在大學(xué)體育教學(xué)中滲透心理健康教育

應(yīng)建倫

在大學(xué)體育教學(xué)中滲透心理健康教育

應(yīng)建倫

隨著社會的飛速發(fā)展，生活節(jié)奏日益加快，社會競爭越來越激烈，人際關(guān)系變得越來越復(fù)雜；心理問題也隨之越來越多。作為現(xiàn)代社會的重要組成部分，在校生活和學(xué)習(xí)的大學(xué)生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。大學(xué)生的心理健康問題越來越多的受到社會各方面的廣泛關(guān)注。

大學(xué)體育；心理健康；自卑；焦慮；抑郁

心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。通常，衡量心理健康依據(jù)以下三個原則：首先，心理與環(huán)境是否統(tǒng)一。正常的心理活動在其內(nèi)容和表現(xiàn)形式上與客觀環(huán)境是具有一致性的。其次，心理與行為是否統(tǒng)一。正常的心理活動與個體的表現(xiàn)行為應(yīng)當(dāng)是完整的、統(tǒng)一和協(xié)調(diào)一致的。最后，人格的穩(wěn)定性。人格是個體在長期的生活經(jīng)歷過程中所形成的，有獨(dú)特個性的心理特征的具體表現(xiàn)。

心理問題按照嚴(yán)重程度可分為心理困擾、心理障礙和精神病，現(xiàn)在高校學(xué)生的心理問題大多以心理困擾為主，通常表現(xiàn)以下幾個方面。

生活適應(yīng)問題：這在大學(xué)生中普遍存在，尤其在大一新生身上更加明顯。在自我認(rèn)知、同學(xué)交往和自然環(huán)境方面，他們需要及時有效的調(diào)整和適應(yīng)。

學(xué)習(xí)壓力問題：隨著就業(yè)壓力的加劇，進(jìn)入高校，大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力反而變大了，這也是導(dǎo)致他們焦慮情緒出現(xiàn)的主要原因。

人際交往問題：由于生活習(xí)慣差異、語言差異，加上固有的羞怯、敏感和沖動心理等，導(dǎo)致一些學(xué)生在交往中面臨尷尬，甚至出現(xiàn)困惑和焦慮等心理問題。

戀愛問題：隨著生理和心理的成熟，戀愛成為大學(xué)生的敏感話題。但由于我國青春期教育的遲滯，很多學(xué)生還不理解什么是愛情，同時他們又對異性不自主的產(chǎn)生了神秘感和渴望，這些問題交織在一起導(dǎo)致了一些心理問題的發(fā)生。

家庭貧困導(dǎo)致的心理問題：貧困生是大學(xué)生中的特殊群體。經(jīng)濟(jì)的拮據(jù)容易使他們出現(xiàn)自卑、孤僻、焦慮、敏感和人際關(guān)系冷漠等心理問題。

就業(yè)問題：現(xiàn)代社會就業(yè)壓力的加劇，用人單位對人才的要求越來越高，工資待遇卻越來越低，崗位競爭也越來越大，使得大學(xué)生難于接受現(xiàn)實和理想之間的巨大差異。

網(wǎng)絡(luò)問題：網(wǎng)絡(luò)信息化的作用如一柄雙刃劍，在帶來信息獲取快捷等好處的同時，對大學(xué)生來說也不乏眾多的負(fù)面影響，如網(wǎng)戀、網(wǎng)絡(luò)游戲的沉迷、網(wǎng)上暴力等，部分大學(xué)生為了逃避現(xiàn)實生活的壓力沉溺于網(wǎng)絡(luò)，以致荒廢學(xué)業(yè)。

面對這些現(xiàn)象，筆者就如何在體育教學(xué)中滲透心理健康教育，談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

一、體育運(yùn)動對心理健康的積極作用

健康的身體促進(jìn)健康的心理。體育運(yùn)動對心理健康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾方面：

改善情緒狀態(tài)：心情郁悶時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效的渲泄不良的情緒。尤其是遭受挫折而產(chǎn)生的心理沖動能夠被轉(zhuǎn)移；因?qū)W習(xí)和就業(yè)帶來的焦慮反應(yīng)會在運(yùn)動中降低。

提高智力：體育鍛煉能提高人的智力，還可以使情緒穩(wěn)定、性格開朗。

形成良好的“自我”概念：“自我”是人對自己身體、思想和情感的整體評價，而體育運(yùn)動能使人正確認(rèn)識自我。

培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)：在體育鍛煉中通過不斷克服困難，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志，有利于保持積極向上的心態(tài)，并且這種意志品質(zhì)也能夠遷移到日常學(xué)習(xí)和生活、工作中，對人產(chǎn)生積極影響。

消除疲勞：過度疲勞會導(dǎo)致消極情緒和神經(jīng)衰弱，適度的體育鍛煉可以放松身心，消除疲勞感。

增進(jìn)快樂：在體育活動中，可以使大學(xué)生振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學(xué)生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。

治療心理疾?。后w育被公認(rèn)為是一種心理治療方法。通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮癥和抑郁癥。

二、發(fā)揮體育鍛煉促進(jìn)心理健康發(fā)展的策略

（一）選擇適宜的體育鍛煉項目

導(dǎo)致不同心理問題的原因不同，所以針對不同心理問題要選擇不同的運(yùn)動方式。這就要求體育教師要多花時間關(guān)注學(xué)生和分析學(xué)生，找出不同對象的不同心理問題，選擇不同的運(yùn)動方式，進(jìn)行心理健康教育的滲透。

自卑心理：自卑心理即是對自我的一種否定，常常表現(xiàn)為膽怯、畏懼、懷疑、擔(dān)心被拒絕等。對于這類學(xué)生，要鼓勵他們多多參加游泳、拳擊、跳馬、單雙杠、平衡木等運(yùn)動，這些有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動有利于克服自卑心理，也有利于增強(qiáng)他們的自信心。

焦慮心理：對于經(jīng)常表現(xiàn)出緊張、不安、憂慮甚至恐懼等焦慮情緒的學(xué)生，要引導(dǎo)他們適當(dāng)?shù)膮⒓痈偁庉^為激烈的體育比賽，如田徑、游泳和球類運(yùn)動等，增強(qiáng)他們的適應(yīng)能力。對環(huán)境的適應(yīng)能力強(qiáng)了，焦慮心理自然能得到緩解和消除。

嫉妒心理：嫉妒是一種因為擔(dān)心別人超過自己而引起的心理不平衡。這時候的人會過分關(guān)注自己的缺點(diǎn)，對比別人的優(yōu)勢，從而產(chǎn)生自卑、羞恥或者怨恨等情緒。對于這樣的學(xué)生，要引導(dǎo)他們多參加集體運(yùn)動項目。在集體運(yùn)動中，培養(yǎng)他們開闊的心胸和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，同時也幫助他們正確認(rèn)識自我，培養(yǎng)科學(xué)的人生觀和腳踏實地的生活態(tài)度。

抑郁癥：抑郁癥是一種常見的心理疾病。表現(xiàn)為意志消沉，精神苦悶，嚴(yán)重的抑郁甚至可能導(dǎo)致輕生。對于這類學(xué)生要引導(dǎo)他們參加陽光體育活動，如踢毽子、跳繩、羽毛球、健美操等，這些運(yùn)動有助于產(chǎn)生興奮的情緒體驗，能幫助人走出抑郁。

自負(fù)心理：這樣的學(xué)生通常表現(xiàn)出驕傲自大、狂妄、不能接受別人的建議。這時可引導(dǎo)他們參加長跑等磨練意志的運(yùn)動項目；也可以建議他們參加技巧性要求較高的運(yùn)動，如跳水和體操等；還可以找比自己實力強(qiáng)的對手比賽。讓他們在運(yùn)動中正確認(rèn)識自我，看到自身的不足。

敏感情緒：敏感情緒的出現(xiàn)是心理發(fā)展不成熟的體現(xiàn)，具體表現(xiàn)在待人接物的不穩(wěn)定情緒變化上，如對朋友忽冷忽熱，對家人忽近忽遠(yuǎn)，心情時好時壞，讓人難以接近。鼓勵他們多參加一些小型多樣的體育競賽，有利于穩(wěn)定心理特征的形成。

人際關(guān)系冷漠：人際關(guān)系是指運(yùn)用語言或者非語言的符號、動作等，在人與人之間交換意見，交流思想，表達(dá)情感或訴求的過程?？梢哉f，處理人際關(guān)系的能力是一個社會人必須具有的基本生存能力之一。大學(xué)生在這方面的冷漠主要表現(xiàn)在面對親情和友情的冷淡與疏遠(yuǎn)。針對這一現(xiàn)象，可引導(dǎo)他們參加人際交往活躍的集體運(yùn)動項目，如籃球、排球、集體舞蹈、拔河和漂流等；也可以選擇能調(diào)動其積極情緒的運(yùn)動，如散步、郊游及登山。

偏科現(xiàn)象：偏科主要是由于學(xué)生對于學(xué)科的好惡程度、對于任課教師的喜好與信任和學(xué)生自身在學(xué)習(xí)時產(chǎn)生的錯誤觀念導(dǎo)致的。這是有悖于現(xiàn)代教育所提出的“綜合素質(zhì)”人才培養(yǎng)要求的。面對這樣的學(xué)生，要建議他們選擇對綜合運(yùn)動能力要求較高的體育項目，如籃球、足球和排球、花樣滑冰等，培養(yǎng)他們的全局觀。

厭學(xué)心理：不科學(xué)的學(xué)習(xí)方式，如長時間的學(xué)習(xí)會使神經(jīng)系統(tǒng)活動受到抑制，學(xué)習(xí)效率降低，而學(xué)習(xí)效率的降低又使人對學(xué)習(xí)產(chǎn)生倦怠心理，學(xué)習(xí)效果變得更差，形成惡性循環(huán)。這時，不妨多參加一些開闊心胸、愉悅身心的運(yùn)動，如登山、滑冰、太極拳、舞蹈和健美操等運(yùn)動。在這樣的運(yùn)動中，不僅能陶冶身心，還能發(fā)現(xiàn)體育運(yùn)動中的藝術(shù)美。

（二）科學(xué)的控制運(yùn)動量

科學(xué)的控制運(yùn)動量即控制體育鍛煉的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率。多年的體育教學(xué)實踐表明：中等強(qiáng)度的體育活動能取得較好的心理效應(yīng)，每次體育活動的持續(xù)時間在20-30分鐘之間最佳，其對情緒的調(diào)節(jié)是最積極有效的，反之則加重心理負(fù)擔(dān)；每周活動2-4次。體育活動的強(qiáng)度越大，持續(xù)時間應(yīng)相應(yīng)減少，而強(qiáng)度越小，持續(xù)時間則應(yīng)延長。

（三）設(shè)置適宜情境和目標(biāo)

在體育活動過程中設(shè)置相應(yīng)的情境，有意識增加并告知任務(wù)的難度，讓個體看清困難現(xiàn)實，并在克服困難、戰(zhàn)勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，更有成就感，能夠有效的消除自卑感和挫折感。有利于學(xué)生養(yǎng)成敢于正視現(xiàn)實、勇于迎接挑戰(zhàn)的良好意志品質(zhì)，增進(jìn)個體的心理健康。

（四）充分利用體育課的主導(dǎo)作用，促進(jìn)心理健康

有人作過調(diào)查，在體育教學(xué)中師生之間相互交往的次數(shù)越多，就越容易相互了解；相互交往的時間越長、密度越大，越容易產(chǎn)生共同的體驗和感受。調(diào)查表明，有90%左右的學(xué)生對目前學(xué)校體育課持滿意態(tài)度。體育課與其他學(xué)科相比，其實踐性十分明顯。充分利用體育課的這一特點(diǎn)，在師生互動中增進(jìn)了解。老師通過了解學(xué)生的心理健康狀態(tài)，可以為其制訂適合其心理特征或調(diào)整其心理問題的運(yùn)動方案，促進(jìn)學(xué)生的心理健康；學(xué)生通過了解會更加信任和喜愛老師，對老師的建議也更容易接受和實施。

（五）積極參加各項體育競賽活動，哪怕作為一名觀眾

由于身體素質(zhì)、運(yùn)動能力、性格和興趣愛好的差異，大學(xué)生對體育運(yùn)動所表現(xiàn)出的熱情是不同的，一些身體素質(zhì)差的，運(yùn)動能力較低，性格內(nèi)向，愛好靜態(tài)活動的學(xué)生對于體育運(yùn)動反應(yīng)平平，甚至逃避。這時要教育他們認(rèn)識到體育運(yùn)動的意義，幫助他們找到適合自己的運(yùn)動方式。

為改變這一狀況，可以從鼓勵他們做體育競賽的“觀眾”開始。調(diào)查表明，當(dāng)學(xué)校(或系班)組織體育比賽時，積極參加的占70%左右。這說明大多數(shù)學(xué)生是有集體主義觀念的，他們關(guān)心和愛護(hù)集體的榮譽(yù)。不管是否上場參加比賽，重在參與，這也是體育精神的體現(xiàn)。在賽場上，我們可以看到同班、同級乃至不同系科的學(xué)生，為了觀看或參加比賽，拋開平時的隔閡，一起分享喜怒哀樂的情緒。這種非言語性的情感交流，對于產(chǎn)生理解、信任、合作和溝通等積極心理反應(yīng)是極為有利的。而且最重要的是，借助體育競賽的形式，擺脫平日過重的心理負(fù)擔(dān)，平衡心態(tài)，促進(jìn)人際交流。作為“觀眾”，看到競技場上酣暢淋漓的比賽過程，學(xué)生也會不自覺的被吸引，使他們產(chǎn)生一種渴望“要是我也能那樣該多好”。這種心理狀態(tài)，有利于他們一改往日的生活習(xí)慣，積極地投入到體育運(yùn)動中來。

體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系，他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應(yīng)抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果；利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。總之，體育鍛煉對于大學(xué)生意義重大。我們應(yīng)該科學(xué)合理積極地進(jìn)行體育鍛煉，塑造出更強(qiáng)壯、更健康、更美好的21世紀(jì)大學(xué)生！

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責(zé)任編輯：郭一鶴

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：1671-6531（2012）05-0083-02

應(yīng)建倫/浙江國際海運(yùn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院助教（浙江舟山316021）。