淺析長(zhǎng)跑與心理因素的關(guān)系

尹麗麗（遼寧省大連體育學(xué)校）

1 、前言

有句俗語(yǔ)叫“人生是場(chǎng)馬拉松”，將漫長(zhǎng)的一生比作馬拉松，由此可見(jiàn)馬拉松是多么辛苦的一件事。跑完那么長(zhǎng)的距離，需要忍受肉體和精神上的雙重痛苦，要想在這場(chǎng)競(jìng)賽中獲勝，就必須擁有過(guò)硬的生理和心理素質(zhì)。有人說(shuō)：“長(zhǎng)跑是孤獨(dú)的自己與自己的斗爭(zhēng)”，在竭盡全力等待最后沖刺的時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)聽(tīng)不到觀眾的呼喊，只是盡力地奔跑，這個(gè)過(guò)程是孤獨(dú)的，卻是震撼人心的。

2 、氣質(zhì)和性格在長(zhǎng)跑中的作用

與其他心理特征相比較，氣質(zhì)多受遺傳因素的制約，具有極高的穩(wěn)定性。蘇聯(lián)心理學(xué)家研究，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大多是強(qiáng)型的人，也就說(shuō)明多血汁、粘液汁的人更適合競(jìng)賽的要求，更容易成長(zhǎng)為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所要求的堅(jiān)韌、勇敢、沉著、冷靜等特點(diǎn)，也多體現(xiàn)在粘液汁的人身上。法國(guó)精神病學(xué)家克雷奇馬爾運(yùn)用多種方法研究人的性格，并將人的性格分為分裂型和躁郁型，后人根據(jù)其分類探究性格對(duì)競(jìng)賽的適應(yīng)性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)馬拉松組織中不存在躁郁型的人，說(shuō)明躁郁型性格不適宜長(zhǎng)跑競(jìng)賽。

3 、情感在長(zhǎng)跑中的作用

情感具有效能性，較高的情感效能性對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員意義重大，因此，如何提高長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的情感效能性成為相關(guān)領(lǐng)域高度關(guān)注和廣泛研究的課題。

3.1 、情感效能性定義和作用

情感效能性指人的情感行為轉(zhuǎn)化為驅(qū)動(dòng)力的動(dòng)力特性。情感的內(nèi)心體驗(yàn)無(wú)論是強(qiáng)烈的還是微弱的，愉快的還是不愉快的，都僅僅是情感的主觀效應(yīng)，并非情感的客觀目的。只有將情感轉(zhuǎn)化為實(shí)際的行為驅(qū)動(dòng)力，并作用于一定的事物，產(chǎn)生價(jià)值增值，才具備實(shí)際意義。情感效能高的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，一切情感都能夠轉(zhuǎn)化為行為驅(qū)動(dòng)力，愉快和高興，會(huì)激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)力，訓(xùn)練更刻苦、努力，比賽更認(rèn)真、拼命。高情感效能性是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的素質(zhì)，只有這樣，才能在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和競(jìng)賽中保證效果。

3.2 、情感效能產(chǎn)生和訓(xùn)練方法

豐富的情感體驗(yàn)是形成較高的情感效能性的基礎(chǔ)。情感體驗(yàn)主要包括由感覺(jué)和知覺(jué)引起的情感體驗(yàn)，由記憶所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)以及由想象產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。長(zhǎng)跑屬于封閉式體育運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，自身體驗(yàn)多，運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間去品味其中滋味，如肉體上的痛苦、精神上的痛苦等，在持續(xù)的奔跑過(guò)程中甚至?xí)a(chǎn)生天人合一的感受，到達(dá)終點(diǎn)后會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自豪感，這些都是感覺(jué)和知覺(jué)引起的情感體驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)回憶起自己印象深刻的戰(zhàn)例，一幕幕重新在腦海中呈現(xiàn)，成功時(shí)的熱血沸騰和失敗時(shí)憤怒不甘涌上心頭，這些體驗(yàn)對(duì)之后的訓(xùn)練無(wú)疑是有幫助的，這是記憶所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。無(wú)論是哪種行為引發(fā)的情感體驗(yàn)，無(wú)疑對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的情感效能性的提高具有積極意義，缺乏情感的運(yùn)動(dòng)員是麻木的，而麻木的運(yùn)動(dòng)員根本不可能取得勝利。

4 、意志在長(zhǎng)跑中的作用

4.1 、意志的概念和作用

所謂意志，是人自覺(jué)地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)自身行為，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過(guò)程。意志是人類意識(shí)能動(dòng)性的集中體現(xiàn)，對(duì)人的行為（包括外部動(dòng)作以及內(nèi)部心理狀態(tài)等）具有發(fā)動(dòng)、堅(jiān)持、改變、制止等調(diào)控作用。意志堅(jiān)強(qiáng)的人，無(wú)論遇到多大的困難，都能百折不撓，而意志薄弱的人，一旦面臨困境，就會(huì)怨天尤人，最終放棄。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員意志的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)奔跑過(guò)程中，需要面臨巨大的肉體上的痛苦和精神上的壓力，意志在這一過(guò)程中發(fā)揮著巨大的作用，是支撐運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)前進(jìn)的法寶。

4.2 、意志的訓(xùn)練方法

一方面，教練在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注重意志的培養(yǎng)和鍛煉，定期適當(dāng)開(kāi)展魔鬼訓(xùn)練，采用高強(qiáng)度、密集的訓(xùn)練策略，挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的生理極限和心理承受能力，鍛造運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)的意志；另一方面，運(yùn)動(dòng)員自身要充分認(rèn)識(shí)到意志的重要性，適當(dāng)了解利用超強(qiáng)的意志取得勝利的經(jīng)典案例，使自己具有鍛煉意志的動(dòng)力。

5 、結(jié)論

心理因素與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的成敗息息相關(guān)，氣質(zhì)、性格、情感、意志等都是對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生重要影響的心理特征，加強(qiáng)對(duì)這些心理特征的訓(xùn)練，培養(yǎng)并提高長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的意志、情感效能性，改造運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)和性格，是培養(yǎng)優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵，也是提高體育競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵。

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