散步，健身的良方

文/王 濤

健身益壽有許多方法，其中散步經濟簡便。古人云:飯后百步走，活到九十九。由此看來，散步不失為健身益壽的良方。

古今中外，許多壽星的健身益壽妙訣都有散步這一條。唐代名醫孫思邈活到百歲開外，他在93歲時，仍然“視聽不衰，神采甚茂”，百歲之際還有專著問世。他老而不衰的訣竅之一，就是長期堅持散步，短則二三百步，多則二三里路。現代百歲書法家蘇局仙，素喜散步，即使年過九旬，仍然堅持每天在田間漫步三四千步。蘇聯外交家莫洛托夫，把散步作為一大嗜好，直到96歲高齡，早餐之后仍然興致勃勃地去森林漫步。

為什么散步有益于健康，有助于延年益壽呢?

首先，散步能減少體內脂肪，控制肥胖病的發生，這對當前眾多尋求多種方法減肥的肥胖者來說，更值得提倡。肥胖不僅有礙美觀，影響社會交往活動，而且是心血管病、代謝病的禍根。同時肥胖還可以影響壽命。有研究指出，體重超過正常范圍20公斤，壽命減少8歲；超過15公斤，壽命減少5歲；超過5公斤以上壽命減少3歲。專家們認為肥胖者可以用步行來替代使人受罪的節食，因為步行能夠增強肌肉、減少脂肪，而節食在脂肪減少時肌肉也減少了。同時脂肪減少取決于鍛煉的時間，而不單取決于鍛煉強度，因此步行比劇烈的運動如長跑、打球等消耗脂肪更加明顯。

其次，散步還可以增強骨關節患病者關節周圍的肌肉活力，增加關節的活動度和穩定性，有利于病變關節的康復，使骨質疏松的速度慢下來。

再次，散步還是一種怡情放懷的妙法。輕松而有節奏的步伐，深沉而調勻的呼吸，使人心情恬靜，怡然自得，可于運動中收到養心寧神的功效。常散步的人都有體會，無論是在山間田野小路上緩緩散步，或者是在城市林蔭大道上信步而游，那廣闊的空間、綠色的環境、清新的空氣，都會使你神清氣爽、胸懷舒暢。即使在庭院中悠悠散步，也能使人寧神暢懷。如與家人或親朋好友相伴散步，更有一番情趣。

散步有這么多的好處，難怪乎到20世紀80年代中期，美國流行這樣一條新的健身箴言:“要散步，不要跑步。”因為跑步不是所有的人在任何時間都可以參加的。日本則提出“每天行萬步，健康又長壽”的口號。

有關學者提出，步行的益處并非每天都能觀察到，但堅持3周以上就能明顯起來。有人把步行作為一種最佳的保健方式，稱之為“世界上最自然的鍛煉”。步行的危險性比跑步小，步行可以鍛煉人體肌肉又不至于過度緊張，還可以減輕對骨和關節的壓力，而且步行不需要特殊設備，隨時隨地可以進行。但步行須講究方法:頭抬高，背挺直，腳步幾乎以直線下落，雙臂從肘部彎曲，每走一步都要讓雙臂從肩部擺動。每次步行前后要多喝水，步行的速度不宜過快，最好控制在每分鐘70～80步之間。