我的壓力，我管理

□吳 權

我的壓力，我管理

□吳 權

典型案例：

我是一名高二的女生，最近做什么事情都不順利。這次期中考試測驗結果顯示，各門功課的成績都退步很多，我覺得很痛苦；上周我參加了學校的演講比賽，也以失敗告終。我現在特別不想和身邊的朋友說話，怕她們問起我現在的情況，面子上過不去。想到明天還要給班級出黑板報，覺得手忙腳亂、不知所措了。我該怎么辦啊？

各家分析：

班主任傅老師：你是不是覺得近來心里壓力挺大的？背著壓力的大包袱，本來完全有能力做好的事情也變得力不從心了？壓力是我們每個現代人都要面對的，我們都感受著生活、工作、學習的壓力。

年級組長俞老師：在當今的教育體制下，學生的學習和競爭的壓力還是巨大的。如果說學生的知識水平是競爭的硬性條件的話，那么考生在學校、考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與壓力釋放則是競爭中取得理想成績的軟性條件。所以說對學生而言，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。

心理輔導老師：心理壓力是由個體在生活適應過程中產生的一種身心緊張狀態，這種緊張狀態傾向于通過非特異的心理和生理反應表現出來，形成壓力。也有專家認為心理壓力，是指人們由于一些已經發生或即將發生的，存在或虛幻的事件而產生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定影響的

心一種情緒體驗。完全沒有心理壓力的情況是不存在的。心理壓力的產生原因是復雜的，每一個人的壓力都有所不同。正如中國的俗話所言：“人人有本難念的經。”但總的說來，可以將引發壓力的原因歸結為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認識。壓力對人的影響，也有著非常明顯的個體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡直不足掛齒，而在另一些人看來，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個人的人格大有關系。那些對自己要求過多、過嚴的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。

校醫高醫生：現代醫學表明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素有機可乘，引起肌體患病。心理壓力過大可能會導致各種心理疾病，如心理失衡、抑郁、焦慮等，也可能進一步引發各種生理上的不適，如心跳過速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。

班主任傅老師：每當我發現班上有同學心理壓力過大時，我總會提醒他釋放自己的壓力，把壓力變為前進的動力。我時常引導學生改變對事物的認識。我還在班級的宣傳欄上提示同學：不能改變環境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態度；不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現笑容；不能預知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。

心理輔導老師：付老師的做法很有道理。心理學家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關系的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認識，伴之而來才產生情緒體驗，認識在情緒中起主導作用。個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認識事物。而事物總有兩面性：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂“橫看成嶺側成峰”。因此，心理衛生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多角度看待問題。如果從某一角度來看，可能會引起消極的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也隨之迎刃而解。

年級組長俞老師：接受一切不如意的事情，這些事情最終在你的成長過程中都會產生影響。我們要承認自己是一個有缺點的人，允許自己有失敗甚至丟人的經歷。認識到自己是一個可以不斷學習、不斷成長進步的人，失敗和挫折才會讓我們真正地成長，才會讓我們積累經驗，才有可能獲得以后的成功；同時，千萬不要和別人比，要拿現在的自己和過去的自己比，只要每天都有進步，就可以高興，就應該高興。

校醫高醫生：開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉悅的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

案例反思：

詩人席慕容說過，人類的成長是一次次創傷或挫折的修復。我們認為，它也是一次次釋放壓力、戰勝壓力的過程。所以，管理好、解決好自身面對的壓力不僅是個人行為的抉擇，也是探索、總結、鞭策、激勵以及觸及靈魂的成長過程，當然也會為以后努力和拼搏打下良好的基礎。緩解心理壓力，學會自我排解，變心理壓力為動力，讓自己活得更精彩、更健康吧！