在每個(gè)月的那幾天

格子

每個(gè)月的那幾天，你是不是怎么睡都困；疲倦懈怠，精力無(wú)法集中；臉上迅速鼓出小痘痘，腰疼、延綿不絕的腹痛……幾乎每個(gè)女人都有一把生理期“血淚史”——不要以為這些痛苦是你必須承受的，痛苦背后可能隱藏著健康危機(jī)，從現(xiàn)在開(kāi)始，向生理期的痛苦宣戰(zhàn)，做全方位的健康女人吧……

生理期6種不適輕松改變

生理期前的多愁善感

痛苦在經(jīng)期前就開(kāi)始了，暴躁、憂郁等心理折磨是最典型的經(jīng)前綜合征癥狀。根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)醫(yī)科大學(xué)的調(diào)查，全世界絕大多數(shù)的女性(85%左右)或多或少遭受過(guò)經(jīng)前綜合征的打擊。經(jīng)前綜合征一般會(huì)在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律，可能只持續(xù)一兩天，也可能會(huì)長(zhǎng)達(dá)一禮拜。通常，20歲～30歲的女性是發(fā)病的高峰人群。

輕松改變

找準(zhǔn)穴位，心平氣和

可以試試按揉內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是心臟的保健要穴，能夠?qū)幮陌采瘢須庵雇础Ｊ终瞥希杖@時(shí)就能看到手腕處有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。此外，每天攝入1200毫克的鈣，堅(jiān)持鍛煉，都是防止情緒波動(dòng)、保持正常精神狀態(tài)的好方法。

豆類(lèi)食品讓你“好脾氣”

在生理期多吃豆類(lèi)食品，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的荷爾蒙水平，豆類(lèi)中含有的微量元素具有穩(wěn)定情緒的作用。酒精和咖啡因直接促使復(fù)合胺含量波動(dòng)，導(dǎo)致你的大腦“短路”，因此要嚴(yán)防這兩種物質(zhì)的攝入。

生理期水腫

生理期很多女性都會(huì)有浮腫癥狀。通常狀態(tài)下，人體內(nèi)水的攝入量和排出量處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，故體液量維持恒定，生理期內(nèi)這種平衡會(huì)因內(nèi)分泌的變化而不同程度地遭到破壞。一般來(lái)說(shuō)，身體浮腫的部位和程度因人而異，有的人眼瞼浮腫，有的人四肢浮腫。浮腫一般在經(jīng)前達(dá)到頂峰，隨著經(jīng)期尿量的增加，浮腫自然就會(huì)消失。

輕松改變

堅(jiān)持按摩，飲食清淡

按摩可以加快血液循環(huán)，幫助排出身體內(nèi)滯留的水分，消除水腫。

還有研究表明，每天攝取200毫克的鎂元素，也可以有效緩解浮腫的產(chǎn)生。同時(shí)要多攝取維生素E和B族維生素，維生素E可以幫助血液循環(huán)順暢，防范因?yàn)楦∧[引發(fā)的肌肉松弛，富含維生素E的食物包括杏仁、花生等。維生素B可以加速新陳代謝，促進(jìn)身體水分快速排出，富含維生素B的食物有冬菇、芝麻等。生理期的前幾天飲食要清淡，鹽分會(huì)鎖住體內(nèi)的水分，讓你的身體更腫脹。

浮腫也要多喝水

經(jīng)期因?yàn)樾”闫啵瑫?huì)流失大量的體液，所以及時(shí)補(bǔ)充水分很必要。一定不要服用利尿藥物，利尿劑雖然能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但利尿劑會(huì)讓重要的礦物質(zhì)連同水分一起排出體外。

無(wú)休止地痛

誘發(fā)疼痛的原因很多，最常見(jiàn)的是由于子宮痙攣性收縮，導(dǎo)致子宮缺血而引起。除了典型的腹痛、頭痛、胃痛、背痛、肌肉痛，關(guān)節(jié)痛也屬于經(jīng)期常見(jiàn)的狀況，還有大約10%的女性曾經(jīng)歷過(guò)較為明顯甚至劇烈的經(jīng)前期乳房脹痛。服用一些非處方鎮(zhèn)痛藥可以減輕疼痛，但這往往是輔助手段，治標(biāo)不治本。

一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)前或行經(jīng)期間出現(xiàn)小腹脹痛、乳房脹痛屬于氣滯血瘀體質(zhì)，經(jīng)期或經(jīng)后小腹冷痛，屬于陽(yáng)虛內(nèi)寒體質(zhì)，月經(jīng)干凈后1天～2天出現(xiàn)腰酸腿軟、小腹隱痛不適，則是肝腎虛損體質(zhì)。

輕松改變

按摩止痛

在生理期一定要保持身體的熱量平衡，多喝一些熱水或者貼一個(gè)暖寶寶來(lái)松弛肌肉，加速血液循環(huán)。按摩可以加速腹內(nèi)微循環(huán)，達(dá)到止痛調(diào)經(jīng)的效果。將雙手相疊放于肚臍下方，慢慢壓緊，打圈按摩，直至小腹內(nèi)有熱感。至于經(jīng)期前的乳房脹痛，可以通過(guò)每天定量攝取維生素E來(lái)降低乳房的敏感度。另外，建議戴有金屬托架的胸罩，避免乳房遭受劇烈的震蕩。如果乳房腫脹得很厲害，最好買(mǎi)件比平時(shí)罩杯大一號(hào)的內(nèi)衣，以備“非常時(shí)期”的不時(shí)之需。

分清3類(lèi)異常痛經(jīng)

如果生理期的行經(jīng)量特別大并且伴隨劇烈疼痛，則要小心纖維瘤的危險(xiǎn)。也有女性整個(gè)月骨盆都會(huì)出現(xiàn)非正常的疼痛，很可能是由于子宮內(nèi)膜異位導(dǎo)致。另外，下腹部疼痛得讓人無(wú)法站立，并且伴隨發(fā)熱，那就很可能是盆腔炎在作祟。這3種情況一定要及時(shí)就診。

生理期長(zhǎng)痘痘

生理期痘痘往往在經(jīng)期前一周開(kāi)始冒出來(lái)?yè)v亂，經(jīng)期結(jié)束后開(kāi)始慢慢消退。這是因?yàn)榻?jīng)期體內(nèi)的雌激素水平下降而黃體酮水平開(kāi)始增加。一般來(lái)說(shuō)，雌激素會(huì)讓皮膚白皙細(xì)膩，而黃體酮會(huì)讓肌膚晦暗。黃體酮水平增加使皮膚變得油膩，毛孔堵塞，誘發(fā)炎癥從而生出痘痘。這種情況一般會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而好轉(zhuǎn)。

輕松改變

深層清潔

選擇泡沫豐富的控油洗面奶，深度清潔肌膚的角質(zhì)細(xì)胞和毛孔黑頭，保持皮膚的通透，不給痘痘滋生的機(jī)會(huì)。睡前可以做面膜補(bǔ)充水分，減少皮膚因干燥而出油的狀況。

不要熬夜

一旦睡眠不足，人體的內(nèi)分泌水平也會(huì)發(fā)生變化，脆弱的生理期更是如此，痘痘會(huì)趁機(jī)萌發(fā)。如果有痘痘冒出來(lái)，千萬(wàn)不要下“毒手”擠破，因?yàn)樵谏砥冢∧w自愈能力會(huì)降低，很容易留下痘痕。

生理期疲勞

經(jīng)期身體內(nèi)鐵元素會(huì)流失，而鐵元素對(duì)于保持肌體活力水平相當(dāng)重要，所以會(huì)感到困倦和疲憊。此外，在生理期，女性身體內(nèi)的雌激素水平會(huì)慢慢降低，黃體酮激素和雄性激素水平會(huì)急劇增加，這種改變也會(huì)讓身體困倦和勞累。在月經(jīng)之后，雌激素又會(huì)恢復(fù)到正常水平，癥狀就會(huì)自行消退。

輕松改變

不過(guò)量進(jìn)食

避免晚餐過(guò)量進(jìn)食以及酒精的攝入，因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠。有意識(shí)地早睡一小時(shí)，也許疲倦就不會(huì)發(fā)生。如果這些都不奏效，可以試著有節(jié)奏地輕擊自己的下腹部，并口服50毫克～100毫克的維生素B6藥片，幫助你恢復(fù)能量和精神。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，規(guī)律的體育鍛煉可以提高免疫力，是減少經(jīng)期疲倦最有效的方法。

警惕缺鐵性貧血

如果在生理期之后，身體依然疲勞，并且出現(xiàn)頭暈耳鳴，注意力不集中，甚至是記憶力減退的癥狀，就要警惕是否患上了缺鐵性貧血。此外，如果以上癥狀伴隨生理期延長(zhǎng)、行經(jīng)量大，就要考慮是否甲狀腺功能低下，應(yīng)該盡快尋求醫(yī)生幫助，獲得確切診斷。

生理期腹瀉

很多女性在經(jīng)期都會(huì)腹瀉，這是因?yàn)樵谏砥冢眢w內(nèi)部的前列腺素將會(huì)有所增加，這種物質(zhì)會(huì)刺激子宮收縮，以便讓經(jīng)血能夠有效排出體外。但前列腺素也會(huì)令你的腸道加快蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致輕微腹瀉。一般來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)的前2天～3天就會(huì)有腹瀉的煩惱，經(jīng)期過(guò)后便恢復(fù)正常，不必大驚小怪。

輕松改變

讓你的腸道更健康

盡量不服用止瀉藥物，同時(shí)避免進(jìn)食富含高纖維的食物，如西芹、糙米、全麥粉食物等。此外，在月經(jīng)到來(lái)的前一周，可以多吃一些酒釀，酒釀含有糖化酵素和豐富的酵母菌，會(huì)讓你的腸道在經(jīng)期到來(lái)前更健康。

小心盆腔炎

如果在經(jīng)期結(jié)束后，還一直腹瀉不止或者腹瀉的次數(shù)較為頻繁，應(yīng)立刻去看醫(yī)生，這很可能是盆腔炎在作怪。盆腔炎可令子宮充血變軟，壓迫直腸，刺激直腸黏膜收縮而引起排便。

生理期的3個(gè)誤解

1. 只要是痛經(jīng)，就可以通過(guò)熱療解決。

雖然很多女性在生理期通過(guò)熱敷等方法能夠緩解不適的癥狀，但并不是所有女性都能從這種方法中受益。一般來(lái)說(shuō)，虛寒型體質(zhì)的人更容易痛經(jīng)，通過(guò)多喝熱水，或者腹部按摩等方法可以起到一定作用。子宮偏熱、有充血性痛經(jīng)的人，熱敷不僅不能解決問(wèn)題，甚至有可能讓痛經(jīng)變本加厲。

2. 經(jīng)期減肥更有效。

在生理期前幾天，體重會(huì)普遍增加，但是在經(jīng)期中，體重又會(huì)出現(xiàn)下降的態(tài)勢(shì)。因?yàn)樵谏砥冢陨眢w會(huì)儲(chǔ)存水分，顯得很臃腫。在生理期結(jié)束后，這些水分都被排出體外，體重自然就減輕了。

3. 生理期更應(yīng)該用沐浴液清洗私處。

在生理期期間，頻繁使用堿性洗液只會(huì)給陰道菌群造成損害，從而誘發(fā)炎癥。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是弱酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，但行經(jīng)期間偏堿性，對(duì)細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果使用堿性清潔液過(guò)度清洗，會(huì)加劇這種狀況。

（志政摘自《女友·校園》）