淺析職業網球運動員如何應對比賽中體能下降問題

吳維彬 葉魁 李靜（成都體育學院 四川 成都 610041）

前言

網球運動比賽的一大特點，在于沒有時間的限制，是一項非連續性、強度不斷變化的非周期性運動。同時，它也是一項動作精細、技戰術復雜多變、對抗激烈、對體能要求很高的對抗性項目。根據田麥久老師的項群訓練理論，網球運動屬于技能主導類，隔網對抗性的運動。網球運動的關鍵環節是技術，但是隨著當代網球競技體育的發展，戰術變化更加多樣，體能的作用也在不斷加大。在網球運動中，戰術的基礎是技能，技能的基礎是體能，而對比賽結果起到最為直接影響的因素是戰術，因此網球的體能訓練是最為基礎，也是最為關鍵的環節之一。

1 、網球運動中體能的概述及其重要性

1.1 、體能的概念

體能的概念是各體育學科的專家學者和訓練學科理論界所關注的熱點問題。田麥久等在2000年提出體能是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，由身體形體、機能和素質構成。韓惠認為體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最大限度動員有機體機能能力時對抗疲勞的能力。

1.2 、體能的重要性

目前世界頂級選手對體能訓練非常重視，沒有很好的體能作支撐，就不可能在比賽中很好的發揮技戰術，更不會取得好的成績，體能訓練已成為優秀網球運動員的共識。因此，良好的體能是充分發揮網球技戰術的基礎；是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證。

從生物學角度來講，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果使有機體產生適應性的變化，改善機體各器官系統機能能力，從提高運動員的體能水平。生理學研究指出：一定范圍內負荷越大、刺激越深，體能水平提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時，需要提高負荷強度來提高機體水平；當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要增加負荷量上才能使整體水平躍上新臺階，出現梯形上升態勢。競技水平的發展史證明，運動負荷和體能訓練是其發展的根本動力。因此，體能水平是網球運動員技術風格、戰術作風、精神面貌的基礎，更是網球運動員承受大負荷高強度訓練和比賽的根本保證。

2 、職業網球運動員應對體能下降的方法

職業網球運動員應對體能下降一般分為平時體能提高和比賽技戰術運動兩個階段。平時網球體能訓練是運動員在比賽中持續戰斗并取得比賽勝利的前提保障，比賽中漂亮技戰術的發揮，更是離不開體能作為保障。而在比賽中靈活技戰術的運用，也可以節省自己的體能，從而使運動員合理分配比賽中的體能。

2.1 、職業網球運動員平時體能訓練的方法與內容

在平時網球體能訓練中，根據網球運動項目的特征，將對運動員體能有重要影響的、既相互聯系又相互制約的主要因素建立起網球運動員體能訓練的內容，主要包括力量素質、速度素質、運動耐力以及綜合體能訓練。

2.1.1、力量素質

力量訓練可以加快發球速度，發球在網球比賽中的作用至關重要。如果發球質量很高，球速很快，會降低對手接發球質量，將進攻主動權掌握自己手中，那么在比賽中往往占據很大的優勢。通過力量訓練，可以提高揮拍質量和力度，在雙方相持過程中，有力量的一方往往在相持時更具攻擊性，其打出球的力度和速度更大，更容易贏得比賽。同時，力量訓練可以提高技術動作的穩定性；好的力量訓練可以增加身體小肌群的力量，而這些小肌群可以使運動員在快速移動中回球保持良好的身體穩定性，打出高質量的回球；力量訓練還可以提高運動員在長時間激烈比賽中，接近疲勞時技術動作的穩定性。總之，力量訓練可以使身體的控制能力強，關節的穩定性好，緩沖震動的能力強，出現疲勞的時間晚，也大大地減少了運動損傷的發生。力量練習的方法有很多，這里介紹以下兩種練習方法。①徒手練習：手掌撐地俯臥撐、靠墻倒立、仰臥起坐、俯臥兩頭起等練習方法，發展上下肢、腰背、胸腹等身體各處的肌肉力量。②器械練習：抓舉或挺舉杠鈴、負重轉體、負重提踵、直臂上舉、仰臥側上舉等練習方法，提高全身協調用力的爆發力和增強全身各處的肌肉力量。

2.1.2、速度素質

網球比賽中雙方運動員激烈的對抗，各種底線大角度往返跑，上網截擊等要求運動員具備良好的速度能力，在網球運動中，速度可以說是制勝的重要因素之一。簡單的說，跑的越快，就越容易制造得分機會，防守能力也越強，越不容易被對手打死。網球運動中速度的訓練主要是針對反應速度、移動速度兩者來訓練。反應速度是指對于對手的球的方向、速度、旋轉、落點的快速判斷和啟動，反應速度快的運動員一般在高速對抗中處于有利的地位；移動速度主要指跑動的速度，是指在判斷和反應之后的跑動。一般反應速度要早于移動速度，移動速度是反應速度的執行環節。當兩者結合在一起時，速度素質才能得以體現。針對反應速度訓練可才用如下方法：手持拍站立，同伴站在你身后，向你身前任意方向扔球，當球彈起時，你迅速跑過去將球擊出。注意重復幾輪之后，再慢慢地加大扔球的距離和速度。移動速度的訓練方法為：站立式起跑、變向起跑、滑步接加速跑、折回跑。

2.1.3、耐力素質

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。耐力素質的發展水平對網球運動員的競技水平起著主導作用，網球運動員體能訓練的耐力水平主要取決于身體功能系統的機能能力，而身體機能水平可通過平時的專門訓練得到強化和提高。良好的耐力素質則有助于運動員更好地克服在訓練和比賽中出現的疲勞，承受更大強度的負荷，并能保持良好的體能，在比賽中占據有利地位。耐力素質可分為一般耐力和專項耐力。一般耐力訓練方法為：12分鐘跑、正倒交替跑、變速跑、跳繩、左右跨不跳等，以此發展運動員的腿部肌肉和力量，同時加強運動員的心肺呼吸功能，提高運動的耐力水平。專項耐力訓練為：左右移動連續底線抽擊球、前后移動連續截擊球和高壓球、左右移動連續擊短球、左右移動連續截擊等，從而提高網球運動員專項耐力水平。

2.1.4、綜合體能訓練

綜合體能訓練是指體能與戰術、技術、智能、心理綜合運用與實戰。體育科研人員可將網球運動競賽實踐中表現出得復雜動作分解為若干相對獨立的單一動作，通過訓練單一動作達到最終提高網球運動員運動競賽實踐需要的復雜動作能力的目的。還可將網球運動競賽實踐中表現出的復雜動作分解為若干由多個單一動作組合在一起的復合動作，通過訓練復合動作最終達到提高網球運動員運動競賽實踐中需要的復雜動作能力或專項運動能力的目的。

2.2 、職業運動員比賽中技戰術的運用

網球運動是一項強度大、運動激烈、持續時間長的高強度對抗性項目。因此要求職業運動員不僅要有很好的體能作保障，還能在比賽中合理的分配體能、靈活運用技戰術，并且在體能下降時做出相應的技戰術調整，可通過休息恢復體能、減少自身體能流失、浪費對手體能、快速度過極點、補充體能等方法保存自身體能，從而贏得比賽勝利。

2.2.1、巧妙利用規則休息恢復體能

一場激烈的職業網球比賽，所持續的時間很長（男子通常要3-4個小時，女子要2-3個小時），這對運動員體能的要求非常高，因此運動員必須盡可能的利用網球規則，來恢復自己的體能，調節自己的身體。

1、利用分與分之間允許的間歇時間，網球規則規定，分與分之間間歇不得超過25秒，雖然聽起來感覺時間特別短，但是對于一個剛剛經歷完一次激烈對抗后的運動員來說，這25秒是寶貴的，尤其是發球方，可以利用這短暫的25秒來調節自己的呼吸和心態，準備好下一次發球，從而發出高質量的發球。

2、利用交換場地時，從前一局結束至下一局第一分發球球拍擊球時，可有1分30秒的間歇時間。

3、申請意外事故暫停，運動員可以在特殊的情況下，靈活的運用此項規定，讓自己得到調整或緩沖。并不是非要真的出現意外事故而申請暫停，但是必須要裝扮的像一點，不要讓觀眾和裁判看出你是為了休息，而故意申請暫停比賽。

4、利用盤與盤之間允許休息的時間，網球比賽規定，每盤結束后，運動員可以休息2分鐘，但是男子比賽在第三盤打完之后，女子比賽在第二盤打完之后，雙方球員可以有不超過10分鐘的休息時間，如果地處北緯15度及南緯15之間的國家，則以不超過45分鐘為限。

2.2.2、合理利用戰術減少自身體能流失

在激烈對抗的職業網球比賽中，靈活的運用技戰術，減少自身體能的過度浪費，可采用以下幾種戰術手段：

1、確保一發制勝和接二發制勝，這樣的得分方式最為有效，最大限度的避免了體能因雙方拉鋸戰而過度消耗。

2、擊球出淺的被動情況下，選擇不會位，直接在原地守候，猜對手會打回頭球。選擇這種戰術的原因有三：一是打回頭球確實有效果，因此對手使用的幾率就會高些；二是如果回位，反而左右為難，兩邊都很難到位；三是這樣減少了奔跑的距離，也就減少了體能的流失。

3、抓住機會主動進攻，只有進攻才能迅速結束此分，從而減少跑動距離，減少擊球次數，減少了體能的消耗。

4、學會取舍，在體能下降的情況下，對于角度過大、或是跑動距離過長的球，直接選擇放棄，保存體力拿下后面的比賽，沒有必要為搶救此球而浪費過多的體能。

2.2.3、靈活運用技戰術浪費對手體能

在雙方體能都下降的情況下，靈活運用技戰術，調動對手跑動回球，從而加劇對手體能的過度消耗，為贏得比賽創造條件。

1、增加放小球的頻率和數量。這樣做首先可以改變比賽節奏，爭取得分；其次，讓對手長距離奔襲，即便球沒有過網，對手也免不了要猛沖出來，從而浪費對手體力。第三，就算是放的線路過長，對手也不一定就能得分，但卻始終讓對手要想著防范小球，不敢站在底線后太原的位置，從而可以打出深球威脅對手。

2、左右或重復線路調動對手。采用這種策略，即使沒有能夠得到此分，也讓對手消耗了很多的體能，這可能會直接導致對手在接下來的幾分之中都發揮欠佳。浪費對手的體能，等于變現的給自己增加體能。在感覺對手的體能跟不上時，可以把更多的精力放在如何讓對手透支體能，不需要急于得分，最高境界是對手即便是想喘息放棄一些分數，你都要給他看似能夠得分的希望，實則是你在消耗他的體能。

2.2.4、比賽中快速度過極點

在長時間、高強度的網球運動中，每個職業選手都會在比賽中出現非常難受的感覺，這稱之為“極點”。不同運動員出現的時間有早有晚，持續時間也有長有短，反應強度也有大有小。這與運動員平時的訓練水平直接有關，在出現極點的時候，最好不要因此而停止運動，而是要有意的進行深長的呼吸、喊叫、全力擊球、全力奔跑等，通過自己堅強的意志品質把它扛過去，這樣就可以回到輕松的比賽狀態中去。

2.2.5、比賽中補充體能

在局間或盤間休息的時候，職業選手都會補充自己的體能，通過運動飲料、水、以及適合自己的能夠快速吸收的食物。補充能量一次不能過多，要科學飲食，免得因一次補食過多，而影響比賽的發揮。

3 、結束語

體能成為現代職業網球運動員贏得比賽的重要前提和保障。沒有良好的體能，技能訓練、戰術訓練等必將流于形式，沒有高效的體能訓練和臨場體能的合理分配，網球運動員的比賽競技水平就難以提高，很難取得好成績。因此，我們可以得出以下結論。

1、職業網球運動員應該要將平時體能訓練與比賽相結合，在比賽中發現問題，在平時體能訓練中得到加強。從而確保有充足的體力投入到比賽中去。

2、職業網球運動員應該重視和加強體能訓練。按照科學的訓練方法，循序漸進地增加負荷，從而提高職業網球運動員的體能。

3、職業網球運動員在體能訓練中應特別加強耐力素質和速度素質訓練，在現代的職業網球比賽中，運動員除了比技戰術之外，更多是拼速度和耐力。

4、職業網球運動員在比賽中，技戰術的運用與體能分配相結合。戰術的選擇要與自身體能和對手體能的情況而定，根據體能的變化采用不同的戰術，從而贏得比賽的勝利。

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