影響田徑中長跑訓練效果的心理因素分析

劉利君（湖南工藝美術職業學院 413000）

1 、引言

中長跑運動項目屬于典型的周期性耐力項目。中長跑運動項目對培養學生頑強、堅毅、刻苦耐勞的意志等都具有一定的意義。在中長跑教學中，學生們在認知、情緒、意志、個性幾個方面都具有差異，并相互牽連與干擾，形成了中長跑練習時的心理障礙，直接影響了教學效果。如何根據學生的心理問題對癥下藥，并進行合理調整，幫助他們擺脫困境，積極刻苦地投入練習，從而改善身體機能水平，提高中長跑教學質量，這是一個值得探討的問題。

2 、影響中長跑訓練的心理因素

2.1 、運動項目本身的特點和學生身體素質的矛盾

中長跑項目運動量大，同時也要求有一定的速度與耐力，對人體的呼吸和心血管系統的代謝能力要求較高。訓練過程中，容易讓人覺得疲勞、辛苦。因而在體育鍛煉時，學生往往會選擇可以給他們帶來身心娛樂的籃球、足球、網球等項目，而不喜歡單調而又劇烈的運動中長跑等項目。因為在進行這些單調劇烈的中長跑項目時，往往會出現胸悶、下肢無力、頭暈、惡心等一些不適的生理現象。但是學校在教學中，將中長跑作為體育教學的一個重要部分，在這種情況下，學生經常被迫參與中長跑訓練和學習，當學生對于這種感覺難于承受，而又不得不接受這種鍛煉時，就自然而然在內心深處加深了對中長跑運動的畏懼和排斥心理。

2.2 、意志品質方面的原因

體育運動總是和克服各種困難相聯系的，也就是說意志品質是影響體育運動的重要因素。就中長跑運動項目而言，需要克服長時間肌肉緊張并由此產生疲勞和厭倦情緒，不可避免的導致反感、畏懼心理。就這些項目的運動過程來說，長時間的大運動量奔跑運動會使肌肉產生疲勞，產生特殊的酸痛和不良的生理反應。

2.3 、個性心理特征的差異因素

由于每個人在其參與運動活動中，所表現出來的心理特點不一樣，這就形成了人在運動過程中不同的個性心理特征。這些心理特征在一個人身上表現不是偶然的、一時的，而是穩定的、經常的、具有傾向性的。比如說：有的學生喜歡球類運動，而有的學生喜歡田徑運動。這些心理特征的差異，會在每一個參與體育運動的人身上體現出來。那么不同的人，也必然對中長跑這個項目，有著不同的心理特征反應。

3 、培養學生具有良好心理素質的方式

3.1 、理論課教學，介紹中長跑運動

通過前期的理論課，向學生系統正確的介紹中長跑常識以及這項運動的健身作用，提高學生中長跑這項運動的正確認識。正確的引導學生，講述中長跑不僅能發展耐力、培養人的頑強意志品質，而且對改善人體內臟器官的機能，尤其是心血管系統的機能，增進身心健康，有著積極的作用。同時結合健身教育，介紹中長跑運動有助于健康的知識，增強學生的健康意識。

在講述的過程中，不僅僅要講述中長跑運動方面的知識，更重要的是要從生理和心理角度，講述該項目對人的意志和品德方面的培養。通過中長跑訓練，使人能在生活中坦然面對困難、面對挫折。

3.2 、改變中長跑單調教學方法，變枯為趣

在眾多項目訓練時，教學方法的單調，是讓學生感到項目枯燥無味的主要原因之一，這嚴重影響了學生練習的積極性。因此，在設計中長跑訓練方法時，應該注意創造特有的練習氣氛。使學生樂于練習、勇于練習。例如：可以根據練習人數、練習時間的長短、體能狀況等，將練習的學生分為若干小組，進行一些趣味性的耐力接力比賽。這樣，學生在緊張而又富有樂趣的氣氛中進行練習，就會減輕其情緒上的畏懼性。

3.3 、變換環境，轉移注意

任何一個運動項目，學生如果長時間在一個場地進行練習，必然會感覺乏味。由于缺乏外界新穎的刺激，學生在訓練中的注意力就容易集中在自身的機體感覺上，此時訓練導致苦與累的感受就特別突出。因此，在訓練過程中教師可以利用校園內外的各種自然環境組織學生練習，如：越野跑、登山跑等。學生在變化的環境中受到新鮮的刺激，注意力會得到一定程度的轉移，訓練過程中苦和累的感受就不再那么強烈，進而使學生比較輕松的投入到中長跑的訓練中。

4 、結論與建議

通過以上分析不難看出，良好的心理品質在中長跑訓練和比賽中作用是極其重要的。這些品質只能根據學生的心理、生理特點，通過系統的、有針對性、長期的教學和訓練中才能獲得。隨著運動技術水平的日益提高，在進行科學的身體訓練、技術訓練的同時，合理地加強心理訓練及心理品質的培養，對運動水平的提高有著特殊的重要作用。

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