三級跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中第2跳技術(shù)分析

張 偉

（鐵嶺師范高等?？茖W(xué)校藝體學(xué)院，遼寧 鐵嶺 112000）

技戰(zhàn)術(shù)分析

三級跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中第2跳技術(shù)分析

張 偉

（鐵嶺師范高等?？茖W(xué)校藝體學(xué)院，遼寧 鐵嶺 112000）

三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作是繼續(xù)性的，前一個(gè)動(dòng)作是后一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，后一個(gè)動(dòng)作是前一個(gè)動(dòng)作的繼續(xù)，而第2跳是介于3跳中的中間一跳，它在3跳中起著承上啟下的作用，是提高三級跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵。

三級跳遠(yuǎn)；繼續(xù)性；第2跳；承上啟下

隨著三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展和完善，世界紀(jì)錄也已經(jīng)突破了18m大關(guān)。眾所周知，要想取得優(yōu)異成績，就必須具有雄厚的專項(xiàng)素質(zhì)做基礎(chǔ)，還要有完美的專項(xiàng)技術(shù)。在提高助跑速度同時(shí)，減少起跳中的制動(dòng)力和水平速度的損失以及維持3跳的平衡，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)，選擇合理的3跳比例，成為了三級跳遠(yuǎn)技術(shù)今后發(fā)展的方向。而在基層的教學(xué)訓(xùn)練過程中，不少教練員忽略了第2跳的技術(shù)教學(xué)，過分強(qiáng)調(diào)了第2跳跳不好的技術(shù)結(jié)構(gòu)原因。人們都知道，三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作是繼續(xù)性的，前一個(gè)動(dòng)作是后一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，后一個(gè)動(dòng)作是前一個(gè)動(dòng)作的繼續(xù)，而第2跳是介于3跳中的中間環(huán)節(jié)，它在3跳中起著承上啟下的作用。那么怎樣在保持第1跳和第3跳正常遠(yuǎn)度的情況下使第2跳克服不利條件，跳得更遠(yuǎn)些，筆者認(rèn)為這是三級跳遠(yuǎn)能否取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。

1 原 因

在三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)中，第2跳是第1跳在空中飛進(jìn)一定遠(yuǎn)度和高度時(shí)，落地后馬上就要繼續(xù)進(jìn)行的連續(xù)起跳的動(dòng)作。而且是在身體承受巨大沖擊力的情況下，加之第1、第2次起跳都是同一條腿來完成的，這樣就更加加大了起跳的難度，使起跳時(shí)跳不起來或者起跳沒有力量，使其產(chǎn)生這種情況的主要原因在于：（1）第1跳起跳后，由于第1跳的騰空高度過高，使起跳腿承受壓力過大，就產(chǎn)生跳不起來或起跳無力；（2）第1跳騰空后，身體在空中失去了平衡，并且沒有把握好雙腿在空中交換的時(shí)間，過早或者過晚進(jìn)行了換腿；（3）第1跳落地時(shí)，小腿沒有積極主動(dòng)地向后下壓，行程“扒”地動(dòng)作，而是過于前伸，使小腿著地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，從而減緩了水平速度的發(fā)揮；（4）在擺臂和擺動(dòng)腿的時(shí)候，二者的擺動(dòng)不夠積極，擺動(dòng)的幅度較小或者擺動(dòng)方向不正確；（5）由于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限少，導(dǎo)致訓(xùn)練水平低以及腿部肌肉力量差。

2 解決方法

上述幾種情況都是直接或間接造成第2跳跳不遠(yuǎn)或者跳不起來的主要原因，那么怎樣克服這些不利的因素，使第2跳跳好，下面我們就從第2跳的準(zhǔn)備談起。

2.1 運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過助跑和起跳后，在第1跳騰空時(shí)，就已經(jīng)開始進(jìn)入到了第2跳的準(zhǔn)備階段，這時(shí)就要求運(yùn)動(dòng)員一定要保持頭腦的清醒，注意力高度集中，頭腦里想著動(dòng)作的連貫和銜接。第1跳騰空后，運(yùn)動(dòng)員的起跳腿要很放松地留在身體后面成姿勢，“騰空步”姿勢運(yùn)行到騰空路線的大約1/3遠(yuǎn)度時(shí)，開始交換擺動(dòng)腿和起跳腿，這時(shí)擺動(dòng)腿要由上向下自然伸展，形成后擺，與此同時(shí)起跳腿由后向前上方擺動(dòng)，髖稍微向上提起，帶動(dòng)大腿，保持在前上方的一定高度上。必須強(qiáng)調(diào)的是，積極主動(dòng)地做動(dòng)作和掌握準(zhǔn)確的交換腿時(shí)間，可以使著地動(dòng)作積極有力，可以形成主動(dòng)的“扒地”動(dòng)作，而積極有力的“扒”地動(dòng)作，可以盡可能地減少第2跳動(dòng)作水平速度的損失，使第2跳起跳更加積極有力。如果騰空時(shí)過早的換腿，就會(huì)影響到第1跳的遠(yuǎn)度，還會(huì)造成起跳腿消極的著地，從而產(chǎn)生制動(dòng)，這樣就會(huì)減少水平的速度，同時(shí)也影響了第2跳的起跳速度。如果騰空時(shí)過晚換腿，在換腿動(dòng)作完成后，將會(huì)導(dǎo)致起跳腿還來不及做充分的落地動(dòng)作，腳就已經(jīng)著地，這樣雖然延長了第1騰空的時(shí)間，降低了落地時(shí)的重心，增加了水平位移距離，但是由于沒有充分做好積極主動(dòng)的著地動(dòng)作，導(dǎo)致起跳腿和身體之間就不能很好地進(jìn)行能量轉(zhuǎn)換，所以，同樣會(huì)影響第2跳的遠(yuǎn)度。在兩腿進(jìn)行交換的同時(shí)，要求兩只手臂要做好平行的、向后擺的協(xié)調(diào)動(dòng)作，擺臂時(shí)，兩臂的肘關(guān)節(jié)要彎曲，由于兩臂在一個(gè)面上擺動(dòng)，使得兩臂的后擺和身體前進(jìn)方向一致，而產(chǎn)生了一種合力，這樣兩臂平行后擺的動(dòng)作，就能使身體在空中保持平衡。由于肘關(guān)節(jié)始終處于彎曲狀態(tài)，同時(shí)兩臂擺動(dòng)時(shí)的向后、向上動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員的兩肩前傾，這一動(dòng)作可以使運(yùn)動(dòng)員的軀干形成有益的角度。做完交換腿的動(dòng)作后，起跳腿的肌肉要保持一定的緊張程度，同時(shí)要求起跳腳的腳尖要稍微勾起，使得運(yùn)動(dòng)員的腳面平行于地面，為下一次的起跳做好了準(zhǔn)備。

2.2 第2跳的著地動(dòng)作，是在起跳腿和擺動(dòng)腿完成交換腿動(dòng)作后，這時(shí)是兩大腿擺動(dòng)到最大幅度的時(shí)候，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的兩臂也擺動(dòng)到身體后面之后才開始的。起跳腿的著地過程依次是：以髖關(guān)節(jié)為軸帶動(dòng)大腿，大腿帶動(dòng)小腿，依次向前向上，在向下向后做積極的“扒”地動(dòng)作。如果騰空時(shí)交換腿的時(shí)間掌握準(zhǔn)確，那么第2跳著地的動(dòng)作就會(huì)做得積極主動(dòng)。這樣，第2跳動(dòng)作中在運(yùn)動(dòng)員做“爆發(fā)式”的發(fā)力時(shí)，就能為第2跳起跳獲得一個(gè)較大的蹬地的反作用力，打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

在運(yùn)動(dòng)員的腳著地的同時(shí)，由于動(dòng)作結(jié)構(gòu)和生理上的原因，運(yùn)動(dòng)員著地腿的前伸是必然的。但是，著地退過分的前伸，就會(huì)產(chǎn)生甩小腿動(dòng)作，從而使身體產(chǎn)生較大的制動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員被迫屈髖，并且由于屈髖的動(dòng)作，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿，被迫向上擺動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體被迫向上運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致水平速度的損失。有時(shí)看見運(yùn)動(dòng)員跳得很高，卻跳得不遠(yuǎn)，也就是我們常說的見高不見遠(yuǎn)。所以，要求運(yùn)動(dòng)員的起跳腿的著地點(diǎn)不要離身體太遠(yuǎn)，最好是要落在距離身體重心投影點(diǎn)前25～30cm左右的地方，這樣隨著起跳腿著地做出的“扒”地動(dòng)作和身體重心的前移，使運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)，身體重心恰好落在起跳腿上，為下一步的蹬伸和擺動(dòng)，提供了最合理的身體姿勢。由于起跳腿做出積極的“扒”地動(dòng)作，使腳與地面摩擦，而產(chǎn)生的摩擦力是與身體運(yùn)行的方向是一致的，所以又對運(yùn)動(dòng)員在身體運(yùn)行時(shí)水平速度的損失給予了很多補(bǔ)償。

2.3 第3跳的蹬擺，在運(yùn)動(dòng)員的第1跳著地以后，并且在兩臂和擺動(dòng)腿積極配合下，要求運(yùn)動(dòng)員的起跳腿同時(shí)要做積極有力的蹬伸動(dòng)作。起跳腿蹬伸動(dòng)作的順序依次是：首先要伸展髖關(guān)節(jié)；其次在伸展膝關(guān)節(jié)；最后在伸展踝關(guān)節(jié)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿在第1跳的騰空階段中完成與起跳腿相互交換后，一定要自然地滯留在身體的后方。在起跳腿著地后，配合起跳腿的蹬伸動(dòng)作，擺動(dòng)腿要向前，向上大幅度的擺動(dòng)；同時(shí)，兩臂也要由身體的后面向前上方做積極有力地?cái)[動(dòng)。在擺動(dòng)腿和兩臂的積極擺動(dòng)配合下，使得身體獲得一個(gè)較大的動(dòng)力，從而增加了運(yùn)動(dòng)員第2跳起跳蹬地時(shí)所產(chǎn)生的反作用力。

3 結(jié) 語

3級跳遠(yuǎn)中的第2跳技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員的起跳腿在連續(xù)2次踏跳的情況下進(jìn)行的，它既要承受運(yùn)動(dòng)員在第1跳的騰空落地時(shí)人體骨骼所受到的巨大的沖擊力，又要克服肌肉所帶來的疲勞，而需要再一次的做積極有力的起跳。因此，在三級跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)中，第2跳技術(shù)動(dòng)作的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的三級跳遠(yuǎn)成績的好壞。它與第1跳的騰空時(shí)的飛行軌跡（在合理的高度）及運(yùn)動(dòng)員在騰空時(shí)擺動(dòng)腿和起跳腿的相互交換時(shí)間是密不可分的。為了讓運(yùn)動(dòng)員跳好第2跳，一定要使運(yùn)動(dòng)員的第1跳的騰空高度保持在合理的范圍內(nèi)，而且向水平位移距離比較遠(yuǎn)的方向發(fā)展。

總之，三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要想獲得較好的成績，他的第2跳必須具備以下2個(gè)條件：第一，要準(zhǔn)確掌握合理完善的第1跳和第2跳的結(jié)合技術(shù)；第二，要大力加強(qiáng)起跳腿的腿部力量；這2個(gè)方面的加強(qiáng)無疑是跳好三級跳遠(yuǎn)第2跳的關(guān)鍵。

G823.4

A

1674-151X（2012）09-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.012

投稿日期：2012-06-23

張偉（1969 ～），副教授。研究方向：體育教育。