體操運動員心理狀態的調節方法

魏晶晶

（天津市體育運動學校體操隊，天津 300060）

教練員天地

體操運動員心理狀態的調節方法

魏晶晶

（天津市體育運動學校體操隊，天津 300060）

本文從體操比賽的實際出發，探析體操運動員在比賽中導致動作失敗的心理因素和心理調整，以及應該具有的心理技能，以便有效地提高比賽成績。

體操運動員；心理狀態；調節方法

賽前心理訓練也稱為短期心理訓練，一般在賽前的2～3周開始，它依照比賽項目的不同，針對具體比賽任務進行，使運動員能夠在短的時間內學會自我調節心理狀態的方法，以形成最佳的競技狀態，正常或超水平地發揮自己的技能，創造良好的成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

主要是對參加以及備戰2010年世界體操錦標賽與亞運會的國家體操運動員在比賽前的心理情緒變化和調節的方法進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法編寫調查問卷，對國家體操隊20名運動員進行問卷調查。

1.2.2 數理統計法統計問卷的結果并進行統計學數據處理。

1.2.3 專家訪談法通過對國家隊教練員的訪問，了解教練員對運動員賽前情緒變化的控制方法。

2 結果與分析

2.1 常有的幾種心理狀態

2.1.1 過分激動狀態過分激動狀態主要表現為運動員過度或過早興奮、情緒強烈緊張、呼吸短促、心跳加快、心神不定，經常有恐懼、焦慮、易激動、心情不安等消極情緒的困擾。處于過分激動狀態的運動員常常不能有效地控制自身的行為，知覺和表現不連貫，注意力不能集中，記憶明顯下降，經常出現對比賽中重要因素的遺忘，技術動作不一致等。

2.1.2 淡漠狀態淡漠狀態主要表現為運動員在情緒低落、缺乏信心或對比賽感到索然乏味、意志消沉、萎靡不振、體力明顯下降、知覺和注意力減弱，嚴重的甚至想逃避比賽。其主要原因是：運動員對比賽不利因素考慮過多，缺乏頑強的意志品質，身體、心理、技術狀況不佳有關。

2.1.3 盲目自信狀態盲目自信狀態主要表現為運動員對即將來臨的比賽中的困難和復雜情況估計不足或過高估計自身的力量，相信能在比賽中較易取得好成績。因此，心理能量不能積極動員，注意力下降，知覺、思維相對滯后，思想漂浮不定，不能認真進行比賽的準備。

2.1.4 最佳競技狀態最佳競技狀態是運動員在比賽中充分發揮出自己最大潛力時所處的身心狀態，這時運動員從技術、心理等各方面都感到非常的流暢。該狀態的主要心理特征為：（1）精神與身體非常協調的感覺；（2）思想高度集中，無抑制感；（3）技術動作自然、輕松，無費力感；（4）無焦慮感和表現欲。

2.2 影響運動員情緒的主要因素

運動員情緒的變化會直接對比賽結果造成影響，而影響運動員賽前情緒的因素有很多。研究表明（表1），教練員的態度是影響運動員情緒變化的主要因素，平均有70%左右的運動擔心不能完成領導或教練員定下的指標，擔心比賽失敗后會被教練員責備，而有5%的運動員對此非常擔心。教練員的期望過高也會使運動員產生緊張，甚至教練員的一個眼神、一個表情、一句話都會對運動員的情緒造成很大的影響，其中有50%的運動員在教練員的語言激勵下是可以緩解心理波動，對比賽有所幫助的；還有60%的運動員因為心理壓力過大，太想取得好成績而產生情緒變化；也有少部分的運動員會出現動作混亂、難以發揮正常水平，對比賽環境、器械和當地氣候不適應以及因傷病引起的心理負擔過重等情況；只有15%的運動員對自己的技術、力量充滿信心。

表1 運動員情緒影響因素一覽表

表2 出現積極情緒時對比賽結果造成的影響

影響程度 百分比 排序掉下器械、動作失敗 46% 1比賽中出現小的失誤 33% 2發揮出正常水平 15% 3超水平發揮 6% 4

2.3 情緒對比賽的影響

2.3.1 積極的情緒對比賽結果造成的影響運動員在比賽前出現積極情緒時（表2），往往是可以在比賽中發揮出正常水平的，而有少部分運動員會在比賽中出現小的失誤，甚至是掉下器械、動作失敗；也有21%的運動員在這種情況下是可以在比賽中超水平發揮完成成套動作，從而取得優異運動成績的。

2.3.2 消極的情緒對比賽結果造成的影響在出現消極情緒時（表3），會有將近50%的運動員出現掉下器械、動作失敗的情況；還有33%的運動員會出現小的失誤；有15%的運動員可以發揮出正常水平；而只有6%的運動員能夠超水平發揮的完成比賽。

2.4 心理調節方法

所謂心理調節主要是指運動員控制與調節平時訓練和比賽時的不良心理因素的能力，以及調動心理潛力的能力。

2.4.1 呼吸調節呼吸調節是指通過調節呼吸的頻率、深度和方式以控制情緒的方法。深沉的腹式呼吸可使運動員的情緒波動穩定下來。例如，體操運動員在比賽前會通過深呼吸來幫助自己減緩緊張情緒；在向裁判員舉手示意后，上器械前深吸一口氣再有力的呼出，使身體和心理得到充分的放松，心情平靜下來。

2.4.2 活動調節活動調節是指通過調節身體活動方式以控制情緒的方法。大腦與肌肉的信息是雙向傳導的，神經興奮可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會高漲。反之，肌肉愈放松，從肌肉向大腦傳遞的從動就愈少，大腦的興奮性就降低，情緒就不會高漲。

2.4.3 表象調節表象調節是指通過表象控制情緒和行為的方法。很多體操運動員在比賽上場前，都在腦中清晰地過電影似的重現自己在訓練中做出最佳的一套成套動作，體驗當時的身體感覺，這樣有利于增強信心，保持平和的心態，使運動員的技術水平得到穩定的發揮。

2.4.4 宣泄調節宣泄調節即通過宣泄控制情緒的方法。控制和調節情緒的一個有效方法就是以適當的方式及時地和充分地渲泄自己內心的痛苦、憂愁、委屈、遺憾等情緒。運動隊的管理工作者和教練員們應該盡可能的給運動員們提供宣泄情緒的渠道，尤其是在運動員們遇到挫折和困難時，要考慮到他們的需要。只要善意地、耐心地傾聽運動員的傾訴，讓運動員把自己郁悶的心情和緊張的情緒向朋友、家人和教練傾訴，就可以減輕他們的心理壓力；或者也可以采用跑步、大哭、放生大喊等方式來宣泄情緒。

2.4.5 情志轉移情志轉移是通過轉移注意控制情緒的方法。例如，有些運動員在比賽前會突然間變得話很多，不停地在和隊友說著跟比賽無關的事情，其實這是運動員在通過轉移注意力的方法，使自己緩解緊張情緒，讓心情慢慢平靜下來。

2.4.6 語言激勵或減壓教練員根據多年的教學經驗，在比賽前采用適合運動員調節情緒、減緩壓力的方法，從而幫助運動員逐漸減緩或消除緊張情緒和壓力，使運動員能夠正確積極的面對比賽。多數教練員會說 “放下包袱、輕裝上陣、比賽當鍛煉”等類似的語言幫助運動員減壓，消除心理負擔；還有些教練員會采用語言激勵的方式，鼓勵運動員，對運動員在訓練中的表現表示肯定，從而使運動員增加對自己技術動作和能力的信心。

3 結論與建議

擔心不能完成領導以及教練員定的任務、擔心比賽失敗后被教練員責備、教練員的態度以及過高的期望是影響運動員情緒的主要因素；教練員的語言激勵對運動員的比賽有積極意義。因此，教練員、心理專家們除要做好日常心理輔導外，還要利用實戰比賽來加強運動員心理素質訓練，培養運動員的心理調節技巧，全面提高運動員心理競賽能力，以做到在國際大賽中“穩”中求勝。

[ 1 ]張力為.毛志雄.運動心理學[M].上海：華東師范大學出版社，2003.

[ 2 ]韓鳳偉.我國女子競技體操北京奧運會得失分析及發展對策研究[D].重慶：西南大學，2010.

[ 3 ]陳立農.體操運動員比賽中動作失敗的心理因素及心理調適[ J ].湖北體育科技，2006（9）.

[ 4 ]汪一含.運動員賽前心理訓練與調整方法初探[ J ].延邊教育學院學報，2004（8）.

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1674-151X（2012）05-029-02

投稿日期：2012-02-26

魏晶晶（1985 ～），初級職稱，本科。研究方向：運動訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.013