體育舞蹈藝術表現力的培養方法探討

張 洋

（首都體育學院 武術與表演學院，北京 100191）

體育舞蹈是體育與藝術高度結合的一項新興起的體育項目，于1992年列為奧運會的正事比賽項目。它集娛樂、運動、藝術于一體，是文明社會里的一種高雅活動[1]。舞蹈產生于人類的生活、勞動和情感，是一種人體文化。研究表明，各種舞蹈都起源于原始舞蹈，體育舞蹈也不例外。體育舞蹈的發展過程經歷了原始舞蹈——公眾舞——民間舞——宮廷舞——社交舞——新舊國際標準舞等發展階段。體育舞蹈的前身就近來說是社交舞，也稱交際舞、交誼舞。體育舞蹈分為拉丁舞與摩登舞兩類。拉丁舞有：倫巴，恰恰，牛仔，斗牛和桑巴；而摩登舞為：華爾茲，維也納華而茲，快步舞，狐步，探戈五種。體育舞蹈具有嚴格的規范性、表演觀賞性和體育性[2]。體育舞蹈的比賽按音樂節奏配合、身體基本姿勢、舞蹈動作、旋律的掌握以及對音樂的理解、舞步等方面評定運動員的成績。體育舞蹈的音樂不超過4分30秒，裁判員按國際評判標準規定的基本技術、音樂表現力、舞蹈風格、舞蹈編排、臨場表現、賽場效果等六個方面進行評分[3]。

國家教委于1991年頒布《普通高等學校本科體育教育專業教學計劃》把此課程列為高校體育院系的必修課程[4]。通過多年的體育舞蹈與藝術體操的教學實踐中發現，學生在本課程的學習和訓練過程中很難理解何為藝術表現力，而影響學生體育舞蹈藝術表現力的因素不僅僅體現在形體方面上，更重要的是學生對體育舞蹈文化根源的認識。因此，本研究在結合多年的教學實踐經驗以及國內外學者的相關研究成果的基礎上，并著重探討體育舞蹈藝術表現力的培養方法，為高校體育舞蹈教師在教學中提升學生體育舞蹈藝術表現力提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為體育舞蹈藝術表現力的培養方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過CNKI數據庫和維普數據庫查閱與體育舞蹈藝術表現力相關的學術論文，并查閱教育學、心理學、美學和音樂學等相關領域的書籍，為研究提供理論支撐。

1.2.2 錄像分析法 通過觀看國內外優秀體育舞蹈教室的教學視頻以及知名的體育舞蹈比賽，分析體育舞蹈藝術表現力的影響因素。

1.2.3 訪談法 在參與中國體育舞蹈錦標賽以及觀摩黑池舞蹈比賽期間，與國內知名的體育舞蹈專家就體育舞蹈藝術表現力的相關問題與專家咨詢。

2 結果與分析

通過專家訪談的分析，借鑒國內外體育舞蹈學者的相關理論，并結合多年的教學實踐經驗和體育舞蹈項目的自身特點，總結出培養學生體育舞蹈藝術表現力需要從專業身體素質、專業藝術素養、專業心理素質和舞伴四個方面來進行，本研究著重針對這四個方面探討具體的培養方法，見圖1。

圖1 體育舞蹈藝術表現力的培養方法結構框架圖

體育舞蹈藝術表現力的專項身體素質培養主要包括力量、耐力、速度；體育舞蹈藝術表現力的專項藝術素養培養方法包括音樂節奏、音樂風格和舞蹈基本功；提高體育舞蹈藝術表現力的心理素質培養方法有模擬比賽訓練法和角色扮演法；提高體育舞蹈藝術表現力的舞伴人為因素培養方法主要有舞伴的組合方法和舞伴間的和諧度培養。

2.1 提高體育舞蹈藝術表現力的專項身體素質培養方法

體育舞蹈的藝術表現力不是單純的微笑，而是舞蹈內在的情感演繹，只有專項身體素質達到一定水平后，藝術表現力才能有更廣闊的發展空間[5]。

2.1.1 體育舞蹈專項力量素質培養方法 根據體育舞蹈的項目特點可以分析出，從事體育舞蹈運動需要展現出激情、爆發和性感，并做出各種造型，因此需要良好的力量基礎。體育舞蹈的專項力量訓練可利用啞鈴在音樂的配合下完成，采用的方法有：

（1）肱二頭肌。①交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 ②意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 ③側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。（提示：兩臂可同時做，也可交替做。 ）

（2）肱三頭肌 。①頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 ②俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

（3）胸部。①平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。②上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30O～40O傾角，斜躺在上面做。③平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。④仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。 （注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。 ）

（4）肩部。 ①推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。（提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。）②側平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。③俯身側平舉：主要練三角肌后束。動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。④聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。

（5）背部。 ①俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。②俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。③直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。（注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。）

（6）腿部。 ①深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。動作：雙手各持啞鈴于體側，或將啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。②箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。 動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數后換另腿前跨做。③俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。 動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然后股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。④站立單腿提踵：主要練小腿肌。動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然后緩慢還原。兩腿交替做。

2.1.2 體育舞蹈專項耐力素質培養方法

（1）持續訓練法。教師選擇三種以上的有氧舞蹈套路不間斷地進行持續跳操訓練，練習時間持續30分鐘以上，以提高學生的心肺功能。

（2）重復訓練法。所有學生在跳完每一段套路后，迅速交換舞伴，要求全部學生與其他人都跳一遍，這種不斷交換舞伴的方法也可有效提高學生的興趣。

（3）間歇訓練法。其原理是學生在機體還沒有得到完全恢復的情況下馬上進行下一組訓練，以提高學生的無氧代謝能力。例如：學生循環進行某一個舞蹈套路的練習，持續跳三組后休息，待體力沒有完全恢復的情況下，馬上進行下三組的聯系，以此類推。

2.1.3 體育舞蹈專項速度素質培養方法 （1）反應速度練習。①同一曲子練習。教師可將同一舞蹈曲子制作成慢、快和正常的節奏進行播放，讓學生跟隨音樂在不同的節奏下完成舞蹈動作。②多曲子練習。學生站好位后，教師播放曲子并隨時隨機更換，讓學生聽到樂曲后迅速做出反應，以提高學生的反應能力和應變能力。

（2）位移速度練習。①重復練習同一動作。通過多次重復地同一動作練習可以使肌肉建立穩定的動力定型。例如：重復多次練習恰恰舞蹈的切割步、扭臀追步或華爾茲德左足并換步、右足并換步等基本步伐可以提高動作的位移速度。②負重練習法。在練習某一曲目前，要求學生在手臂或者踝關節上系上重物，久而久之就會有效提高技術動作的位移速度。

2.2 提高體育舞蹈藝術表現力的專項藝術素養培養方法

2.2.1 音樂節奏培養方法 體育舞蹈的突出特點之一就是充分利用音樂節奏，有效地展示身體線條來提高體育舞蹈的表現力，如何更好地培養學生通過舞蹈來表達音樂的內涵是關鍵。例如在舞蹈韻律較強的拉丁舞教學中，通常是two、three、cha、cha、one口令均勻喊出，這就會使學生一直追著拍子做動作，特別是對于初學者來說會很累，而如果把three拍節適度延長和擠壓，就會使練習者對cha、cha拍節的爆發有提前準備。培養學生的音樂節奏時，需要學生和老師一起喊口令進行練習，久而久之學生就會對音樂節奏以及口令有很好地掌握。

2.2.2 音樂風格培養方法 體育舞蹈是在不同風格的音樂伴奏下演繹出不同風格特點的舞蹈，而如何培養學生把握好音樂的精髓是舞者應必備的素質。在體育舞蹈教學中，培養學生理解音樂并用舞蹈演繹音樂的方法有：

（1）舞蹈演繹音樂情感。教師制作不同風格音樂的組合，把婉轉悠揚、激情四射或者悲傷壓抑等不同風格的音樂（每段音樂大約30s）編輯到一個曲目中，在課堂教學中把學生分成若干個小組，播放事先準備好的音樂，讓學生通過舞蹈來表達對音樂的情感，教師在每個小組跳完后進行點評，以促進每個小組有更大的提高。

（2）情緒表達音樂內涵。培養學生用面部肌肉說話來表達音樂，把音樂所蘊含的激情狂野、纏綿浪漫、高潮低谷等變化表達出來。訓練時可采取讓學生躺在地板上，教師播放舒緩的曲子讓學生身心放松下來以體會平靜的狀態。也可采用教師提出不同的問題，讓學生用不同的身體姿態和面部表情來書寫。此方法可在課的結尾部分放松時來進行，即可達到放松身體的效果，還可以培養學生的情緒表達音樂內涵的目的。

2.2.3 舞蹈基本功培養方法

（1）芭蕾舞基礎練習。芭蕾舞可培養學生修長的身材和高雅的氣質。芭蕾舞的基礎練習包括手位、擦地、下蹲、起踵、大踢腿和小踢腿等，這些練習對培養學生的關節靈活性和柔韌性以及控制力有重要作用。

（2）爵士舞基礎練習。爵士舞是最受歡迎的新興舞蹈之一，集現代舞、古典芭蕾以及拉丁美洲舞蹈的特點于一身。在練習過程中，教師播放爵士舞樂曲，讓學生隨著音樂把所掌握的成品爵士舞最大限度地展現出來，并將音樂所體現的自愉悅充分地通過身體姿態來表達出來。

2.3 提高體育舞蹈藝術表現力的心理素質培養方法

高水平的舞者，其技藝或用肢體表達音樂的情感不相上下，重要的是心理素質的好壞。穩定的心理素質是把自身水平發揮到極致的保障，如果在訓練或比賽中，在舞池中由于燈光、選手間的碰撞等影響，選手很容易出項肢體的緊張、音樂節奏混亂，這就會嚴重影響藝術表現力。心理素質的培養需要逐漸滲透并隨著學生運動技能的不斷提高而加大培養力度，特別是通過模擬比賽和角色扮演的方法來培養效果更加。

（1）模擬比賽訓練法。學生的舞蹈水平達到一定層次后，可采取此方法來提升學生的心理素質。模擬比賽情境，讓學生體會比賽現場的緊張氣氛，以增強學生的適應能力和自信心。

（2）角色扮演法。此法是一種通過行為模仿或行為替代來影響個體心理過程的方法。結合舞蹈訓練內容讓學生扮演其中的角色,進行現場表演,通過觀察體驗進行分析討論,從而使學生得到訓練。在跳舞時,要求學生跳他們所想到、所感覺到的,或在某個音樂情境中他們會做什么。

2.4 提高體育舞蹈藝術表現力的舞伴人為因素培養方法

2.4.1 舞伴的組合方法 高校體育舞蹈教學中多由教師根據學生的身高、水平和性格等來組合舞伴。體育舞蹈是有豐富的感情因素在其中，經常有肢體接觸、激情投入等，如果舞伴之間不和諧就會出現很多別扭情況的發生。因此，在舞伴的組合上，教師要充分了解每個學生的情況，特別是要了解學生中是否有情侶或者兄妹。這樣可以使舞伴之間更有默契感。

2.4.2 舞伴間的和諧度培養方法 在教學中，舞伴間經常會出現分歧現象，這就會使舞伴間的和諧度降低，遇到這樣問題的時候教師需要采取一些具體方法來化解分歧或矛盾。首先，必須讓學生懂得相互尊重，特別是尊重舞伴的跳舞風格，遇到分歧時要多與舞伴交流，不能一味地否定對方，要在相互的磨合中尋求平衡點。其次，舞伴之間要在課下時間多溝通，在課下練習時更好地促進舞藝的提升。再次，舞伴之間要相互包容，遇到分歧時不能抱怨對方，要相互協作、相互支持，通過共同的努力完成舞蹈。

3 結 論

（1）提高體育舞蹈藝術表現力的專項身體素質培養方法，需要重點從力量素質、耐力素質和速度素質上進行培養。

（2）提高體育舞蹈藝術表現力的專項藝術素養培養方法，需要從音樂節奏、音樂風格和舞蹈基本功等方面進行培養。

（3）培養體育舞蹈藝術表現力的心理素質培養可采用模擬訓練法、角色扮演法等手段進行。

（4）培養體育舞蹈藝術表現力的舞伴人為因素培養方法需要教師對舞伴的組合方法進行研究，并在教學中培養舞伴間的和諧度。

［1］榮 麗，等.劉普通高等院校體育舞蹈開展狀況的分析與研究[J].北京體育大學學報，2006(5):68-69.

［2］樊更生.體育舞蹈教程[M].北京:北京體育大學出版利，2004.

［3］朱建軍.影響體育舞蹈表現力因素的分析[J].開封人學學報，2003 (2): 78-80.

［4］普通高等學校本科體育教育專業教學計劃[N].中國體育報，2004-05-28.

［5］葉 艷.論體育舞蹈運動員表現力的培養[J].安徽師專學報，2006 (2):19-120.