體育課準備活動重要性的重新分析與研討

易更新

（廣東醫學院體育教學部，廣東 湛江 524023）

理論與方法探索

體育課準備活動重要性的重新分析與研討

易更新

（廣東醫學院體育教學部，廣東 湛江 524023）

體育課前段的準備活動是一項非常重要的工作，它主要的功能就是讓學生的身體能夠承受接下來的運動強度，防止學生受傷以及更好地學習課程的內容，完成教師的教授任務。課前的準備活動是非常重要的，是必不可少的，本文主要是對體育課前的準備活動的重要性進行分析，并且做一些實際課程內容的討論。

體育教學；準備活動；重要性；措施

1 前 言

由于學生都是處于青少年階段，正是身體生長發育的時期，這個時段的孩子可塑性非常強，不管是在身形、骨骼還其他的各項機能都是在生長的階段，所以在上體育課的時候，準備活動是重中之重。

2 準備活動的意義

在強烈的運動之前，需要進行一些準備活動，它的主要目的就是使身體的有機體能夠加強新陳代謝的功能，當人體的體溫升高時，體內的血液會開始釋放氧氣，而這些氧氣就是運動時保證身體動能的一個關鍵，它可以促使人體各個部分更加的活躍，提高運動效率，保護人體進行運動時不受傷。

原來在一個相對靜止的狀態下，突然進行比較激烈的運動時，會造成身體的不適感，同時由于人體機能跟不上，會造成相應的水平無法被發揮，所以運動成績會有下降的情況，在經過一段時間后，身體的機能才會被提升起來，運動狀態會慢慢的恢復，這種情況一般稱為惰性作用。所以，在進行體育課以及運動前，必須要進行足夠的準備活動，同時要在思想上對此重視。

3 影響生理反應的原因

3.1 準備活動的時間

準備活動是否有效、是否做好的先決條件就是體溫是否有升高的情況，體溫的變化是整個準備活動的重點，當我們在一些簡單的準備活動之后，體溫會自然的升高，這就說明神經傳輸開始加快，而氧氣的補給也開始進行。當然在我們開始進行準備活動的時候，要適時地考慮到學生的年齡、身體素質以及當時的氣候氣溫等實際的情況，這些都是影響準備活動的關鍵，一般的情況下，建議的活動時間控制在8～12分鐘之間，因為時間如果過短，準備活動就無法真正的起到作用，不利于直接進行課程的內容，會造成身體的不適；但如果時間太長，運動的強度太大的話，這會嚴重地消耗學生的體能，也會對之后的課程訓練有影響。

3.2 準備活動的運動強度和運動量

由于準備活動的目的只是為了使身體能夠適應接下來的激烈運動，所以作為準備活動的運動強度不宜過高，一般中等的程度就可以了，但是也不要過于輕微，這也不利于把身體活動開以及調動身體機能，所以準備活動的強度是非常重要的，一般來說，在準備運動的時段，心率應該為110/分，最高不要超過140/分，從生理學的角度可以分析出，這樣一種運動的強度會使得人體大腦皮層中的相關部分產生適應的反應，對于接下來的課程內容的學習是非常的有幫助的。

3.3 準備活動與正式課程的時間間隔

一般在準備活動結束后，不建議馬上進行激烈的體育教學的，應該給學生一些時間來調整，但是這個時間又不能太長，否則就會使得學生剛被調動起來的情緒下降，適得其反；如果過短的話，也會使得學生無法恢復，使得之后的運動強度過大，學生無法承受。所以，這段時間最好是控制在2～3分鐘內，這樣可以有效地避免學生心率減慢的情況。

4 準備活動的類別與技巧

體育課的準備活動對于一堂課的正常進行是非常重要的，而它的內容也要和本節體育課的實質教學內容有一定的銜接性，可以讓學生在準備活動后更快地融入到課程教學中，當然這些都是要結合學生自身以及場地的條件來進行，準備活動基本可以分為以下幾個內容。

4.1 準備活動的誘導性

每堂課的準備活動必須是有誘導性的，也就是要根據實際的課程的內容來進行準備活動，這樣可以更加有效地調節學生的身體。例如，課程內容是跳高，那么在進行正常的教學前可以讓學生先練習原地跳，這作為有誘導性的準備活動是非常適合的，它能夠先降低難度，讓學生更快的適應課程內容，也可以增加信心。所以，誘導性的準備活動可以有效地增加學生對于課程的學習能力，讓學生更加容易掌握。

4.2 準備活動的興趣性

準備活動的興趣性是非常重要的，因為教學內容的枯燥以及對于體能的消耗性，所以學生可能會出現一些抵觸的心理，所以增加準備活動的趣味性就顯得很重要了，在教學的過程中，可以觀察了解學生的興趣，通過游戲、循環練習、競賽等多種方法來鋪設課前的準備活動，當然這些也是要以教學內容為前提的。增加學生們的興趣可以有效的使得學生投入到準備活動中，把身體機能調節好，同時也可以使得教學的內容更加的生動有趣，有助于教程的學習。需要注意的是，在準備活動的時，運動的強度不宜過大。

4.3 準備活動的節律性

節律性是指準備活動是在有節奏或旋律的情況下進行的，如一些帶有音樂或者伴奏的運動，如健美操體操等，這些運動因為趣味性大，所以受到學生們的歡迎。同時，由于是全面性的伸展運動，所以對于學生的身體鍛煉是非常有利的，可以在各方面滿足學生的興趣。

4.4 準備活動的意念性

意念性主要是指可以把學生心理和生理都有效地調動起來，作為一種調節的作用為之后的學習做一個鋪墊，如在進行常規的學習前，可以進行一些心理的暗示活動，如針對動作的重點等，這樣可以有效地提高學生的領悟能力，并且對于學習效率的提高也非常有幫助。

4.5 準備活動的放松性

在進入正式的教學內容或者訓練之前，必須要完全的把學生的體能給激發出來，這樣才能夠保證在進行激烈的運動時，身體不容易受傷，所以準備活動的放松性是非常的重要的，它主要可以進行像是慢跑、輕松的跳躍、身體的抖動等，這些都是比較常見的方式，在準備活動的次數以及強度上要根據教學內容而定，當然也要根據學生的身體狀況來選擇。

4.6 準備活動的技巧性

4.6.1 隊 形在隊形上采取多樣的變化，像是分隊、合隊、蛇形等，這些多變的隊形會增加學生的樂趣，增加學習的效率。

4.6.2 口 令教授學生進行操類的學習時加上各種口令是非常有用且有趣的，可以讓學生自己喊出口令或者老師學生進行口令互動，有些操類可能需要音樂的配合，可以有效提高學生的趣味性。

5 準備活動的內容

準備活動一定要做到內容多樣趣味性強，目前很多的課前準備活動都是學生進行體操或者游戲，但是這種單一的模式持續性非常的強，幾乎沒有任何的變化，時間長了，學生難免會有厭惡抵觸的心理，這在教學活動中是非常的不好的，所以要改善這種情況就是要改變準備活動的內容，讓它更加的多變、豐富、有趣。如增加操類的學習或者分組進行一些簡單的練習和競賽的形式，也可以加入模仿等的專門性訓練。這樣可以挑起學生的興趣，也可以有效地使學生興奮，對之后的教學有很大的幫助。

5.1 一般性準備活動

5.1.1可以進行有器械或者無器械的有效練習，可以是單人的也可以是多人的，操類或者簡單的動作性聯系。

5.1.2進行跑步的練習，但是主要是以慢跑為主，作為準備活動是不宜過于激烈的跑動的，所以簡單的慢跑或者是快走是比較合適的練習。

5.1.3一些簡單的或者復雜的隊形的練習，可以增加學生的參與性，也可以使得學生更加的集中注意力，對之后的訓練有幫助。

5.1.4增加游戲的內容，可是搜集一些教材或者學生自編的游戲來進行準備活動。

5.1.5簡單的球類運動，但是不要進行過于激烈的競賽形式，最好是短時間的動作練習為主。

5.1.6進行有配樂的舞蹈的學習，這是一個比較新穎的形式。

5.2 專門性準備活動

專門性的準備活動主要是指一些誘導性的運動，主要是起到協助之后的教學來進行的。

6 準備活動的注意事項

6.1 形式多樣

主要是利用準備活動達到激發學生的專注性的目的以及之后能夠更好的投入到學習中去。老師可以進行選擇多樣的內容，同時可以多做變化。例如，先以操類為主，下一堂課可以換成游戲性質的活動，主要是使學生不產生厭煩的興趣，這樣可以提高學生的興趣。

6.2 針對性

準備活動的主要目的就是為了挑起學生身體的各項機能，以適應之后的運動強度，它是為了防止學生在進行運動時受傷、保護自己的一種有效的形式，所以在進行活動時，要注意身體的各個部分都要活動到，這才能有效地保護身體，防止運動傷害。

6.3 氣候的因素

在進行體育課程的時候，首先要注意的是天氣和季節，如果是氣溫較低的季節，人體在低溫的情況下，血管會發生收縮的情況，所以身體各個部分運動的幅度和靈活度降低，這時候的準備活動就要長時間強度大一些。氣溫比較高的天氣或者季節，人體的各部分機能也比較容易興奮，不會有低氣溫時候的情況，可以縮短準備的時間，以防止學生體能過快下降，影響課程的學習。

7 小 結

體育課準備活動可以有效地提高學生身體的各項機能以方便之后的課程學習，還可以防止運動傷害，保證學生的安全，所以在體育課之前，必須要做好充分的準備活動，并且要在時間和內容上做好調解，這也可以有效地提高學生的運動成績。

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G807.0

A

1674-151X（2012）04-093-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.045

投稿日期：2012-01-20

易更新（1983 ～），助教。研究方向：體育教育。