心率指標在少兒中長跑選材和訓練中的測定與應用

董振勇 王金霞

(無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214000)

心率指標在少兒中長跑選材和訓練中的測定與應用

董振勇 王金霞

(無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214000)

文章主要采用現場測試法、實踐應用法、經驗總結法等研究心率指標在少兒中長跑選材和訓練中的測試和應用。研究認為：心率是一種簡單易行的測試方法和評價指標，在運動員選材和訓練可以普遍使用；心率可以體現心臟功能的好壞，選材應重視心率儲備大的苗子；心率可以反應訓練中運動負荷的大小和訓練后的恢復狀況。建議，心率測試方法應與其他方法相結合，使之選材和訓練更加科學。

心率指標 測試 中長跑 選材 訓練 少兒

捷克斯洛伐克中長跑名將扎托培克曾說：“中長跑運動員如果說是用兩條腿運動，不如說是用心臟跑?！笨夏醽喼虚L跑教練和科研人員有一種共識：那就是運動員先天的心臟與肌肉質量是成功的一半，而后一半就是科學的訓練。說明心臟在中長跑訓練、比賽中的突出地位和作用。心臟是人體的核心循環系統器官，心臟跳動的節律可以體現心臟功能好壞，反應訓練中運動負荷的大小和訓練后的恢復狀。它是運動員選材和訓練中所必須的重要指標和信息，充分而有意識地利用這些指標和信息，對于科學選材、科學訓練、科學評價，客服主觀性、盲目性和片面性有著積極的指導作用和實踐意義。

據馬里蘭大學、美國體能協會及美國國家田徑隊科研專家的研究認為：與心臟有關的指標很多，如氧脈搏、心輸出量、每搏輸出量、心率、心電圖、心肌圖等，其中“心率”是最簡單、最便捷的測試指標，正因為如此，它成為廣大教練員通用的檢測指標。近年來，國際上體育發達國家都將“心率”作為“體能訓練”的一項檢測指標，值得關注。

本文僅從“心率”指標測試的角度，總結少兒中長跑的選材和訓練效果。

1 用心率指標指導選材的原理和方法

根據人體心臟的生理結構和機能特點，所選拔的中長跑少兒應該是那些心率儲備(激烈運動時的最大心率與靜止狀態的心率之差)最大的，心率儲備是指心臟的重量超過同齡人，重量又表明心肌收縮彈性好，心腔容量大，所承載的血液就多。若能選拔到具備理想的心率儲備，再加上身體形態、運動能力及心理素質等諸多方面俱佳的，加以科學的培養，自然會達到事半功倍的效果。

運用心率儲備選材的簡單方法如下：

(1)讓應選者先靜坐15min，測得其靜止狀態下的心率x0次/10s

(2)用某種方式(計時跑400m、全程蹬固定自行車或其他激烈運動)1min，立即測得其極限強度后的即時最大心率Xmax/10s。

(3)每休息60s測得一次恢復下降心率Xn次/10s(n=1、2、3……)，直至恢復到每人靜態心率X0次/10s的數字為止。

根據每人心率儲備值Xmax-XO得大小，以及恢復到X0時所需要的時間，就可以定性測量者心臟功能大致的優劣。該測試可多次進行，其功能相當于一次間歇運動訓練，用系列心率表將間歇運動部分和運動恢復的數據記錄下來，就可以得到應選者各階段的心率情況，如平均安靜心率，平均最高心率和運動恢復下降的平均心率等，這些數據有助于對應選者的心肺功能和有氧代謝能力進行初步的判斷，這對中長跑這類典型的耐力運動項目的選材而言，是十分重要的。靜態心率相對低且均勻有力者為好苗子。極限強度后立即最大心率升的高，休息60S后心率降得快(兩者心率之差在8次/10s以上)的為最好。反之，說明其心臟功能欠佳，屬非耐力類型，不宜選其參加中長跑項目的系統訓練。

需要指出的是，成年人的安靜心率一般為70次/min(60-80/min)左右，運動員安靜時心率應較普通人緩慢。由于少兒的心臟發育不夠完整，神經調節也不夠完善，而其新陳代謝旺盛，因而他們安靜時心率較快，但還是可以看出個體間的差異性。1min大強度竭力運動后，少年應選者的心率與成年人的差別很小，都可以達到31.75+2.18次/10s的平均水平，但其恢復到靜止心率所需的時間要長與成年人。

特別需要注意的是，由于測量心率是以10s為時間單位，如出現微小的誤差，其結果就會產生更大的誤差，用“差之毫米，而謬之千里”來描述最為準確，也會直接影響到選材的質量。因此，最好是請醫務人員和專業人員來完成這項工作。

2 用心率指導訓練的原理和方法

心率指標可以用于選材，更適用于訓練實踐。本文以無錫市田徑隊中長跑組17名運動員為研究對象，年齡在13-17歲之間，其中男9名、女生8名，訓練年限為1-3年，運用心率監控指導訓練的方法如下：

(1)當重點訓練課的重點強度部分完成時，及時測出運動員的即刻心率，如果某運動員原來的即刻心率可升到32次/10s，這次只升到27次/10s，說明訓練強度不盡理想，“極點”出現時無明顯心率變換，只是機體產生疲勞感覺，提示該運動員需要加強運動能力方面的訓練。

(2)如果原來恢復休息1min的心率正常差數為10次，此次下降為7次，而“極點”出現時心率反應強烈，但機體無疲勞感覺，提示該運動員需重視心臟功能的提高。

(3)如果運動員連續幾次訓練課均出現上述兩種情況，甚至波及“晨博”(早晨起床前的靜態心率)反應異常(明顯高于平時平均靜態心率)，則表明該運動員心臟適應能力乃至機體運動能力出現了或存在著明顯欠缺，這就涉及到要對訓練計劃進行認真調整，并調控該運動員的訓練過程等諸多關鍵工作。

(4)如果運動員運動后即刻心率和恢復心率正常，則需在訓練密度、運動強度和運動負荷上加碼，以改進其心肺功能的應激水平。否則，運動員將在日趨激烈的比賽中喪失競爭能力。那種與比賽要求不相適應的過分謹小慎微的訓練，實際是一種時間和精力上毫無意義的浪費。

值得指出的是，雖然“心率”指標測試簡單易行，但在測試時也應有計劃、有針對性的進行。作為教練員也應認真的學習和掌握測試的主要方法，防止出現“差之毫米，而謬之千里”事情來，以至于影響訓練效果。

3 余論

3.1 重視醫務監督

科學選材和科學訓練，離不開嚴格的醫務監督。優秀運動員要創造佳績，離不開后面的一個團隊支撐，這個團隊應包括教練員、訓練員、體能專家、體能教練、康復醫師、醫生、心理專家、營養師、生物力學、技術分析專家等，這些人分工合作。就訓練而言，在大小訓練周期的安排上，要力爭處理好疲勞與恢復、機體“高峰”與訓練(或競賽)銜接的關系。在訓練課的安排上，每次訓練(或競賽)結束時，對運動員身體和心理都要認真進行放松整理，同時配合以必要的醫務監督，這也是使運動員心率趨于正常的有效措施。

3.2 調控運動強度

鑒于少兒運動員內臟器官的發育尚不健全，心肌收縮能力較成年人差等生理特點，在安排訓練強度時，盡量少用極限強度最大心率。最大心率是隨著年齡增長而下降的，宜多采用60％-80％的最大強度控制訓練，以利于保護少兒心臟的健康發展。運動強度與訓練所重復的次數、距離、重量、個體差異有著密切的關系，同樣的重復次數、距離、重量，施加給不同少兒運動員的身上，產生的訓練效果是不同的，所以建議廣大教練員在實施訓練計劃時應充分考慮到個體的差異，及時調整運動強度。

3.3 加強心率分析

“心率”指標測試簡單易行，測試的目的是為更好地分析和利用這一指標，作為教練員要善于研究指標，并給予準確的評價，調整訓練計劃。心率測試中基礎心率指標的監督，使教練員了解運動員身體機能的潛力和狀態的變化；在訓練中測試運動員即刻心率指標，可以幫助教練員了解和掌握運動負荷和強度的關系，預防運動員的過度疲勞，設定目標心率指標，有助于運動員追求運動成績，提高競技水平。

3.4 擴展綜合監督

雖然“心率”指標測試簡單易行，但不是唯一，它可以與其他測試方法有機結合。現代體育科學儀器不斷出現，借助儀器進行測試和評價，克服了主觀判斷所帶來的某些誤差。現在仍有一些教練過于堅信主觀的經驗，不樂意接受科研人員的建議，或不相信儀器所測試的數據，甚至影響到運動員的發展。作為教練員應與時俱進，要有科研意識，并掌握一些測試方法，以便更好地為科學選材服務，實施科學訓練，不斷創造比賽佳績。

總之，選材和訓練時每位教練員都必須面對的實際問題，如何選材，選材后如何確保訓練工作沿著平衡、高效的軌道發展，這是衡量教練員工作價值的試金石。多年來筆者堅持運用心率變化規律指導中長跑項目的選材和訓練實踐，先后培養輸送出一批健將級的優秀中長跑運動員，在國際和全國比賽中取得十幾枚金牌，這些足以證明，這種簡單易行的測試，監控方法，在業余田徑中長跑項目的訓練中是值得推廣和借鑒的。

[1]王芬主編.高水平運動訓練與管理訓練研究[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

[2]王芬主編.體能訓練理論與實踐研究[M].北京：北京體育大學出版社，2009.

[3]王芬主編.高水平競技運動體能訓練研究[M].北京：北京體育大學出版社，2009.

[4]徐本力.運動訓練學[M].濟南：山教育出版社，1990.

[5]體育學院通用教材編寫組.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，1998.

[6]宗華敬.運動恢復 [J].田徑指南，1999(1)：10.

On the Application of Heart Rate in Children Players Selection of Long Distance Run and Training Tests

Dong Zhenyong Wang Jinxia
(Wuxi Sports School,Wuxi Jiangsu 214000,China)

This article mainly uses field testing method,practices,lessons-learned by research by heart rate in children's players selection and application testing and training of middle and long distance running.Research finds:heart rate is a simple and easy method of testing and evaluation,can be widely used in athletes selection and training,heart rate can embody the heart function being good or bad;heart rate reserve should be emphasized talent selection;heart rate responses the training load and the recovery states.The study recommends:heart rate test methods should be combined with the other methods to make the selection and training of players more scientific.

Heart rate test middle and long distance run player selection training children

G804

A

1004—5643(2012)08—0117—02

1.董振勇(1970～)，男，高級教練。研究方向：中長跑訓練理論與方法。