普通高校足球教學中的運動損傷與防治研究

楊林（西安航空職業技術學院 西安 閻良 710089）

1 、前言

現代足球運動已有上百年的發展史,已成為大眾最喜歡的運動項目,特別受到廣大青少年的青睞，在普通高校中，足球課己成為最受學生歡迎的體育課程之一。足球運動在極具趣味性與鍛煉價值的同時，也成為運動塤傷發生率最高的運動項目之一。

2 、足球教學中常見運動損傷的類型

2.1 、擦傷

在摔倒與地面摩擦時導致的皮膚表皮損傷。

2.2 、肌肉拉傷

肌肉拉傷主要是肌肉在主動強力收縮與被動收縮的過程中，肌肉被過度拉長而造成肌肉微細纖維的部分撕裂或完全撕裂的損傷，它分為肌肉強力牽拉造成的急性運動損傷與肌肉長時間的運動由過度疲勞造成的慢性損傷。從足球的技術特點來看，踢球時要求大小腿的強力擺動，在準備活動不充分的情況下容易造成大腿前后側肌肉的急性拉傷。

2.3 、關節扭傷

關節的扭傷在高校足球教學中也較為常見，也是足球運動中常見的運動性傷病，經常表現為一些輕度的損傷。在足球教學中常常會涉及到加速、急停、變向等技術教學，完成這些技術動作，學生下肢各關節往往會承受較大的運動負荷，尤其在膝關節及踝關節內外翻幅度較大的情況下，容易造成膝和踝關節的扭傷。

3 、足球教學常見損傷的治理

擦傷：只需涂紅藥水即可，若擦傷創面較臟或有滲血時，需用生理鹽水清創后再涂紅藥水或紫藥水。

肌肉拉傷：一旦發生較為嚴重的拉傷則應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持一定時間，約半個小時，目的使小血管收縮，減少局部充血與水腫，切忌搓揉及熱敷。

扭傷：不同部位的扭傷有不同的處理方法：（1）急性腰扭傷：讓傷者仰臥在墊的較厚的木床上，并在腰下墊1個枕頭，先冷敷，后熱敷。（2）踝關節、膝關節及腕關節扭傷：將扭傷部位墊高，冷敷2-3小時后再熱敷。

4 、高校足球教學過程中發生運動損傷的原因分析

4.1 、人為因素

足球運動是一項攻防轉換快，身體接觸多，對抗激烈的運動，難免會發生各種身體接觸、沖撞及動作過大或粗野動作等人為因素造成的損傷。

4.2 、技術動作不合理

在足球教學中，經常看到由于基本技術掌握的不牢固，各種踢球動作與發力、頭頂球的部位、胸腹停球的動作、搶截球等不合理技術而造成損傷。

4.3 、準備活動不足

在足球課中，經常看到學生做準備活動馬馬虎虎，甚至省略掉這一環節。由于運動器官及內臟器官未經必要的功能動員，運動器官尚得不到充足的氧，致使學生的神經系統與內臟器官功能還沒有充分調動起來，骨骼肌仍處于粘滯狀態，伸展能力欠佳，關節不夠靈活，動作不協調且靈活性差，這樣就非常容易發生運動損傷。

4.4 、訓練水平不足

高校體育足球課不同于專業隊訓練，用于身體素質鍛煉及技術學習的時間不足，即便學生能掌握技術動作，但由于肌肉活動所表現出來的力量、速度、耐力和靈敏度等機能活動水平不高，關節的穩定性也差，不能很好的完成技術動作而導致引起撞傷、扭傷、拉傷及韌帶損傷與骨折。

4.5 、場地或其他原因

由于場地過硬、高低不平、積水等雜物，也容易造成運動損傷。

5 、高校足球教學中預防損傷的對策

應根據足球教學的不同內容、不同的季節氣候合理地組織與安排專項準備活動，加強技術訓練，指導學生掌握某些自我保護的方法，重視足球護具的使用。

5.1 、加強思想教育

加強對體育目的、任務與安全思想的認識和教育,加強組織紀律與道德品質教育,使體育教師與學生對預防足球運動損傷的意義有一個統一認識。

5.2 、合理安排教學進度

教師要充分了解教學內容,遵循循序漸進的教學原則,改進教學方法,合理安排每節課的運動量及動作難度,全面發展。另外，應注意性別、健康狀況等因素,做到具體安排,個別對待。

5.3 、科學地安排準備活動

準備活動的內容及運動負荷要根據本次課教學內容，和上課的時間、場地與氣候因素而定,并且注意學生各自身體狀況的特點,特別要注意下肢易受傷部位的活動。充分的準備活動,能夠提高機體的興奮性,充分動員神經系統與內臟器官的功能,從而更好、更充分地進入課程的基本部分,順利而高質量地完成課程的教學任務。

5.4 、加強技術動作規范化教學

首先要加強基本技術、基本技能的教學,使初練者確實掌握正確、規范與合理的技術動作。對高難度動作的學習更應注意教學方法的變換,熟練掌握正確的基本技術動作是預防運動損傷的最好途徑。

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