關于蛙泳的幾個問題

本期解答：姜義環（國家級游泳健將） Akina（國家級游泳健將）

Q1：我在游蛙泳的時候蛙泳腿的頻率很快速度卻不快，這是為什么？

（天津 徐莉）

Q2：有一個問題想請教下編輯，蛙泳手劃的大好還是劃的小好？

（網友 FF）

Q3：編輯好，我剛學習蛙泳不久，但還不會換氣，請教一下換氣的技巧。

（福建 力強）

A1：姜義環：這位讀者朋友您好，蛙泳是一項增加推進力的同時還需要最大程度減少阻力的泳姿──蛙泳的技術在4種泳姿中的迎面阻力最大，所以在做技術的同時還要考慮到減少阻力。拋開技術動作不說，雖然你的蛙泳腿頻率很快，但是蛙泳腿在收腿動作的時候會產生相當大的阻力，所以動作做的多做的快阻力也就越多越大，如果你的推進力抵消不了阻力的話那并不會使你游得更快。而且在游蛙泳的過程中講究手腿的配合，只是單純的增加蹬腿的頻率是不行的，這樣不僅節奏會亂，技術動作也會變型，應該產生的推進力也會受到一定的影響。你應該學會滑行。蛙泳的滑行相當重要，適當的滑行可以在保持速度的同時讓你更省力地游蛙泳。你需要注意的是在蛙泳腿蹬直以后要有停頓而不能馬上進行下一個動作。

Akina：讀者你好，由于并沒有現場看過你的動作技術，我這里只做一個簡要分析。通常說，動作頻率加快后，速度都會相應地得到提高，但是動作過快反而會影響到動作幅度和劃水時效。原因有二：一是你可能一味地要求加快頻率而忽略了動作的舒展性，也就是說動作變快導致幅度變小，比如在腿部蹬夾動作還沒有完成的時候，下一次收腿就開始了；二是腿部動作加快以后還可能影響你每次蹬腿的效果，由于動作不完整導致蹬腿時效受到影響。打個比方，蛙泳蹬腿結束后有片刻的滑行，要求雙腿并攏伸直停頓。如果過分強調頻率可能會忽略滑行階段，游程后半段會因疲勞導致技術質量下降，速度減慢。因此如果想要提速，在加快頻率的同時還要保持整個動作的完整性，動作要做到位，做好每次動作以后都要有一段時間的滑行。還有不僅僅是腿部加快動作，手部動作和腿部動作的配合也是至關重要的。

A2：姜義環：蛙泳手劃大還是劃小完全取決于個人，但是大小都會有一個極限，不能大得夸張或者小得離譜。在初學蛙泳的時候可以劃得偏大一些。需要注意的是很多人在蛙泳手劃大了以后都只是向外劃，外劃之后就直接很隨便地回來做前伸動作，而忽略了外劃之后還需要有抱水和內旋的動作。內旋的動作有點難，但是抱水的動作還是需要去做的。如果你蛙泳手劃得小也沒關系，只要把基本動作做好，一樣可以游好蛙泳。

Akina：蛙泳手的動作是劃的大好還是小好，這個問題應該因人而異，而且也同游程距離和頻率有一定的關系。如果游程距離較遠，可適當地加大動作幅度，動作拉長放慢，這樣相對而言比較輕松；如果要加快游速，劃水幅度可適當減小，同時節奏適當加快。需要注意的一點是，劃手的大小都是有一定的范圍的，不能過分地劃大。有部分初學者會覺得劃水范圍越大，上半身就不容易沉，就越安全，所以有時會出現一種情況：劃水后雙手并攏在肚臍上下位置。殊不知這樣做只能事倍功半，因為外劃的同時重心也在前移，劃得越寬重心前移越多，一旦出現“向前栽”而手臂未作前伸動作時，速度就仿佛從“四檔”掉到了“一檔”，需要重新啟動，費力費時；而過度地劃小動作，那整個動作的效果則會不足，不能產生很好的推進力。建議可以從小到大，逐漸找到適合的幅度，但盡量要把重心控制在胸廓上下為佳。

A3：姜義環：很多初學蛙泳的人都會出現學習換氣困難的問題。我在這里舉出幾種比較常見的原因。第一，換氣的時機不正確。剛學習換氣的時候抬頭動作要盡量早，在雙手開始分開做外劃動作的同時就嘗試抬頭換氣，可以為你的呼吸多爭取一點時間。第二，劃手的動作不對。在換氣時雙手應該處于抱水動作，這個時候要把小臂和手掌充分展開垂直于池底（初學也可以只用手掌做），增加抱水時的效果，依靠推進力把頭盡量地維持在水面上進行呼吸。第三，學習的時間短，水性不足。學習時間的長短對一部分人來說也是一個主要原因。有的人技術動作做的都沒有問題，可是還換不了氣，那可能就是你在水里面“泡”的時間太少，天生又不是與水很合的人，一般這種情況成年人初學時會有。像這樣的問題只要堅持練習，多去幾次游泳館，熟悉了水環境之后就能做出來了。

Akina：蛙泳不會換氣通常包括兩個原因：一是水里吐氣不到位，抬頭吸氣不積極；二是抬頭的時間太晚。解決方法也有兩點建議：第一點是水里吐氣要積極，只有吐氣吐干凈了，抬頭時才能及時積極地去吸氣。第二點是應該盡早地抬頭，寧可先抬頭再接上劃手動作，爭取多吸氣的時間。抬頭太晚是因為在劃手時沒有馬上帶上頭部動作，抬頭與劃手時間不一致，如果等劃手開始后再抬頭，吸氣時間就會被縮短，導致吸氣不足。這個動作，你可以先半陸半水的練習，身體平躺在泳池邊，臉部朝向水面，把你的手還有頭部平放水面上，腿在陸上，模仿水中換氣動作加手腿的動作技術，根據前面所提到的早抬頭要求進行練習，反復練熟悉后再進入水中。