踝關節力量對青少年跳遠運動員成績的影響

劉 義

（天津商業大學寶德學院，天津 300384）

理論與方法探索

踝關節力量對青少年跳遠運動員成績的影響

劉 義

（天津商業大學寶德學院，天津 300384）

今天的跳遠技術，正向著快速的助跑、迅速而有力的起跳和較高的跳躍高度方向發展。運動員必須具備全面和良好的身體素質，熟練而準確地掌握先進技術。

踝關節；跳遠；應用

跳遠技術包括助跑、起跳、騰空、落地4個部分，影響跳遠成績的因素很多，在諸多因素中，助跑速度、起跳速度、助跑與起跳的銜接直接影響著跳遠成績的好壞。這些因素與運動員的腿步力量是密不可分的。研究發現，對現階段青少年跳遠運動員的踝關節力量相對薄弱，且人們對現階段青少年跳遠運動員踝關節力量對跳遠成績影響的研究還很欠缺，為此針對青少年跳遠運動員踝關節力量對跳遠成績的問題進行了進一步研究，并針對存在的問題探索起對策提出解決問題的方法，為其他教練員提高運動員成績提供依據，同時也為我國青少年跳遠訓練提供參考與借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

踝關節力量對青少年跳遠運動員成績的影響。

1.2 研究方法

采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法等。

1.2.1 實驗過程在整個跳遠技術訓練中把發展踝關節的力量貫穿于整個訓練之中，有計劃、有目的地安排發展踝關節力量的練習，實驗前對這8名運動員進行了3項指標（30米加速跑〈蹲距式起跑〉、50米單足跳、100米跨步跳）和跳遠成績的考核。通過對8名青少年跳遠運動員8周的實驗訓練，采用多種力量訓練方法來提高踝關節力量。8周后對這8名運動員的3項指標以及跳遠成績進行了重新考核。從各項指標提高的成績中，能反映出運動員踝關節力量的變化，從而說明踝關節的力量對跳遠成績的影響。

1.2.2 實驗內容踝關節力量訓練應主要以發展小腿三頭肌和小腿前側肌群的力量為主，超等長的向心－離心收縮訓練效果最好。因此，采用多種訓練手段，發展踝關節力量。在準備活動跑時特別安排針對踝關節力量的練習，如單足跳、鴨步走、杠鈴提踵。在專項力量訓練時在負重半蹲跳時，通過杠鈴中等重量、采用高頻率、高強度來提高踝關節肌肉群的爆發力與韌帶的韌性。采用杠鈴半蹲跳與30米加速跑，負重提踵與30米單足跳、50米跨步跳相結合，充分刺激踝關節肌肉群，提高專項力量，使其更適應跳遠技術要求。

2 實驗結果

2.1 實驗前后各項成績（表1、表2）

2.2 實驗前后各項平均成績

通過表3、表4可知，30米加速跑，男子平均成績提高了0.082秒，女子平均成績提高了0.047秒，這項指標的提高大大提高了運動員助跑的水平速度；50米單足跳，男子平均成績提高了0.616秒，女子平均成績提高了0.576秒，這項指標的提高大大提高了運動員起跳的垂直速度；100米跨步跳，男子平均成績提高了0.054秒提高1.4步，女子平均成績提高了0.52秒提高1步，這項指標的提高大大提高了運動員助跑銜接起跳的轉換速度。經過8周有計劃的加強踝關節力量的訓練，最終男子跳遠成績平均提高0.21米，女子跳遠成績平均提高0.21米。結果表明，）

表1 實驗前各項成績

表2 實驗后各項成績

男子徐來洪張志桐張志立李 超楊連升4.28 4.31 4.26 4.31 4.30 8.74 8.80 8.68 9.09 9.26 15.10/31 15.06/32 14.89/32 15.12/32 15.09/32 6.49 6.45 6.29 6.21 6.29

女子吳曉麗李 靜張 君4.52 4.49 4.46 11.02 10.49 10.34 17.22/45 16.87/47 17.10/45 5.06 5.12 5.18關節力量的提高對跳遠成績影響顯著。

表3 實驗前后男子各項平均成績

表4 實驗前后女子各項平均成績

3 結果分析

3.1 踝關節的生理解剖及力學特點

踝關節是人體的一個末端關節，其結構是由展骨、排骨的下端和距骨組成，踝關節囊前后薄而松馳，兩側較緊且有韌帶加固，外踝長，內踝短，外踝韌帶較薄弱，屬于滑車關節。由于踝關節的距骨滑車前寬后窄，內踝高于外踝，具有一定的側向運動，關節穩定性能較低，稍加外力就會引起踝關節周圍韌帶損傷。從生物力學方面來看，踩關節是一個末端關節，特別是在跑跳蹬伸階段，踝關節起主要作用，在推動身體向前運動的力的分析上，大多數人都會認為大腿肌肉的力量是推動人體向前跑動的主要動力，但人們卻往往忽視了另外一個更重要的部分——踝關節力量的作用。踝關節是人體的一個末端關節，在跑動中人體只有踝關節與地面相接觸、相互作用，無論人體的力量有多大，要想把它轉化為向前跑動的動力，都需要踝關節與地面的最后作用。就下肢而言，有人測出60% 的力量是由踝關節產生的。踝關節不論是緩沖退讓，還是蹬伸發力都具有大幅度運動的特點，踝關節韌帶損傷在運動損傷中占首位。

3.2 踝關節在跳遠技術中的作用

跳遠是田徑項目中技術較為復雜的一個跑跳結合項目，它不僅需要學生具備正確的跑的技術和快速的助跑能力，同時還需要在高速運動狀態下具備準確踏板和爆發性起跳的能力，希望教練員重視運動員各部位力量的平衡發展，加強青少年跳遠運動員踝關節力量的訓練，隨著專項運動水平的不斷提高，使踝關節能承受更大負荷的訓練，發揮更大的作用，取得更好的運動成績。跑技術的關鍵是蹬與擺相結合，跳遠運動中的助跑速度和技術要求都是比較高的，既要跑得快，又要技術正確，步幅、節奏穩定清楚。踝關節的力量大小、落地方向、位置等都對跑速產生較大影響。因此，在助跑中要求踝關節腳尖向前，方向正，用前腳掌落地支撐，同時迅速緩沖，并積極“扒地”蹬伸。

原地模仿放腳上板，要求腳尖向正前方，用全腳掌落地迅速滾動至前腳掌蹬伸；上一步放腳起跳模仿，要求在放腳正確的同時，加強擺腿、擺臂及提肩、拔腰的協調配合；行進間走動中連續做起跳模仿，要求放腳起跳動作正確自如，逐步形成正確的動力定型。正確的起跳應腳尖向前全腳掌（腳踵先觸地）迅速滾動到前腳掌，這樣既能緩解起跳的沖擊力和減少制動力，同時還能增加踝關節的工作距離，增強起跳的主動性，有利于起跳腿的緩沖蹬伸。

4 結論與建議

4.1 結 論

在訓練中有針對性地加強踝關節的力量訓練，踝關節力量的提高有助于青少年跳遠運動員的成績的提高。

4.2 建 議

跳遠是田徑項目中技術較為復雜的一個跑跳結合項目，它不僅需要學生具備正確的跑的技術和快速的助跑能力，同時還需要在高速運動狀態下準確踏板和爆發性起跳的能力，希望教練員重視運動員各部位力量的平衡發展，加強青少年跳遠運動員踝關節力量的訓練，隨著專項運動水平的不斷提高，使踝關節能承受更大負荷的訓練，發揮更大的作用，取得更好的運動成績。

[ 1 ] 文超.田徑運動高級教練[M].北京：人民體育出版社，1996：489-520.

[ 2 ] 劉劍榮.有關踝關節的理論和訓練[ J ].田徑，1997（3）：22-24.

[ 3 ] 姚鴻恩.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，1997：252-261.

[ 4 ] 李鴻江.跳遠[M].北京：人民體育出版社，1996：61-66．

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A

1674-151X（2012）01-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.011

投稿日期：2011-10-11

劉義（1983 ～），助教，本科。研究方向：體育教學。