第三套三級《標準》操對女大學生身體成分影響研究＊

鄭 偉，吳鶴群，張玉琴

(三明學院體育系，福建 三明 365004)

第三套三級《標準》操對女大學生身體成分影響研究＊

鄭 偉，吳鶴群，張玉琴

(三明學院體育系，福建 三明 365004)

為了明確第三套三級《標準》操對女大學生的身體成分的影響，以20名三明學院2009級公體選修班的女學生為實驗對象，進行第三套三級大眾健美操的實驗性研究，檢測其身體成分的變化.實驗結果表明:三級操鍛煉能夠使女大學生體重顯著下降，降脂效果明顯，BMI和WHR向有益的方向變化明顯，但瘦體重明顯降低，影響機制有待進一步探討.

第三套;三級;女大學生;身體成分

第三套《全國健美操大眾鍛煉標準》是國家體育總局為了高校健美操更加規(guī)范、統一、普及，在2009年8月推出的新套路，新標準在音樂、編排特色、動作設計、教學方法等方面都進行了大膽的創(chuàng)新.第三套三級大眾健美操是《全國健美操大眾鍛煉標準》的初級套路動作，每個組合由4－5個基本步伐組成，屬于中低強度的有氧鍛煉，并增加了90－180度的方向變化，增加了低難度的腰腹及上肢力量練習［1］，目前已成為高校女生課程修習和鍛煉的主要內容.為了明確三級操對女大學生身體成分的健身效果，開展此研究.

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

隨機抽取三明學院2009級公體選修班的20名女學生為研究對象.

1.2 研究方法

1.2.1 實驗方案

鍛煉組實驗對象、教練、場地均保持一致，鍛煉時間為1h，內容為10min熱身(音樂節(jié)奏為128－136拍/min)，40min三級操鍛煉部分(每節(jié)操中間過渡1min踏步調整，音樂嚴格控制在132拍/min)，10min放松(輕音樂節(jié)奏).健美操實驗持續(xù)4個月16周，每周鍛煉3次(周一、三、五17:00－18:00)，實驗過程由教師本人和健美操專修班學生用心率遙測儀監(jiān)控運動強度，鍛煉前后選派專修班學生監(jiān)控實驗對象飲食，以確保實驗結果的準確性.

1.2.2 實驗儀器和指標檢測

韓國產vensens 3.0身體成分分析儀，主要檢測指標為身高、體重、脂肪量、體脂百分比、瘦體重、BMI、WHR，兩次檢測時間均選擇在晚19:00－21:00.

1.2.3 數據統計

采用SPSS17.0軟件進行對比T檢驗，EXCEL2003軟件統計數據.

2 研究結果

表1 三級大眾健美操實驗組鍛煉前后身體成分功能各指標變化情況(n=20)

表1實驗組數據顯示，經過4個月的第三套三級大眾健美操鍛煉后，除身高外，女大學生身體成分各項指標均發(fā)生一定變化，其中體重、BMI(體重指數)、WHR(腰臀比)3項指標下降且具有非常顯著性差異(P＜0.01)，脂肪量、瘦體重2項指標呈顯著性下降(P＜0.05)，體脂百分比下降但不具有顯著性差異.

3 討論分析

3.1 體重和脂肪量指標影響結果的分析

女大學生進行4個月有規(guī)律的第三套三級大眾健美操鍛煉后，體重指標有非常顯著的變化(P＜0.01)，脂肪減少有顯著性差異(P＜0.05)，圖1、圖2實驗組數據對比圖顯示，有規(guī)律地進行第三套三級大眾健美操鍛煉能夠消耗體內多余脂肪，起到減肥的效果.第三套三級大眾健美操主要進行中低強度的有氧練習，以及手臂、腰腹、臀部、腿部力量綜合運動方式，促進了手臂、腰腹、臀部、腿部各部位的活動，增加了各部位脂肪的大量消耗［2］.鄧樹勛教授在專著中闡述，進行1小時的健美操鍛煉，消耗能量42kcal左右，運動時交感腎上腺系統的活動增強，促進機體的分解代謝供能，增加能量的消耗［3］.第三套三級健美操是第三套初級套路中動作幅度最大，動作路線最長的一套操，動作方向也發(fā)生了90－180度的變化，從而促進了各部位脂肪的消耗.脂肪量發(fā)生顯著性變化，原因也可能與以下兩方面原因有關:一是，運動時受試者肌細胞與胰島素分泌功能下降，血漿胰島素濃度降低，從而減弱血漿胰島素的抗脂解作用，促進脂肪分解功能［3］.二是，長時間的有氧運動能夠使交感神經興奮，促進腎上腺皮質激素和兒茶芬胺分泌增加，提高脂肪水解過程的甘油三酯酶、限速酶、檸檬酸合成酶及細胞色素C氧化酶的活性，有利于增強脂肪動員和加速脂肪分解的作用，能滿足機體在運動時能量消耗不斷增加的需要［4，5］.

圖1 體重指標實驗前后對比圖

圖2 脂肪重指標實驗前后對比圖

3.2 體脂百分比和瘦體重指標影響結果的分析

體脂百分比是人體內脂肪組織重量占其總體重的百分比，是衡量肥胖的一個重要指標，計算公式為:體脂百分比=脂肪重量/體重×100%或者(4.57÷D－4.142) ×100%(D代表身體密度)，女性體脂%≤25為正常［6］.故體脂百分比的變化與脂肪含量、體重、身體密度有關，圖3實驗組數據對比圖顯示，健美操鍛煉前后體脂百分比沒有發(fā)生顯著變化，實驗結果顯示體脂百分比含量從25.59±4.60變化到24.47±4.81，相對值有所降低，且在正常范圍內.三級操對女大學生體脂百分比變化的影響，由分子(脂肪)和分母(體重)的變化程度決定.實驗結果顯示，脂肪從13.63±3.53變化到12.35 ±3.02，體重從 52.75 ±6.31 變化到 50.20 ±6.07，分子分母同時降低，并且下降的程度相當，才導致體脂百分比未發(fā)生顯著性變化，但值得我們研究者注意的是，受試后女大學生的體脂百分比數值從高于25%向正常范圍內變化，趨向正常值，故三級健美操鍛煉對控制肥胖有一定的效果.

圖3 體脂百分比指標實驗前后對比圖

圖4 瘦體重指標實驗前后對比圖

人體體重=瘦體重+脂肪含量，運動生理學教程介紹，瘦體重=肌肉組織重+骨礦物含量［7］.圖4實驗組數據對比圖顯示，健美操鍛煉前后瘦體重下降且發(fā)生了非常顯著變化.據有關研究，減肥的快慢及反彈與細胞內線粒體膜上一種具有調節(jié)質子跨膜作用的特殊蛋白質－UCPS(解偶聯蛋白)家族表達活性的高低有關.目前已經確定UCPS家族包括UCP1，UCP2，UCP3三種，其中提高UCP3的表達活性是促進運動后蛋白質合成，刺激增加瘦體重，改善身體成分的關鍵［7］.無氧閾強度的健美操運動最能提高血中 FFA濃度UCP3的活性［8］.有研究表明，全國健美操大眾鍛煉標準第三套1－4級動作運動強度的編排應該是隨等級的提高強度也逐漸提高，但三級動作的運動強度低于二級動作，女生心率保持在111－121次/分之間，雖在健身心率范圍內，但是未接近無氧閾強度［2］，三級操對運動后促進蛋白質合成，增加瘦體重強度不夠.其次，瘦體重減輕的原因可能與第三套三級操動作特征有關，三級操各個組合大約由4－5個基本步伐組成，是初級套路音樂節(jié)奏最慢，動作幅度最大，動作路線最長的套路.這種動作特征對各部位進行耐力訓練的效果比較明顯，可能增加了紅肌纖維線粒體數目、容積密度，提高琥珀酸脫氫酶活性，提高紅肌纖維的有氧能力，并發(fā)生適當的變化，導致中間肌或紅肌纖維的增多［3］.有學者研究表明，長期進行低頻刺激，肌纖維發(fā)生變化，表現為肌纖維由白肌→中間肌→紅肌的轉變過程，使紅肌纖維增多［9］.另外，瘦體重的下降，還可能與女大學生長期進行健美操鍛煉中無法控制的水分和礦物質流失有關.總之，瘦體重變化明顯的具體原因有待進一步研究和探討.

3.3 BMI(體重指數)和WHR(腰臀比)指標影響結果的分析

體重指數(BMI)是評定人體身體成分和是否肥胖的重要指標，影響體重指數的指標主要是體重和身高(體重指數=體重(kg)/身高2(m))［10］.中國標準 BMI＜18.5 以下為體重過輕，18.5≤BMI＜24 為正常，24≤BMI＜28 是超重，BMI≥28，則為肥胖［6］.圖5實驗組數據對比圖顯示，身高沒有發(fā)生顯著性變化(P＞0.05)，那么BMI指標與人體體重變化息息相關，表1 顯示體重從52.75 ±6.31 變化到50.20 ±6.07，且發(fā)生了非常顯著性變化，直接導致BMI發(fā)生非常顯著的變化，且數值在中國標準正常范圍內變小，表明系統的第三套三級大眾健美操鍛煉，能夠增加女大學生熱能消耗，加速脂肪分解，預防肥胖［11］.

圖5 BMI指標實驗前后對比圖

圖6 WHR指標實驗前后對比圖

腰臀比(WHR)是由腰圍和臀圍所決定(BMI=腰圍/臀圍)，腰臀比與身體脂肪沒有直接聯系，亞太地區(qū)經過研究得出適合于亞太地區(qū)人群的WHR標準:男性WHR≥0.90，女性WHR≥0.80為肥胖［10］.圖6實驗組數據對比圖顯示，腰臀比發(fā)生了非常顯著的變化，說明經過系統的第三套三級大眾健美操鍛煉，腰臀部的脂肪減少，使鍛煉者身體形態(tài)協調，達到健而美.有研究證明，長期進行有氧健美操鍛煉，引起腎上腺皮質和兒茶酚胺分泌增加，胰島素分泌減少，促進脂蛋白酶(LPL)活性，促進人體肌肉消耗甘油三酯(TC)，使腰圍脂肪大量減少，腹部肌肉增加，達到塑形效果［11］.另外，長期的有氧運動，使腹腔內的脂肪消耗比身體其他部位脂肪消耗效果更佳，主要是腹部脂肪細胞較其它的更活躍，腰腹部的脂肪不斷地減少，使腰部和臀部比例下降［12］.第三套三級操鍛煉使女大學生WHR水平在正常范圍內變化，且效果非常顯著，證明三級操鍛煉能夠達到為大學生塑造體型和瘦身的效果.

4 結論

第三套三級大眾健美操鍛煉對女大學生的身體成分各項指標有影響，能夠使體重顯著下降，降脂效果明顯，BMI和WHR向有益的方向變化明顯，但瘦體重明顯降低，影響機制有待進一步探討.

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G831

A

1008－4681(2012)02－0147－03

2012－03－01

福建省教育廳A類人文社科研究項目(批準號:JA11266S);福建省2011年大學生創(chuàng)新性實驗計劃項目(批準號:ZL1023/CS).

鄭偉(1982－)，男，湖南常德人，三明學院體育系講師，碩士.研究方向:體育教學與訓練、運動生理學.

(責任編校:晴川)