淺析太極拳在消除運動疲勞時的作用

涂金龍

(河南工業職業技術學院，河南南陽 473000)

淺析太極拳在消除運動疲勞時的作用

涂金龍

(河南工業職業技術學院，河南南陽 473000)

本文通過文獻資料法、邏輯分析法分析探討太極拳在消除運動疲勞的作用與機理，找出運用太極拳消除疲勞的時機、方法、練習動作、要求及注意事項，對運動員訓練后的恢復和提高運動員訓練成績都具有重要意義。

太極拳;運動疲勞;作用

一、前言

太極拳是我國武術瑰寶，具有“心平氣和、松靜自然”等特點。練習太極拳能讓運動員心理狀態很快進入平和期，使整個機體達到平衡、和諧，從而有效調節身心，起到良好的消除疲勞、放松機體的作用。作為消除疲勞的一種手段，它是積極的，有別于物理和化學手段，是一種獨特的方法。作為消除疲勞的獨特手段，在運動訓練中的放松作用才逐漸被人們認識和使用。

二、太極拳是消除疲勞的獨特的方法

太極拳運動的特點是強調以意識為主導的心理調節，以呼吸為主導的意識調節。在意念的放松下，在輕緩的動作中，左腦皮層的興奮、緊張得到調節，身體各部位得到松弛、養息。心理學和運動醫學的研究表明，在心理機制的調節下，良好的心理狀態能夠影響中樞神經系統，而神經系統的變化也將引起機體內分泌的變化，從而使機體通過微循環系統來調節整個機體內環境的酸堿平衡，以使身體達到最佳的和諧狀態，從而達到消除疲勞的目的。

運動員運動后進行太極拳練習時，其從意識上放松，使情緒和心理迅速進入到一個相對穩定的平靜狀態，通過心理和意識的放松引導機體各部位、各機能達到平衡、和諧，從而有效地調節身心，起到良好的消除疲勞、放松機體的作用。從這方面講，使用太極拳放松機體、消除疲勞是主觀的、積極的，有別于其他物理和化學手段，是一種獨特的方法。

三、太極拳消除疲勞的醫理基礎

太極拳吸收了傳統醫學的經絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫理，具有健身性和消除疲勞的作用。

(一)傳統醫學的導引吐納之術被太極拳直接吸收。《黃帝內經》記載：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也重，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按喬。”所謂“導引，謂搖筋骨動支節。按，謂抑按皮肉。喬，謂捷舉手足。”莊子描述導引說：“吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。”晉代李頤注謂：“導氣令和，引體令柔。”說明導引實際上是呼吸配合動作，活動全身，疏通經絡的消除疲勞、健身的運動，包括引體、導氣、按摩、存想等內容。太極拳正是吸收了這一特點，要求呼吸與動作配合，即所謂“拳式呼吸”。中醫認為：經絡是布滿人體的氣血通道，發源于臟腑，布流于四肢百骸，臟腑經絡氣血失和，而疾病生，和則娛心健體、消疲累。太極拳與之結合要求“以氣運身”、“以竅運身”、“氣遍身軀”，通過以腰為軸，帶動四肢，旋腰轉脊，螺旋纏繞，意想勁力傳遞，循經而動，勁貫竅穴，布流周身，通任督練帶沖脈(經絡名稱)，促進氣血運行，疏通經絡，起到健身和消除疲勞作用。

(二)“形與神俱，不可分離”、“獨立守神，肌肉若一”的醫理，被太極拳吸收為“形神皆備”、“內外兼修”、“以意導動”的要求。《素問·上古天真論》：“故能形與神俱，而盡天年。”形即外形身體，神為精神心理，“精神內守，疲累安從來”。太極拳理根于此，首重意，講求“意在蓄神”，“形諸神明”，重“意”、“神”內在的練習與外行的統一，所謂“內不動，外不發”，和中醫娛心健體、消疲累之理。太極拳的消除疲勞性理根以傳統醫理，又合現代科學，可以說每一套或幾個組合動作都有其特殊的消除疲勞的作用，構成了太極拳的重要特征。

(三)太極拳清靜用意的“意守丹田”，是靜功養身之術，這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產生阻止不良反應反饋信號的能力，起到糾正修復不良反應的惡性循環，抑制不良反應發展，提高健康水平的作用。運動后打太極拳，能夠改善神經系統的和大腦皮層的興奮和抑制過程，消除劇烈運動后肌肉緊張，神情疲憊的狀態，使氣沉于丹田，貫于尾閭，環流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，身體感到舒暢，大腦得到休息，有利于身心疲勞的恢復和保養。

(四)太極拳是“動無有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關節都參加活動，在激烈的運動訓練后練，可使機體極度亢奮的狀態得到慣性緩沖，有助于激烈運動后骨骼、肌肉和關節的放松，能讓運動員心理狀態很快進入平和期，使整個機體達到平衡、和諧。另外，太極拳對改善呼吸及消化系統有良好的作用，它能活躍腹腔的血液循環，促進胃腸蠕動，對胃腸起著機械刺激的作用，能改善局部循環，促進消化，預防便秘，使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調和，神清目明。

四、太極拳在消除運動疲勞時的運用

(一)太極拳在消除運動疲勞時的運用時機

運用太極拳消除運動中的身體和精神疲勞的時機就是在身體素質和運動技能訓練之后。其練習的具體時間為：

1.運動訓練結束后

2.運動訓練結束后第一天中

3.運動訓練結束后第二天中

4.貫穿于運動員的生活中

(二)太極拳在消除運動疲勞時的運用方法

以參加人員的多少分為：集體和個體兩種練習方式。具體的練習方法為：

1.集體練習：訓練結束后，由教練員統一組織(配合按摩，效果較佳)。

2.個體練習：專項訓練結束后;早訓結束后;中午休息時;晚上睡覺前(用熱水敷身、泡腳結合消除疲勞效果較好)。

3.練習時間：每次10～15分鐘為宜。可以整套動作練習，也可以選擇其中的幾項來反復地練習，以時間段為準，每套動作或幾項動作，練習或三分鐘或五分鐘，可根據身體的疲勞情況來選擇。

(三)太極拳在消除運動疲勞時練習要求

1.動作要求

太極拳強調意識引導動作，“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導氣”，這對練習時的動作也有一定的要求，即“注意放松，不用拙力;上下相隨，周身協調;中正安舒，下肢穩定;自然松疏，輕勻慢柔;節節貫串，協調一致;圓融活潑，動作輕靈;自然呼吸，氣力合一;意志集中，勁力完整。

以上，太極拳強調上下肢是動作協調，呼吸結合。借用太極拳的具體技術動作的目的是為了調節放松身心，消除疲勞，練習時要講究動作質量，以質量為前提，加上意識的配合，才能達到放松消除疲勞的目的。練習時強調運用意識，以呼吸節奏為引導，在放松的狀態下去想象肌肉理順、關節潤滑、血液循環、經氣運暢，身體由內到外放松，使情緒和心理進入平靜狀態。

2.呼吸配合的方法要求

初始階段應該先對太極拳的套路、動作、要領，一絲不茍的鍛煉，并配合自然呼吸，使呼吸與動作協調一致。所謂“自然呼吸”系指胸式呼吸，即人的一般呼吸。要求在動作中收時吸、放時呼;上提時吸、下落時呼;動作緩慢、幅度大時，呼吸細長。反之，呼吸短促。切忌弩氣、憋氣，否則對身心都將產生不良影響。

待胸式呼吸熟練后，再逐步由胸式呼吸向腹式呼吸發展。腹式呼吸的方法是：當動作收縮時吸氣，小腹肌同時收縮，橫膈膜上提。在動作伸展時呼氣，小腹肌鼓起，用意識引氣向小腹深處直貫丹田。采用腹式呼吸，能增大體內氧氣供應，使氣血暢流全身，達于四肢，全身感到輕松舒適。

初始階段要強調動作與呼吸的配合，在合乎自然的原則下，使動作與呼吸恰當地結合，達到以意運氣、以氣運身、氣力合一的境界。熟練階段形成自然后可以忽略。

3.練習的身體姿勢

練太極拳有高、中、低三種姿勢，運動員可根據自己的腿部力量、練習的疲勞程度的實際情況自主選擇。我們的目的是放松，不需要也沒有必要嚴格按照太極拳競技姿勢的要求來練習。

(四)太極拳在消除運動疲勞時應注意的問題

1.訓練后絕大部分運動員身心極度疲勞，運用太極拳進行調節，剛開始會有些難度。因為運動員是消除疲勞、放松機體的主體，其意識上、心理上的主動參與和放松習慣的形成將直接影響運用太極拳消除疲勞的效果，這也恰是教練員、運動員容易忽視的重要環節。因此，教練員應注重平日訓練三段訓練模式的形成。

2.運用音樂手段，主動創造放松環境，轉移運動員訓練后煩躁情緒的注意力。音樂的選擇以輕音樂、古典音樂為好。這一點恰好與打太極拳時的需要不謀而合。

3.適用對象應為初級中學以上、具備一定自控能力、具有一定理解力的運動員，年齡較小的效果不好。

五、結論與建議

(一)結論

通過上述的探討與分析，太極拳作為消除疲勞的手段，可用于競技體操訓練的消除疲勞的放松活動中，能夠達到放松、消除疲勞的目的，是一種有效、可行、符合醫理、獨特、科學的方法。

(二)建議

1.運用太極拳消除疲勞，要根據運動后身體的疲勞情況，選擇適當的運動量。

2.練習要持之以恒，切忌不可“三天打魚兩天曬網”、“一曝十寒”。

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［2］徐文玉，王玉擴，王紅力.太極拳在田徑訓練中消除疲勞的作用［J］.田徑，2003(8)

［3］田賜福，王丑麟，黃新河.競技體操［M］.上冊.北京體育學院出版，1980(9)

［5］張肇平，杜飛虎.論太極拳［M］.北京體育大學出版社，2002(10)

［6］武冬.八十八式太極拳教與學［M］.北京體育大學出版社，2001(10)

［7］中華人民共和國體育運動委員會.太極拳運動.人民體育出版社，1995(8)

［8］陳建云.武式太極拳及其防身應用［M］.北京體育大學出版社，2002(10)

The Function of Taijiquan on Eliminating Fatigue from the Training of Athletics Gymnastics

TU Jin－long

(Henan Polytechnic Institute，Nanyang 473000，China)

This paper，through the literature materials，logic analytic approach，probes into function and mechanism of Taijiquan in dispelling the movement fatigue，finds out the opportunity，methods，practice movements，requirements and relative questions which are significant to the recovery and the improvement of athlete＇s training achievement.

Taijiquan;sports fatigue;function

G852.11 < class="emphasis_bold">文獻標識碼：A

A

1671－3974(2012)01－0024－03

2011－12－07

涂金龍(1979－)，男，大學，學士，河南工業職業技術學院后勤管理處科長，助教。研究方向：體育教育。