淺談如何提高學生跳繩的能力

◆王旭東 高小蘭

(天水市麥積區伯陽中學;天水市麥積區向榮學校)

跳繩是我國民間的一項體育項目，深受青少年、兒童的喜愛。學習跳繩可以促進學生的生長發育，可以使學生的身體素質得到全面發展。同時，通過跳繩練習能培養學生的合作和創新意識，發展學生的靈敏性和協調性等身體素質，它對學生身體素質的全面發展具有非常重要的鍛煉價值。

九年級學生正處于自身發育的高峰期，他們的速度、力量、耐力、彈跳力、靈敏性、協調性等素質正處在快速增長階段。而跳繩恰好有此方面的鍛煉價值，這更提高了學生對跳繩的熱愛，也使我國民間體育得到更好的發展。

隨著教育體制的不斷完善，素質教育越來越讓人們認可。前些年，盲目的追求升學率，使學生的身體素質日益下滑。近年來，國家在這方面做了重大的調整，中考加試體育就是明顯的信號。

一、培養學生跳繩的節奏感

跳繩的節奏感是跳繩的重要技術環節之一。如果在跳繩過程中，沒有節奏感，就會出現“繩還沒到，腳已落地，繩被擋在前面”的現象。為了能改善這一現象，首先應進行節奏感的培養。主要通過以下方式:徒手數數單足跳練習(左右腳交替，兩手背后);徒手數數雙足跳練習(兩手背后);徒手數數雙足跳練習(兩手在左、右兩側配合腳上的節奏);兩人一組跳短繩進行節奏感練習。

二、不斷提高跳繩的成功率

跳繩的成功率也是跳繩的一個重要技術環節。如果在跳繩過程中多次出現間斷，不僅會影響跳繩的節奏感，同時也會影響跳繩的成績。為了提高跳繩的成功率，可采用以下方式進行練習:

1.用一次性跳繩看誰跳得次數多為標準進行練習。反復多次的進行練習(要放慢跳繩的頻率，以保證成功率)。

2.用1分鐘之內跳繩為標準，看誰1分鐘之內失敗的次數多為標準進行練習，逐步提高成功率。

三、進一步提高跳繩的頻率

跳繩的頻率是跳繩的又一個重要技術環節。在跳繩的節奏感和成功率相對穩定的情況下，提高跳繩的頻率是提高一分鐘跳繩成績的重要因素?？赏ㄟ^以下方式進行:

1.先采用1分鐘之內保證成功率的情況下，看學生最多能跳多少次，根據學生跳的次數情況，給他提出相應的跳繩頻率。

2.如果遇到節奏感和成功率都比較穩定，但頻率比較慢的學生，可采用徒手原地快速跳的方式進行反復練習，用以提高跳繩的頻率。

四、進行跳繩的綜合性輔助練習

當以上幾種素質都具備的情況下，要進一步提高跳繩的技能，還可通過以下方式進行鞏固和提高:

1.單人兩腳交替跳繩、跳花繩，可提高跳繩的節奏感和頻率。

2.單人跑步中跳繩、兩人合作跳短繩、單人跳反搖的繩，可提高跳繩的節奏感。

3.跳大繩，由兩個人搖繩，一人或多人跳，逐步加快搖繩的頻率，可提高跳繩的頻率。

4.單人快速跳繩逐步提高跳繩的成功率。

在實際教學中，我將培養學生的節奏感、不斷提高跳繩的成功率、進一步提高跳繩的頻率、進行綜合性輔助練習這四個內容，分四個課時來上，每個課時重點練習一個內容，四節課結束后，學生的跳繩能力有了顯著的提高。