“空手揮拍”在網球教學準備活動中的應用及效果研究

王金連

（北京交通大學 體育部，北京 100044）

網球運動在世界上擁有廣大的愛好者，被譽為除足球運動之外的世界第二大運動。1885年，網球傳入中國，二十余年已經從參與者極少的貴族運動發展為頗受大眾喜愛的運動形式。網球不僅具有非凡的觀賞性，更是一種重要的健身手段，對增進人體的身心健康、發展智力、培養意志都具有獨特提高呼吸系統功能、發展身體素質、促進體格勻稱發展及強化人的心理品質的作用[1]。然而，由于網球運動對體能要求較高，網球技術較難掌握等原因，限制了學生網球學習效果。在網球選項課的教學中，由于大多數學生屬于初學階段，通常對網球運動的認識和理解都很膚淺，不清楚網球運動的本質、運動規律、技術特點、技術動作中的內在聯系，這樣就制約了學生在網球運動中的良好發展。網球教學方法的得當與否直接影響教學質量和學生對網球運動的學習興趣。

網球運動教學過程中，準備活動是非常重要的一個環節。準備活動的形式，不僅關系到學生的學習興趣，而且直接影響網球的教學效果。可惜的是，以往的研究把準備活動的作用歸結到，克服內臟器官生理惰性、提高機體代謝水平、增加體溫、預防運動損傷等方面[2]，但沒有認識到準備活動在提高教學效率中，也應發揮其獨特的作用。傳統的教學準備活動，以熱身跑、頭、手、腿為主，這種教學方式千篇一律，沒有很大的創新點，導致三十分鐘的熱身作用占去教學的1/3時間，但僅起到了所謂“熱身”的作用。“空手揮拍”是網球訓練課中必不可少的技術動作，筆者將其融入到熱身運動中，并與傳統的熱身鍛煉操進行比較分析空手揮拍作為網球教學的準備活動，挖掘其獨特作用，為進一步提高準備活動的效率以及調動學生的學習熱情提供支持。

1 “空手揮拍”的運動原理及具體應用方案

網球正式教學前，準備活動具有十分重要的作用，特別是在防止傷病、保護身體方面具有不可替代的重要作用。傳統網球教學中，準備活動一般采用熱身鍛煉操的形式。然而，筆者在網球教學中發現，這種準備活動形式讓學生感覺單調枯燥，降低學生的學習興趣，甚至忽視準備活動，導致傷病發生。為了克服熱身鍛煉操的缺點，筆者在網球教學中反復摸索、檢驗，發現“空手揮拍”作為網球的準備活動具有獨特優勢。

1.1 空手揮拍的運動原理

網球教學的任務在于最短時間內提高學生的網球技術能力，而“運動技能是指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的能力。這種能力包括大腦皮層質主導下的不同肌肉的協調性，換言之，運動技能也就是在準確的時間和空間里正確運用肌肉的能力。”也就是說，“學習和掌握運動技能的生理本質是建立運動條件反射的過程。”而運動條件反射的形成，關鍵在于長期多次重復規范的技術動作。“在學會運動技能以后，大腦皮質運動中樞內支配相應肌肉活動的神經元在機能上進行排列組合……形成了一個系統，成為一定的型式和格局，使條件反射系統化。大腦皮質機能的這種特定系統化稱為運動動力定型。“可以更確切地說，運動技能的形成就是建立運動動力定型的結果。”[3]所以，反復的技術動作練習成為網球運動技能提高的核心。

“空手揮拍”作為網球教學的準備活動，最大的優勢即是在催化肌肉活力、預防傷病的基礎上，還發揮了塑造肌肉記憶、提高技術能力的重要作用。網球技術難度較大，需要長時間的規范訓練才能形成良好的運動技術。熱身操雖可以起到活動身體、激活肌肉的作用，但由于單調重復，降低學生學習興趣的同時，也相應浪費了不少技術動作訓練時間。反過來說，“空手揮拍”最大限度地利用了網球教學時間，激活肌肉內能、提高學生學習興趣的同時，進一步提高了學生的網球技術能力。

1.2 “空手揮拍”的具體應用方案

網球課采用非常規準備活動，將主要技術動作的揮拍練習運用其中，主要技術動作學習時間及其運用到準備動作中，具體時間應用見表1。

表1 主要技術動作教授時間及練習次數

第一周練習正手，第二周練習反手，第三周練習發球，第四周練習網前截擊，第五周練習正反手移動變換。在前五周的空揮拍時，將教過的動作都加以空揮練習20次，到第六周，已經將網球的基本重要動作都練習完，從第六周開始的準備活動期間，將五種基本動作都進行了至少20次以上的空揮拍練習。網球準備活動采用主要技術動作的揮拍練習，其他球類運動均為擴胸運動等常規準備活動。網球準備活動雖與其他課程準備活動不同，但也達到了熱身的目的，舒活筋骨，防止因為突然的劇烈運動造成的肌肉和肌腱拉傷，與此同時也練習了主要技術動作，較之其它的熱身活動更有助于學生的主要動作學習。

2 “空手揮拍”與“熱身鍛煉操”效果對比分析

2.1 準備活動內容對比

為了進一步檢驗“空手揮拍”作為網球運動準備活動的效果，筆者對籃球、足球球類運動的準備活動形式進行了對比（見表2），可以看出籃球和足球的準備活動采取完全相同的擴胸運動，振臂運動，弓步壓腿，伏背運動，活動手腕腳腕，頭部活動等等“熱身鍛煉操”，而網球采取主要技術動作、慢跑及揮拍的方式。

表2 不同球類運動教學過程中準備活動方式對比

2.2 效果分析

2.2.1 加強肌肉的記憶，固定動作 相比常規準備動作來說在達到熱身目的的同時，增加了練習的時間和次數，便于加強肌肉記憶，固定動作。這與促進運動技能形成進程有關，每項技術動作的學習泛化階段，都會有肌肉僵硬、不協調、吃力的感覺。“空手揮拍”通過增加泛化階段練習者單位時間內練習次數、練習密度、練習強度（見表3），使練習者精力集中、情緒高漲，有效提高身體協調性，緩解肌肉的僵硬現象。在動作的改進和提高階段，也能幫助練習者建立正確的肌肉運動概念，較快的掌握正確動作，有利于形成正確的動力定型。20min的徒手空揮拍練習不僅讓學生的肌肉得到了有效的鍛煉，更重要的是讓學生對各種網球技術的肌肉記憶更加深刻，到第14周，合計將空揮拍練習正手擊球280次，反手擊球260次，發球240次，截擊220次，滑步200次。一旦進入正式練習學生將可以很快的進入網球狀態，同時擊球也會變成一種下意識的肌肉反應。

表3 準備活動期間網球基本技能動作練習次數

2.2.2 有助于教師糾正、指導、規范動作 初學者在技動作形成的過程中，很容易出現一些錯誤的動作，如底線擊球時易出現引拍過高、引拍不充分等，在單獨練習時很難及時有效的糾正，但在集體練習時老師可在觀察過程中發現問題并及時予以提醒和糾正,（具體動作見圖1），隨著練習次數的增多，學生就能較快地掌握正確的技術，并消除無基礎學生產生的錯誤動作和有基礎的學生習慣性的錯誤動作。久而久之，學生就能行之有效的改進技術動作。技術動作越改進就越接近正確，從而正確理解和掌握了技術動作，促進學生網球技術的提高。從效果上看，在對籃球、足球和網球三種不同球類的準備活動進行的對比中，網球的空手揮拍訓練具有最好的訓練效果，而籃球和足球的普通熱身鍛煉操只是一般性地激活肌肉的反應能力，并沒有幫助促進運動技能的進一步提高（見表4）。從時間上來說，經過14周的時間，空手揮拍訓練比熱身操每次課要多練習20min的動作，14周多上了280min的課程，相當于多上了三大節課。

圖1 準備活動期間網球基本動作的空揮拍練習組圖

這種在原有教學模式基礎上加以改革創新的教學方法，有效解決了傳統教學長期無法有效解決的學生在學習時的諸多問題，通過事先講授網球基本動作的技術要點以及充分合理利用準備活動時間讓學生對網球基本動作加以反復練習從而形成一定的肌肉記憶和慣性動作，有效解決了在動作的認知階段、聯系階段學生注意力總是無法有效合理分配問題；解決了在傳統教學時，學生動作的正確率和規范性低下等問題；同時，提高學生的主動性和學習的積極性，能充分利用有限的時間讓學生更好的掌握每一項技術環節，從而提高了學生的學習效率。 在具體操作時，講授時間相對提前并將其運用到準備活動中，這使學生提前熟悉動作，并在準備活動中加深理解，同時在老師的指 導下規范動作。

表4 網球與籃球、足球運動主要技術動作內容時間安排及效果對比

3 結 語

準備活動作為一每節課必不可少的運動環節，不僅具有防止突發肌肉損傷的作用，而且可以通過合理的改變和利用對教學過程起到明顯的促進作用。網球運動中，“空手揮拍”既可以激活上肢肌肉運動能力，起到熱身的作用，又能夠充分利用教學時間，促使最快完成運動動力定型、形成條件反射，建立高水平的運動技能。需要注意的是，在強度較大的訓練課或比賽前，仍需要進行傳統的準備活動，以避免運動損傷的發生。對準備活動的這一革新思路，不僅對網球運動具有一定影響，還可以針對不同體育運動項目的不同特點，探索各自不同形式的準備活動形式，提高各種體育教學效果。

可見，恰當的體育教學方法不僅加速學生掌握技術技能、縮短教學時間、提高教學效果，而且能夠幫助學生掌握體育學習方法，形成較強的自我學習能力。網球教學中準備活動形式的革新，對網球選修課在高校的普及與發展有著積極的影響。

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［2］韓 奇.網球運動中膝關節損傷機制及干預策略研究[J] .南京體育學院學報（自然科學版），2009，8（1）:23.

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