核心力量訓練在投擲項目中的理論與實踐

陳劍鋒（中國藥科大學體育部 江蘇 南京 210000）

核心力量訓練方法是體能訓練的新方法，核心力量訓練理論正成為運動訓練學領(lǐng)域的研究熱點。投擲項目是力量技術(shù)型體育項目，力量素質(zhì)對于運動成績具有重要的影響，是取得好成績的重要因素，力量素質(zhì)的好壞，直接影響到運動員對正確投擲技術(shù)的掌握和專項成績的提高，力量素質(zhì)訓練一直是投擲運動員訓練的重要內(nèi)容。傳統(tǒng)的力量訓練主要四肢肌肉力量的訓練，有些運動員雖然四肢肌肉力量非常好，但投擲成績卻難盡人意，因為以軀干為中心的核心部位的力量往往重視不夠。軀干的核心力量起到了上傳下達的中樞傳遞作用，是因為核心力量的不足限制了四肢力量的傳導和轉(zhuǎn)化成最后的用力，在投擲運動項目要充分重視核心力量的訓練，這是運動成績實現(xiàn)突破的新方向，也是研究的熱度。本研究從投擲項目的生物力學出發(fā)，探討核心力量訓練對投擲項目的作用，旨在促進田徑界對該訓練方法的實踐和應(yīng)用。

1、投擲項目的生物力學分析及核心力量訓練的關(guān)系

投擲運動，是人體克服器械阻力的一種運動，投擲運動的發(fā)力過程是一個疊加發(fā)力的過程，是一個漸進的、連續(xù)的，擁有整個動力傳導鏈條的運動項目。研究投擲運動員的力量訓練，首先要對投擲運動的發(fā)力順序進行充分的了解和把握。投擲運動員在發(fā)力的過程中首先以接近人體總重心，并附著大肌肉群的髖部開始用力，向下通過大腿、小腿傳到地面，地面產(chǎn)生支撐反作用力，沿原路線反傳給髖部，推動髖部向投擲方向運動，軀干部、肩、臂、手繼續(xù)給器械加力，最后脫手飛出，在這一過程中我們可以看出力量從腳、小腿、大腿、髖、腰、軀干、肩、大臂、小臂、手的整個傳導鏈條，而以髖、腰、軀干為主體的核心力量群在這一動力傳導的過程中起到承上啟下的支撐、傳導等重要作用。明確投擲運動的發(fā)力順序，這是掌握正確的投擲技術(shù)和取得優(yōu)異專項成績的重要內(nèi)容，在了解和把握投擲運動發(fā)力順序的基礎(chǔ)上就要圍繞發(fā)力順序進行科學合理的訓練。

運動生物力學的研究表明，投擲項目單純的四肢肌肉力量的并不能取得好成績，四肢力量，尤其是下肢力量的發(fā)揮必須通過核心力量才能夠轉(zhuǎn)化成專項力量，轉(zhuǎn)化為最后的用力，促進投擲成績的提高。然而，核心穩(wěn)定性的訓練，首先是動態(tài)下的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓練，通過激活、募集核心穩(wěn)定肌的方式來提高對核心部位穩(wěn)定的控制能力。訓練時力的作用點基于一個不穩(wěn)定的支撐面上,身體就是在這個動態(tài)的支撐面下完成。第二，核心穩(wěn)定性訓練是本體感覺性的力量訓練。在上面肌群本體感受性訓練的同時進行負重力量訓練,漸進性從開始負重部分或全部身體重量到增加體外負荷,實現(xiàn)了提高核心大肌肉群力量的同時提高了脊柱深層穩(wěn)定肌的力量。

2、核心力量訓練的提出和概念

核心力量訓練是一種新興的體能訓練方法，它最初用于醫(yī)學康復領(lǐng)域。近年來才引用到運動訓練和健身中，核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性。在1985年首次提出了脊柱穩(wěn)定性的概念，他認為，脊柱穩(wěn)定性包括被動脊椎骨、主動脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元三個系統(tǒng)。首次將核心穩(wěn)定性的概念引人競技運動訓練的是Kibler，在2006年他認為核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力。并且指出身體核心部位在運動中具有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三個功能。髓關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。

目前國內(nèi)外對核心力量還沒有明確的定義，黎涌明認為核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，它是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。王衛(wèi)星等認為:核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓練。核心力量是以一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的能力，核心力量不僅是核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競技運動中它還能夠主動發(fā)力，是人體運動的一個重要“發(fā)力源”。

3、核心力量訓練的理論基礎(chǔ)

3.1、提高運動員軀干的穩(wěn)定性，維持身體的平衡能力

核心力量的最基本的作用是維持身體的平衡穩(wěn)定，提高軀干的平衡穩(wěn)定性能夠促進身體上下肢體間的力量傳遞。核心力量可以通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力。例如田徑項目中標槍的“鞭打”的動作，需要核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”的動作。

3.2、能有效地預防運動損傷

研究表明，人體背部的筋膜、豎脊肌和韌帶等是天然的“護腰”。核心力量訓練中的多維運動練習能夠保證背部肌肉得到全面均衡地發(fā)展，這有利于控制和抗衡在沖擊負荷時軀干的重量和慣性力，減少和控制作用于脊柱的剪切力和扭力，發(fā)達“肌肉護腰”也是預防腰椎損傷的有效方法。李春雷、夏吉祥在《田徑核心力量訓練研究》中表明:核心力量訓練對全面均衡的發(fā)展田徑運動員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用，它作為一種有效的力量訓練方式應(yīng)該成為田徑運動員體能訓練的一部分；核心力量對田徑運動員有提高田徑技術(shù)動作的穩(wěn)定性、加強神經(jīng)對肌肉的控制、減少能量消耗、提高工作效率、預防運動損傷的作用。

3.3、增強運動機能，提高運動員的控制力，提高能量榆出，降低能量的消耗

運動員在具有強大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的用力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余的進行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。杜震城通過對上海擊劍隊男子重劍組10名專業(yè)運動員進行核心穩(wěn)定性、核心力量和核心爆發(fā)力三個階段共14周的訓練后，研究對象在核心耐力、核心力量、核心爆發(fā)力和運動專項能力方面有明顯提高。

4、投擲項目核心訓練方法

核心力量訓練的方法與手段有:1)不借助任何器械的單人練習，如臥挺髖、仰橋、單臂俯臥撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。2)運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器。馮建軍、袁建國認為:振動力量和懸吊訓練是主要的兩種訓練方法，通常使用的器械還有平衡板、泡沫桶、氣墊、滑板、瑞士球和震動桿等，還有在各種墊子上做徒手練習。3)使用綜合器械進行的練習。諸如單雙足站立于平衡球上做各種上肢持輕器械舉、推、拉聯(lián)系等。4)睜眼和閉眼狀態(tài)下的各種站立練習。

5、結(jié)論

核心力量是國外研究較多的近期引起國內(nèi)關(guān)注的一種力量，投擲項目全面系統(tǒng)的核心力量訓練，核心力量擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。同時，還可以提高運動員的軀干力量和核心穩(wěn)定性及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，能夠促進運動員身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，進而優(yōu)化技術(shù)動作，提高運動競技水平。在實踐訓練中，更需要教練員結(jié)合運動員的實際情況，科學的運用核心力量訓練法來安排訓練內(nèi)容，發(fā)揮其訓練效果，提高運動員競技水平。

[1]王衛(wèi)星競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007,(8).

[2]馮建軍,袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學刊,2009,16(11):59-61.

[3]林華,王潤生,叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報,2008,24(2).