淺析肥胖與有氧運動的關聯(lián)*

宋志臣

(淮南職業(yè)技術學院，安徽 淮南 232000)

淺析肥胖與有氧運動的關聯(lián)*

宋志臣

(淮南職業(yè)技術學院，安徽 淮南 232000)

世界上肥胖病人的人數(shù)呈上升趨勢，越來越多的人開始重視肥胖，它已經(jīng)威脅到人類的生命和健康。肥胖人群最科學的健身方法就是有氧運動，本文通過查閱大量有關肥胖和有氧運動的資料，對肥胖的界定、肥胖的起因、肥胖對人體健康的影響、有氧運動的界定、有氧運動的合理運用等方面進行闡述，明確了肥胖和有氧運動的關聯(lián)。促使人們對肥胖和有氧運動進行了解，提高人們對此方面的科學認識，促進人們的身體健康，增強人們的終身體育意識。

肥胖;減肥;有氧運動

一、肥胖的界定標準

1.世界肥胖標準

目前，全世界衡量一個人胖與不胖通用的計算公式是BMI=體重÷(身高×2)，BMI(體重指數(shù))，體重(公斤)，身高(米)。世界衛(wèi)生組織擬定的世界標準是:BMI在18.5—24.9屬正常范圍，大于25為超重，大于30為肥胖。

2.中國肥胖標準

根據(jù)調(diào)查資料顯示:BMI＞22.6的中國人，其平均血壓、血糖、甘油三酯水平都較BMI小于22.6的人偏高，而高密度脂蛋白膽固醇水平卻偏低。因此，專家們認為，中國人正常體重指數(shù)上限不應大于22.6。

二、肥胖的起因

1.飲食

社會發(fā)展了，經(jīng)濟發(fā)達了，然而，肥胖卻成了人們頭疼的事情。根據(jù)有關專家提供的信息，人們從貧窮到富裕的過程，是肥胖產(chǎn)生的高發(fā)期，是因為人們對于食物需求的變化，已經(jīng)不是原來的能吃飽飯就行了的，更多的是追求高糖、高脂、高蛋白食品，特別是對動物的內(nèi)臟和動物脂肪情有獨鐘，而且，零食、啤酒也是現(xiàn)在人們經(jīng)常追求的東西，這些都會對人體熱量攝入的需求不利。隨著年齡的增長，吃得多，偏食，個人的生活習慣沒有規(guī)律，沒有體育運動的習慣，這些都可能帶來肥胖問題。專家認為，窮苦人民為了維持生命，把攝入體內(nèi)的熱量保存起來，供身體的需求，然而，現(xiàn)在的社會，食物已經(jīng)很充足，人們就會更多的不正常的去攝取食物，從而形成了肥胖人群。

2.遺傳

肥胖人群和家族史有關，一般情況下，父親或者母親有一人肥胖，他們的子女大約有40%—50%可能出現(xiàn)肥胖，如果父親和母親都肥胖，他們的子女大約有70%—80%肥胖。基因遺傳導致子女肥胖的例子并不算多，然而，遺傳了父親和母親的錯誤的飲食習慣而導致肥胖的子女卻很多見。專家通過對孿生子女和被收養(yǎng)的兒童進行研究分析表明:基因遺傳是造成肥胖人群的根基所在。把同卵孿生子女放在不同的家庭環(huán)境中進行撫養(yǎng)，孿生子女的體重基本相同，然而，相同家庭環(huán)境中，非孿生子女的體重卻有顯著性差異。被收養(yǎng)的兒童和養(yǎng)父養(yǎng)母的體重沒有明顯的關系，然而，卻與親生父親和母親的體重關系密切。因此，專家對肥胖人群相關的基因研究證明:基因遺傳因素與肥胖人群的發(fā)生有重大的關系。

3.能量代謝異常

很多肥胖者吃的并不比正常人多，但是，他們的體重卻明顯增加。有的人，胃口很大，但是怎么吃都不會胖。兩種肥胖人群，一種是通過過量飲食使身體發(fā)胖者，另一種是正常發(fā)胖者，專家通過對兩種肥胖人群對比研究進行分析發(fā)現(xiàn)，想要維持第一種肥胖者的體重要用2700千卡平方米體表面積，想要維持第二種肥胖者的體重要用1100—1400千卡平方米體表面，然而，第一種通過高脂肪的飲食引發(fā)的肥胖者要用4703千卡平方米體表面積來維持，第二種通過高脂肪的飲食引發(fā)的肥胖者要用8417千卡平方米體表面積。兩種肥胖人群表現(xiàn)出來的差異原因是兩種肥胖人群能量代謝速率不同，怎么吃都不胖的人具有一種以產(chǎn)熱方式消耗能量的能力，而肥胖人群不具備這種能力或者這種能力非常差。

4.生理

一般情況，男人到了中年以后和女人到了絕經(jīng)期以后，他們的生理功能都會減退，體力活動也會越來越少，然而，他們的飲食習慣卻沒有改變，所以，會造成體內(nèi)脂肪堆積，就會變胖。女人在妊娠、哺乳期間會補充很多營養(yǎng)，生產(chǎn)后，不能及時參加身體鍛煉和身體恢復練習，也會產(chǎn)生肥胖。

5.環(huán)境

為了防止寒冷，人們會吃大量的食物，過量的飲食，也會造成身體肥胖。人們在和食物接觸的比較多的工作中，會有很多機會對食物進行品嘗，也會使身體變胖，比如說家庭主婦和廚師。

6.運動

體育運動有助于消耗身體內(nèi)的脂肪，目前，經(jīng)濟發(fā)展越來越快，人們的生活水平越來越高，交通開始發(fā)達起來，工作機械化明顯，家務量也減輕了很多，這樣，人們消耗的熱量就會減少，但是，人體攝入的熱量卻沒有變化，最終結果肯定是肥胖。長時間下去，人們會變得更加懶散，再次降低身體熱量的消耗，長此下去，惡性循環(huán)，會助長肥胖人群的產(chǎn)生。

三、肥胖對人體健康的影響

1.對人體壽命的影響

根據(jù)專家的統(tǒng)計，在肥胖人群中，腦血栓和心衰竭的發(fā)病率是正常人的一倍，冠心病的發(fā)病率是正常人的兩倍，高血壓的發(fā)病率是正常人的二到六倍，糖尿病的發(fā)病率是正常人的四倍，膽石癥是正常人的四到六倍，更加讓人難以接受的是肥胖人群的平均壽命會縮短。根據(jù)有關統(tǒng)計資料顯示，超重10%的45歲男性，他們的壽命比正常人的壽命要縮短4年，根據(jù)日本有關統(tǒng)計資料顯示，正常人的死亡率為100%，而肥胖人群的死亡率為127.9%。

2.對人的生活的影響

肥胖人群因為身體的原因懼怕酷暑、容易出汗、容易疲勞、下肢腫脹、靜脈曲張，而且皮膚的褶皺處容易患有皮炎等，對他們的生活會有很大的影響，而且，嚴重肥胖的人，行動能力也會受到威脅，走路都會受到影響，走幾步路就會心慌氣短，肯定會影響到他們的正常生活，更加嚴重的肥胖人群會喪失勞動能力。

3.對人的身體的影響

肥胖人群體內(nèi)的脂肪很多，在從事工作和勞動時需要的氧就會增加，他們的心臟就會超負荷運動，使他們的心肌增厚，久而久之，容易誘發(fā)高血壓疾病，脂質(zhì)堆積在動脈壁內(nèi)，會使動脈管變得狹窄、硬化，容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、中風和猝死。肥胖人群內(nèi)分泌異常，會誘發(fā)多種疾病的產(chǎn)生，糖代謝異常可以誘發(fā)糖尿病的發(fā)病，脂肪代謝異常可以誘發(fā)高血脂癥的發(fā)病，核酸代謝異常可以誘發(fā)高尿酸血癥的發(fā)病，肥胖的女性可以誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)。肥胖還能引起心肺功能的衰竭。

四、有氧運動概述

1.概念

有氧運動就是有氧代謝運動，是指人體在需求氧氣非常充分的情況下進行的體育運動。長期堅持有氧運動能夠增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高人體的抵抗能力，防止衰老，增強大腦皮層的工作效率和提高人的心肺功能，促進人體脂肪的消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運動有很多好處:它能提高人們對氧氣的攝取，能很好地消耗人體內(nèi)多余的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與人體需求的量可以畫上等號，達到人體生理的平衡。所以，進行有氧運動，要了解它的特點:運動強度低、有節(jié)奏、持續(xù)的時間長，一般進行有氧運動的時間在一小時以上，每周鍛煉的頻率是3到5次。通過有氧運動的鍛煉，能充分酵解人體內(nèi)的糖，消耗人體內(nèi)多余的脂肪，改善人體的心肺功能，能夠預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，是人體健身的最好的方法。

2.合理鍛煉的方法

(1)進行有氧運動需要做好準備活動，活動身體的各個關節(jié)和韌帶，抻拉四肢，從低強度運動開始，循序漸進，進入到適合自己身體的強度狀態(tài)。

(2)進行有氧運動，想要達到鍛煉的效果要遵守一個公式，那就是“靶心率”，“靶心率”=170－年齡。例如，你的年齡是50歲，那么“靶心率”就是170－50=120(次/分)。那么，你在進行有氧運動的時候就要把心率控制在120以下，你的運動強度就是適合你的強度，這個公式只適用于健康的人而言，體弱多病者，不適合用這個公式。如果，你在進行有氧運動時，你的心率只有70～80次/分，只能說明你沒有達到有氧運動鍛煉的標準，沒有達到鍛煉的目的。

(3)進行有氧運動要找到自我感覺，所謂自我感覺就是要自己掌握好運動的強度和運動的量。例如，運動中呼吸輕度急促、心跳慢慢加快，身體微熱、面色微紅，這說明你的運動強度很適合你;運動中心慌、胸悶、頭暈、大量出汗，這說明你的運動強度太大。如果你在進行有氧運動時，身體沒有任何感覺，心率和“靶心率”相差很遠，這說明你的鍛煉沒有達到任何效果，需要增加運動強度。有氧運動持續(xù)的時間是有規(guī)定的，一般情況下，健康的人每次持續(xù)的時間不能少于20分鐘，也可以長達1－2個小時，這要根據(jù)每個人的身體素質(zhì)而定，每周要進行3－5次有氧運動，次數(shù)太少，不能達到身體鍛煉的目的。

(4)進行有氧運動后發(fā)癥狀也是檢驗運動強度是否適合你的運動方法，一般情況下，進行有氧運動后，會出現(xiàn)身體輕度不適、感到疲倦和渾身肌肉酸痛，但是休息后，這些癥狀很快就會消失，這說明你的運動有效果，屬于正常現(xiàn)象。但是，如果你的癥狀很明顯，渾身很不舒服、疲憊不堪、肌肉疼痛，而且休息后還不能消失，這說明你的運動強度太大了，下次要適當?shù)慕档蛷姸取?/p>

(4)進行有氧運動要本著循序漸進的原則。有氧運動的強度應該是從低強度開始，慢慢進入到中等強度，然后再進入到高等強度，這是一個過程，而且持續(xù)的時間應該加長，運動的次數(shù)也要有所增加，千萬不要急于求成，那樣只能給你的身體帶來傷害。如果你是老人、體弱者或者是有慢性疾病的人，必須要掌握好自己運動的強度，最好是由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開運動處方，然后在進行運動。

五、結 論

1.肥胖已逐漸成為全球性的健康問題，對人體的健康和生命已構成最大的威脅。

2.有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

3.本文通過對肥胖的原因、肥胖對人體的危害、有氧運動的合理運用等科學闡述，結合有氧運動對健身的重大作用，促進肥胖病人的鍛煉意識，增進肥胖病人的身體健康。

4.有氧運動是肥胖人群和普通人群最好的健身手段。

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G804

A

1006－5342(2012)07－0099－02

2012－03－15

安徽省青年基金課題(2011SQRW217)研究成果.