淺析長跑與心理因素的關系

尹麗麗（遼寧省大連體育學校）

1 、前言

有句俗語叫“人生是場馬拉松”，將漫長的一生比作馬拉松，由此可見馬拉松是多么辛苦的一件事。跑完那么長的距離，需要忍受肉體和精神上的雙重痛苦，要想在這場競賽中獲勝，就必須擁有過硬的生理和心理素質。有人說：“長跑是孤獨的自己與自己的斗爭”，在竭盡全力等待最后沖刺的時刻，運動員已經聽不到觀眾的呼喊，只是盡力地奔跑，這個過程是孤獨的，卻是震撼人心的。

2 、氣質和性格在長跑中的作用

與其他心理特征相比較，氣質多受遺傳因素的制約，具有極高的穩定性。蘇聯心理學家研究，優秀運動員大多是強型的人，也就說明多血汁、粘液汁的人更適合競賽的要求，更容易成長為優秀的運動員。而長跑運動員所要求的堅韌、勇敢、沉著、冷靜等特點，也多體現在粘液汁的人身上。法國精神病學家克雷奇馬爾運用多種方法研究人的性格，并將人的性格分為分裂型和躁郁型，后人根據其分類探究性格對競賽的適應性，結果發現馬拉松組織中不存在躁郁型的人，說明躁郁型性格不適宜長跑競賽。

3 、情感在長跑中的作用

情感具有效能性，較高的情感效能性對于長跑運動員意義重大，因此，如何提高長跑運動員的情感效能性成為相關領域高度關注和廣泛研究的課題。

3.1 、情感效能性定義和作用

情感效能性指人的情感行為轉化為驅動力的動力特性。情感的內心體驗無論是強烈的還是微弱的，愉快的還是不愉快的，都僅僅是情感的主觀效應，并非情感的客觀目的。只有將情感轉化為實際的行為驅動力，并作用于一定的事物，產生價值增值，才具備實際意義。情感效能高的長跑運動員，一切情感都能夠轉化為行為驅動力，愉快和高興，會激發他們的訓練動力，訓練更刻苦、努力，比賽更認真、拼命。高情感效能性是長跑運動員應該具備的素質，只有這樣，才能在長期的訓練和競賽中保證效果。

3.2 、情感效能產生和訓練方法

豐富的情感體驗是形成較高的情感效能性的基礎。情感體驗主要包括由感覺和知覺引起的情感體驗，由記憶所產生的情感體驗以及由想象產生的情感體驗。長跑屬于封閉式體育運動，持續時間長，自身體驗多，運動員有足夠的時間去品味其中滋味，如肉體上的痛苦、精神上的痛苦等，在持續的奔跑過程中甚至會產生天人合一的感受，到達終點后會產生強烈的自豪感，這些都是感覺和知覺引起的情感體驗。運動員經常會回憶起自己印象深刻的戰例，一幕幕重新在腦海中呈現，成功時的熱血沸騰和失敗時憤怒不甘涌上心頭，這些體驗對之后的訓練無疑是有幫助的，這是記憶所產生的情感體驗。無論是哪種行為引發的情感體驗，無疑對于運動員的情感效能性的提高具有積極意義，缺乏情感的運動員是麻木的，而麻木的運動員根本不可能取得勝利。

4 、意志在長跑中的作用

4.1 、意志的概念和作用

所謂意志，是人自覺地確定目標，并根據目標調節自身行為，以實現預定目標的心理過程。意志是人類意識能動性的集中體現，對人的行為（包括外部動作以及內部心理狀態等）具有發動、堅持、改變、制止等調控作用。意志堅強的人，無論遇到多大的困難，都能百折不撓，而意志薄弱的人，一旦面臨困境，就會怨天尤人，最終放棄。長跑運動是一項考驗運動員意志的運動，運動員在持續奔跑過程中，需要面臨巨大的肉體上的痛苦和精神上的壓力，意志在這一過程中發揮著巨大的作用，是支撐運動員繼續前進的法寶。

4.2 、意志的訓練方法

一方面，教練在訓練過程中應注重意志的培養和鍛煉，定期適當開展魔鬼訓練，采用高強度、密集的訓練策略，挑戰運動員的生理極限和心理承受能力，鍛造運動員的堅強的意志；另一方面，運動員自身要充分認識到意志的重要性，適當了解利用超強的意志取得勝利的經典案例，使自己具有鍛煉意志的動力。

5 、結論

心理因素與長跑運動的成敗息息相關，氣質、性格、情感、意志等都是對長跑運動產生重要影響的心理特征，加強對這些心理特征的訓練，培養并提高長跑運動員的意志、情感效能性，改造運動員的氣質和性格，是培養優秀長跑運動員的關鍵，也是提高體育競爭力的關鍵。

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