青少年籃球訓練問題探討

鄭州市第八中學 楊建勇

青少年籃球訓練問題探討

鄭州市第八中學 楊建勇

籃球運動在我國具有廣泛的群眾基礎，也是深受廣大青少年喜愛的體育項目。隨著籃球運動的商業化推廣，特別是NBA的家喻戶曉，籃球已經成為中國青少年的“第一運動”。青少年進行籃球訓練，不但可以增強體質、愉悅身心，還可以鍛煉心志、培養團隊意識，激發他們敢于面對挑戰的勇氣，樹立積極樂觀的人生態度。“工欲善其事，必先利其器。”科學的籃球訓練能使專業或非專業的青少年籃球愛好者得到最大限度的收益，從而取得事半功倍的成效。本文，筆者結合青少年身心發育的特點，對青少年籃球訓練中的一些問題，對青少年籃球訓練問題進行了分析探討。

一、青少年籃球訓練的主要內容和方法

1.身體素質訓練。籃球運動以其獨特的魅力吸引著青少年，但是在其籃球練習中還存在諸多誤區。如，認為只有準確投籃才是籃球運動的真諦，認識不到跑、跳、運、傳、投、控等動作也是籃球運動的有機組成部分；沒有意識到籃球是以出色的身體素質為前提的運動，忽視了身體素質訓練。籃球場上，出色的身體素質是球員取得優異戰績的基礎。只有擁有良好的身體素質，才能跑得更快，跳得更高，投得更準，進而在快速、頻繁的身體接觸和高強度的對抗下，完成各種高難度對抗和技術動作。

2.基本技術訓練。青少年的籃球基本技術訓練主要包括運球和接、傳球的訓練。

（1）運球訓練。運球動作通過身體姿勢、手按拍與迎球以及腳步的動作3個主要環節完成。運球技術的關鍵在于培養用手控制球、支配球的能力和聯系腳步動作的熟練程度，以及身體各部位間的緊密配合。在對青少年進行籃球訓練時，需要進行各種運球練習，如體側運球、運球急起急停、“之”字形運球、繞障礙運球等，可以采取比賽式的訓練方法，一方進攻，另一方防守，這樣，既能提高青少年參加籃球訓練的積極性，又能提高其運球技術，達到訓練的目的。

（2）接、傳球訓練。接、傳球是籃球運動最基本的技術之一，同時也是球場上隊員之間實現配合的方式和組織進攻的手段。教師可先對學生講授基本的接、傳球技術，使學生掌握基本的動作規范；再與其他技術相結合，進行比賽式的練習，提高其實戰能力。在訓練中，可適當加大接、傳球項目的訓練比重，并采用一些內容新穎的籃球傳球游戲，使學生在愉快的氣氛中完成訓練。

3.團隊意識訓練。籃球運動是一門講究團隊配合的運動，培養、強調團隊意識是籃球運動中除身體素質訓練和基本技術訓練之外的一項重要內容。筆者認為，在青少年籃球訓練中，應從以下幾方面著手。

（1）在管理中培養團隊意識。相對于其他課程，體育課為師生互動提供了更多機會。在體育課上，體育教師具有雙重身份，既要對學生進行籃球技術的訓練，提高他們的競技水平；又要關注學生的身心健康，幫助他們健康成長。教師在對學生日常訓練的管理中，要主動把握學生心理、情緒的波動，及時與班主任、家長溝通并共同對學生進行引導，幫助學生樹立正確的合作觀念，培養其團隊意識。

（2）在訓練中凝聚團隊意識。籃球日常訓練中，教師在樹立威信的同時，還要注意發現并贊揚每位學生的優點，調動全隊的積極性，這樣才能使球隊具有向心力、凝聚力和戰斗力，隊員之間才能相互幫助，共同進步。要想達到這一目標，一方面，由于青少年正處于心理敏感時期，體育教師應平等對待所有學生，盡量避免在言語或行動上表現出對某些學生的特別欣賞或者對另一些學生的冷漠；另一方面，教師還應充分利用青少年活潑好動的特性，在訓練過程中拉近教師與學生之間、學生與學生之間的距離，在訓練中凝聚青少年的團隊意識。

（3）在比賽中激發團隊意識。比賽將青少年以團隊的形式聚集在一起，其歸屬感和團隊意識會被不自覺地開發出來。在籃球比賽中，無論是作為參加比賽的選手還是作為賽場上的觀眾，青少年都被劃分為不同的團隊，不僅為培養其競爭意識提供了“完美”課堂，也為激發其團隊意識創造了絕佳機會。教師應充分利用這一機會，在比賽中激發青少年的團隊意識。

二、青少年籃球訓練的原則

1.針對不同年齡段、不同性別的學生，采取與之相適應的訓練方法。青少年時期是一個人成長過程中的關鍵時期。在這一時期，女性形態發育逐漸趨于停止，適于參加節奏性強的身體運動；男性循環系統、呼吸器官等內臟機能已能適應持久性的運動，可以使籃球訓練內容與其肌肉力量的增長同步，在提高其力量、準確性、持續性方面有所側重。

2.內容多樣性和趣味性相結合的原則。對青少年進行籃球訓練的首要目的是增強其體質，培養其集體主義精神，激發其競爭意識，為青少年的健康成長奠定基礎。在心理和生理均處于生長發育階段的青少年，活潑好動，逆反心重，不喜被拘束，因此，在訓練中應增加各種趣味性訓練內容，提高青少年的籃球興趣，使其愿意接受較長時間的艱苦訓練，以避免因籃球訓練方法刻板而導致的青少年不配合訓練等問題。