提高射擊運動員比賽心理調(diào)控能力的研究

葛瑋 蕪湖市青少年體育學(xué)校

一、分析射擊運動員賽前心理狀況

(一)比賽準(zhǔn)備狀態(tài)

通常情況下，運動員在參加比賽之前都有一段時間進行賽前準(zhǔn)備，而在這段時間內(nèi)，運動員需要確定比賽的目標(biāo)，同時對比賽的情況進行全面的了解。簡單來講，在比賽前，運動員需要對比賽的任務(wù)進行全面的了解，同時還要集中自己的注意力做好備戰(zhàn)工作，而且在這期間，運動員要保持清醒的狀態(tài)。在射擊運動員進行訓(xùn)練的過程中，能接收到備戰(zhàn)狀態(tài)的培訓(xùn)及引導(dǎo)，因此，在培訓(xùn)的過程中，需要相關(guān)人員對運動員的心理進行正確的培養(yǎng)，尤其是其應(yīng)戰(zhàn)時的心理，除此之外，還要加強運動員自控能力的培訓(xùn)。

(二)良性興奮心理

在射擊比賽開始之前，如果運動員具有一定的興奮心理，那么運動員的比賽積極性就會得到提高，從而促進運動員在比賽中，技術(shù)及動作狀態(tài)發(fā)揮到最佳[1]。而且在還能夠在比賽中制定完善的戰(zhàn)略，使自己的比賽成績得到保證。就運動員賽前的興奮狀態(tài)而言，其不僅能夠使運動員消除雜念，還能夠促進運動員表現(xiàn)出良好的比賽狀態(tài)。

(三)比賽前的緊張心理

在進行射擊比賽前，許多運動員會出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)，因為這個時期運動員的心理會出現(xiàn)應(yīng)激狀況，這也是緊張心理出現(xiàn)的原因。另外，緊張心理的產(chǎn)生還與運動員自身的心理狀態(tài)有關(guān)系，由于其比較在意比賽中的表現(xiàn)是否良好，比賽成績?nèi)绾蔚葐栴}，會對心理產(chǎn)生較大的負擔(dān)，時間一長運動員的信息就會逐漸流失，導(dǎo)致比賽中發(fā)揮不出正常水平。因此為了比賽中的技能水平得到良好的發(fā)揮，運動員應(yīng)該增加自己的心理控制能力。

二、射擊運動員比賽心理控制能力提升的策略

(一)比賽時心理定向的形成

運動員想要在比賽中得到優(yōu)異的成績，就必須對自己的心理狀態(tài)進行良好的控制，為了能夠?qū)ζ浜侠砜刂疲\動員應(yīng)該對自身心理進行定向，該定向所指的是運動員在比賽前和比賽中的心理狀態(tài)和注意力指向[2]。例如，在比賽之前，運動員都有著強烈的動機及追求比賽目標(biāo)的心理傾向，同時還對自身的要求較高，這些都在比賽心理定向的范圍之內(nèi)。就運動員心理調(diào)控能力而言，其想要做到良好的調(diào)控，必須保證其比賽心理定向的正確性，這會有效的提高運動員比賽的成績，想要做好心理定向，首先相關(guān)人員需要對比賽的具體內(nèi)容進行明確，使運動員能夠?qū)Ρ荣愑猩羁痰恼J識，同時，給予運動員正確的引導(dǎo)，使其將注意力集中于當(dāng)前的事情中，還要對運動員進行心理疏導(dǎo)，使其不要過于重視成績，尤其是以前比賽的成績。另外，及時了解運動員當(dāng)前的心理狀態(tài)及情緒波動，并對其心理進行疏導(dǎo)，可采用轉(zhuǎn)移注意力的形式，讓其放下雜念。此外，為了能夠使運動員對自己心理進行良好的控制。可引導(dǎo)運動員對自己進行自我暗示，以此放松自己的心理，并形成正確的比賽心理定向，實現(xiàn)對自身心理狀態(tài)的良好控制。

(二)合理的采用心理控制方法

1.采用腹式呼吸調(diào)節(jié)緊張心理

在比賽過程中，運動員產(chǎn)生緊張心理是較為常見的事情，如果運動員的緊張心理在適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，對其射擊水平的提高有所幫助。但是如果運動員出現(xiàn)過于緊張的狀態(tài)，就會導(dǎo)致比賽中出現(xiàn)失誤現(xiàn)象或競技水平得不到良好的發(fā)揮，這對比賽成績有著直接的影響。基于此，要采用合適的方法調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，由于運動員在過度緊張的過程中，其呼吸方式以胸式呼吸為主，因此，可以提醒運動員使用腹式呼吸對緊張心理進行調(diào)節(jié)，且在腹式互相的過程中要掌握節(jié)奏，放慢呼吸速度，只有這樣才能夠消除緊張心理，實現(xiàn)比賽過程中擁有心平氣和的狀態(tài)。

2.心理暗示法調(diào)控心理壓力

在射擊比賽的過程中，運動員往往考慮的較多，且長時間的思考會使其心理壓力逐漸增加，從而出現(xiàn)信息不足的狀態(tài)。針對這種心理狀態(tài)，運動員可采取心理暗示的方法進行調(diào)節(jié)，不斷的給自己語言方面的暗示，如“我能信”“集中精力瞄準(zhǔn)目標(biāo)”等。從而使自己的心理壓力得到分散，平心靜氣的參與比賽。

三、結(jié)語

通過以上描述不難發(fā)現(xiàn)，射擊運動員的心理素質(zhì)對其比賽有著直接的影響，因此在比賽時運動要學(xué)會對自身心理產(chǎn)生的壓力進行調(diào)控，以平靜的心態(tài)參與比賽，從而取得良好的成績。