羽毛球運動員體能訓練需關注的幾個問題

鄭昱申

（廈門市體育局羽毛球隊 福建 廈門 361012）

體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所共同關注的熱點問題。目前世界羽毛球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術越來越靈活多變。一場正式的羽毛球比賽對運動員的體能訓練水平的要求非常高，尤其是在羽毛球項目職業化和商業化的今天，運動員必須具有非常好的體能才能適應比賽的需要。

1 羽毛球運動的特點

1.1 非周期技能性

羽毛球變速、非周期運動特點，要求選手在場上有全方位的出擊能力，在場上空間中身體前、后、左、右、上、下等的各個變化無常的位置狀況下，選手從判斷來球方向，到起動、移動擊球這一暫短時間里，要運用快速、變速、變向和充分伸展身體的能力，向來球的各個方向運用交叉步、墊步移動，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法動作，才能擊出漂亮、有威力的球。羽毛球運動這種非周期技能性特點，決定了強大的速度力量、速度耐力素質能力是這一運動的素質基礎。

1.2 比賽無時限

羽毛球比賽是以三局二勝制，以最先得到規定分數的一方來定勝負，不受時間限制。羽毛球競賽方式要求選手具備在一個多小時的比賽中，隨球忽快、忽慢不停移動、起跳、揮拍擊球等較長時間的肌肉持續工作能力。它要求的是一種強度經常變化，并與速度和靈敏緊密結合的專門性的速度耐力。

1.3 快速爆發力量

從羽毛球選手在場上身體運動的動作來觀察，選手的上肢運動是通過手臂肌肉運動產生爆發力，并將這一力量經過羽毛球拍將球擊出。下肢運動是下肢肌肉在力的作用下，迅速產生快速位置移動，使人體在短時間內達到一定的距離，協調上肢完成擊球動作。因此，不僅要有良好的上下肢力量，還要發展速度力量和耐力力量。

1.4 瞬息萬變

羽毛球在空中飛行速度之快，給運動員的靈敏性素質能力提出了很高的要求。因此，羽毛球選手只有具備了這種快速靈敏素質能力和思維能力，才能在高速度的激烈競爭下立于不敗之地。

2 身體素質訓練在現代羽毛球運動中的意義

良好的身體素質是各項運動的基礎，運動員成績的提高與運動員自身的身體素質有著至關重要的聯系。所以，必須加強對羽毛球運動員的身體素質訓練提高羽毛球運動員的技戰術水平，爭取取得更大的成績。

2.1 身體素質是運動員承擔激烈比賽和大負荷訓練的基礎

羽毛球運動是一項技巧性極強的，以進行擊球對抗的球類項目，它具有速度快，靈活性強，對抗激烈，變化多端的特點這就要求運動員必須具有良好的身體素質才能承擔大負荷的訓練和激烈的比賽。

2.2 身體素質是提高技戰術水平的基礎

羽毛球技戰術水平的高低與身體素質強弱有著密切的關系，身體素質好的運動員更容易掌握復雜的技戰術，相反身體素質弱的運動員，要想提高技戰術水平肯定會很難。

2.3 身體素質訓練過程是培養運動員頑強意志的重要手段

羽毛球運動是一項強度很大的項目，在訓練中一方面訓練負荷大，另一方面訓練單調、枯燥，因此身體素質訓練除提高運動素質外，還可以培養運動員的意志品質。

2.4 身體素質是運動員在比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎

過硬的身體素質可以使運動員在面對強敵時，保持良好的競技狀態和心理狀態，可以利用自己身體素質的優勢去拖垮對手，超常發揮自己的水平。

2.5 加強體能訓練能有效防止運動損傷

羽毛球運動員加強體能訓練后，能有效提高機體的各項機能，使其適應性加強，適應各種級別的比賽。適應的過程是在進行大負荷運動比賽后，身體疲勞程度減少，運動過后疲勞的恢復加快，再次運動時就不會帶傷或在身體疲勞時運動，有利于預防創傷的發生，有效防止運動損傷出現。

3 羽毛球運動員體能訓練的原則

羽毛球運動員進行體能訓練時主要應遵循以下原則：

3.1 體能訓練設計與比賽需要一致

體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的各環節相一致，表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環境影響因素相一致。

3.2 適度原則

體能訓練的內容要根據運動員個體的特點以及現實的可能性來安排訓練，做到有的放矢。

3.3 整體效應原則

運動訓練是由教練員、運動員和訓練保障體系等諸方面構成。訓練效應的提高不僅在于各因素的單獨作用，更重要的是取決于各因素之間關聯所產生的整體效應。

3.4 周期安排原則

根據比賽的日程制定詳細的訓練計劃，根據不同周期的訓練計劃結合項目特點進行有針對性地體能訓練，使運動員在比賽中的體能處于最佳狀態。

4 羽毛球運動員體能訓練的方法

身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效的影響人體各組織器官的機能代謝及形態結構，從而達到促進身體健康，提高競技能力的目的。在訓練中以發展運動員的身體素質作為身體訓練的內容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。羽毛球對身體素質的要求相當高，在抓全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。針對羽毛球專項特點，將力量、速度、耐力三大基本素質的關系歸納為：速度是關鍵，力量是基礎，耐力是保證。

4.1 力量素質

力量訓練尤其需要從羽毛球技術動作的特點出發，來選擇訓練方法和手段。

羽毛球運動的上肢力量應突出發展持拍手臂的力量，相應發展輔助手臂力量。要使球擊出去有一定的速度，就必須發展肩腳肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。練習方法：擲壘球、羽毛球擲遠練習，啞鈴腕力練習、推舉、快速拉橡皮條練習，手持小啞鈴揮臂練習等。增強手指手腕的力量，以適應快速進攻中連續多拍、扣殺、封網、抽擋的需要。

下肢力量是快速移動的基礎，起動、回動都要依靠下肢力量。練習方法有：負重下蹬、負重跨步走，單足輪換前后左右跳、跳繩(單、雙搖)、趾跳、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發力。

4.2 耐力訓練

在球類運動中，運動員必須具備良好的耐力，才能承受緊張激烈和長時間的比賽，并在最后階段獲得勝利。羽毛球運動的特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，即以快速反復多次運動的能力為主。

在提高力量和速度時，如果在一定的強度下適當增加練習的次數和數量，就可獲得一般耐力；長時間的慢跑或越野跑，是獲得一般耐力的重要手段；反復做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力練習；長時間進行的其他周期性運動，如自行車、劃船等。

4.3 速度素質

速度素質指在單位時間內完成某個動作或位移某段距離的能力。羽毛球運動的速度主要有三種：反應速度、動作速度及周期性運動的位移速度。

反應速度即指有機體對各種信號刺激快速做出應答的能力，它是針對神經系統而言的。如對“對手”發球刺激的反應速度。主要訓練方法如下：第一，聽口令或看信號做各種起動跑，變速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑動練習；第二，10m-20m變速、變向跑，要求運動員變速向前、向后、向左、向右的跑動；第三，10m-30m加速跑，要求運動員由慢到快再突然加速跑至終點；第四，10m-20m往返跑，要求運動員在這段距離內重復跑動。第五，練習內容交換練習。要求運動員在10m-30m內交換各種跑動內容并重復練習。如前跑后退、側身并步跑、后退突然轉向前跑。交換進行。

動作速度即指有機體快速完成某一動作的能力，它是針對上肢整體運動而言的，如扣殺球的動作速度。動作速度主要體現在手上的揮拍速度及下肢的蹬跨轉體速度，在多球訓練中進行后場連續的殺球，前半場的抽擋、撲推，后場被動的平抽及低重心的接殺吊，也是要采用少次數多組數的方法，打墻壁、啞鈴揮拍、沙衣步法等也都能促進動作速度的提高。

位移速度即指有機體在短時間內移動的能力，它是針對下肢整體運動而言的。如運動員在場上身體移動速度。移動速度的多球訓練，可采用殺上網搶高點、全場跑，被動大對角，兩邊跳等，要多組數，少次數，一組跑動時間大約20s-25s后，休息10s-15s，再進行下一組……。在進行6-8組后再換另一項目訓練，如15m的往返摸線跑、前后跑、30m沖跑、下坡跑等。

4.4 靈敏素質

羽毛球運動員的靈敏素質是一種要求隨機應變的素質，即在不斷變化的外界條件下，隨著場上形勢改變，動作的性質、強度也相應變化，并且，對于變化的判斷迅速、準確，應變的動作當機立斷。提高羽毛球運動員的靈敏性主要是要提高大腦皮質神經過程的靈活性。主要方法：第一，做各種變換方向的追逐性游戲或對各種信號快速做出復雜應答反應的游戲等。第二，讓運動員在跑、跳中迅速、準確、協調地做出各種動作，如快速改變動作方向的跑、各種躲閃和突然起動的練習，各種快速急停和迅速轉體的練習等。第三，各種調整身體方位的練習，如利用體操器械做各種較復雜的動作等。

4.5 柔韌素質

柔韌系指運動時各關節活動的幅度或范圍。羽毛球屬隔網對抗項目，運動員要在一個立體的空間范圍內進行多向運動，這就需要運動員的關節在各個方向上具有良好的柔韌性，以增大動作幅度，提高進攻防守能力。羽毛球運動員柔韌素質以動態為主，主要是肩關節、髖關節及腰部的柔韌性，其次手腕和踝關節的柔韌素質也很重要。

肩部的伸展。用左手抱住右肘，將其向胸部拉，用手推肘來達到三角肌的收縮。持續5s。將肘放于頭后重復做。左右肩變換進行。站立，手臂在身后雙手交叉伸展。

發展腰部柔韌的主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉體、甩腰及繞環等練習。

5 結束語

體能訓練是羽毛球運動員訓練的重要組成部分，必須貫徹在訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響羽毛球運動員體能訓練的基本內容，重視體能訓練的合理性安排，在身體訓練中，要根據羽毛球項目的特點及運動員的性別、年齡、身體條件，合理地安排與正確處理好身體訓練的關系，在不同時期有所側重，相互結合或交替進行。只要打好身體素質基礎，才能在比賽中打出自己的技術風格，取得好的成績。

［1］仲麗.試論體能訓練對提高羽毛球競技水平的作用[J].綏化學院學報,2006,2.

［2］丁凱強.論羽毛球的步法訓練和體能訓練方法[J].文體用品與科技,2012,4.