多樣運動健身

李延晶

（陜西省寶雞市人民總醫院，陜西 寶雞 721008）

運動生理專家提醒人們，不同的運動有不同的健身作用，每個人要根據實際情況選擇適合自己的運動。

咀嚼運動防癡呆

老年癡呆癥被醫學家稱為“21世紀的災難”，它是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可增加頭面部的血液循環。使腦細胞獲得更多的血液“澆灌”，從而延長其壽命，防止癡呆。老年人平時可多做咀嚼、叩齒運動，只要持之以恒，即可收益。

乒乓球運動防近視

打乒乓球對于增強睫狀肌的收縮功能很有益，奧妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使眼睫狀肌放松和收縮。眼外肌也在不停地運動，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能有效地改善睫狀肌功能。

眼球運動舒心態

專家認為，眼球運動可使人積累的精神壓力與緊張情緒得以釋放，從而改善心情。

手指運動健腦 我國民諺有“十指連心”之說。據科學家研究，手指的靈敏度最高，控制手指的神經中樞在大腦皮層功能區的面積最廣泛，僅大拇指的運動區就幾乎相當于大腿運動的10倍，表明手與大腦有千絲萬縷的聯系，故平時多活動手指，可以增加對大腦的刺激，收到健腦益智之效。

擴胸運動健肺

老年人若經常彎腰、低頭，會影響心肺功能，日久易引起肩周炎、頸椎病、脊柱彎曲駝背，加速衰老。當你經常有意識地昂首挺胸，不僅有助于延緩腰、頸椎發生病變，而且還能增加肺活量，肺腔會容納更多的空氣，血液的含氧量隨之增多，從而有利于促進新陳代謝。

下蹲運動強心

一些人從蹲位站起時出現眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，如能多做下蹲運動，則可增強心臟活力，癥狀會減輕消失。下蹲幅度因人而異，一般每天鍛煉2～3次，每次蹲36下，只要持之以恒，效果就會顯現出來。

腳趾運動健胃

中醫經絡理論認為，胃的經絡始于腳的第二趾和第三趾之間。所以，腳的二趾、三趾粗壯有彈性，站立時腳趾抓地牢固的人，胃腸功能都較好，反之較弱。因此，胃腸功能較弱的人每天可利用一些時間，練習腳二趾和腳三趾夾東西，也可以在坐臥時，有意識地活動腳趾，或在行走時，讓腳趾處于靈活狀態，持之以恒，胃腸功能就會逐漸提高。

跳躍運動壯骨

跳躍運動能加快全身血液循環，而地面的沖擊力可激發骨質的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預防骨質疏松的效果。也可采用跳繩、跳舞、踢毽子的方法，或者交替進行。

跪拜運動護脊

模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏的伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養料供應，自然強健少病。

散步運動降血壓

人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。