平民健身初冬體驗——羽毛球

| 文·蒙思辰

羽毛球運動是一項適合于男女老幼，全民普及的健身活動，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。記憶中，孩提時代就喜歡拿著木拍子揮舞著，奔跑跳躍，雖然打得毫無章法，但是接到球回擊過去的那一刻，心情是十分暢快的。

羽毛球運動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等地廣泛地開展。當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，享受陽光沐浴，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。

業余羽毛球愛好者提高球藝的實用小貼士：

1.力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

2.握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。

3.在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

4.在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

5.動作的協調性是發力的關鍵，協調的動作可以調動身體各部位的力量，集中發力。協調的動作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會導致僵硬的動作，動作會過大或者變形，從而發力不充分。

羽毛球擊球技術的好壞，最終體現在出球的速度、變化，球飛行弧線的控制和變化能力，落點的準確程度，以及在同一擊球點上出球的速度、落點、弧度等的變化。

握拍：好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術的基礎。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發力，并且控制擊球力量的大小和方向。

發球：要站在球場豎線中間，左肩膀正對球網，腳成釘子型站位，左右托住球頭拿球，讓球自然下落，擊球時小臂要稍微內旋，借助轉身的腰部力量，兩腳保持不能離地。

擊球點：擊球點要盡可能的高，所以擊球時都是上前迎擊，而不要等到球已經飛近身體時才揮拍擊打。擊中球的瞬間應該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發力不能太早或太遲，發力時間與擊球的配合至關重要。業余球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球，經常會過早發力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對來球有很好的判斷后再擊球。

正手后場掉對角球：擊球點在肩部右前上方，比高遠球往前10cm，快接觸球時，手腕順時針轉動，把拍面向內切球，手腕有個掉腕的動作。切球時大臂不要下的太快，手腕要先下。

后場高遠球：兩腳分開，與肩同寬，重心在右腿，左腳尖微微踮起，左手的肘關節和右手的肘關節成一條平行線，拍頭和肘關節盡量成一條直線。轉身后重心從右腿移到左腿，肘關節要提到最高點，盡量對準正前方，拍頭自然下垂，在身后成立拍狀。擊球時拍面先轉正，大臂后引，手腕帶動手指，小臂內旋擊球，擊球剎那的時候手指要并攏，要有個瞬間的發力的動作。

反手吊球：吊直線時，用球拍反面切削球拍的后右部，吊斜線時，用球拍反面切削球托的左側，手腕后伸，拍面斜下壓。

正手挑球：前臂稍外旋帶動手腕充分伸腕，依靠手腕內旋發力，最后靠手指緊收球拍將球擊出，手腳一致，腳著地的同時把球擊出去，腳尖對準球，手、腳、球成一條直線。

正手殺球：左手自然上舉，要爭取到頭頂靠前的擊球點，要擊球時手臂有一個內旋的動作，用正拍面擊球，擊球瞬間手腕要快速擺動，發力要集中，通過手腕下壓和手指緊握球拍，運用爆發力增加擺速。

中場接殺球：采用防守型兩腳平行站位，右腳可比左腳略前便于左右移動，揮拍的幅度不要大，發力要短，不能揮大臂。身體要側轉過來，腳尖對著來球，要在身體的側前方完成擊球，靠拍面完成接殺放直線和勾對角。

羽毛球運動可以全面增強人的體質，既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要有較好的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質以及快速的反應能力。同時，羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對方的場地。每當擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮，并達到一種成功的喜悅。