排除中長跑運動員賽前心里焦慮的方法研究

趙海軍，馬福蓮

（吉林師范大學 體育學院，吉林 四平 136000）

排除中長跑運動員賽前心里焦慮的方法研究

趙海軍，馬福蓮

（吉林師范大學 體育學院，吉林 四平 136000）

心理訓練是有意識、有目的地采用一定的方法、手段，對中長跑運動員心理施加影響，來發展心理品質和調節心理狀態的訓練過程.因此，心理訓練是有意識有目的對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響，發展心理品質，為運動員獲取優異成績儲備心理能量，作好各種心理難備；心理訓練是使運動員學會用意識調節和控制自己的心理狀態，使之能在運動訓練和復雜的比賽中，保持心理穩定性，發揮個體的運動潛能的各種訓練手段.

心理訓練；焦慮；中長跑；比賽

1 中長跑運動員賽前心理訓練的意義

當前很多體育發達國家對中長跑運動員的心理訓練極為重視，已有了許多科研成果，不少國家為其奧林匹克隊配備了心理教練.心理訓練作為一種新型手段進入運動訓練領域，和身體訓練、技術訓練、戰術訓練一起構成運動訓練的完整體系，成為科學訓練中的重要組成部分.心理訓練有助于中長跑運動員心理品質的發展，保證運動員進入良好的競技狀態，通過心理訓練可消除緊張和焦慮，保持穩定的情緒和心理穩定性等，為進入良好的競技狀態提供了保證.如果中長跑運動員完善地掌握運動技巧，還能提高形成運動技巧的特殊心智能力.運動技巧是一種復雜的結構系統，不但需要有生理機能的良好發展，也需要有心理機能的良好發展，在二者的有機結合中，發揮人的最大運動潛能.

2 在中長跑比賽過程中影響中長跑運動員情緒狀態變化分析

2.1 運動情緒興奮狀態.它是一種積極的以增力為特征的情緒狀態，中長跑運動員處于亢奮狀態的體驗是力量增強、精神飽滿、渴望參賽、身心協調.這種情緒狀態是在比賽中產生的，并隨競賽形勢激化而發展變化，它可以使運動員身體素質和技術水平得到充分發揮，較好地完成比賽任務.運動情緒的振奮狀態，大多是在競爭激烈時產生的，運動員的體驗是頭腦清楚，判斷準確，注意力集中，反應及時，堅信在比賽中能獲得勝利的一種情緒狀態.

2.2 運動情緒的投入狀態.中長跑運動員陶醉狀態經常是在勢均力敵，名次交替上升的情況下產生的.這種狀態在中長跑比賽中是經常見到的，它經常成為運動員奪取勝利的動力.競賽中的情緒投入狀態與運動陶醉不同，而處于陶醉狀態的運動員能夠很好地控制自己的行動，有助于技術水干的發揮.運動情緒的悔恨狀態，經常是在運動員個人失誤和疏忽失分時產生的，它具有迅速爆發性和強烈激勵作用.悔恨后運動員一般會迅速動員潛力，力圖提高活動效果.這種狀態如不及時調整或失去控制，容易導致狂熱狀態，不利于比賽任務的完成.

2.3 運動競爭情緒狀態.是中長跑運動員為了奪取優異成績必須具備的一種情緒體驗.它是在比賽中運動員自我評價和與對手評價的比較中形成的.運動競爭情緒的變化與各種運動項目比賽特點有關系，在中長跑比賽項目中，運動競爭情緒是直接指向對手，挫敗對手的抵抗，戰勝對手.

2.4 運動榮譽感在競賽中產生的這些情感是社會高級情感體驗，運動榮譽感經常是在比賽中運動員預感到優勢或勝利受到威脅時產生的一種情緒體驗，是他們感到要捍衛所代表的集體利益，并將集體利益與個人利益統一時而產生的情感.榮譽感是運動員克服因難，戰勝對手極為深刻有力的情感.自豪感是運動員在取得勝利，并確認自己勝利無疑情況下產生的.義務感和責任感是中長跑運動員動員一切力量去戰勝因難，無條件完成集體或國家交給自己任務的一種強有力的情感.幾種運動情緒狀態，在競賽中是相互作用彼此有機聯系的，中長跑運動員有時從一種情緒狀態轉入另一種情緒狀態，有時是幾種情緒交織在一起，所有這些情緒狀態，在競賽中對運動員的潛力的發揮都有積極的影響作用.這些情緒狀態的形成與發展與運動員的個性特征、道德修養以及政治思想水平有著密切關系.

3 在比賽中影響中長跑運動員情緒狀態變化的條件

3.1 競賽的規模和面臨比賽的任務.通常競賽規模越大，中長跑運動員面臨的任務越重要，運動員情緒體驗就越強烈，重要的比賽任務會激起他們強烈的責任感和義務感，他們便動員一切力量，以戰斗振奮的情緒為勝利去拼搏.

3.2 參賽雙方成員實力對比.當參賽雙方實力相差懸殊時，比賽難以形成緊張局面，中長跑運動員的情緒也不易高殊，如果雙方勢均力敵形成相持局面，成某方優勢隨時有被破壞時，這時，運動員的情緒體驗就會達到最大強度，便會出現振奮的情緒體驗.

3.3 訓練程度和比賽經驗.平時訓練有意比賽經驗豐富的中長跑運動員，一般在比賽中總是以增力情緒為主導的.這種情緒體驗能鼓舞他們的信心和斗志，提高克服因形的能力，并善于控制自己的情緒和支配自己的行動，而缺乏比賽經驗和訓練程度較差的運動員，往往不能正確反映和預見比賽形勢變化，容易產生各種心理障褥，不能有效地控調自己的情緒和行動.

4 消除比賽中影響中長跑運動員焦慮情緒的方法

4.1 用積極自我陳述來消除焦慮情緒.心理學家貝克認為人的情緒好壞主要取決于人的意識和思想，有些人情緒好是因為他認為自己做得好.有些人緊張焦慮，這是由于他們的思想被消極暗示所支配，而消極思維和暗示有時蘊藏著對問題的嚴重曲解.所以，他們認為不正確的消極暗示和思維是他們產生焦慮、恐懼和痛苦的根源.他們認為改變他們的抑郁、自卑和焦慮，首先應改變他們錯誤思維的認識，消除消極暗示的影響.克服中長跑運動員思維和暗示的影響，主要是利用心理咨詢師和教練員、領隊的權威性，利用語言和環境的作用，使運動員接受教練員和心理咨詢師的觀念，以積極的暗示取替和消除中長跑運動員對競賽條件和結果的焦慮恐懼心理.在具體實施過程中，首先要傾聽運動員的訴說，細致地分析焦慮產生的原因，尤其是第一次產生焦慮感的原因和情景.找出產生心理沖突的主要原因，然后制訂消除焦慮心理的暗示訓練方案.中長跑運動員賽前所表現出的焦慮情緒反應，大多是出于對比賽結果和比賽不適應以及缺乏全面分析、對判斷情況的判斷不當產生的.因此，實施言語暗示的重點放在對運動員的解釋、說明、指導和鼓勵上，教練員要與中長跑運動員還要建立良好關系，從幫助分析入手逐漸擺觸到問題的實質.當運動員接受上述觀點后，全面指導他們學會以積極暗示消除消極暗示，當他們再次想到焦慮情緒和對象時，能通過積極暗示使自己情緒處于穩定狀態.

4.2 淡化比賽的重要性是稍除賽前中長跑運動員焦慮的有效方法，所謂淡化重要性就是使運動員在心理上淡化對比賽結果的認識，淡化對運動員評價的認識，力求改變為中長跑運動員提供社會支持人動員時要全面看待問題，不要肯定一切或否定一切，不要只著眼于消極方面，要看到運動員的積極因素.要注意獎勵尖子選手的體制不要對大多數中長跑運動員造成過大的壓力等.提高透明度，減少運動員頭腦中的不確定性也是消除賽前焦慮.

4.3 用想象放松來控制焦慮情緒，使中長跑運動員進入肌肉放松狀態，然后想象競賽中所運用的有關技術動作，要求運動員去想象自己最成功的戰術方法，用想象增強信心，控制焦慮情緒.感覺行動為演練基本上是使用想象與放松結合的一種訓練方法，使用這種方法，如果中長跑運動員是模擬競賽條件下練習某種技能的話，主要利用內部想象為佳，如果是需要辨別動作錯誤時，則利用外部想象較好，如果熟悉中長跑運動員技戰術后，要求運動員去想象自己的最好動作，對于減少運動員焦慮情緒是非常有數的.

心理狀態對人的體力活動影響十分顯著，中長跑運動員的自控能力與心理穩定性不僅是該運動員成熟的標志，也是充分發揮技術、戰術水平的保證.那些臨場心理狀態好，充滿信心的運動員是不會出現太大的差錯和起伏；而當運動員感覺焦慮時，是很難持續做出準確的動作，這種情況下高水平的比賽中表現的很突出.所以教練員和中長跑運動員只有完全了解體力和心理因素在運動過程中的相互作用，并恰當地運用這種作用時，才能充分發揮自己的應有水平和最大潛力.

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1673-260X（2012）05-0159-02