探析二十四式太極拳的簡化教學

□ 朱衛東（北京中醫藥大學體育部 北京 100029）

太極拳二十四式看似簡單，但是真正做起來卻不那么容易，在課堂教授過程中，看到同學在練習時掌握不住要領，動作笨拙，令人忍不住發笑，其實太極拳二十四式學習并不困難，只要掌握住老師所說的要領，就很快能上手，而且動作連貫優雅。筆者經過多年的教學實踐，總結出來掌握練習二十四式太極拳的四種要素。希望對老師和學生們在練習太極拳方面有所幫助。

1、在練習二十四式太極拳時，基本技術跟相關配合要提前完成

老師在教授太極拳之前，要先把基本的動作要領講給同學們，先同學們弄清太極拳中所運用到的步法和掌法。步法中要講到虛步、仆步、弓步、馬步等步法，掌法中要講到掌、勾、拳等手型的動作要領以及全身柔韌性的練習，讓學生們初步體會和練習手、眼、步、法的協調聯合的配合運用，以及呼吸的準確運用。學生在練習這些基本動作的時候，一開始，往往總是做不準確，動作做不到位，不能充分意識到步型、步法及手型、手法的運用，如果一開始基本的動作要領練習不好，就會直接影響到以后的整個太極拳的學習。例如，學生在做左右摟膝挪步這一動作時，由于弓步做得不好，就會造成重心不穩，身體上下起伏，給人一種不穩定的感覺，動作飄飄忽忽，還給人一種“花架子”的感覺，誠然找不到太極拳的基本“形”的感覺。針對于這種問題的出現，老師可以有意識的對學生進行有意識的培養，例如，在活動休息的時候，老師就可以有意識的用呼吸調節的方法來進行有效的放松，在放松的過程中，讓學生學會呼吸的配合，隨著呼吸配合進一步的完善，老師就可以一步一步的引入到太極拳的練習中去，并通過相關要領的學習，來傳授相關的太極拳的招式。柔韌性也是太極拳教學中的重要環節，柔韌性不好，動作的質量也不會很高，動作會顯得機械、僵硬，要避免這一現象，教師應重視學生柔韌性的練習和發展，特別是下肢的柔韌性和腰部柔韌性需要加強，否則學生想做好每一個動作也是心有余而力不足。

2、動作要領和名稱要熟記于心

學習太極拳還有重要的一件事情就是要記住二十四式招式的名稱和要領，要把這些找事的名稱和要領要牢記于心，但是，對于初學者來說，這并不是一件容易的事情，如果學生不把名稱跟動作要領牢記于心，就會在練習的過程中，很容易遺忘和各個動作的混穿，就會前后顛倒、動作停頓等毛病。例如，在第二組動作的練習中，先要求學生記好太極拳的動作要領的名稱，左右摟膝挪步---手揮琵琶---左右倒卷肱，然后再記下左右摟膝挪步要做三個，步型為虛步，腳跟點地，以區別于白鶴亮翅中的虛步，左右倒卷肱做4個，步法為后撤步。這樣，使動作變得簡單易記，學生在練習時，動作的流暢性和準確性明顯增強。其實，記住名稱，可以在任何時候進行，例如老師在上課的時候，先跟大家進行名稱的背誦，背完一遍后，老師在領著大家進行太極拳動作的練習，在練習中，強化強化對名稱的記憶。在下課之間，老師跟學生也可以進行互動，在交談中有意識的加強太極拳的名稱的記憶，同學與同學之間也可以相互提問，通過一問一答，來加強和強化太極拳名稱的記憶，我相信，經過這樣有針對性的強化訓練，記住太極拳各個招式的名稱也不是一件難事。只有把名稱記牢了，在太極拳的練習中，才能連貫完整的做下來。

3、虛實要分清，掌握好虛實的步法

虛實結合是太極拳學習中的一大難點，太極拳是虛中有實，實中有虛。要想把兩者掌握好，尤其對于學生這個初學者來說尤為困難，容易在學習中虛實分不清楚，進退不到位，針對這個問題，老師在教學的過程中，要先讓學生了解太極拳的運動特點和運動路線，分清虛實的概念，清楚虛實主要體現在下肢動作上。在教學上，我們一般把主要支撐體重的腿成為實，輔助支撐體重的為虛。太極拳就是虛中有實，實中有虛。例如，左右攬雀尾是前面的腿為實，后面的腿為虛。還有，還要讓學生注意每個動作中虛實的轉換和結合。例如，左右穿梭中，就是先落腳成右抱球，右腳為實，左腳為虛，然后左腳前跨變成左腳在前，右腳在后的左弓步，即變成左腳為實，右腳為虛了。再就是在整個太極拳套路中，很多動作是不進則退，進退相融，如果學生把握不住其中的要領，不知道何時進退，則將無法準確協調地完成所有太極拳的動作。在進與退的教學中，老師要反復強調好動作要領，老師可以利用動作示范、講解進行重點練習。

4、老師要掌握教學中的方法

老師在教學中，要掌握教學的方法，學生才是教學的主體，要以學生為主體，在太極拳的教學中，只要方法得當，就一定能夠促進教學的發展。

4.1、在練習太極拳的時候，講解是必須的，這個環節不能馬虎，在講解的過程中，一定要清晰，語速要慢，在講到重點難點的時候，要反復的進行強調，通過反復的強調，把重點、難點掌握好，把動作的基本要領掌握好。

4.2、老師在示范動作的時候，要多做幾遍，第一遍可以先展示給同學們看，第二遍的時候就要把動作慢慢的分解開來，邊講邊做，講到重點的時候，要停頓下來，反復做幾遍，強調幾遍，要把講的和做進行強化，讓學生能夠充分的看清楚動作的全過程、路線方向等。只有這樣才能使學生更好的把握動作的要領。

4.3、在教學中，要采用先分解再完整或先完整再分解的方法進行。例如，左右攬雀尾和轉身搬攔捶等動作教學時宜采用先完整示范1-2次以后，再將動作分解為幾個小動作逐個示范和講解，這樣做后就會使學生按部就班的接受，也不會使學生犯糊涂和畏懼。

4.4、還有就是在教學中要注意場地的選擇。教學場地最好是在樹叢中或草地上，這樣的環境安靜，沒有外界的躁動，更有利于學生們心情的放松，有利于營造一種安靜幽雅的教學環境和氛圍，在進行動作聯系的時候，最好再放點輕音樂，音樂更有利于學生心情的放松，能夠讓學生積極思考和練習，心曠神怡，能夠自覺而全心地投入到學習和練習中去，盡情領略太極拳中的精、氣、神的融合和一種修身養性的精妙。

4.5、老師要注意同學的動作，特別是難點和要點的要領。老師發現錯誤的時候，要及時對學生提出來，進行修正，以培養學生對太極拳的興趣和正確的認識。

4.6、電化教學也要跟得上。在教學中，老師可以借助多媒體的幫助，可以邊看錄像，邊進行學習，這樣使學生接受示范動作的次數、頻率大大增加，同時通過教學片的演示，能夠激發他們學習的積極性和主動性，提高感性認識，增加他們的自我表現力和求知欲。

5、總結：

太極拳的學習不是一朝一夕能夠完成的，在學習中，一定要持續不懈，堅持下去，還要注意教學的方法，就一定能夠教會學生們的太極拳。

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