五個(gè)調(diào)整比賽出發(fā)狀態(tài)的方法

文｜李雪剛

在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一年中要參加很多比賽，不同的比賽個(gè)人的成績差別也很大，這當(dāng)然與訓(xùn)練的好壞、個(gè)人身體狀況等密切相關(guān)，但同時(shí)臨場比賽時(shí)的狀態(tài)如何也很關(guān)鍵。

不少運(yùn)動(dòng)員在比賽后會(huì)說：“今天的感覺很好，游起來很輕松，狀態(tài)很好”或者“今天感覺很糟糕、身體很沉，發(fā)不出力等等”。這表明運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)間不同地點(diǎn)的比賽狀態(tài)會(huì)有差異。那么，如何在緊張、激烈的競爭中調(diào)整好比賽狀態(tài)？下面介紹一種高水平游泳運(yùn)動(dòng)員通過出發(fā)調(diào)整進(jìn)入比賽狀態(tài)的方法，分為5個(gè)重要的步驟:

第一步：在出發(fā)區(qū)——自我（運(yùn)動(dòng)員在各自的泳道后）

出發(fā)區(qū)是運(yùn)動(dòng)員爭取完美開始的第一步。

出發(fā)區(qū)也是“自我區(qū)”，在這一刻，運(yùn)動(dòng)員把運(yùn)動(dòng)員自己和運(yùn)動(dòng)員的需要置于首位。

在出發(fā)區(qū)，運(yùn)動(dòng)員始終要思考一個(gè)問題：怎么樣我才能讓自己進(jìn)入比賽狀態(tài)？

有的游泳運(yùn)動(dòng)員喜歡伸展自己的身體，有的喜歡上下跳動(dòng)。而有的卻喜歡在額頭上蓋一塊毛巾，讓自己的內(nèi)心與情感平靜下來。

不管運(yùn)動(dòng)員喜歡用什么樣的方式來調(diào)整自我，第一步的關(guān)鍵就在于把注意力集中到快速游泳這件事上來。

正如航天飛機(jī)一樣，發(fā)射前，所有的電腦設(shè)備都要齊備，等引擎把航天飛機(jī)推入軌道后，這些控制設(shè)備就投入長時(shí)間的運(yùn)作當(dāng)中。

所以運(yùn)動(dòng)員要做的第一步就是讓大腦立刻活躍起來，朝著出發(fā)倒計(jì)時(shí)。

第二步：在集結(jié)區(qū)——掌控（發(fā)令裁判發(fā)出短哨脫衣后）

運(yùn)動(dòng)員被叫到集結(jié)區(qū)時(shí)，就是運(yùn)動(dòng)員采取掌控措施的時(shí)候了。也就是掌控運(yùn)動(dòng)員自己，掌控集結(jié)區(qū)，控掌控運(yùn)動(dòng)員的對(duì)手們。第二步就是關(guān)于掌控的技巧，以便于掌握主動(dòng)權(quán)。

為了能夠運(yùn)籌帷幄，請(qǐng)記住以下兩個(gè)賽前的調(diào)整方法：

深呼吸：慢慢地，充滿希望地深呼吸。可以嘗試著按照每分鐘五次的頻率來做。也就是說，花四秒鐘吸氣，四秒鐘呼氣，剩下的四秒鐘放松自己，準(zhǔn)備下一個(gè)深呼吸。

肢體語言。進(jìn)入集結(jié)區(qū)，繞著那個(gè)區(qū)域充滿信心地走動(dòng)。抬起頭，把胳膊放在背后，慢慢從容而有力地走動(dòng)，就像集結(jié)區(qū)屬于運(yùn)動(dòng)員似的。

運(yùn)動(dòng)員可以像裝神經(jīng)病一樣，什么都不用說，但也不要輕視別人。

通過在集結(jié)區(qū)控制呼吸和肢體語言，運(yùn)動(dòng)員會(huì)讓對(duì)手們吃驚，還沒有下水比賽運(yùn)動(dòng)員就已經(jīng)打敗了他們中的許多人。

第三步：在出發(fā)臺(tái)后半?yún)^(qū)——注意力（發(fā)令員發(fā)出長哨，運(yùn)動(dòng)員上出發(fā)臺(tái)后半部）

這一步的重點(diǎn)是注意力。也就是說，要注意那些影響比賽的因素，而不是那些微不足道的東西。一定要清楚其中的區(qū)別！

關(guān)鍵就是要弄清楚思想、話語和行動(dòng)的區(qū)別。

大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員會(huì)等著讓自己的思想變成行動(dòng)，而不去改變思想。比如，不可控制的緊張情緒如果不消除，就可能真的讓他們輸?shù)舯荣悺?/p>

在第三步，也就是注意力方面，運(yùn)動(dòng)員要了解自己的想法，要把注意力全放在那些有助于自己游得更快的各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)、體能分配，以及出發(fā)時(shí)出發(fā)、空中姿勢(shì)、入水動(dòng)作、水下打腿要領(lǐng)、出水的第一次動(dòng)作等要注意的因素上面，其它的就不要想太多。

舉個(gè)例子，如果運(yùn)動(dòng)員想著“我真的好緊張”，那么不妨這樣想：我知道我自己現(xiàn)在覺得緊張。這就夠了，運(yùn)動(dòng)員“聽到”自己的想法，了解了自己的想法，那么就會(huì)讓這種想法慢慢消失，而不會(huì)過多注意它。

這種把注意力放在自己的思想上，不讓自己的思想變成言語或者行動(dòng)的能力，是讓游泳運(yùn)動(dòng)員們心理變強(qiáng)大，控制情緒的基礎(chǔ)。

第四步：出發(fā)準(zhǔn)備動(dòng)作——預(yù)備（發(fā)令員發(fā)出各就各位后）

第四步是預(yù)備，站在出發(fā)臺(tái)，準(zhǔn)備出發(fā)。出發(fā)的技術(shù)要領(lǐng)有三點(diǎn)：

姿勢(shì)。在出發(fā)臺(tái)要保持出發(fā)的最佳姿勢(shì)（也就是說，身體的姿勢(shì)、頭部姿勢(shì)、腿部姿勢(shì)、手的姿勢(shì)）。當(dāng)然，這些都是運(yùn)動(dòng)員練習(xí)過無數(shù)遍的。

放松。重復(fù)第二步的“掌控”和第三步的“管理注意力”。

活力。讓自己感受全身精神抖擻的感覺。

第四步也是“聯(lián)系”，讓運(yùn)動(dòng)員的身體和心理合二為一，用力量和精確度釋放運(yùn)動(dòng)員的所有，讓自己變成一個(gè)精力充沛的游泳運(yùn)動(dòng)員。

運(yùn)動(dòng)員要做的第一步就是讓大腦立刻活躍起來，朝著出發(fā)倒計(jì)時(shí)。

第五步：前15米——出發(fā)（發(fā)令員發(fā)槍）

嘣！發(fā)令槍聲響起了，比賽開始了！

出發(fā)最重要的就是三次打腿。

第一次：這是運(yùn)動(dòng)員跳水后的水下打腿，在自由泳、仰泳、蝶泳出發(fā)中要迅猛、強(qiáng)有力地水下蝶泳腿，以保持跳水時(shí)的那個(gè)速度。在蛙泳里，就是要持續(xù)有力地保持水下劃手和打腿的節(jié)奏。

第二次：這一次打腿運(yùn)動(dòng)員要從容不迫地把身體推向水面。

第三次：這是最重要的一次打腿，運(yùn)動(dòng)員靠這次打腿來完成水面上的第一個(gè)動(dòng)作：劃水！

前15米的速度涉及一個(gè)簡單的問題：從出發(fā)臺(tái)出發(fā)的速度能達(dá)到多少？在開始游泳之前，在水下的速度還剩多少？

也可以換個(gè)說法：要在前15米保持快速，就必須使離開跳臺(tái)時(shí)的速度達(dá)到最大化，使在水下被削弱的速度最小化。

如果運(yùn)動(dòng)員前四步做得好，那么第五步就可以順其自然了。

如果這五步做到位了，比別人更快地達(dá)到最快速度，運(yùn)動(dòng)員就有了更多獲勝的機(jī)會(huì)。