驅除疲勞需注意的八種因素

文/雙木林

一、過多的碳水化合物

如果你的午餐中的碳水化合物的含量較高而蛋白質較少，整個下午你就會覺得疲勞。這是因為碳水化合物使大腦分泌出更多的鎮靜的化學合成物（五羥色胺）。研究表明蛋白質通過抑制五羥色胺的合成來減少碳水化合物造成的困乏。你不必減少碳水化合物的消耗量或增加蛋白質的攝取。（因為大多數對人有益的甜點是由碳水化合物構成的，大多數人也消耗了足夠的蛋白質。）相反地，要確信飲食中有平衡的碳水化合物和蛋白質，這樣就能避免那些午后的疲憊。

二、一覺睡到中午的假日

一些聰明的工作狂可能會說：“我死后的第一年一定要補償欠下的睡眠。”但是我們大多數的人會選擇假日早上（睡個懶覺）。這當然是糟糕的決定。美國底特律亨利·福特醫院睡眠紊亂與研究中心主任蒂莫西·羅斯說：“我們每個人都有生物鐘，當你每天早上7點起床而假日一覺睡到中午，就會紊亂體內的生物鐘，結果只能是感到更加疲勞。”

這種情況部分原因是身體腎上腺皮質激素的釋放（一種與清醒有關系的荷爾蒙）。它從早上7點鐘開始，3至4小時內升高，11點達到高峰。當你待在床上超過這個時間就會抑制腎上腺皮質激素的濃度，這會使大腦在假日時昏昏沉沉。

假日時早睡早起，羅斯說：“最好每天在同一時間作息，使你的生物鐘正常。”

三、血壓的變化

間歇性的低血壓，被稱為中性媒遞血壓過低（NMH），會導致疲勞。美國巴爾的摩市約翰·霍金斯醫院的研究者們通過對23例慢性疲勞綜合征患者的研究發現：22例顯示出患有NMH。他們通過恢復血壓治療時，9位患者完全治愈，7位病人有部分改善。

當長時間站立后覺得眩暈、洗熱水澡時頭昏眼花或易于虛弱時，請你做一個NMH的醫學測試。試驗很簡單：站在桌子上將頭低下，與腳保持70度。這個動作相當于長時間的站立。幾分鐘后如果覺得頭昏或血壓下降，伴有輕度頭痛、惡心現象，那么你可能患有NMH，需要進行恢復血壓的治療，如適當增加食鹽量和水果，攝取一些蘇打刺激腎臟。

四、脫水

根據運動營養學家克里斯汀·克拉克的說法，當你覺得口渴時，你已經開始丟失大量的體液。當體液水準下降時，你會開始感覺到體能衰弱。事情就是這樣：缺水會引起供血量的減少，導致疲勞。一天要喝8到10杯水，如果進行劇烈運動，還得多喝點兒。

五、藥物的副作用

當然，你知道某些抗組胺藥、感冒藥、咳嗽糖漿會使人昏昏欲睡，但你可能不清楚許多其他的熟悉藥物也會使某些人瞌睡。這些藥物包括某些降壓藥，甚至一些利尿藥。如果你感到疲勞或精神不佳，咨詢一下醫生或藥劑師，或許是吃的藥造成了疲勞，那么如果可能你最好能更換其他藥物。

六、壓力

過高的壓力使你整個下午暈暈乎乎。美國心理學家提摩西·史密斯說：“恐懼使你肌肉緊張，導致疲憊不堪，就像外出砍伐了一天樹木一樣。恐懼同樣使你喘不過氣來，氧氣不足就會導致疲憊。”

當你身臨困境時，閉上眼睛，想象自己在一個幽靜的環境中，慢慢地深呼吸。史密斯建議：如果你計劃一個牙科檢查或早上遇到不愉快的事情，大可不必為此斤斤計較浪費一整天。

七、眼疲勞

美國眼科協會治療醫藥中心主任史蒂芬·密勒說：“如果眼睛聚焦比較困難，顯然你身體的姿勢不對頭，如離電腦屏幕太近或彎著腰趴在桌子上。”這樣當然會使你疲憊不堪。視力問題也會影響精力集中，導致疲勞。

檢查一下視力，并且每做書面作業或在電腦屏幕前工作1小時，要抽出5分鐘的時間讓眼睛休息一下。利用短暫的時間干點兒別的什么，如打個電話等。

八、陰暗的色彩

美國新澤西州貝通恩色彩研究所的色彩顧問莉托斯·埃森曼說：“置身于陰暗的色彩當中別無他物，會使你感到沮喪和疲憊。”埃森曼建議：“給你的環境增加亮麗的色彩，如黃色、橘黃色或大紅。”

她解釋說：“這些顏色都是火焰的色彩。經過長期的聯系，我們對這些顏色會作出反應。如果你想盡快擺脫疲勞的話，凝神注視一下周圍紅色的物體。”一些其他顏色的物體也會造成視覺錯覺，但不要濫用過度。埃森曼說：“這樣你的環境會變得富有刺激性，當然，不能注視得太長，時間太長也會引起疲勞。”