閉目養生法

文/原爭節

閉目養生法

文/原爭節

中醫認為，神是人體生命活動和精神活動的總稱，對身心健康關系重大。《黃帝內經》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗，關系到人的壯老，神的得失又關系到人的昌亡。

人體五臟六腑的精氣都上注于目，所以閉目可以養生，對于中老年人，以及終日勞心用腦，或長期使用目力者，是一種簡便易行而又收效明顯的方法。

一、閉目養心法

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則心平氣和，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

二、閉目降氣法

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火、胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

三、閉目行悅法

在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

四、閉目臥思法

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目浮想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

五、閉目消食法

吃完飯后閉目靜養10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情，這是對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)后，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝會受到影響，這就會導致對肝臟的損害。

六、閉目賞樂法

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

七、閉目解乏法

勞逸結合對老年人來說十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

八、閉目釋煩法

常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。當遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為。

九、閉目養陽法

老年人適當閉目靜心，曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓癥，經常曬太陽能夠降低血壓。人的皮膚在受到陽光照射時會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。

十、閉目動行法

老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

十一、閉目強記法

老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松、心平氣和后，或許會靈機一現，豁然開朗。

十二、閉目神游法

靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，“觀”靈山秀水，“望”天高云淡，“聽”飛瀑松聲，“游”長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。

十三、閉目靜息法

老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。