探析二十四式太極拳的簡化教學(xué)

□ 朱衛(wèi)東（北京中醫(yī)藥大學(xué)體育部 北京 100029）

太極拳二十四式看似簡單，但是真正做起來卻不那么容易，在課堂教授過程中，看到同學(xué)在練習(xí)時(shí)掌握不住要領(lǐng)，動(dòng)作笨拙，令人忍不住發(fā)笑，其實(shí)太極拳二十四式學(xué)習(xí)并不困難，只要掌握住老師所說的要領(lǐng)，就很快能上手，而且動(dòng)作連貫優(yōu)雅。筆者經(jīng)過多年的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出來掌握練習(xí)二十四式太極拳的四種要素。希望對老師和學(xué)生們在練習(xí)太極拳方面有所幫助。

1、在練習(xí)二十四式太極拳時(shí)，基本技術(shù)跟相關(guān)配合要提前完成

老師在教授太極拳之前，要先把基本的動(dòng)作要領(lǐng)講給同學(xué)們，先同學(xué)們弄清太極拳中所運(yùn)用到的步法和掌法。步法中要講到虛步、仆步、弓步、馬步等步法，掌法中要講到掌、勾、拳等手型的動(dòng)作要領(lǐng)以及全身柔韌性的練習(xí)，讓學(xué)生們初步體會(huì)和練習(xí)手、眼、步、法的協(xié)調(diào)聯(lián)合的配合運(yùn)用，以及呼吸的準(zhǔn)確運(yùn)用。學(xué)生在練習(xí)這些基本動(dòng)作的時(shí)候，一開始，往往總是做不準(zhǔn)確，動(dòng)作做不到位，不能充分意識(shí)到步型、步法及手型、手法的運(yùn)用，如果一開始基本的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)不好，就會(huì)直接影響到以后的整個(gè)太極拳的學(xué)習(xí)。例如，學(xué)生在做左右摟膝挪步這一動(dòng)作時(shí)，由于弓步做得不好，就會(huì)造成重心不穩(wěn)，身體上下起伏，給人一種不穩(wěn)定的感覺，動(dòng)作飄飄忽忽，還給人一種“花架子”的感覺，誠然找不到太極拳的基本“形”的感覺。針對于這種問題的出現(xiàn)，老師可以有意識(shí)的對學(xué)生進(jìn)行有意識(shí)的培養(yǎng)，例如，在活動(dòng)休息的時(shí)候，老師就可以有意識(shí)的用呼吸調(diào)節(jié)的方法來進(jìn)行有效的放松，在放松的過程中，讓學(xué)生學(xué)會(huì)呼吸的配合，隨著呼吸配合進(jìn)一步的完善，老師就可以一步一步的引入到太極拳的練習(xí)中去，并通過相關(guān)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，來傳授相關(guān)的太極拳的招式。柔韌性也是太極拳教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，柔韌性不好，動(dòng)作的質(zhì)量也不會(huì)很高，動(dòng)作會(huì)顯得機(jī)械、僵硬，要避免這一現(xiàn)象，教師應(yīng)重視學(xué)生柔韌性的練習(xí)和發(fā)展，特別是下肢的柔韌性和腰部柔韌性需要加強(qiáng)，否則學(xué)生想做好每一個(gè)動(dòng)作也是心有余而力不足。

2、動(dòng)作要領(lǐng)和名稱要熟記于心

學(xué)習(xí)太極拳還有重要的一件事情就是要記住二十四式招式的名稱和要領(lǐng)，要把這些找事的名稱和要領(lǐng)要牢記于心，但是，對于初學(xué)者來說，這并不是一件容易的事情，如果學(xué)生不把名稱跟動(dòng)作要領(lǐng)牢記于心，就會(huì)在練習(xí)的過程中，很容易遺忘和各個(gè)動(dòng)作的混穿，就會(huì)前后顛倒、動(dòng)作停頓等毛病。例如，在第二組動(dòng)作的練習(xí)中，先要求學(xué)生記好太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)的名稱，左右摟膝挪步---手揮琵琶---左右倒卷肱，然后再記下左右摟膝挪步要做三個(gè)，步型為虛步，腳跟點(diǎn)地，以區(qū)別于白鶴亮翅中的虛步，左右倒卷肱做4個(gè)，步法為后撤步。這樣，使動(dòng)作變得簡單易記，學(xué)生在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的流暢性和準(zhǔn)確性明顯增強(qiáng)。其實(shí)，記住名稱，可以在任何時(shí)候進(jìn)行，例如老師在上課的時(shí)候，先跟大家進(jìn)行名稱的背誦，背完一遍后，老師在領(lǐng)著大家進(jìn)行太極拳動(dòng)作的練習(xí)，在練習(xí)中，強(qiáng)化強(qiáng)化對名稱的記憶。在下課之間，老師跟學(xué)生也可以進(jìn)行互動(dòng)，在交談中有意識(shí)的加強(qiáng)太極拳的名稱的記憶，同學(xué)與同學(xué)之間也可以相互提問，通過一問一答，來加強(qiáng)和強(qiáng)化太極拳名稱的記憶，我相信，經(jīng)過這樣有針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練，記住太極拳各個(gè)招式的名稱也不是一件難事。只有把名稱記牢了，在太極拳的練習(xí)中，才能連貫完整的做下來。

3、虛實(shí)要分清，掌握好虛實(shí)的步法

虛實(shí)結(jié)合是太極拳學(xué)習(xí)中的一大難點(diǎn)，太極拳是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。要想把兩者掌握好，尤其對于學(xué)生這個(gè)初學(xué)者來說尤為困難，容易在學(xué)習(xí)中虛實(shí)分不清楚，進(jìn)退不到位，針對這個(gè)問題，老師在教學(xué)的過程中，要先讓學(xué)生了解太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)路線，分清虛實(shí)的概念，清楚虛實(shí)主要體現(xiàn)在下肢動(dòng)作上。在教學(xué)上，我們一般把主要支撐體重的腿成為實(shí)，輔助支撐體重的為虛。太極拳就是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。例如，左右攬雀尾是前面的腿為實(shí)，后面的腿為虛。還有，還要讓學(xué)生注意每個(gè)動(dòng)作中虛實(shí)的轉(zhuǎn)換和結(jié)合。例如，左右穿梭中，就是先落腳成右抱球，右腳為實(shí)，左腳為虛，然后左腳前跨變成左腳在前，右腳在后的左弓步，即變成左腳為實(shí)，右腳為虛了。再就是在整個(gè)太極拳套路中，很多動(dòng)作是不進(jìn)則退，進(jìn)退相融，如果學(xué)生把握不住其中的要領(lǐng)，不知道何時(shí)進(jìn)退，則將無法準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地完成所有太極拳的動(dòng)作。在進(jìn)與退的教學(xué)中，老師要反復(fù)強(qiáng)調(diào)好動(dòng)作要領(lǐng)，老師可以利用動(dòng)作示范、講解進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。

4、老師要掌握教學(xué)中的方法

老師在教學(xué)中，要掌握教學(xué)的方法，學(xué)生才是教學(xué)的主體，要以學(xué)生為主體，在太極拳的教學(xué)中，只要方法得當(dāng)，就一定能夠促進(jìn)教學(xué)的發(fā)展。

4.1、在練習(xí)太極拳的時(shí)候，講解是必須的，這個(gè)環(huán)節(jié)不能馬虎，在講解的過程中，一定要清晰，語速要慢，在講到重點(diǎn)難點(diǎn)的時(shí)候，要反復(fù)的進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，通過反復(fù)的強(qiáng)調(diào)，把重點(diǎn)、難點(diǎn)掌握好，把動(dòng)作的基本要領(lǐng)掌握好。

4.2、老師在示范動(dòng)作的時(shí)候，要多做幾遍，第一遍可以先展示給同學(xué)們看，第二遍的時(shí)候就要把動(dòng)作慢慢的分解開來，邊講邊做，講到重點(diǎn)的時(shí)候，要停頓下來，反復(fù)做幾遍，強(qiáng)調(diào)幾遍，要把講的和做進(jìn)行強(qiáng)化，讓學(xué)生能夠充分的看清楚動(dòng)作的全過程、路線方向等。只有這樣才能使學(xué)生更好的把握動(dòng)作的要領(lǐng)。

4.3、在教學(xué)中，要采用先分解再完整或先完整再分解的方法進(jìn)行。例如，左右攬雀尾和轉(zhuǎn)身搬攔捶等動(dòng)作教學(xué)時(shí)宜采用先完整示范1-2次以后，再將動(dòng)作分解為幾個(gè)小動(dòng)作逐個(gè)示范和講解，這樣做后就會(huì)使學(xué)生按部就班的接受，也不會(huì)使學(xué)生犯糊涂和畏懼。

4.4、還有就是在教學(xué)中要注意場地的選擇。教學(xué)場地最好是在樹叢中或草地上，這樣的環(huán)境安靜，沒有外界的躁動(dòng)，更有利于學(xué)生們心情的放松，有利于營造一種安靜幽雅的教學(xué)環(huán)境和氛圍，在進(jìn)行動(dòng)作聯(lián)系的時(shí)候，最好再放點(diǎn)輕音樂，音樂更有利于學(xué)生心情的放松，能夠讓學(xué)生積極思考和練習(xí)，心曠神怡，能夠自覺而全心地投入到學(xué)習(xí)和練習(xí)中去，盡情領(lǐng)略太極拳中的精、氣、神的融合和一種修身養(yǎng)性的精妙。

4.5、老師要注意同學(xué)的動(dòng)作，特別是難點(diǎn)和要點(diǎn)的要領(lǐng)。老師發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候，要及時(shí)對學(xué)生提出來，進(jìn)行修正，以培養(yǎng)學(xué)生對太極拳的興趣和正確的認(rèn)識(shí)。

4.6、電化教學(xué)也要跟得上。在教學(xué)中，老師可以借助多媒體的幫助，可以邊看錄像，邊進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣使學(xué)生接受示范動(dòng)作的次數(shù)、頻率大大增加，同時(shí)通過教學(xué)片的演示，能夠激發(fā)他們學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，提高感性認(rèn)識(shí)，增加他們的自我表現(xiàn)力和求知欲。

5、總結(jié)：

太極拳的學(xué)習(xí)不是一朝一夕能夠完成的，在學(xué)習(xí)中，一定要持續(xù)不懈，堅(jiān)持下去，還要注意教學(xué)的方法，就一定能夠教會(huì)學(xué)生們的太極拳。

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