耐力跑“幫帶”練習法

朱樹好

（浙江省寧波市宋詔橋中學，浙江 寧波 315192）

耐力跑“幫帶”練習法

朱樹好

（浙江省寧波市宋詔橋中學，浙江 寧波 315192）

常規的耐力跑練習方法單調枯燥，導致學生練習積極性不高，尤其是體質較差的同學常常出現偷懶的現象。如何提高學生耐力跑練習的效果是一個讓很多老師和家長頭疼的問題。利用器材的開發和變換練習方法能調動學生的練習興趣，激發學生的練習熱情，提高學生的成功體驗，為其終身體育鍛煉意識的養成打下良好的基礎。筆者在耐久跑教學中，通過“優”“差”生幫帶結對的練習方法，取得了良好的教學效果，現總結如下并與各位老師交流。

1 練習準備

（1）了解學生的身體健康狀況：教師要對學生的身體健康情況有清晰的了解，對于患有疾病、殘疾和女生例假情況要在教學設計中充分考慮到。（2）掌握學生耐力跑成績：了解學生的實際水平是進行耐力跑教學設計的基本依據。因此，在進行耐力跑教學開始時要對學生進行摸底測試，根據《國家學生體質健康標準》的要求，測試并統計學生的耐力跑成績，整理出優秀、良好和不及格學生的名單，為接下來的“幫帶”練習做準備。

2 “幫帶”練習法的實施

（1）場地器材：田徑場跑道，橡膠材質的跳繩（彈性好）若干。（2）練習方法：由耐力跑成績不及格的同學選擇一個耐力跑成績優秀或者良好的同學（以此類推），2人選擇一根繩子并且將繩子系在腰間（體胖者可以將繩子系在手上或者用兩根繩子），保持適當的距離。聽到老師的起跑口令后出發。（3）練習要求：耐力跑成績較好的同學鼓勵并盡全力帶動自己的同伴前進；耐力跑成績差的同學要盡全力與自己的同伴保持同步，不允許中途停下。同時，要對學生強調不允許有惡意的牽拉、扯拽等動作。幫帶者在跑的過程中要不斷地用語言鼓勵、提醒自己的同伴，如加油、堅持住，手臂擺起來，步子大一點等。（4）練習效果評價：認真記錄被幫帶者的成績，比較 “幫帶”練習前后其耐力跑成績變化情況，并將成績進步者的進步時間大聲的說出，表揚該組的兩位同學，同時要求進步同學記住自己的成績，鼓勵他們不斷超越自己。

采用這種方式進行耐力跑練習，在同學的幫助和鼓勵中，耐力跑成績較差和想偷懶的學生會盡自己最大的努力完成任務；當學生通過自己的努力和拼搏取得進步而感受到成功體驗的時候，則更能激發學生的學習積極性和主動性；繩子的運用提高了學生的練習興趣，“幫帶”練習法還能培養學生團結合作、互幫互助的精神品質。（2012-04-12）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.028

1674-151X（2012）07-053-02

朱樹好（1982 ～），中教二級，碩士。研究方向：體育教學與訓練。