籃球投籃訓(xùn)練法的實驗研究

張 浩

（淄博職業(yè)學(xué)院，山東 淄博 255314）

籃球投籃訓(xùn)練法的實驗研究

張 浩

（淄博職業(yè)學(xué)院，山東 淄博 255314）

競賽式投籃訓(xùn)練法是在日常的籃球投籃訓(xùn)練中出現(xiàn)的一種投籃訓(xùn)練方法，通過運用實驗對照法對某中學(xué)的校男子籃球隊學(xué)生采用競賽式投籃訓(xùn)練法和采用普通投籃訓(xùn)練法進(jìn)行比較，并且對競賽式投籃訓(xùn)練法的特點從心理、生理、生化等方面加以分析，試圖證明競賽式投籃訓(xùn)練法對于中學(xué)籃球運動員提高投籃命中率有一定積極的作用，以期在中學(xué)籃球課余訓(xùn)練中得到應(yīng)用。

籃球；投籃訓(xùn)練；實驗；研究

1 競賽式投籃訓(xùn)練法的具體方法

1.1 分 組

安排水平（投籃命中率、技術(shù)動作）相當(dāng)?shù)膬擅瑢W(xué)為一組，并將全隊分成若干組（注：為介紹方便現(xiàn)將每組中的兩人設(shè)代號為A、B，組間情況相同）。

1.2 進(jìn) 行

兩人每人完成投籃1次為1輪（現(xiàn)只以每輪投籃1次為例進(jìn)行說明，投籃次數(shù)可增加，但不超過3次），每輪中投中1球個人計1分，對方計-1分，雙方都投中或都未投中個人都計零分。如某輪中，A投中1球而B未投中，則A計1分，B計-1分，某輪中雙方都投籃命中（投籃未中），則本輪中雙方的計分都為0分，輪與輪之間的個人得分相累計，當(dāng)一方累計得分達(dá)到10（10為預(yù)先設(shè)定的值，根據(jù)隊員的不同訓(xùn)練階段和不同訓(xùn)練目的該值可設(shè)為3、5、10、15等）時，則該局比賽結(jié)束，依次進(jìn)行。

1.3 投籃數(shù)量的控制

根據(jù)不同的訓(xùn)練時期、訓(xùn)練目的以及當(dāng)時學(xué)生的狀態(tài)安排學(xué)生投籃的時間和數(shù)量。

2 實驗對象及方法

2.1 實驗對象

為了較為直觀地了解該競賽式投籃訓(xùn)練方法對中學(xué)籃球課余訓(xùn)練投籃訓(xùn)練的影響，筆者對某中學(xué)的學(xué)校男子籃球隊的20名學(xué)生（本隊學(xué)生年齡在15～16歲，從事籃球訓(xùn)練一般在1～2年，符合研究要求）進(jìn)行了實驗。

2.2 實驗分組

2.2.1 分組測試為了便于分組并且達(dá)到分組的均衡性，保證試驗的真實意義，首先對20名學(xué)生進(jìn)行了5點的中距離跳投測試，每人投籃為20次，為了盡量減少投籃結(jié)果的偶然性，對每位同學(xué)進(jìn)行了兩次測試，然后將結(jié)果再取平均值，具體情況見表1。

2.2.2 分 組根據(jù)實際測試成績和參考教練員的建議，將此20人進(jìn)行了分組，為了對比方便，現(xiàn)把1組定為對照組，把2組定為實驗組。（表 2、表3）

2.2.3 分組檢驗對實驗前兩組的投籃結(jié)果進(jìn)行X2檢驗，見表4。

H0：兩組學(xué)生的投籃命中率無差別。X2=（ad-bc）2n/（a+b）（c+d）（a+c）（b+d）=0.16

查表得：α= 0.05 2×2聯(lián)表的自由度的計算公式為：自由度=（行-1）（列-1）=1。查表得：X20.05（1）=3.84。X2= 0.16 ＜X20.05（1）=3.84，p＞0.05，接受H0，差異不顯著。

檢驗結(jié)論：兩組隊員的投籃命中率無差別，分組實力均衡。

2.3 實驗的實施

在該學(xué)校訓(xùn)練隊學(xué)生正常的一周6次訓(xùn)練課中，每周安排3天進(jìn)行分組后的投籃專項練習(xí)，實驗組采用競賽式投籃訓(xùn)練法，對照組采用原有的半場內(nèi)10人10球的自由投籃訓(xùn)練法（無限制距離、限制位置和限制投球密度的練習(xí)法，為介紹方便在此稱為自由投籃訓(xùn)練法）練習(xí)，每次練習(xí)兩組均為40分鐘。除此項投籃訓(xùn)練內(nèi)容外全隊的其他訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練時間20人均相同。依照此種方法進(jìn)行了時間為6周的訓(xùn)練后，再次對20名學(xué)生進(jìn)行了5點的中距離跳投測試，測試的方法、難度均與第一次測試條件相同，仍然采用了測兩組后取平均值的方法，具體測試結(jié)果見表5、表6。

2.4 數(shù)據(jù)的對比分析及結(jié)論2.4.1 檢 驗對實驗后兩組的投籃結(jié)果進(jìn)行X2檢驗，見表7。

表1 5點投籃測試情況表

表2 1組 （對照組）

表3 2組 （實驗組）

表4 實驗前兩組的投籃結(jié)果X2檢驗

表5 訓(xùn)練后5點測試情況表 1組（對照組）

表6 訓(xùn)練后5點測試情況表 2組（實驗組）

表7 實驗后兩組的投籃結(jié)果X2檢驗

H0：兩種訓(xùn)練方法所獲得的投籃命中率一樣。

X2=（ad-bc）2n/（a+b）（c+d）（a+c）（b+d）=4.07

查表得：α= 0.05 2×2聯(lián)表的自由度的計算公式為：

自由度=（行-1）（列-1）=1

查表得：X20.05（1）=3.84

X2= 4.07 ＞X20.05（1）=3.84，p＜0.05

差異顯著，否定原假設(shè)。

檢驗結(jié)論：兩組訓(xùn)練后投籃命中率存在顯著差異。

2.4.2 實驗前、后對照組與實驗組投籃命中率的對比實驗前，對照組的投籃命中率=99/200=49.5%；實驗組的投籃命中率=103/200=51.5%。實驗后，對照組的投籃命中率=104/200=52%；實驗組的投籃命中率 = 124/200 = 62%，百分率的凈增長，對照組增長的百分率為52%-49.5%=2.5%；實驗組增長的百分率為62%-51.5%=10.5%，

2.4.3 訓(xùn)練效果比較對照組實驗前后的訓(xùn)練有效率情況，有5人投籃命中率提高，4人保持原來水平，1人投籃命中率下降。訓(xùn)練有效率為4/10=40%。

實驗組實驗前后的訓(xùn)練有效率情況有8人投籃命中率提高，1人保持原來水平，1人投籃命中率下降。訓(xùn)練有效率為8/10=80%

2.5 實驗結(jié)果

通過對實驗數(shù)據(jù)的計算、對比、分析可知在訓(xùn)練對命中率的提高方面對照組提高幅度小于實驗組，在訓(xùn)練的有效率方面，對照組提高的幅度也小于實驗組。另外，通過統(tǒng)計檢驗足以說明運用競賽式投籃訓(xùn)練法比自由投籃練習(xí)法所獲得的投籃命中率高。

3 競賽式投籃訓(xùn)練法的理論分析

從運動技能形成的過程來看，運動技術(shù)從開始學(xué)習(xí)到形成技術(shù)技巧，整個過程分為4個階段，即泛化階段、分化階段、鞏固階段和自動化階段。就中學(xué)籃球的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練過程而言，它是學(xué)生由對技術(shù)的初步掌握到掌握的一個過程，是技術(shù)由低級到高級發(fā)展進(jìn)步的一個過程。因此，在中學(xué)籃球課余訓(xùn)練中鞏固技術(shù)動作使之盡快達(dá)到自動化階段便成了一個相當(dāng)重要的問題。要鞏固技術(shù)動作必需的方法就是進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。根據(jù)中學(xué)生體育活動中的一般心理、生理狀況（學(xué)習(xí)動機不穩(wěn)定，易于動搖，在學(xué)習(xí)和鍛煉中常出現(xiàn)起伏，對體育運動的興趣不斷分化，男生多喜歡活動量大的競賽性強的體育活動）。競賽式投籃訓(xùn)練法有以下幾點突出的特點。

3.1 心理機制

3.1.1在組織形式上因為競賽式投籃訓(xùn)練法采用了雙人競賽式的方法進(jìn)行練習(xí)，而且競賽的規(guī)則簡單、靈活、易行。這正迎合了處在中學(xué)時期學(xué)生的爭強好勝、喜愛競技運動項目的心理發(fā)展?fàn)顩r。這樣就大大遮掩了為鞏固技術(shù)而反復(fù)練習(xí)本身所帶有的枯燥性，大大降低了單調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容使學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒的可能。使學(xué)生在訓(xùn)練的始終都以積極主動的方式投入訓(xùn)練，從而為訓(xùn)練的順利進(jìn)行并取得良好的訓(xùn)練效果打下了好的基礎(chǔ)。為了將學(xué)生對該訓(xùn)練法的個體感受做進(jìn)一步了解，特對實驗組學(xué)生在6周訓(xùn)練即將結(jié)束時進(jìn)行了關(guān)于“學(xué)生對競賽式投籃訓(xùn)練法興趣感”的問卷調(diào)查，調(diào)查表明，80%的學(xué)生覺得競賽式投籃訓(xùn)練法有趣，20%學(xué)生感覺一般有趣，無人感覺較差。

3.1.2在影響投籃命中的諸多因素中，投籃過程的自信心和對投籃命中的欲望是一個很重要的因素。在該競賽式投籃訓(xùn)練法中，由于競賽成分的本質(zhì)所在，雙方隊員都有“每投必中”的欲望，所以在用該投籃訓(xùn)練法進(jìn)行的練習(xí)過程中學(xué)生在無意間增強了進(jìn)球的欲望，這一點該訓(xùn)練法較普通自由投籃訓(xùn)練法有了相當(dāng)大的進(jìn)步。現(xiàn)就實驗組中10名學(xué)生在前后兩種不同訓(xùn)練方法的練習(xí)過程中對學(xué)生投籃命中的欲望作問卷調(diào)查，結(jié)果顯示，學(xué)生在訓(xùn)練中的進(jìn)球欲望起到了關(guān)鍵作用，這樣學(xué)生們更容易產(chǎn)生技術(shù)與投球命中之間的相關(guān)聯(lián)系，如某學(xué)生在投籃過程中有一球未能命中，在需要命中欲望的促使下，他會很積極主動地在技術(shù)結(jié)構(gòu)乃至技術(shù)細(xì)節(jié)等方面找原因，這樣學(xué)生更容易形成正確技術(shù)動作與命中兩者之間的直接聯(lián)系。而自由投籃練習(xí)者若出現(xiàn)相同情況，因為他缺少了自己找原因的主動性所以產(chǎn)生技術(shù)與投籃命中聯(lián)系的可能就會大大降低。在競賽式投籃訓(xùn)練法進(jìn)行的過程中，練習(xí)者積極思考又主動嘗試，這樣不僅提高了練習(xí)的效率，隨著練習(xí)時間的推移，學(xué)生會在正確的投籃技術(shù)、對投球中籃的欲望以及投籃命中三者之間形成相關(guān)聯(lián)系。技術(shù)日趨鞏固之后對于學(xué)生投籃命中的自信心也會逐步提高，這又反作用于學(xué)生投籃的命中率，從而提高了學(xué)生投籃的準(zhǔn)確性。

3.2 生理、生化機制

影響投籃命中的諸多因素中還有一點也是許多從事籃球運動者在比賽和訓(xùn)練中時常遇到的，那就是因為體力下降而影響到了投籃技術(shù)的正常發(fā)揮，從而影響了投籃的命中率。體力下降換句話說就是人的有機體所供應(yīng)的能量不能滿足機體完成技術(shù)動作所需的能量。在投籃練習(xí)的過程中有一種連續(xù)投籃訓(xùn)練法（一個人或多個人給一人傳球讓其連續(xù)完成一定次數(shù)的投籃，之后換人重復(fù)、依次輪轉(zhuǎn)進(jìn)行），這種訓(xùn)練方法一般連續(xù)投籃在10次以上，在較短的時間內(nèi)連續(xù)重復(fù)技術(shù)動作這對于技術(shù)的鞏固有較大的影響。就競賽式投籃訓(xùn)練法與連續(xù)投籃訓(xùn)練法相比，因為研究的對象是中學(xué)生，他們的年齡一般在14～17歲，他們的技術(shù)動作本身還不夠“經(jīng)濟”。另外，由于年齡和訓(xùn)練水平的不足，體能上又受到一定的限制，所以在運用連續(xù)訓(xùn)練法對中學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，容易因為體力下降而產(chǎn)生技術(shù)動作的變形，這也就增加了練習(xí)中重復(fù)錯誤技術(shù)的可能。為了避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)只好縮減訓(xùn)練時間，這又迫使練習(xí)效率降低。再看競賽式投籃訓(xùn)練法，它要求學(xué)生兩人一組交替進(jìn)行投籃練習(xí)，而且每一輪中的投籃次數(shù)有限制（1～3次）這樣學(xué)生在投籃時的消耗與間歇時的恢復(fù)所用時間搭配合理，這樣一來練習(xí)可長時間重復(fù)進(jìn)行，不至于在練習(xí)中出現(xiàn)因體力下降而導(dǎo)致的技術(shù)動作變形，從而減少了強化錯誤技術(shù)的可能，有利于技術(shù)動作自動化的形成。從機體在訓(xùn)練過程中的能源供應(yīng)這一點可以進(jìn)一步了解剛剛提到的兩種訓(xùn)練方法的區(qū)別所在，實際測得在競賽式投籃訓(xùn)練法的進(jìn)行中學(xué)生的練習(xí)密度隨著練習(xí)前設(shè)定的投籃1～3次不等，所達(dá)到的練習(xí)時間在2～8秒之間，且間歇在5～15秒之間，由練習(xí)時間和動作特點（特別是跳投技術(shù)），決定了在競賽式投籃訓(xùn)練法的練習(xí)過程中以磷酸原系統(tǒng)重復(fù)供能的形式完成練習(xí)，根據(jù)磷酸原供能系統(tǒng)供能時間短、恢復(fù)快的特點，進(jìn)行每人投籃一次的練習(xí)方式（練習(xí)密度大約為練習(xí)1～2秒，間歇5～8秒）能較好地保證磷酸原供能系統(tǒng)的消耗與恢復(fù)的合理搭配進(jìn)行，從而保證了練習(xí)時間和練習(xí)數(shù)量。所以，較適合中學(xué)籃球課余訓(xùn)練的應(yīng)用，而連續(xù)投籃訓(xùn)練法練習(xí)密度大約在練習(xí)20～40秒，間歇40～90秒，練習(xí)過程中磷酸原系統(tǒng)大量消耗，并且出現(xiàn)了糖的消耗，相對來說這樣的間歇時間不能保證能源的恢復(fù)水平，所以易于出現(xiàn)由疲勞所致的技術(shù)動作變形，所以不太適合訓(xùn)練水平較低的中學(xué)生運用。

4 結(jié) 論

4.1 競賽式投籃訓(xùn)練法對于中學(xué)籃球課余訓(xùn)練的投籃命中率方面的提高有積極的作用。

4.2 采用競賽式投籃訓(xùn)練法，能更好地調(diào)動學(xué)生從事投籃訓(xùn)練的積極性，激發(fā)學(xué)生投籃過程中的自信心。

4.3 采用競賽式投籃訓(xùn)練法，能從學(xué)生的心理、生理、生化等方面調(diào)動學(xué)生，保證了練習(xí)的時間和數(shù)量，從而提高了練習(xí)的效果。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.010

投稿日期：2012-02-18

張浩（1980 ～），助教，本科。研究方向：運動訓(xùn)練。