關于田徑中長跑專項競賽特征的理論分析

◆王立宇

(唐山市玉田一中)

1 引言

競賽特征一般是指一事物區別其他事物的特別顯著的征象、標志。每一事物在發生、發展的過程中，都可能形成自身區別于其他事物的顯著的標志。近些年來，隨著現代加劇，不管男子還是女子的中長跑世界紀錄不斷被刷新，成績不斷被提高，探究其中主要原因就是科學技術的迅猛發展和各國間競技體育的競爭程度的練工作更加科學化、系統化，訓練管理及訓練機能監督緊隨而上，訓練恢復措施更加先進、合理，即是有了現代訓練體系的可靠保證。

2 中長跑專項競賽特點

2.1 從技術訓練角度分析

2.1.1 技術訓練特征

長跑時腳著地緩沖時長跑的重要技術環節，用前腳掌外側著地過渡到全腳掌，也可用全腳掌著地，其目的是盡量減少前蹬時產生的阻力，減少水平速度的損失。腳著地前，大腿要積極下壓，膝關節是彎曲的這就為緩沖創造了有利條件。腳著地瞬間，要迅速屈踝、屈膝、屈髖進行緩沖，同時大腿和小腿的伸肌要積極的退讓收縮。

2.1.2 中長跑技術訓練

中跑與長跑的技術重點在于中跑以發展運動員的速度耐力為主，長跑以發展運動員耐力為主的運動項目。要求運動員能在相對長的時間內，以較高速度跑完賽程。因此，除發展有機體機能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。現代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特點的基礎上，發展成高速度、高頻率、節省化、重心平穩、動作自然、放松省力的技術。中長跑的技術訓練難點主要表現在跑進中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協調，并能否加大髖關節前移的幅度。

2.2 從心理訓練角度分析

心理訓練的主要目的就是培養運動員適應專項所需要的各種心理品質和心理能力，克服運動員各種心理障礙，創造適宜的心理狀態，建立自信心，防止運動員怯場，戰勝自我，以一個良好的心理狀態準備參加比賽。常用的心理訓練的方法有:

2.2.1 注意力轉換法

使自己的思想力求“超脫”，避開緊張氣氛，減少有關信息輸人。可用某種能吸引注意力的活動來填滿賽前的那一部分時間，例如:看喜愛的書籍、跳舞等，把注意力轉移到與比賽無關但能使自己很舒暢的事情上去。

2.2.2 針對對手的心理訓練

運動員在比賽中遇到的對手，上賽前要充分估計比賽中可能發生的各種情況，設計多種相應的應變方案，并進行針對性訓練，以增強運動員的心理承受能力，這樣才能臨賽不慌、處變不驚，始終保持良好的競技狀態，充分發揮技術水平。

2.3 從戰術訓練分析

2.3.1 跟隨跑的戰術

運動員在領跑的運動員后相對放松，節省了能量消耗，以最后沖刺快的速度取得勝利，多在預賽、半決賽中選用，以取得下一個賽次的資格，或是運動員與對手實力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運動成績。一般地說要保持超過對手的實力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。

2.3.2 領跑戰術

在重大比賽中，中長跑運動員為了戰勝對手，往往會讓對手領跑，自己緊隨其后，時機成熟立即出其不意搶先到達終點，這種奪冠的戰術通常對最后沖刺能力強的運動員有利。

隨著人們對自身結構、機能認識的加深，對中長跑運動項目的特征、訓練本質的認識越來深刻，訓練觀念不斷更新。總而言之，中長跑的訓練是一項科學的工作，中長距離跑是對耐力素質和技術、戰術、心理等要求相當高的一項周期性運動項目，它要通過分析運動員的心理、生理現象來選擇不同的訓練方法，只有帶著探究的心理去研究訓練方法，才會創造出更經濟、更合理的訓練方法。