中國射箭運動存在的問題及策略應對

王三保，陳 浩

（1.武漢體育學院 體育教育學院，湖北 武漢 430079；2.空軍預警學院 軍事體育課部，湖北 武漢 430019）

射箭運動是中國競技體育中的潛優勢項目，近年經過不斷磨練，實力不斷增強，尤其女子項目在世界大賽中取得過一些優異的成績，彼具爭金奪銀實力。2001年世錦賽上女團冠軍的獲得、2008年北京奧運會上張娟娟女子個人金牌的獲得，標志著中國射箭競技運動水平又上了一個新的臺階，這令國人對射箭項目看到了新的希望。然而韓國自1978年的第8屆曼谷亞運會到2006年的第15屆多哈亞運會，從48個射箭獎牌中奪走27個，占總獎牌數的56.00%。其中金牌12個，銀牌8個，銅牌7個，占各獎牌總數的75.00%、50.00%和44.00%。韓國通常是每屆奧運會至少2枚金牌，總獎牌數達3～4塊，女隊則從1988年到2008年連續蟬聯6屆奧運會團體冠軍，女子個人也僅2008年一次失利，并且男女射箭所有項目的世界記錄全部由韓國人保持[1]。中國則每屆奧運會只獲牌1-2塊，除08奧運外，金牌均與中國無緣。顯然就射箭競技運動實力來說，中國與韓國之間尚有一定差距。

為縮小中韓射箭競技運動實力的差距，給中國射箭世界大賽備戰提供理論支撐與智力支持，對中國射箭運動中存在的問題進行細致、深入的分析，并提供可操作性的對策建議具有重大的理論與實踐意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

中國射箭運動中存在的問題。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 綜合查閱近年有關射箭運動相關文獻，為研究提供理論基礎。

1.2.2 邏輯演繹法 運用類比、演繹、歸納、分析、推理等邏輯學方法，結合多項體育學科知識對所獲資料進行詳盡分析，以得到正確的結論。

1.2.3 問卷調查法 就中國射箭運動中存在的一些問題制成問卷發放給部分國家隊教練員，然后在確定的時間內進行回收并統計分析，為本研究提供定性研究依據，問卷在發放之前提請有關專家對問卷的信、效度進行了測量與評價，專家們較為一致的認為此問卷內容及結構信、效度較好。

1.2.4 數理統計法 對所獲得數據，利用Spss軟件進行數理統計分析，為研究提供實證理論依據。

2 中國射箭運動存在的問題

雖然在雅典奧運會與北京奧運會這兩個周期中及之后的兩三年之中，中國射箭軍團都取得了一定的成績，并且在北京奧運會上實現了歷史性突破。但不可否認的是，中國和韓國之間的差距依然明顯。特別是從歷次世界大賽中中國的運動員的表現看，凸顯出以下的一些問題，是非常值得去關注與思考的。

2.1 基本功不夠扎實、技術動作不夠規范

規范的動作、扎實的基本訓練水平是射箭項目比賽制勝的重要基礎，這些都是在日常的訓練中積累出來的。沒有平時高質量高規格的訓練，在比賽中就很難保證好的技術不變形。在近兩個奧運會周期里，國家隊始終堅持抓技術規范化，尤其是對成績好的重點運動員，更是特別注重抓動作的流暢和明快的用力節奏，確保規范動作的程序化，使中國射箭整體實力有所增強。然而從奧運會的排名賽來看中國在這方面做的不夠、還應該有所加強[2]。

奧運會的排名賽不淘汰運動員，相對來說心理壓力比較小，排除氣候原因，排名賽應該是考察運動員基本功與訓練技術是否規范的最好檢驗手段。雅典奧運會中國運動員的排名賽情況分別是：男子薛海峰653環第27名，永富軍652環第28名；女子何影、張娟娟、林桑、以667環、663環、647環分別排在個人賽第4名、第5名、11名。北京奧運會上陳玲、郭丹、張娟娟，分別以645環、636環、635分別排在第15、25、27名。相比而言，韓國無論是男子還是女子在排名賽中都靠前，特別是近兩屆奧運會的女子排名賽都在前三位，這足以證明韓國人的射箭技術的規范性與基本功的扎實性。奧運會的比賽更多地靠實力，排名賽的成績對淘汰賽時對手的選擇有著至關重要的影響和作用，排名賽成績高，獲得較好的排位，對于下輪的淘汰賽的對手的選取是非常有利的。近兩屆奧運會韓國女子個人排名賽均為1～3名，都占據了非常有利的位置，最后的淘汰賽包攬獎牌。中國選手何影在1996年奧運會上獲得個人銀牌，在排名賽時也是排在第2位。由此可見，排名是實力的體現。中國要實現更大的突破，必須提高運動員的基礎實力，不能有憑借淘汰賽偶然性大的特點而去獲得突破的僥幸心理，也決不能只靠比賽的發揮來實現夢想。

通過這兩次奧運會排名賽的比較，可以看出中國隊與韓國隊在基本功方面的差距還很明顯。單從技術外形上看，中國運動員和韓國差異不大，但在許多細節方面存在不足，主要體現在開弓的準確性、靠位后的用力轉換的及時性、瞄準時機把握的恰當性，瞄準與撒放技術銜接的連貫性、撒放技術的果斷性、發射節奏的一致性等有待提高。

2.2 體能訓練的重視程度尤為不足

中國射箭教練員對體能訓練重視程度不高。許多教練員認為，隊員們一天練上幾百支箭，這樣的量難道還不夠嗎？中國射箭隊的體能訓練夠好了，根本就不必再過于強調專項體能方面的訓練。其實這是一種以射箭技術訓練替代射箭專項體能訓練的錯誤觀念。

近些年在韓國的訓練理念的影響下體能訓練有所改善，但專項體能訓練與國外相比而言，中國的科學化程度和重視程度都依舊較低。從射箭項目的訓練及比賽的情況看，打一支箭需要消耗的心理和生理能量的外在觀測上并不是很大，然而在一次射箭訓練或比賽中是數次高應激的心理消耗和多次重復單調的推拉弓動作的體能消耗的累積，其心理能量和生理能量消耗總量可以說是一個較大數字。所以射箭項目實際上是一個對運動員體能要求很高的項目，具有較特殊的專項體能要求。從目前我國射箭訓練的實際情況來看，運動員都是只備十幾支箭，每次訓練都是打出去然后步行撿回來，然后再打出去，基本上是練幾分鐘就停下來，訓練量與強度上不去。雅典周期與北京周期雖有所改善，但依舊不夠。實際上韓國的射箭訓練一般是一個教練組配備3組左右的箭支，一組箭中每一個型號的箭至少上100支，訓練的時候站在合適的位置上依合理的技術要求，外加一定的心理負荷和環數成績進行實射練習，這種效果與比賽要求比較接近。取箭時運動員必須跑步前進以強化訓練時的心率，間歇期間做些主動的肩帶、腰腹、背肌等恢復性放松，而且這種訓練在每周至少3次。中國不同的省份、不同地區、不同的單位的射箭訓練負荷都各不相同，有的運動量大，有的運動量小，沒有一個統一的標準。而韓國在訓練量上一般有一個明確的標準，運動員技術訓練每天最少要練6～8h，中國最多4～5h，和韓國的差距甚遠，而維持如此大量的技術訓練，要想保持訓練的高質量必須具備相應的專項體能。

從外形看，韓國的運動員一般都四肢肌肉較為發達，特別是上肢的肩帶部分的肌肉群較為強健，前臂厚且力量殷實，如廣州亞運會的韓國女選手尹玉姬、朱賢貞、奇甫倍。相比而言中國的射箭運動員如張云錄、祝珊珊、程明則身材則苗條許多，肩帶肌肉力量也相應薄弱一些。肌肉發達與否，在一定程度上和專項力量訓練的時間和程度是正相關的。無論是韓國也好，還是歐美國家的高水平運動員也好，普遍來說他們（她們）所用的弓的磅數都高于中國。如2004年奧運會上男子的用弓情況是：韓國選手48#380 51#410；意大利選手50#380 50#41 ；美國選手55#。以上國家所使用的都是重弓，而中國的選手用的是偏輕的44#500弓。2008年奧運會上韓國女子選手樸成賢的弓重近50磅與男子弓相當，而張娟娟的弓僅43磅，相差7磅左右。可以看出，這些射箭水平較高的國家普遍比較重視專項力量上的訓練。而且重弓打出的箭的初速度大，受風的影響較小，中國的運動員使用的弓普遍較輕受風的影響較大，在風天發射時處于不利地位。

從近十年的歷次世界大賽看，中國對射箭運動員的專項體能訓練重視不夠，造成不少運動員體能儲備不足，影響比賽水平的穩定發揮。在比賽過程中，運動員不能自始至終的保持良好的興奮狀態而打倒最后。

2.3 訓、賽一體化程度低

從近年世界大賽中中國運動員的比賽中情況看，運動員往往不能夠有效的發揮出自己真實的水平，而且訓練、比賽成績起伏很大。表明我國對訓賽結合的研究還不深、不透，平時訓練與實戰要求還有一定差距，訓賽一體化的程度較低。

射箭訓練與比賽最主要的區別在于心理負荷的差別，訓練中的心理與世界大賽的心理負荷的差距級別最大達4.5個分值。在奧運會中高水平運動員的心率達到140-160之間是非常正常的，平時訓練的心率一般最高為120左右，并且比賽時的心率增高的原因復雜，主要來源于壓力而導致的緊張。這種比賽環境在平時的訓練中很難模擬，造成平時的訓練心理負荷和大賽的差距很遠。在2004與2008兩屆奧運會的近10年間雖然國家隊想了些新的方法與手段來提高心率，如先跑后打、先俯臥撐后起射等，起到了一定的效果，但依舊不能解決心理負荷與大賽相接近的狀態與水平[3]。因為單純的生理負荷心率達到大賽水平比較容易，但要想使心理負荷（心境狀況）達到與大賽一致的確很難，顯然無論怎么模擬，訓練時永遠達不到和比賽完全一樣的程度。但在訓練中，教練員必須想辦法增加附加訓練條件，以使訓練情景與比賽情景趨近。這就要求教練員不能降低預定的訓練要求，嚴格訓練紀律，堅決執行預定計劃，不能出現教、學雙方互相遷就的現象。射箭的技術訓練必須和心理訓練相結合，而這種結合應該持續不斷。只有在平時多進行緊張的心境狀態下發射訓練，讓運動員適應這種緊張，在比賽中才能夠對緊張從容對待、調節自如。韓國人的經驗就是與其在比賽中應付這種緊張，還不如在訓練中就適應這種緊張。相比而言韓國有特殊訓練法：在女運動員的衣袖里放蛇鍛煉運動員在高度緊張中放箭的準確性，讓教練員坐在靶旁進行實射演練，鍛煉運動員在高壓的環境下技術的完整性、規范性與準確性，做到高壓情況下手不抖，心不述。

2.4 運動員的瞬時應變能力差

射箭競賽中失誤在所難免，最可怕的是連續失誤，也就是運動員在射出一支低環值箭后，由于瞬時應變能力與調整能力的缺乏而造成連續的低環是打淘汰賽最大的障礙。

從近兩屆奧運會期間，中國運動員參加世界級的大賽狀況來看，運動員在失誤之后，找不到感覺，繼續將箭射偏，缺乏把握瞬間應變的能力。往往是射一個7環的低值環后不能夠及時調整，繼續出現6，7，8環的遠環箭。如錢佳靈在15屆亞運會上單輪全能比賽上的第二支箭就出現脫靶，接下來的箭支就連續出現7環與8環。由于受70m的影響，恢復不到自己最好的狀態，總是想去找動作，找感覺，導致整體的協調性打不出來，60m成績僅為321環，明顯低于自己的正常水平。張娟娟也在該賽第二天的50m比賽中出現同樣的現象，打了一支8環后，連續射出4支低環值箭，結果造成18支箭的成績只有151環。而同次比賽中韓國選手或其他強國家選手在出問題后，仍能射出9環或10環箭，命中高環率達到100%。

2.5 關鍵時刻的心理韌性不足

心理訓練一直是中國射箭運動的薄弱環節，雖然近年來得到了相當的重視，但沒有得到應有的突破。其原因是懂心理的教練員太少，另外難以獲得較有實效的射箭專項心理訓練方法。射箭項目是技能類比賽準確性的競技項目，也是心理性競技運動[4]。技術是完成比賽的基礎，而技術的發揮則很大程度源自于心理素質的支持，這已成為不爭的事實。

從歷次世界大賽看中國隊員與射箭強國隊員相比，在技術上比較接近，但在心里上的差距卻較大，往往是關鍵時刻在心里韌性上輸給對方，特別是決一箭時的心理韌性不強。2010年廣州亞運會上，中國與韓國的決賽打平，兩度加賽。第一次加賽打平，第二次加賽韓國三名選手均打出十環，而中國的程明首箭十環，張云錄卻意外的打出7環，雖然最后祝珊珊以漂亮的十環收關，但最終以27比30負于韓國隊，獲得銀牌。賽后據張云錄自述，最后一箭壓力太大，處理有點急燥，發射稍顯匆忙。

目前中國各隊都是非常重視運動員的心理技能的訓練，有條件的隊伍都配有專門的心理科研人員，系統地進行著心理訓練方面的指導，使運動員的心理能力和水平得到了不斷提高。在第十屆、第十一屆全運會的比賽中，許多隊伍都配備了專門的科研人員在比賽現場為運動員進行現場指導，為比賽起著一定的保駕護航的作用。在十運會上比賽中出現這種情況：排名賽很好的年輕運動員淘汰賽時把握不住，輸給了對手。如：女子排名第2輸給排名第15、男子排名第1輸給排名第31的情況。當然這兩名選手都是年輕的運動員，經過及時調整后，在事隔兩天后參加的團體賽中，又表現很突出，這兩個隊分別是獲得了女子團體金牌和男子團體銀牌。由此看出，年輕的運動員還需要更多地培養和鍛煉，只要有扎實的技術作基礎，再努力提高自控能力和臨場的應變能力，一定會在今后的比賽中取得更好地成績。

比賽比心理是當今競技體育的主要特點，更何況射箭這樣的項目本身更具有心理需要，因此面對2008后的重任，更需要尤其重視心理技能的訓練，要真正地采取行之有效的方法手段，進行有針對性地、細致地、艱苦地訓練，以得到有效的心理技能積累和能力的提高。

3 中國射箭世界大賽備戰應對策略

從中國射箭目前存在的問 題看，同韓國運動員相比中國運動員存在三個方面差距，一是基礎體能特別是專項體能的差距，二是核心技術的穩定性與牢固性上的差距，三是關鍵時刻的心理素質的差距。為此中國射箭世界大賽備戰必須從以下幾個方面進行：

3.1 基礎體能訓練方面

（1）加強專項所需要的體能訓練，尤其要加強軀干核心力量肌群的訓練，重視大肌群下面的深層小肌肉的平衡發展，訓練運動員肌肉用力的協調性、均衡性、穩定性；

（2）加強專項拉弓力量的訓練，提高控制弓的能力；

（3）加強心肺功能的訓練，提高運動員機體的運氧能力，使大腦保持長時間的良好興奮狀態，為整場比賽的穩定發揮做好體能儲備。表1為本研究給出的中國射箭世界大賽備戰周訓體能安排。

表1 中國射箭世界大賽備戰周體能訓練安排

從上表1可以看出中國射箭世界大賽備戰的專項拉弓力量訓練要放在特別重要的位置上，耐力訓練一周至少兩次，團隊精神訓練在集體項目中也非常關鍵，應穿插在每堂課訓練之前的準備活動之中，每星期四的下午單列一小時進行。

3.2 核心技術訓練方面

必須強化運動員開弓的準確性、靠位后的用力轉換的及時性、瞄準時機把握的恰當性，瞄準與撒放技術銜接的連貫性，撒放技術的果敢性，發射節奏的一致性。

從表2中可以看中國射箭世界大賽備戰應更加注重把日常訓練同比賽結合起來，大膽的使用計分訓練（占整個訓練的80%），同時對抗訓練，有時間要求的訓練，有環數要求的訓練應貫穿整個訓練周期，使訓練完全尊重競賽規律。

表2 中國射箭世界大賽備戰周技術訓練安排

3.3 關鍵心理訓練方面

（1）設置高壓、強干擾的訓練環境，并附加訓練條件，使訓練情景與比賽情景趨近；（2）對抗訓練、淘汰訓練、有環數成績的訓練課次應加多，強化訓練的針對性，構建高度訓、賽一體化訓練模式；（3）配備專業的心理人員長期跟隊進行心理輔導，特別是大賽心理輔導應加強；（4）心理訓練必須列入日常訓練計劃，并持續不間斷的進行；（5）心理訓練應和技術課訓練相互融合；（6）強化運動員思考問題解決問題的能力。從表3可以看出中國射箭世界大賽備戰應該使心理訓練常態化，并列入日常訓練計劃中與技術、體能訓練融為一體持續不斷線的進行。

表3 中國射箭世界大賽備戰周心理訓練安排

4 結 論

（1）中國射箭運動存在的問題：基本功不扎實、訓賽一體化低、體能不足、瞬時應變差、心理素質不強。

（2）中國射箭世界大賽備戰模式：體能訓練方面著重提升運動員的專項力量素質、技術訓練方面著重提升運動員對關鍵技術把握的準確性、心理訓練方面著重提升運動員的強對抗能力。

［1］金春植.2008年北京奧運會韓國女子射箭隊實力分析[J]. 山東體育學院學報，2008（2）：82-84.

［2］國家隊教練員備戰2008年北京奧運會攻金準備模式和準備工作方案[G].國家體育總局射擊射箭中心：328-330.

［3］石 巖.射擊射箭訓練新理念[M].北京：人民體育出版社，2005：32-33.

［4］ 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：41.

［5］郭 蓓，姚頌平.我國射箭運動訓練現狀的調查與分析[J].中國體育科技，2005：108-110.