游泳輔助練習在大學游泳教學過程中的運用

陳婷 居蔚青 陳琳（上海大學 上海 200444）

前言

游泳是國家全民健身計劃中倡導推廣的主要健身項目，也是一種人類生存的基本技能。隨著高校體育課程改革的不斷推進，游泳也被越來越多的大學專科院校列為課程設置內容之一，在游泳教學中,教師經常會發現有許多學生存在著既喜歡游泳又害怕上游泳課的這一矛盾心理。因此，高校游泳教學必須從只傳授游泳的競技技術轉變為傳授游泳的健身知識，合理引導、積極培養學生對學習游泳的強烈興趣和積極態度。本文通過對游泳教學特點及規律的研究，于常規教學方法和手段進行的同時加強運用一些恰當的、有效的游泳輔助練習，消除恐懼心理調節上課氣氛，激發學生的熱情和興趣，順利掌握游泳技術技能，培養學生選擇游泳為自己終身鍛煉的健身習慣。

1 、游泳輔助練習的分類

游泳的輔助練習有多種類，在游泳教學過程中所起的作用和達到的目的各不相同。如各類游戲，趣味性的水性練習，利用各式工具的輔助練習，還有和競技泳姿相關的其他技術和動作的練習等等。教師應充分了解各類輔助練習的鍛煉方法和鍛煉效果，以期更好的達到教學目的。

1.1 、水中游戲

張昕在《淺析水中游戲對幼兒游泳初期教學的影響》一書中，對實驗組幼兒按教練的要求積極進行水中游戲，消除了他們的恐水心理，在實驗的第一天全部可以下水；而對照組的幼兒有少部分因為恐水在岸上哭鬧，下水的幼兒也因恐水而不能按教練的要求練習。因此說明水中游戲對恐水、怕水心理的消除具有一定積極影響。

1.1.1 、幫助熟悉水性適應水的游戲：

初學者初次下水由于水的浮力壓力和水的波動，使人體的平衡感覺受到較強刺激，會使學生感到身體漂浮難以維持身體平衡，互相潑水、聽數報團、粘人等這類游戲適合初學者消除心理的緊張感，在水中做游戲可以分散注意力，培養對水的親切感。

漁夫捕魚、吹乒乓球、過隧道、水中開火車等這類游戲可以幫助同學進一步熟悉水適應水，鍛煉學生在水中大范圍奔跑能力、反應能力等，提高學習興趣，改變陸上呼吸習慣，強調呼吸與手腳動作協調配合，掌握用嘴在水面上吸氣呼氣。

長江黃河、水中接力這類綜合游戲可以提高學生的游泳速度能力，培養團體組織配合能力，想象力等，在掌握一定游泳技術動作基礎上組織比賽可以激發學生的潛能，發揮速度優勢，看到差距空間，進而改進動作。

1.1.2 、改進動作型水中游戲

游泳在知識、技術的掌握過程中要反復多次的練習才能出現量變到質變的飛越。但反復的練習會感到單調、枯燥。此時我們可以采用水中游戲作為教學的輔助性練習，提高學生的練習興趣，對分段動作掌握快，有較大改進，進一步鞏固學習效果。

手對手互推：兩人手指交叉直臂互抵，同時吸口氣后浮起腿部做蛙泳蹬夾水（自由泳打水）動作，快速把對方往后推。這個對抗性練習可以增加同學腿部練習的興趣，同時增大阻力，改善腿部的力量和速度。

拉小車：兩人一組，一人俯臥于水面做蛙泳手和換氣的動作，另一人站在側面雙手輕抱前者大腿，由前者發力往前移動，要求做到既能不動腿拖著往前走又能換氣自如。這個練習可以改進蛙泳手部動作以及手部和呼吸的配合動作，防止出現劃手太靠后和抬頭過晚的錯誤動作。

雞肘劃水：在自由泳腿部打水的過程中用拇指卡在腋下做雞肘樣劃水。這個練習要求移臂時肘關節高抬緊貼耳朵，入水時肘關節盡量對著前方，可改善自由泳手臂動作緊張空中移臂時肘低手高的錯誤動作，強調隨著肩膀往前旋轉的帶動下前移。

采用改進動作型的水中游戲作為教學輔助性練習，可以充分調動學生的積極性，反復練習分段動作不會感到枯燥乏味，提高練習興趣；增加練習的難度和阻力，鍛煉學生的力量和速度，達到良好的練習效果；同時在比賽中練習有相互競爭的意識，動作也可以得到良好的鞏固。

1.2 、利用各式工具進行游泳輔助練習

1.2.1 、浮板

浮板是游泳學習過程中最常見的輔助工具之一，對提高游泳水平作用甚大。首先在學習過腿部動作后便可借用浮板輔助加強練習效果；握住浮板后端在練習腿部動作時雙手配合壓板做換氣練習；在練習自由泳、仰泳劃手時將浮板夾在雙腿之間，抬高身體位置控制身體的側轉幅度，體會腰背部的發力來控制身體平衡；練習蛙泳劃手練習時腿夾浮板能使膝蓋夾緊控制大腿不做過多收腿動作，對糾正技術有很大的幫助。

1.2.2 、背負浮漂

大多數學生學習游泳并非為了比賽，而是健身和自救，游泳距離的長短也明顯比速度的快慢更具生存意義，高校游泳應重視耐力訓練。而在長距離游泳時許多同學用力不習慣，感到肌肉發緊動作僵硬，呼吸與動作節奏配合不好，從而完不成達標。

采用背負浮漂的方法可以協助同學完成100-400米長距離游泳，好比給同學加了一個阻力器，提高了劃水的力量，同時在學生感到累的時候由于浮漂的浮力使身體能夠繼續按照較正確的技術動作完成練習。背負漂浮在長距離游泳練習中可以加強學生手部腿部的力量耐力，改善漂浮的身體位置，克服心理障礙鞏固掌握呼吸技術和節奏，提高技術的穩定性和游泳耐力。

1.2.3 、多媒體工具

游泳由于水的特殊環境，視覺和聽覺受到限制。尤其是初學者，往往只能借助陸上動作的模仿來建立動作概念和動作表象。多媒體演示能夠集圖、文、聲于一體，強化了在游泳教學過程中的教學效果，幫助學生理解動作要領，建立清晰的動作表象，把復雜艱巨的認識活動變得簡單和輕松愉快。同時多媒體演示可以提高教學過程的可控性，教師可以結合動畫示范和講解，學生可以針對自身動作的錯誤，自行分析和糾正。

1.3 、其他游泳相關技術作為輔助練習進行介紹和鍛煉

大學階段的學生在學習游泳的興趣、起始水平等方面存在著很大差異。作為教師應充分調動不同水平學生的積極性，培養學生對學習游泳的強烈興趣和積極態度，提高他們游泳健身的習慣和能力。把一些游泳相關技術作為輔助練習介紹給學生，既能滿足會游泳學生的求知欲，又能使初學者進一步熟悉水性，加快學習步伐。

簡單花樣游泳動作的模仿練習：水中縱跳轉360°、水面俯臥轉仰臥360°翻滾、向前翻滾360°、三人一組拋跳練習等。

其他泳姿練習：潛泳、反蛙泳、側泳、抬頭游、踩水等。

競技泳姿相關技術練習：出發、轉身。

游泳救生技術練習：八一式跳水、水中解脫和拖帶、上岸肩背、人工呼吸心肺按壓、水中瑜伽練習。

這些游泳相關技術既有趣又實用，可滿足不同性別和層次需要的學生練習，教師在上課時可作為輔助內容穿插于教學中，豐富了教學內容，滿足學生的興趣愛好，讓學生感到學習游泳不再艱難生畏；打開學生的知識面，寓教于樂，有利于學生掌握技術動作，培養學生選擇游泳為自己終身鍛煉的健身習慣。

2 、運用輔助練習需要掌握時機注意火候

2.1 、在進行游泳教學時因人、因地、施教，根據不同的需要選定適合的輔助練習；根據不同的情況改變練習的方法；選擇輔助練習是應該有較強的針對性，不同的教學階段應選取不同的輔助練習內容。

2.2 、輔助練習只能作為豐富教學內容的手段之一，不能作為主要的教學手段；練習時也要注意火候，練習過多會本末倒置，不利于正確連貫動作的形成。

2.3 、在實施輔助練習時應特別注意安全問題，提高警惕性，避免不必要的傷害。

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