體能訓(xùn)練在當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)中的作用

李 伊

（山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000）

體能訓(xùn)練在當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)中的作用

李 伊

（山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000）

體能訓(xùn)練在當(dāng)今體育運(yùn)動(dòng)，尤其是競(jìng)技體育中所發(fā)揮的作用得到了越來(lái)越多業(yè)內(nèi)人士的肯定和重視。那么，如何將這種先進(jìn)的訓(xùn)練方法運(yùn)用到籃球運(yùn)動(dòng)中也理所當(dāng)然地被提上了議事日程。將結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練和當(dāng)前較為前沿的核心力量、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練當(dāng)中可能成為這一領(lǐng)域的主流發(fā)展趨勢(shì)。

體能訓(xùn)練；籃球運(yùn)動(dòng)；核心力量；核心穩(wěn)定性

1 前 言

隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的分工合作越來(lái)越細(xì)致，單獨(dú)依靠主教練一人已難以完成所有訓(xùn)練任務(wù)。在這樣一種情況下，就需要運(yùn)動(dòng)隊(duì)中有分管不同訓(xùn)練任務(wù)的教練員共同合作來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的、完成訓(xùn)練任務(wù)。體能教練的主要工作或職能是通過(guò)訓(xùn)練使骨骼肌達(dá)到最好的競(jìng)技狀態(tài)，同時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員取得最好的成績(jī)。他們通過(guò)研究項(xiàng)目特征，通過(guò)與主教練的溝通確定隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)要求，制定出與球隊(duì)相匹配的體能訓(xùn)練計(jì)劃。經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)比賽實(shí)戰(zhàn)和日常訓(xùn)練實(shí)踐的反復(fù)驗(yàn)證，體能訓(xùn)練作為諸多訓(xùn)練手段中較為重要的組成部分，自然也就受到了業(yè)內(nèi)各界的普遍重視。

從事籃球運(yùn)動(dòng)的體育工作者也越來(lái)越認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練在提高籃球運(yùn)動(dòng)水平和預(yù)防傷病方面起著不可替代的作用。許多國(guó)字號(hào)運(yùn)動(dòng)隊(duì)都配有專職體能教練，甚至中國(guó)籃球協(xié)會(huì)還將每一支CBA球隊(duì)必須擁有一名專職體能教練作為球隊(duì)注冊(cè)的必要條件之一。就目前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練和從業(yè)人員的現(xiàn)狀來(lái)看，其教練水平參差不齊，有些是退役運(yùn)動(dòng)員，有些是舉重、田徑教練員，有些甚至是健身房的健身教練。而作為在專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)、高水平大學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)、擁有競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)隊(duì)的高中，利用科學(xué)知識(shí)，通過(guò)與專向結(jié)合的測(cè)試方案，制定并且實(shí)施安全有效的力量訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，并且提供營(yíng)養(yǎng)和傷病預(yù)防等指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目的的專業(yè)人員，即嚴(yán)格職業(yè)意義上的體能教練人員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)的機(jī)制還沒(méi)有形成。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

體能訓(xùn)練在當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用實(shí)例。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法通過(guò)圖書館借閱、電子檢索和互聯(lián)網(wǎng)多媒體資源對(duì)相關(guān)紙質(zhì)或電子文獻(xiàn)、材料等進(jìn)行查閱、匯總和分析，對(duì)體能訓(xùn)練在當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行研究。

2.2.2 邏輯分析法運(yùn)用歸納、演繹、類比、綜合等邏輯分析方法，對(duì)議題進(jìn)行分析并論證得出有關(guān)結(jié)論與對(duì)策。

3 結(jié)果與分析

3.1 體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)傷病防治方面的作用

在籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)半月板的損傷是困擾眾多運(yùn)動(dòng)員、教練員的常見(jiàn)傷病問(wèn)題之一，其損傷機(jī)理是膝關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)旋，然后在突然伸直，在此時(shí)半月板正好位于股骨和脛骨的內(nèi)外側(cè)髁的突起部分之間，突然的起跳會(huì)使半月板受到壓迫而損傷。例如，在籃球的防守中，強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)屈曲壓低重心并內(nèi)扣側(cè)向滑步，此時(shí)如果突然跳起封蓋或搶籃板很容易造成半月板的損傷；在進(jìn)攻端也是一樣，如果突然內(nèi)扣變向，然后起跳上籃或扣籃也會(huì)造成損傷。現(xiàn)代體能訓(xùn)練中為避免半月板損傷而采取的康復(fù)理療和訓(xùn)練手段越來(lái)越受到大家的重視和廣泛應(yīng)用。了解損傷發(fā)生的機(jī)理，掌握相應(yīng)體能訓(xùn)練方法就會(huì)在訓(xùn)練中避免錯(cuò)誤動(dòng)作的重復(fù)出現(xiàn)，從而有效地減少半月板損傷的發(fā)生。

3.2 體能訓(xùn)練在提高籃球?qū)ｍ?xiàng)力量和速度素質(zhì)方面的作用

力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，加強(qiáng)力量方面的專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于籃球這類同場(chǎng)競(jìng)技身體接觸較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著十分重要的意義。力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員睪酮的分泌進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)EPO分泌的功效，從而在一定程度上增強(qiáng)了耐力素質(zhì)；同時(shí)力量訓(xùn)練對(duì)肌肉收縮速度有著直接的影響，有目的的正確力量訓(xùn)練也會(huì)使速度素質(zhì)也得到很好的發(fā)展。現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的專業(yè)化使得訓(xùn)練計(jì)劃的劃分已經(jīng)細(xì)化到按照不同的位置進(jìn)行劃分，如中鋒、前鋒和后衛(wèi)由于位置的不同和戰(zhàn)術(shù)需求而導(dǎo)致的力量要求也是完全不同的。

3.3 體能訓(xùn)練在提高籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力方面的作用

有資料顯示，提高運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)能力方面的訓(xùn)練當(dāng)提高到42～59ml.kg-1.min-1這一區(qū)間水平之后就很難實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步的發(fā)展，所以籃球體能訓(xùn)練的目標(biāo)就是使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力能夠保持在這個(gè)區(qū)間之內(nèi)。而且，由于籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)模式的原因，乳酸的清除速率與籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力有著非常大的相關(guān)。也就是說(shuō)，在同樣的一個(gè)暫停時(shí)間內(nèi)，誰(shuí)恢復(fù)得更好取決于誰(shuí)的有氧能力更好。籃球運(yùn)動(dòng)賽季長(zhǎng)，以NBA為例，常規(guī)賽就要打82場(chǎng)比賽，也就是每7天有3～4場(chǎng)比賽，這里還包括主、客場(chǎng)及旅途環(huán)境因素對(duì)體能的影響。因此，耐力對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是相當(dāng)重要的。所以，良好的有氧能力對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平發(fā)揮起著非常大的作用。

圖 1 籃球的專項(xiàng)力量體能訓(xùn)練

圖 3 籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

圖 2 籃球的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)體能訓(xùn)練

另外，籃球運(yùn)動(dòng)員需要在控球或非控球狀態(tài)下進(jìn)行頻繁的變速、變向跑，在一個(gè)回合中需約在8～28秒內(nèi)完成一次攻防轉(zhuǎn)換，在一節(jié)12分鐘的比賽過(guò)程中反復(fù)重復(fù)間歇變速跑。籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了籃球運(yùn)動(dòng)員的在場(chǎng)上必須在反復(fù)高速折返跑的能力，因此肌肉內(nèi)堆積了許多乳酸的情況下繼續(xù)進(jìn)行投籃等具有精確度要求的運(yùn)動(dòng)以及大量的快速啟動(dòng)、起跳等動(dòng)作的基礎(chǔ)就是良好的無(wú)氧能力。

3.4 體能訓(xùn)練在提高籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)方面的作用

籃球運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)腳下移動(dòng)步法，所以體能訓(xùn)練中就有了專門為提高腳步位移靈活能力而設(shè)計(jì)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法。如繩梯、標(biāo)志物等訓(xùn)練方法。（圖1～圖3）

經(jīng)過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)，我們得出這些練習(xí)在結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)之后對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力有著顯著效果的結(jié)論。

3.5 體能訓(xùn)練在提高籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性方面的作用

20世紀(jì)90年代初Panjabi提出：“人體的核心穩(wěn)定性是一種穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力。”Willson等人提出：“核心穩(wěn)定性是腰、骨盆和髖構(gòu)成的復(fù)合系統(tǒng)預(yù)防脊柱彎曲的能力以及脊柱在受到干擾后恢復(fù)平衡的能力。”Kibler提出：“核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力。”核心部位的穩(wěn)定性對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮有著至關(guān)重要的作用。它是四肢力量的發(fā)動(dòng)機(jī)，是上下肢力量的傳遞環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)鏈中不可缺少的部分，已經(jīng)在體能訓(xùn)練中引起了大家的普遍重視。另外，核心穩(wěn)定性還控制著身體的重心，對(duì)于預(yù)防傷病有著非常重要的作用。

我國(guó)著名體能訓(xùn)練專家王衛(wèi)星教授提出：“教練員要根據(jù)不同的專項(xiàng)特點(diǎn)，結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法和手段具體運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中。”李春雷副教授也曾提出：“核心力量訓(xùn)練作為一種有效的力量訓(xùn)練方式對(duì)全面均衡的發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。”因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的應(yīng)用已越來(lái)越廣泛。但是，如何能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中更好地與專項(xiàng)特點(diǎn)以及專項(xiàng)力量相結(jié)合，制定一個(gè)怎樣的訓(xùn)練方案從而能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)及預(yù)防損傷，這無(wú)論對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高還是對(duì)于其自身健康的保護(hù)促進(jìn)都有著至關(guān)重要的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，其專項(xiàng)競(jìng)技能力水平得到顯著提高。而在專項(xiàng)力量本身的基礎(chǔ)上加以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，兩者相互促進(jìn)，相互協(xié)調(diào)，能夠達(dá)到更好的共同提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的效果。

4.2 建 議

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，在訓(xùn)練方法和手段的設(shè)計(jì)上應(yīng)符合專項(xiàng)實(shí)踐要求，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同個(gè)性特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行有區(qū)別有針對(duì)性的訓(xùn)練。

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G841

A

1674-151X（2012）04-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.009

投稿日期：2012-02-14

李伊，講師。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。