大學生業余武術訓練研究

樊 坤 覃宇德

(臺州學院體育科學學院，浙江 臺州 317000)

大學生業余武術訓練研究

樊 坤 覃宇德

(臺州學院體育科學學院，浙江 臺州 317000)

文章運用文獻資料法和專家訪談法對大學生業余武術訓練進行研究，武術訓練時要注重培養其武術興趣，加強身體素質進行練習，注重基本功和基本技術動作的學習，處理好組合技術練習和成套練習之間的關系，加強學生的心理素質訓練。

武術 大學生 業余訓練

1 前言

武術運動源遠流長，承載著中華民族優秀傳統文化之精華，作為一個炎黃子孫應該學習了解這門優秀文化。隨著我國高校教育的迅猛發展，普通大學生(非武術特長生和非體育專業學生)人數眾多，所以高校武術教練應該采用好的訓練方法吸引更多的大學生在課余時間來學習武術，傳承武術文化。

2 大學生業余武術訓練的方法

2.1 培養興趣

對武術產生興趣是大學生參與和堅持武術練習的前提。武術本身的文化底蘊豐厚和技術表現形式多樣就能吸引很多大學生參與武術練習，但是要讓大學生在課余時間長期堅持武術訓練，就得讓其更深層次地了解和喜歡武術。

對于武術運動，很多學生都是從影視和武俠小說中接觸到，但是很多動作都經過特技加工，和普通人的生活實際離得很遠。所以很多學生在剛接觸武術時候興趣高昂，經過幾次練習后覺得和自己心目中的能飛檐走壁的武術相差甚遠，于是就產生放棄的念頭。故在對大學生武術愛好者最初進行武術訓練過程時，培養對武術的長期愛好至關重要。

首先，通過觀看技術水平較好的老隊員的武術表演給初學者一個直觀的感受，使其能實實在在地體會到如果自己加油訓練也可以達到這樣的水平，還可以在訓練中播放全國武術冠軍的比賽視頻以及優秀的武打動作大片，這樣可以高水平武術者的水平，使其給自己預定一個更高的目標和追求。

其次，加強武術訓練中的武德教育。武德是習武者應該遵守的基本行為規范，包括尊師重道、重義輕利、持之以恒等中國傳統文化的精華。要求在每次訓練的開始和結束時師生都要行抱拳禮，以及在表演或對抗練習中祥觀眾和對手致以抱拳禮。規范的行為能夠更好地約束習武者。在平時訓練中要灌輸謙虛謹慎，不能驕傲自大，須知天外有天、人外有人有道理，要尊敬師長，扶貧助弱，勇于戰勝困難，好好學習，為國家做貢獻。

最后，在訓練中對學生取得的成績加以肯定，增強其自信心，鞏固興趣。在訓練中要及時的對學生取得的進步加以肯定表演，使其得到成功的喜悅，從而堅定自己的武術興趣。同時當學生在訓練中遇到困難時要加以鼓勵，使其戰勝自我。

2.2 身體素質練習

武術演練所需要的很好速度、力度、耐力和柔韌。普通大學生原本具有的身體素質很難將真正體現武術套路的美，其普遍原因就是身體素質在武術演練時達不到套路本身設計時所需要的基本素質要求。

教練在訓練中對學生的體能要長期貫穿在訓練中，對學生的上下肢、腰部、腹部等力量要加強訓練；速度是套路演練中必須具備的素質，否則就不能體現節奏鮮明的特點；一個完整的武術套路需要運動員有良好的耐力作為保證，柔韌對完成武術動作的規范性要求也較高。總之，對學生的身體素質要綜合發展。

2.3 基本功和基本技術練習

武術的雙基體現了武術的本質和精髓，任何一個復雜多變的套路都是由基本動作加上難度組合而成。一個武術演練者是否真正的將武術的精髓表現出來，就得依賴其扎實的基本功和準確的基本技術動作，所謂“練拳不練功，到老一場空”。

作為普通大學生，其武術的基礎大部分都為零，武術訓練應從打基礎開始。教練員要將基本功和基本技術的訓練貫穿到每一次訓練，長期堅持，是學生打下扎實的基礎。然而雙基訓練本身是很枯燥乏味的，要想學生在訓練中保持較高的學習興趣，必須在訓練中采用不同的訓練方法，如重復、間隙、變換、循環等。

基本技術動作練習中可以圍繞其攻防安排練習。比如學習弓步沖拳，教練先講解其技術動作要領，學生模仿練習，體會其出拳的路線和發力要領，要讓學生充分體會到力從腰馬生。當學生基本動作要領掌握后，若還是要求學生一直重復該動作單獨練習，那么學生就覺得很枯燥，在其思想意識里不知道為什么弓步沖拳要做成這個樣子。所以教練就要進行攻防含義的講解，將左弓步沖右拳拆開來練習，第一是提膝防守護襠，第二步左手格擋對手的攻擊，第三步左手收回腰間保護自己的腰部和肋部，最后右拳出擊回擊對手。這樣學生就知道了為什么弓步沖拳的路線是這樣了。最后在學生熟練掌握后可以進行攻防練習。

2.4 組合技術動作練習

所謂組合就是將幾個基本武術技術動作連貫起來加以練習。是對基本技術動作的鞏固，同時也為套路學習打好基礎。學習好組合技術動作，掌握好動作節奏、勁力、呼吸，以及精神等。在進行組合技術練習時要求技術動作規范，每一個招式清晰準確，動作的路線和發力要正確，節奏鮮明，培養武術套路的精、氣、神。

練習組合時不能簡單的將幾個動作串起來一直重復加以練習，這樣的學習會使學生覺得乏味，同時也很難真正的將其技術動作練好。所以在組合練習時要抓重點動作，再將前后動作順勢相連。比如練習三路長拳中第一段的弓步沖拳，彈腿沖拳，大躍步前穿，弓步擊掌組合練習時，可以把其中的大躍步前穿作為該組合練習的重點動作，當躍步前穿熟練掌握后，按照武術的攻防含義，躍步落地后順勢弓步擊掌進行攻擊。同樣的道理，在躍步前穿前加上弓步沖拳與彈腿沖拳是為了在進攻中乘勢追擊對手，也為了躍步前穿做出鋪墊。這樣的練習就會讓學生覺得有興趣，特別是對于初學者，更能使其感受到武術的攻防技擊的本質特點，從心里面就不會像外行看熱鬧時覺得武術套路只是花拳繡腿了，而且在以后當別人說套路是花架子時可以將每個招式的攻防含義一一道出，為更好的推動武術文化做出貢獻。

2.5 套路練習

套路練習是在各個組合技術動作熟練掌握的基礎上，將多個組合技術連貫在一起加以演練。當然不是簡單的組合動作的堆積，武術套路分為幾個段落，各個段落的快慢節奏各有不同，表達的思想也不同。

套路練習是對學生的一個綜合考驗。身體素質是基本；同時要將平時雙基訓練和組合練習中對技術的動作規格、節奏、勁力、神韻等在套路中完美體現；還要很好地分配自身的體力，以及合理的呼吸節奏與動作的配合，做到動作規范，勁力充沛，剛柔相濟，節奏分明，呼吸自然，眼神與動作的配合等等。

在進行套路練習時最常用的方法是分段練習，再成套練習。在分段練習時同樣先將練習難度大、動作復雜的段落，完成后將前后段落串在一起練習。對個別難度動作加以單獨練習，但是要盡快融入到套路中去，因為一個武術完整套路動作多，難度大，對體力的消耗大，但學生體力不支時很容易導致動作變形。所以將難度動作放在分段練習和成套練習中。教練在安排成套練習時要根據不同的學生有不同的安排，不能一味強調完成幾次套路的數量，要數量和質量同時抓。

2.6 心理素質練習

良好的心理素質是完成武術表演和比賽的重要保證，特別是對于普通大學生而言，平時沒有機會或有機會也不太敢于在眾人面前表現自己。心理素質差會導致上場表演或比賽時動作變形，甚至忘記動作。

影響運動員心理素質的因素很多，最基本的有教練員的行為態度，以及運動員自身的個性特點。教練員的人格魅力、技術水平、指導水平、言行舉止等直接影響學生的行為，而運動員個人的性格特征也決定在表演或比賽有不同的表現，特別是性格內向的學生要多加以心理素質的訓練。

教練在平時的武術訓練中首先要是學生有一個良好的學習動機和端正的學習態度，要讓學生明白學習武術的目的不是為了參加很多的比賽，戰勝自我、克服困難才是對自身最好的鍛煉；其次是學生培養良好的個性品質和堅強的意志品質，武術的訓練和比賽本身就是對學生思想和體力的考驗，要做到持之以恒，勤學苦練；最后要讓學生看到自己的訓練成果，教練對其進步要及時加以肯定表演，遇到挫折時要鼓勵其戰勝自我。

3 小結

武術運動是中華民族優秀傳統文化的精髓，而普通大學生參與武術訓練是將武術文化更加廣泛、深入的推廣和傳承。所以在對其武術訓練時要培養其武術興趣，長期對其身體素質進行練習，注重基本功和基本技術動作的學習，處理好組合技術練習和成套練習之間的關系，加強學生的心理素質訓練，使學生真正了解和掌握武術技術的精華。

[1]趙厚亞. 論武術運動員的心理訓練 [J].搏擊·武術教學，2006(5).

[2]郝克紅.體育運動中的競賽性心理問題及訓練對策[J].中國科學教育，2004(7).

[3]邱丕相等. 中國武術教程 [M]. 北京：人民體育出版社，2004.

A Study on College Students'Amateur Wushu Training

Fan Kun Qin Yude
(P.E.School of Taizhou College,Taizhou Zhejiang 317000)

By using the methods of document information and specialist interview,this paper explores the amateur Wushu training pattern of the college students.The training pattern can be concluded as fostering the interest of Wushu,strengthening physical quality,rephrasing the study of basic skills,finding the balance between the technical movements and sets of exercise and improving students'psychological quality.

Wushu College students amateur training.

G85

A

1004—5643(2012)06—0059—02

1.樊 坤(1979～)，男，助教。研究方向：民族傳統體育教育與訓練。