提高立定跳遠(yuǎn)成績的幾種有效方法

吳貞發(fā)

（浙江省寧波市鄞州區(qū)鄞江中學(xué)，浙江 寧波 315151）

提高立定跳遠(yuǎn)成績的幾種有效方法

吳貞發(fā)

（浙江省寧波市鄞州區(qū)鄞江中學(xué)，浙江 寧波 315151）

立定跳遠(yuǎn)項目是國家體質(zhì)健康測試項目之一，也是浙江省體育高考?xì)v年必考項目，對廣大中小學(xué)生特別是體育高考生來說非常重要，而體育教師或教練員大都認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)項目技術(shù)動作過于簡單，練習(xí)起來有無從下手的感覺，采用簡單的跳躍練習(xí)效果也極不理想。

筆者近兩年共帶了16個體育高考生，從中總結(jié)出了一套較為有效的練習(xí)方法，提供廣大同仁上課及訓(xùn)練時作為參考。

1 立定跳高練習(xí)

1.1 從沙坑邊緣地面起跳，空中收腹收腿越過1～1.2米高的橡皮筋，落入沙坑，橡皮筋離起跳點0.5米。這個練習(xí)可以有效發(fā)展學(xué)生的彈跳能力。（圖1）

1.2 從沙坑里起跳，越過0.6～0.8米高的橡皮筋。從松軟的沙坑里起跳，可以有效發(fā)展踝關(guān)節(jié)及小腿肌肉的力量，達(dá)到發(fā)展彈跳力的目的。（圖2）

圖1

圖2

以上兩個練習(xí)作為發(fā)展學(xué)生彈跳力的輔助練習(xí)。為了提高學(xué)生的練習(xí)興趣，也可以采用不斷升高橡皮筋的高度來比賽的形式。

2 立定跳遠(yuǎn)練習(xí)

2.1 沙坑邊緣地面起跳，越過1.5米遠(yuǎn)。0.4米高的橡皮筋，這個練習(xí)讓學(xué)生充分認(rèn)識到要跳得遠(yuǎn)，必須要有一個合適的起跳高度。（圖3）

2.2 沙坑邊緣地面起跳，越過平行擺放的兩根橡皮筋，橡皮筋高0.35米，離起跳點1.5米，兩根橡皮筋之間寬度為0.5米，這個練習(xí)可以有效克服學(xué)生起跳后越過橡皮筋馬上就急速下墜的現(xiàn)象，提高學(xué)生的滯空能力。（圖4）

圖3

圖4

2.3 沙坑邊緣地面起跳，越過兩根橡皮筋，第一根橡皮筋離起跳點1.5米，高0.35米，第二根橡皮筋離起跳點2.40米，高0.25米。這個練習(xí)可以促使學(xué)生充分起跳，落地過程中收腹、伸小腿。從而形成正確的立定跳遠(yuǎn)動作概念。（圖5）

圖5

上述練習(xí)都是筆者給所帶的體育高考男生所用的練習(xí)手段，如果訓(xùn)練是女生或是普通學(xué)生，可以適當(dāng)降低高度及縮短遠(yuǎn)度。（2012-02-16）

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.033

1674-151X（2011）05-063-02

吳貞發(fā)（1970 ～），中教高級。研究方向：體育教育。