游泳運動中神經系統訓練的原理和方法

文|丹尼爾·卡爾 譯|王國軍

在短距離項目中，運動員需要快速的神經系統的反饋，達到快速游進的目的。而目前這方面的研究相對較少，那么如何才能訓練運動員的神經系統？根據神系統的科學研究，結合游泳項目特點，以及訓練具體要求等方面，本文對游泳運動中神經系統訓練原理及方法進行探討。

神經系統和肌肉傳導的原理與方法

一個運動單位即是一個單一的運動神經元（神經細胞）和一起作用的所有的肌肉纖維。在神經細胞和肌肉纖維的結合下，人才可以正常運動。

神經細胞有以下性能：收縮速度、發力、耐疲勞性。肌肉纖維也同樣有這些特征。因此，我們可以看出，神經細胞和肌肉纖維兩者相匹配——也就是說，快速傳導的運動神經元伴隨著快速傳導的肌肉纖維，和類似的中速或慢速傳導。

在整個肌肉組織系統中，一個運動單元并不集中于一個特定的位置，而是分散于全身的肌肉部位，從而緩解疲勞及通過大面積的肌肉來發力。

這種方式可以讓肌肉纖維在慢速傳導和快速傳導的情況下，為達到主要的運動目的而按比例分散肌肉纖維。因此，這種分散功能可以幫助大腦得到感官信息從而在關鍵的時候調整動作輸出功能，讓肌肉有反應時間并發力。

當運動的時候，肌肉調節發力引起肌肉收縮，同時建立一種肌肉記憶。

肌肉記憶是另一種神經肌肉訓練法，即運動員在無意識的思維的情況下讓肌肉反復地進行收縮運動，形成身體記憶。對教練而言，要特別注意肌肉記憶的疲憊性，因其容易導致肌肉收縮能量的衰竭。

當身體開始疲勞時，神經系統會給予補償，并有輕微的變化，從而導致每一個游泳劃水動作也有潛在的變化。動作變化導致錯誤的技術和動作模式，使力量不能正確運用到技術中，導致能量漏洞，結果技術動作變形，速度下降，最糟糕的是會導致身體的運動損傷。

得到所需的正確肌肉記憶關鍵在于重復練習。因此，在動作最一致的基礎上的反復練習可以練就所需的肌肉記憶。

同時，想要擁有更卓越的游泳技能則需更多的反復練習。良好的訓練技能可以減少不利于運動單位的變動性，換句話說，通過大量正確訓練讓動作達到自動化階段，避免動作的不穩定性。這樣動作就鞏固下來，形成正確的技術。這也是游泳運動員要練就專業速度的重要原因。

通過不同的速度和良好的技巧進行訓練可以得到想要的運動模式——但如果無法保持正確的游泳動作技巧，那么會導致所有的練習計劃停滯，直到運動員有足夠的素質來保證游泳技術的正確。

當運動的時候，肌肉調節發力引起肌肉收縮，同時建立一種肌肉記憶。

提高肌肉記憶的訓練方法

在此，要著重談談游泳運動員應如何提高自身的肌肉記憶。

首先，要明確說明——所有的游泳動作訓練要分解進行。技術的分解訓練強調整個動作的某個部分，但不提倡分解動作采用慢的節奏進行。因此教練在實際訓練中對各種分解訓練要計時，要有強度和速度要求。

一旦運動員掌握好劃水動作技巧，相信運動員在練習時也可以正確地保持最高的劃水頻率或劃水節奏。

例如，一組訓練如下：8*15米的自由泳來回練習中，在2至3分鐘的游泳和休息期間，每分鐘有60次劃水頻率。

重復性地游泳必須控制在一定的速度內，從而提高并保持神經沖動模式的完整性。在訓練時間允許的范圍內適當的休息會讓所有的神經和新陳代謝再生，并且在理論上，可以使游泳運動員從不穩定的模式轉變為一種不同的神經沖動模式，從而避免身體疲勞。

身為教練，難免會經?？吹竭\動員在訓練中或比賽時游泳技術質量逐漸下降，變得不到位。神經沖動模式系統地轉變，使神經系統開始作用于身體，并緩解身體不可避免的疲勞感。

目前，美國在賽前都已經開始進行這種神經類型的系統訓練，即在短沖訓練中采用水中牽拉輔助性練習。建議在訓練周期內，游泳運動員在一季度內可以用專業的神經系統訓練來代替日常計劃，及慢速的技術訓練，特別是當運動員游泳成績接近頂峰時期也可以考慮替換練習。

此外，游泳運動員可以考慮在進行整個技術的分解練習時采用比賽的速度進行訓練。單臂重復練習，著重手部的姿勢及擺放的位置，并同時保證有足夠的恢復時間來緩解疲勞感，從理論上講，這種練習方式可以加強肌肉的運動記憶。

從根本上說，過去接受到的任何訓練可以讓游泳運動員做到在游泳時游泳動作與神經系統共同運作，因此可以達到全速運動并且保有體力恢復的時間。

訓練重點是注重完美的游泳技術和全力的速度結合

在實際訓練中運動員要完成一些游泳技術訓練，訓練重點是這些游泳運動員要在100%比賽速度或高于比賽速度的情況下，以正確的動作方式進行完美的游泳練習。這項練習的重點在于游泳技術的準確性。同時多樣化的訓練手段會避免神經系統的疲勞，保持正確的技術。

當然說著容易，做起來是非常困難的。既快，動作還要正確，這需要教練員和運動員的全力配合。