淺談乒乓球運動中對肩關節損傷的預防

許立南（武漢體育學院研究生部 湖北 武漢 430079）

1 、肩關節損傷的基本概念

肩關節損傷指因肩部各組織包括肩袖、韌帶發生退行性改變，或因反復過度使用、創傷等原因造成的肩關節周圍組織的損傷，表現為肩部疼痛，尤其是乒乓球運動，更容易導致肩關節損傷。常見的肩關節損傷有：肩峰下撞擊征、肩袖損傷、凍結肩、肱二頭肌長頭腱損傷、上盂唇從前到后撕裂（SLAP）損傷、肩關節不穩。導致肩關節損傷的基本原因有以下幾點：

1.1 、反復過度使用上肢。反復過度使用上肢是肩關節損傷的常見致病因素，尤其是從事需要反復上舉動作職業的人群以及需要過頂運作的運動員，例如：棒球、排球、網球、游泳、乒乓球等。

1.2 、年齡因素。中老年是肩關節損傷的好發人群，隨著年齡的增大，肩部各組織包括肩袖、韌帶都會發生退行性改變，其組織彈性逐步喪失，變得僵硬，從而更容易損傷。

1.3 、創傷。創傷是年輕人肩關節損傷的重要致病因素。

2 、乒乓球運動中造成肩關節損傷的原因

2.1 、乒乓球運動中造成肩關節損傷的原因有在運動前的準備活動不當

乒乓球運動中準備活動不當所造成肩關節損傷的原因如下：

2.2 、乒乓球運動前的準備活動做的不夠充分。不論是什么運動，都必須充分的做好運動的準備活動，尤其是乒乓球運動，它需要非常大的上肢的力量，如果不做好充分的準備活動的話，人的神經系統和其它器官系統的功能，都沒有被充分的活動起來，還有著一定的惰性，因此，就很容易導致肩關節的損傷。

2.3 、乒乓球運動中準備活動做的過大。如果準備活動做的過大，這樣就會導致肩關節無法有效的承擔運動所帶來的負荷，在沒運動多久就會感覺到疲勞、身體的協調水平下降等，從而就很容易導致肩關節的損傷。

2.4 、乒乓球運動中造成肩關節損傷的原因有運動員的思想因素

由于運動員和教練對由于乒乓球運動造成的輕微肩關節損傷并不在意，有的人認為這只是一個誰到會受的小傷，也有的人認為這只是醫務工作人員的事情，有的人認為在進行乒乓球運動的過程中，不需要人與人的身體接觸，就會受傷，就算肩關節損傷了也不會在意，這種大意的態度就會導致運動過程中身體的松懈，從而也就導致了肩關節的嚴重損傷。

3 、乒乓球運動中預防肩關節損傷的對策。

肩關節損傷是因肩部各組織包括肩袖、韌帶發生退行性改變，或因反復過度使用、創傷等原因造成的肩關節周圍組織的損傷，表現為肩部疼痛，尤其是乒乓球運動，更容易導致肩關節損傷。因此，有效的預防乒乓球運動員的肩關節損傷，對乒乓球運動員來說是非常重要的。

3.1 、乒乓球運動中預防肩關節損傷的對策有不斷的灌輸準備活動的重要性

充分的準備活動是乒乓球運動員預防肩關節損傷的重要也是首要的對策之一，首先，因先不斷的加強教練自身對運動前的準備活動的重要性概念，其次，才能以身作則的、不斷的給運動員灌輸準備活動的重要性。在運動前應充分的將肌肉預熱，并且將人的神經系統以及其它系統都充分的活動起來，從而才能幫助乒乓球運動的肩關節損傷的發生機率大大的降低。

3.2 、乒乓球運動中預防肩關節損傷的對策有不斷的加強運動員的身體素質

應多開展一些針對加強運動員身體素質的課程，例如：加強鍛煉運動員的小臂力量，乒乓球發力的關鍵位置之一就是小臂的發力，如果運動員是小臂力量不夠的話，就很容易導致肩關節的損傷，因此，應不斷的加強運動員的身體素質，讓運動員在乒乓球運動中能夠保持身體的平衡，從而有效的保障了肩關節的健康。

3.3 、乒乓球運動中預防肩關節損傷的對策有不斷的加強醫務工作的人員的監督工作

首先，應不斷的加強運動員自我保護的意識，不斷的加強運動員自動調整和控制在運動過程中產生的負荷，并且不斷的加強有關于自身運動的醫學知識，明白必須重視肩關節的損傷，如果遇到肩關節不適，則應及時的尋求醫務工作人員給予治療，從而就可以有效的預防乒乓球運動員的肩關節損傷。

其次，應不斷的加強醫務工作人員的監督工作，不斷的監督醫務工作人員必須定期的為乒乓球運動員進行正規的體檢，保證能夠在最短的時間內，及時的了解清楚運動員的傷情，并且給予及時的治療，從而，就可以有效的預防乒乓球運動員的肩關節損傷。

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