談終身體育意識培養(yǎng)下的大學(xué)生健身氣功教學(xué)

□ 陳新梅

（河南省體育局課題一般項目，課題編號2012023）

（鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院，河南，新院）

健身氣功新功法自國家體育總局創(chuàng)編以來，采取了卓有成效的方式進行推廣和普及，并取得了相當好的成績。目前，健身氣功已成為大眾喜愛的健身方式之一，但在習(xí)練健身氣功的人群中，中老年是其主力軍，而青少年的比例相對較小。大學(xué)生是我國未來發(fā)展的棟梁，他們畢業(yè)后會有多數(shù)人直接進入工作崗位，他們肩負著祖國繁榮富強的重擔(dān)，他們身體的健康極其重要。另外，對于多數(shù)大學(xué)生來說，大學(xué)是他們學(xué)生生涯的最后階段，如何形成終身體育意識并掌握一項終身鍛煉的體育項目非常關(guān)鍵。健身氣功這個項目不但蘊含了優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)文化，并且完全符合終身體育鍛煉的特點，因此，在大學(xué)生中開展健身氣功教學(xué)是有重要意義的。

1 大學(xué)生習(xí)練健身氣功的作用

從近幾年的科學(xué)研究資料和實際體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂觀，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)生更多的時間是坐在教室上課和學(xué)習(xí)，而課余時間學(xué)生更喜歡呆在房間或者網(wǎng)吧上網(wǎng)，長時間的不活動加上久坐，使很多學(xué)生的頸椎、腰椎和心理出現(xiàn)問題。此外，現(xiàn)代生活節(jié)奏快、社會壓力大，許多學(xué)生很浮躁，這是社會通病。這成為影響大學(xué)生身體健康的一大難題。健身氣功注重調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，對大學(xué)生的身心鍛煉都有很好的作用。

1.1 提高身體素質(zhì)的作用

屈文倩在《關(guān)于高校開設(shè)健身氣功的思考》一文中寫到：“通過習(xí)練健身氣功，能夠使人的反應(yīng)速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)指標得到顯著提高，肺活量、心率、血壓等生理機能得到明顯改善。”

楊學(xué)明在《普通高校開展健身氣功課程的可行性研究》中也提到：“大學(xué)生習(xí)練健身氣功，能夠使反應(yīng)速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)指標得到顯著提高，肺活量、心率、血壓等生理機能得到明顯改善。能抑制脂質(zhì)過氧化，顯著增加SOD活性，延緩衰老，抵御各種外界因素對機體的不良刺激，調(diào)節(jié)免疫平衡機制，改善血脂代謝，延緩身體機能衰老的發(fā)生和發(fā)展，起到延年益壽的作用。”

由以上資料可以顯示，練習(xí)健身氣功對大學(xué)生的身體素質(zhì)具有積極的作用，可以使身體各方面機能得到改善和提高。

1.2 促進心理健康的作用

調(diào)心是健身氣功練習(xí)中重要的一環(huán)，是調(diào)身和調(diào)息的核心。練習(xí)健身氣功能在很大程度上調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理。“科學(xué)研究證明，精神放松、意識平靜有助于調(diào)節(jié)人體的機能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩(wěn)定性和意志的堅定性。對增強人的注意力、觀察力、記憶力、自制力、適應(yīng)力等都有幫助。”

此外，健身氣功中蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化，如天人合一、陰陽、整體觀、傳統(tǒng)美學(xué)等。大學(xué)生在練習(xí)健身氣功時，一方面心靜體松、心平氣和、愉快，喜悅的良性心理活動有利于調(diào)節(jié)心理、心態(tài)，使大學(xué)生的認識、情感、意志與個性發(fā)展處在一個動態(tài)的調(diào)節(jié)過程之中；另一方面，健身氣功中蘊含的豐富文化，可以使學(xué)生陶冶情操，愉悅身心，修身養(yǎng)性，提高自身的道德修養(yǎng)。

1.3 推進素質(zhì)教育作用

文化的全球化使我國文化受到了不小的沖擊。大學(xué)生們整天看的是韓劇、美劇，吃的是麥當勞、肯德基、日本料理，穿的是耐克、阿迪，用的是蘋果、索尼等等。這種沖擊在不同程度上影響了我國優(yōu)秀文化的發(fā)揚和繼承。如今，國家非常重視素質(zhì)教育，注重傳統(tǒng)文化的保護和傳承。

健身氣功是我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項目，蘊含了豐富的中國傳統(tǒng)文化，包括有中國傳統(tǒng)哲學(xué)、陰陽學(xué)說、五行學(xué)說、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、精氣神學(xué)說等。這些都是我國悠久的優(yōu)秀的文化內(nèi)容。大學(xué)生在練習(xí)健身氣功的同時，可以從中了解我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，有利于傳統(tǒng)文化的傳承。另一方面，學(xué)生了解了傳統(tǒng)文化，會逐步建立文化自信，文化自尊，可以增強愛國主義的精神，有利于促進我國和諧發(fā)展。

2 大學(xué)生健身氣功的教學(xué)

健身氣功在我校開展已有兩年多，分別以專項選修課（針對普通學(xué)生）、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課（針對體育專業(yè)學(xué)生）和健身氣功隊訓(xùn)練（學(xué)生社團）三種途徑向?qū)W生進行講授。筆者在相關(guān)的教學(xué)理論知識的基礎(chǔ)上，結(jié)合兩年多的教學(xué)實踐經(jīng)驗，將拙見一一陳述。

2.1 功法教學(xué)順序要得當

對于沒有健身氣功基礎(chǔ)的學(xué)生而言，四套新功法的難易程度不同，為了遵循由易到難和循序漸進的教學(xué)原則，在進行功法的教學(xué)時，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和接受能力來安排教學(xué)順序。

健身氣功·易筋經(jīng)對習(xí)練者的一般身體素質(zhì)沒有過多的要求，主要針對習(xí)練者的協(xié)調(diào)性和柔韌性進行鍛煉。動作相對簡單易學(xué)，易于教學(xué)。健身氣功·八段錦對習(xí)練者的腿部力量要求較高，腿部沒有一定的力量很難堅持完成搖頭擺尾和攢拳怒目這樣靜力性時間較長的動作。健身氣功·五禽戲的動作主要模仿了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態(tài)，其動作相對有一定的難度，并且對其神韻有更高的要求，對習(xí)練者各項身體素質(zhì)都能起到一定的鍛煉作用。健身氣功·六字訣雖然動作簡單，但對呼吸的調(diào)控有了更高的要求，更注重內(nèi)動，其難度并不亞于身體的外動。

綜上所述，在對學(xué)生進行功法教學(xué)時，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，把握由易到難和循序漸進的教學(xué)原則，將教學(xué)順序分三個階段進行：

第一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容以健身氣功·易筋經(jīng)和健身氣功·八段錦為主。首先，這兩套功法動作簡單易學(xué)，健身效果好，學(xué)生易于掌握并且能夠體會到健身氣功的作用和魅力；其次，學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、腿部力量得到了鍛煉，為后面其他功法的學(xué)習(xí)打下了良好的基礎(chǔ)；最后，使學(xué)生初步掌握呼吸方法和呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合。

第二階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容以健身氣功·五禽戲為主，五禽戲動作相對易筋經(jīng)和八段錦來說，動作變化多，每一“戲”都獨具特點，沒有一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和功法基礎(chǔ)，很難完成動作，也很難表現(xiàn)出五禽的神韻。

第三階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容以健身氣功·六字訣為主，在前兩個階段的基礎(chǔ)上，學(xué)生的協(xié)調(diào)性、呼吸與動作的配合已得到了較好的鍛煉，在練習(xí)六字訣的過程中，不必花過多的心思在動作上，而是放在呼吸上，可以更好地體會每個字訣的氣息流動路線，逐漸達到以形導(dǎo)氣、意隨氣行。

當然，功法教學(xué)的順序并不是一成不變的，而是根據(jù)習(xí)練者的基礎(chǔ)和掌握情況而靈活改變的，本文只是根據(jù)個人的心得體會對功法的教學(xué)順序做排序。

2.2 功法教學(xué)步驟及常用教學(xué)方法

2.2.1 基本手型、步型

每套功法都有一些基本手型、步型，如易筋經(jīng)中的基本手型有握固、荷葉掌、柳葉掌、龍爪和虎爪；六字訣的基本手型相對簡單，多為自然掌；八段錦的基本手型為拳（即握固）、掌、爪；而五禽戲的基本手型最為豐富，每一“戲”都有不同的手型，虎戲的基本手型是虎爪，鹿戲的基本手型是鹿角，熊戲的基本手型是熊掌，猿戲的基本手型是猿鉤和握固，而鳥戲的基本手型是鳥翅。

四套功法中常用的步型倒不多，主要為弓步、馬步、丁步和虛步。此外，除了基本的手型和步型，在五禽戲中，還出現(xiàn)了兩個平衡動作，即提膝平衡和后舉腿平緩。從基本的手型步型和平衡動作來看，五禽戲的變化較為豐富，這也正說明了在功法教學(xué)順序的安排中，將五禽戲放在第二階段進行教學(xué)遵循了由簡到繁、循序漸進的原則。

2.2.2 常用經(jīng)絡(luò)穴位的介紹

在健身氣功的鍛煉中，很多動作需要適當?shù)嘏浜弦庾R活動。如易筋經(jīng)的預(yù)備勢要求百會虛領(lǐng)，“摘星換斗勢”要求目視上掌，意存腰間命門處；五禽戲的起勢調(diào)息要求意守丹田，兩臂上提和下按，要求意在兩掌的勞宮穴；此外，易筋經(jīng)中的虎撲之勢，身體的后仰，胸腹的伸展，可使任脈得到舒伸和調(diào)養(yǎng)。再如八段錦中的“左右開弓似射雕”，展肩擴胸，可刺激督脈和手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈。如果不將經(jīng)絡(luò)和穴位給學(xué)生講清楚，在進行學(xué)習(xí)時就很難將動作做到位，更無法體會到每個動作的要領(lǐng)，達到好的健身效果。

2.2.3 動作的示范與講解

當學(xué)生掌握了基本的手型、步型，了解了常用的經(jīng)絡(luò)穴位后，接下來就是對功法基本技術(shù)動作的教學(xué)了。在進行健身氣功的教學(xué)中，最常用的教學(xué)方法莫過于示范法和講解法。示范法有完整示范和分解示范兩種，這兩種方法在教學(xué)中的應(yīng)用非常廣泛也非常必要，在學(xué)習(xí)某個動作或者某套功法前，應(yīng)該以完整示范法向?qū)W生展示完整的動作或功法，使學(xué)生對動作或功法有一個整體的印象，便于學(xué)生了解和學(xué)習(xí)，在學(xué)生具有完整的技術(shù)印象之后，再逐漸用分解示范法結(jié)合講解法把動作或功法的細節(jié)向?qū)W生展示和說明，使學(xué)生更好地掌握動作。

此外，大學(xué)生處于渴望學(xué)習(xí)各種文化的階段，在進行動作的講解時，除了對動作的技術(shù)進行講解外，應(yīng)加強對動作或功法的文化內(nèi)涵進行講解。如在講解易筋經(jīng)韋陀獻杵時，因為動作技術(shù)非常簡單，學(xué)生幾分鐘就可以掌握，因此應(yīng)該更多地講解技術(shù)動作的文化內(nèi)涵，這樣學(xué)生不僅會對動作感興趣，更能對中國傳統(tǒng)文化有進一步的認識。

2.2.4 領(lǐng)做法結(jié)合學(xué)生自我練習(xí)與感悟

當學(xué)生初步掌握所學(xué)動作時，教師應(yīng)該繼續(xù)讓學(xué)生加深對動作的記憶，運用領(lǐng)做法帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)，使學(xué)生進一步掌握動作，待學(xué)生較熟練地掌握了技術(shù)動作后，讓學(xué)生分組或獨自練習(xí)，一方面進一步熟練掌握技術(shù)動作，另一方面仔細體會每個動作要求的細節(jié)，同時結(jié)合意念活動，進一步用身體來體會動作的功效。

3 結(jié)語

健身氣功在大學(xué)生中間進行推廣和發(fā)展是全民健身的需要，是健身氣功進一步推廣的需要，也是進一步發(fā)揚中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的需要。通過對大學(xué)生習(xí)練健身氣功的作用和健身氣功的教學(xué)兩方面的分析，本文認為對大學(xué)生進行健身氣功的教學(xué)，要運用合理有效的教學(xué)方法，遵循科學(xué)性和循序漸進的教學(xué)原則，使大學(xué)生更好地吸收健身氣功這項富含優(yōu)秀傳統(tǒng)文化營養(yǎng)的大餐。

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