普通高校乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練淺析

王國昆

（承德石油高等?？茖W(xué)校體藝部，河北 承德 067000）

普通高校乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練淺析

王國昆

（承德石油高等專科學(xué)校體藝部，河北 承德 067000）

乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)技巧性強(qiáng)、變化多的運(yùn)動。要想取得優(yōu)異的比賽成績，不僅需要良好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，還需要較好的心理訓(xùn)練。本文就普通高校乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練進(jìn)行探討。

乒乓球運(yùn)動員；高校；心理訓(xùn)練

現(xiàn)代乒乓球比賽，不僅僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的對抗，更重要的是心理素質(zhì)的較量，特別是在采用大球和11分制以后，運(yùn)動員之間的身體素質(zhì)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的差距日益縮小，比賽結(jié)果的偶然性加大，這對運(yùn)動員的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)能力提出了新的要求，心理素質(zhì)越來越成為決定比賽勝負(fù)的重要因素。因此，如何應(yīng)用心理訓(xùn)練的相關(guān)手段，搞好賽前心理訓(xùn)練，以使普通高校運(yùn)動員在比賽中具備良好的心理狀態(tài)，成為取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。

1 普通高校乒乓球運(yùn)動員的不良心理狀態(tài)

1.1 在平時的教學(xué)訓(xùn)練中的不良心理狀態(tài)

由于普通高校的訓(xùn)練條件和運(yùn)動員的運(yùn)動基礎(chǔ)有限，訓(xùn)練周期較短，又要兼顧學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中運(yùn)動員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚，只知簡單地訓(xùn)練，而不去考慮訓(xùn)練的效果，機(jī)械地完成任務(wù)，出現(xiàn)錯誤也不知是何原因，訓(xùn)練與比賽脫節(jié)，缺乏訓(xùn)練后的總結(jié)。運(yùn)動員也容易受學(xué)業(yè)、戀愛等因素的干擾，在訓(xùn)練中注意力難以集中。隨著訓(xùn)練時間的增長，教練員的訓(xùn)練方式、方法對運(yùn)動員不構(gòu)成新鮮刺激，訓(xùn)練效果下降。

1.2 臨場比賽中的不良心理狀態(tài)

1.2.1 過度興奮狀態(tài) 表現(xiàn)為心跳加速，呼吸加快，注意力不集中，亢奮不已，斗志昂揚(yáng)，但不能堅(jiān)決的執(zhí)行賽前制定的戰(zhàn)術(shù)。雖然自信心很強(qiáng)，體力也比較充沛，但由于用力過猛、過大，總想靠一板球解決問題，導(dǎo)致動作變形、僵硬，失誤頻頻。

1.2.2 過度緊張狀態(tài) 由于比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺，缺乏對比賽的正確認(rèn)識，沒有成功地調(diào)動比賽情緒，總認(rèn)為對手很厲害，實(shí)力很強(qiáng)。比賽還沒開始心理上就先輸給了對手，缺少了自信心，表現(xiàn)為全身無力、臉色蒼白、出冷汗、不與人溝通、求勝欲望下降、畏首畏尾、出手不果斷、被動挨打、失誤頻繁。

1.2.3 盲目，不知所措狀態(tài) 比賽中，往往能輕松地贏一局而后又以大比分輸一局。擔(dān)心教練不滿意，往往打得小心謹(jǐn)慎、士氣低沉，害怕失誤。結(jié)果是越怕越發(fā)揮不好，失誤越多，形成惡性循環(huán)。在比分接近或落后時，急躁、不知所措，表現(xiàn)出消極畏懼地心理。在關(guān)鍵球的處理上缺乏有效的辦法。

1.2.4 易受外界環(huán)境的影響 運(yùn)動員在比賽中因?yàn)閷Ρ荣悎鲳^、球臺、燈光、地板、場外觀眾的吶喊助威、裁判員的誤判等一時難以適應(yīng)，不易調(diào)動積極性，技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮將受到很大影響。

2 普通高校乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法

根據(jù)普通高校乒乓球運(yùn)動員的實(shí)際情況，少數(shù)運(yùn)動員在入學(xué)前接受過乒乓球訓(xùn)練，多數(shù)隊(duì)員都是初學(xué)者，在訓(xùn)練過程中教練員完全是主導(dǎo)者。所以，在教練的整個訓(xùn)練過程中都要貫穿心理訓(xùn)練。教練員要根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)認(rèn)真觀察運(yùn)動員的性格、氣質(zhì)特點(diǎn)。從平時訓(xùn)練和教學(xué)比賽中認(rèn)真觀察運(yùn)動員的心理特點(diǎn)和表現(xiàn)。結(jié)合一些心理測試方法，比如卡特爾16項(xiàng)人格測試、80.8神經(jīng)類型測試、焦慮水平測試等。對不同的運(yùn)動員作出診斷，及時反饋給運(yùn)動員，幫助運(yùn)動員了解自己的心理特征，進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練方法主要有以下幾種。

2.1 意志品質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動員要具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。例如，奧運(yùn)大滿貫馬琳被贊為“拼命三郎”就具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，不會輕易丟掉一分。在落后的時候他會死纏住對手，往往能夠反超比分。在訓(xùn)練中他曾經(jīng)一天穿壞一雙襪子。對于高校乒乓球運(yùn)動員來說技術(shù)實(shí)力往往無太大差距，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)可在比賽中起較大的作用。

在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，如俯臥撐、蛙跳、快速摸球臺兩角、跳繩等，要求運(yùn)動員一定要完成教練員計(jì)劃的運(yùn)動量和強(qiáng)度，要求運(yùn)動員在疲勞時仍要達(dá)到高的標(biāo)準(zhǔn)，對體形較胖的隊(duì)員進(jìn)行長跑訓(xùn)練，鍛煉他們?nèi)淌軜O限的能力。

對比賽關(guān)鍵時刻總是贏得不了比賽的運(yùn)動員，教練員訓(xùn)練中要有意給他加難度。跟水平較高的隊(duì)友打挑戰(zhàn)賽、跟水平相當(dāng)?shù)年?duì)友打讓分賽，輸了球還得接受懲罰，如做俯臥撐、鉆臺子。第二天繼續(xù)殘酷的讓分賽，再輸再罰，教練毫不心軟。

不適應(yīng)的打法及對手要去打。有些運(yùn)動員對長膠打法、削球打法、左手執(zhí)拍對手等特別不適應(yīng)，感到別扭，在教學(xué)比賽中要安排其多用這些打法和對手比賽，而不是回避。這樣運(yùn)動員就會逐漸適應(yīng)并摸索到制勝這些打法的經(jīng)驗(yàn)。

多講一些著名運(yùn)動員成功的事例，特別是他們克服困難、擺脫逆境、從挫折中奮起的事例，如鄧亞萍克服自身身體條件的劣勢，每次訓(xùn)練總是最后一個離開訓(xùn)練場；還可以舉例本校的老運(yùn)動員在某次比賽當(dāng)中在逆境當(dāng)中取得勝利的實(shí)例，用身邊的人影響隊(duì)員。

2.2 設(shè)置情景訓(xùn)練

由于普通高校運(yùn)動員參加大賽的經(jīng)驗(yàn)較少，通過設(shè)置一些特定的情景，提高運(yùn)動員的適應(yīng)能力，如落后時怎樣打、關(guān)鍵球時怎樣打、場上突發(fā)情況怎樣處理等。

日常訓(xùn)練上安排一些讓運(yùn)動員從落后比分開始、與隊(duì)友進(jìn)行抗衡的教學(xué)比賽，如6比8落后時怎么打，刻意磨煉其在不利的比賽環(huán)境下如何冷靜思考、大膽使用技戰(zhàn)術(shù)；還如在打到9平時怎樣打，培養(yǎng)運(yùn)動員在關(guān)鍵時刻如何根據(jù)對手情況合理的使用戰(zhàn)術(shù)。

創(chuàng)造條件多參加對外比賽，營造大賽氛圍。在大賽前要了解本次比賽的場地、球臺情況，盡量模擬比賽環(huán)境，組織與本地其他高校的乒乓隊(duì)進(jìn)行比賽，也可以與社會上的乒乓球俱樂部進(jìn)行比賽。通過對外比賽的磨煉，培養(yǎng)運(yùn)動員適應(yīng)比賽氣氛，適應(yīng)多種打法，培養(yǎng)越是硬仗和關(guān)鍵球、越要有勇有謀。

在教學(xué)比賽中刻意創(chuàng)造裁判的誤判、觀眾的噪音、擴(kuò)音器廣播、教練員不在身邊指導(dǎo)等情景，鍛煉運(yùn)動員在特殊情況和外界干擾情況下依然能夠正常地使用技戰(zhàn)術(shù)的能力。

2.3 抗壓力訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中教練員要給運(yùn)動員設(shè)立在大賽中取得好成績的長期目標(biāo)和短期的可行性目標(biāo)，使他們處于一種壓力的環(huán)境下，以促進(jìn)他們的競爭意識和抗壓能力不斷增強(qiáng)，產(chǎn)生戰(zhàn)勝對手的欲望。

大賽報名前，通過競爭機(jī)制進(jìn)行全隊(duì)大循環(huán)比賽，不講人情，以成績決定參賽名單。在比賽開始前要給運(yùn)動員減壓，不要求一定要取得怎樣的好成績，使運(yùn)動員甩掉包袱，輕松上陣。此外，教練員要在比賽中要控制好自己的心態(tài)，做到鎮(zhèn)定自若，大將風(fēng)度，真正成為運(yùn)動員的“主心骨”。比賽的關(guān)鍵時刻，運(yùn)動員總會向教練員投來探尋和求助的目光。教練員要通過語言、表情、動作和運(yùn)動員進(jìn)行溝通。此時要充滿鼓勵和贊揚(yáng)，一個鼓勵的眼神、一句贊揚(yáng)，會使運(yùn)動員信心倍增。而一個無可奈何的搖頭，哪怕只是一晃而過，亦會使運(yùn)動員喪失信心。因此，教練員應(yīng)有效地利用暫停、局間休息等途徑，根據(jù)臨場情況和運(yùn)動員的情緒變化進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)。

[1] 曹育農(nóng).加強(qiáng)乒乓球心理訓(xùn)練是高水平運(yùn)動員比賽取勝之關(guān)鍵——談乒乓國手閻森的心理訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2000（1）：56-58.

[2] 徐增琪.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材乒乓球[M].北京：人民體育出版社，2005.

[3] 王成鋼.高水平乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2005（4）.

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1674-151X（2012）03-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.016

投稿日期：2012-01-07

王國昆（1980 ～），講師。研究方向：乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練。