少女健美與營養(yǎng)平衡

□藍 天

少女時期每天從食物中攝取的營養(yǎng)素，除強健自己身體外，其余都作為熱能形式，提供生命活動所需。如果從食物中攝入營養(yǎng)過多，而又缺少運動和體育鍛煉，那么多余的部分就會變成體脂積存起來，造成身體肥胖。反之，如果從食物中攝取的營養(yǎng)不足，人體就會瘦弱。要保持自己身體健美，就要注意保持營養(yǎng)和消耗的相對平衡。

首先是平衡膳食。根據(jù)我國營養(yǎng)標(biāo)準，青春期少女每日從食物中攝入總熱量為2400千卡。按三大營養(yǎng)素碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例5：4：1來計算。每天食用糧食500克（包括米、面、雜糧、薯類）、豆?jié){250克（或牛奶）、豆制品50克、動物性食物50～100克（包括肉類、臟腑、魚、蝦等）、雞蛋一個、青菜500克（包括綠葉菜和番茄、瓜類）、烹調(diào)油20克，其他調(diào)味品如芝麻醬、醬油、味精、食鹽等，基本上就做到了平衡膳食。

其次要堅持鍛煉，以加強神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，促進胃腸的消化和吸收，使全身得到更多的營養(yǎng)。同時使內(nèi)臟器官發(fā)育更好、功能更加完善，肌肉纖維粗壯，身體結(jié)實，骨骼勻稱、端正，這樣才能使身材達到健美的標(biāo)準。

生殖能力 規(guī)律的周期性排卵是女性成熟并獲得生殖能力的標(biāo)志，多數(shù)女孩在初潮后需2～4年建立規(guī)律性、周期性排卵，此時女孩雖已初步具有生殖能力，但整個生殖系統(tǒng)的功能尚未完善。

青春期少女性心理的發(fā)展，一般經(jīng)歷如下幾個階段：

性意識朦朧覺醒，向往與異性的交往。有的少女為了吸引異性的注意，一日三換服飾，處處表現(xiàn)出與眾不同。

夢幻與自慰，想入非非，白日作夢，進一步就是自慰。過去人們認為自慰只存在于男孩子中，事實上女孩子也有自慰的現(xiàn)象。

模仿與嘗試，性生活的大膽實踐。近年來，少女未婚先孕現(xiàn)象屢見不鮮，從醫(yī)學(xué)角度來看，這樣小的年齡發(fā)生性行為本身就很危險，她們的生理發(fā)育沒有完全成熟，加上又不懂得避孕知識，很容易懷孕。其中有相當(dāng)一部分少女選擇較隱蔽的私人小診所做人流，衛(wèi)生條件根本得不到保證，很可能通過生殖道感染其他疾病；即使到正規(guī)醫(yī)院做人流，也可能出現(xiàn)種種不良后果。

首先，在手術(shù)過程中有部分人會出現(xiàn)心律失常、血壓下降、肢端冰冷、頭暈惡心、胸悶，嚴重者會發(fā)生昏厥和抽搐等人工流產(chǎn)綜合反應(yīng)，還有常見的子宮出血、子宮穿孔、子宮頸損傷等；其次，會產(chǎn)生近期并發(fā)癥，如人流不全、感染等；再次，有遠期并發(fā)癥更為復(fù)雜，人流造成子宮內(nèi)膜損傷，特別是反復(fù)人流者，今后可能出現(xiàn)宮腔粘連閉經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥，從而繼發(fā)不孕不育、宮外孕等。

處于青春期的少女要增強自身免疫力，培養(yǎng)正確的審美意識，取精華去糟粕，在與異性的接觸中要做到自珍、自重、自愛、自強，牢固地筑起心理防線，清除雜念，精力充沛地投入到學(xué)習(xí)中去。青春期少女的性心理處在不成熟的狀態(tài)，可塑性很大，如果受到的正面教育多，有可能培養(yǎng)塑造健康的性心理，如果任其自由發(fā)展，就有可能滑入性罪錯的深淵。只有整個社會都動員起來，才能使青春期少女順利地度過青春躁動期，使她們的身心能健康地發(fā)育、成長。