三級跳遠教學訓練中第2跳技術分析

張 偉

（鐵嶺師范高等專科學校藝體學院，遼寧 鐵嶺 112000）

技戰術分析

三級跳遠教學訓練中第2跳技術分析

張 偉

（鐵嶺師范高等專科學校藝體學院，遼寧 鐵嶺 112000）

三級跳遠的技術動作是繼續性的，前一個動作是后一個動作的基礎，后一個動作是前一個動作的繼續，而第2跳是介于3跳中的中間一跳，它在3跳中起著承上啟下的作用，是提高三級跳遠成績的關鍵。

三級跳遠；繼續性；第2跳；承上啟下

隨著三級跳遠技術的不斷發展和完善，世界紀錄也已經突破了18m大關。眾所周知，要想取得優異成績，就必須具有雄厚的專項素質做基礎，還要有完美的專項技術。在提高助跑速度同時，減少起跳中的制動力和水平速度的損失以及維持3跳的平衡，并根據運動員的個人技術特點，選擇合理的3跳比例，成為了三級跳遠技術今后發展的方向。而在基層的教學訓練過程中，不少教練員忽略了第2跳的技術教學，過分強調了第2跳跳不好的技術結構原因。人們都知道，三級跳遠的技術動作是繼續性的，前一個動作是后一個動作的基礎，后一個動作是前一個動作的繼續，而第2跳是介于3跳中的中間環節，它在3跳中起著承上啟下的作用。那么怎樣在保持第1跳和第3跳正常遠度的情況下使第2跳克服不利條件，跳得更遠些，筆者認為這是三級跳遠能否取得優異成績的關鍵。

1 原 因

在三級跳遠的技術中，第2跳是第1跳在空中飛進一定遠度和高度時，落地后馬上就要繼續進行的連續起跳的動作。而且是在身體承受巨大沖擊力的情況下，加之第1、第2次起跳都是同一條腿來完成的，這樣就更加加大了起跳的難度，使起跳時跳不起來或者起跳沒有力量，使其產生這種情況的主要原因在于：（1）第1跳起跳后，由于第1跳的騰空高度過高，使起跳腿承受壓力過大，就產生跳不起來或起跳無力；（2）第1跳騰空后，身體在空中失去了平衡，并且沒有把握好雙腿在空中交換的時間，過早或者過晚進行了換腿；（3）第1跳落地時，小腿沒有積極主動地向后下壓，行程“扒”地動作，而是過于前伸，使小腿著地時產生了制動，從而減緩了水平速度的發揮；（4）在擺臂和擺動腿的時候，二者的擺動不夠積極，擺動的幅度較小或者擺動方向不正確；（5）由于運動員的訓練年限少，導致訓練水平低以及腿部肌肉力量差。

2 解決方法

上述幾種情況都是直接或間接造成第2跳跳不遠或者跳不起來的主要原因，那么怎樣克服這些不利的因素，使第2跳跳好，下面我們就從第2跳的準備談起。

2.1 運動員經過助跑和起跳后，在第1跳騰空時，就已經開始進入到了第2跳的準備階段，這時就要求運動員一定要保持頭腦的清醒，注意力高度集中，頭腦里想著動作的連貫和銜接。第1跳騰空后，運動員的起跳腿要很放松地留在身體后面成姿勢，“騰空步”姿勢運行到騰空路線的大約1/3遠度時，開始交換擺動腿和起跳腿，這時擺動腿要由上向下自然伸展，形成后擺，與此同時起跳腿由后向前上方擺動，髖稍微向上提起，帶動大腿，保持在前上方的一定高度上。必須強調的是，積極主動地做動作和掌握準確的交換腿時間，可以使著地動作積極有力，可以形成主動的“扒地”動作，而積極有力的“扒”地動作，可以盡可能地減少第2跳動作水平速度的損失，使第2跳起跳更加積極有力。如果騰空時過早的換腿，就會影響到第1跳的遠度，還會造成起跳腿消極的著地，從而產生制動，這樣就會減少水平的速度，同時也影響了第2跳的起跳速度。如果騰空時過晚換腿，在換腿動作完成后，將會導致起跳腿還來不及做充分的落地動作，腳就已經著地，這樣雖然延長了第1騰空的時間，降低了落地時的重心，增加了水平位移距離，但是由于沒有充分做好積極主動的著地動作，導致起跳腿和身體之間就不能很好地進行能量轉換，所以，同樣會影響第2跳的遠度。在兩腿進行交換的同時，要求兩只手臂要做好平行的、向后擺的協調動作，擺臂時，兩臂的肘關節要彎曲，由于兩臂在一個面上擺動，使得兩臂的后擺和身體前進方向一致，而產生了一種合力，這樣兩臂平行后擺的動作，就能使身體在空中保持平衡。由于肘關節始終處于彎曲狀態，同時兩臂擺動時的向后、向上動作，使運動員的兩肩前傾，這一動作可以使運動員的軀干形成有益的角度。做完交換腿的動作后，起跳腿的肌肉要保持一定的緊張程度，同時要求起跳腳的腳尖要稍微勾起，使得運動員的腳面平行于地面，為下一次的起跳做好了準備。

2.2 第2跳的著地動作，是在起跳腿和擺動腿完成交換腿動作后，這時是兩大腿擺動到最大幅度的時候，同時運動員的兩臂也擺動到身體后面之后才開始的。起跳腿的著地過程依次是：以髖關節為軸帶動大腿，大腿帶動小腿，依次向前向上，在向下向后做積極的“扒”地動作。如果騰空時交換腿的時間掌握準確，那么第2跳著地的動作就會做得積極主動。這樣，第2跳動作中在運動員做“爆發式”的發力時，就能為第2跳起跳獲得一個較大的蹬地的反作用力，打下了一個良好的基礎。

在運動員的腳著地的同時，由于動作結構和生理上的原因，運動員著地腿的前伸是必然的。但是，著地退過分的前伸，就會產生甩小腿動作，從而使身體產生較大的制動，這樣就會導致運動員被迫屈髖，并且由于屈髖的動作，會使運動員的擺動腿，被迫向上擺動，造成運動員的整個身體被迫向上運動，這樣會導致水平速度的損失。有時看見運動員跳得很高，卻跳得不遠，也就是我們常說的見高不見遠。所以，要求運動員的起跳腿的著地點不要離身體太遠，最好是要落在距離身體重心投影點前25～30cm左右的地方，這樣隨著起跳腿著地做出的“扒”地動作和身體重心的前移，使運動員在落地時，身體重心恰好落在起跳腿上，為下一步的蹬伸和擺動，提供了最合理的身體姿勢。由于起跳腿做出積極的“扒”地動作，使腳與地面摩擦，而產生的摩擦力是與身體運行的方向是一致的，所以又對運動員在身體運行時水平速度的損失給予了很多補償。

2.3 第3跳的蹬擺，在運動員的第1跳著地以后，并且在兩臂和擺動腿積極配合下，要求運動員的起跳腿同時要做積極有力的蹬伸動作。起跳腿蹬伸動作的順序依次是：首先要伸展髖關節；其次在伸展膝關節；最后在伸展踝關節。當運動員的擺動腿在第1跳的騰空階段中完成與起跳腿相互交換后，一定要自然地滯留在身體的后方。在起跳腿著地后，配合起跳腿的蹬伸動作，擺動腿要向前，向上大幅度的擺動；同時，兩臂也要由身體的后面向前上方做積極有力地擺動。在擺動腿和兩臂的積極擺動配合下，使得身體獲得一個較大的動力，從而增加了運動員第2跳起跳蹬地時所產生的反作用力。

3 結 語

3級跳遠中的第2跳技術是運動員的起跳腿在連續2次踏跳的情況下進行的，它既要承受運動員在第1跳的騰空落地時人體骨骼所受到的巨大的沖擊力，又要克服肌肉所帶來的疲勞，而需要再一次的做積極有力的起跳。因此，在三級跳遠的完整技術中，第2跳技術動作的好壞，直接影響到運動員的三級跳遠成績的好壞。它與第1跳的騰空時的飛行軌跡（在合理的高度）及運動員在騰空時擺動腿和起跳腿的相互交換時間是密不可分的。為了讓運動員跳好第2跳，一定要使運動員的第1跳的騰空高度保持在合理的范圍內，而且向水平位移距離比較遠的方向發展。

總之，三級跳遠運動員要想獲得較好的成績，他的第2跳必須具備以下2個條件：第一，要準確掌握合理完善的第1跳和第2跳的結合技術；第二，要大力加強起跳腿的腿部力量；這2個方面的加強無疑是跳好三級跳遠第2跳的關鍵。

G823.4

A

1674-151X（2012）09-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.012

投稿日期：2012-06-23

張偉（1969 ～），副教授。研究方向：體育教育。