太極拳在高校師范類學生中普及的重要性

段曉霞

(西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州 730070)

太極拳在高校師范類學生中普及的重要性

段曉霞

(西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州 730070)

太極拳是武術的優秀拳種之一，是中華民族傳統體育文化中的瑰寶。它集健身、防身、修身養性于一體，蘊含著豐富的中國傳統文化和傳統哲學思想，是寶貴的文化遺產。不論是從提高高校師范類學生的身心健康水平、提升其道德修養，還是從弘揚民族精神、繼承和傳播民族傳統體育文化的角度來看，在高校師范類學生中普及太極拳意義重大。

太極拳 民族精神 民族傳統文化 傳承

太極拳是一種用中國古代的“陰陽”、“太極”理論來解釋拳理并命名的傳統拳術，它是中國武術的優秀拳種之一，是中華民族的傳統體育文化中的瑰寶。它除了具有獨特的技擊性、明顯的健身性外，還兼有陶冶性情、修養身心的功效。太極拳運動不受場地、年齡、性別、體質、基本功等條件的限制，適宜在高校廣泛開展學習。在高校師范類學生中推廣普及太極拳，不僅有利于他們自身身心健康發展，更能借助新一代、高素質的教師隊伍這一中介者的社會資源力量，使中華民族文化得以弘揚和光大。

1 太極拳可以提高高校師范類學生身心健康水平

隨著科學技術的迅速發展和信息社會現代化的進步，每個人面對著前所未有的機遇的同時，也面臨著巨大的挑戰。即將踏入社會的、以“90后”居多的當代大學生自然也要面對來自于社會適應、學習障礙、情感困擾、經濟來源、城鄉差異、考試焦慮、考研深造、就業去向等各個方面的壓力，這就使得許多高校學生或多或少地存在著各種各樣的生理和心理問題。例如：肥胖、營養不良、免疫力低下、體弱多病、失眠多夢、神經衰弱、網絡成癮、交際困難、厭學、厭世、自卑、抑郁、偏執、敏感、多疑、悲觀、焦慮、冷漠，強迫癥等。高校師范類學生同樣也不能避免這些問題的存在。高校培養的師范類大學生，畢業后大部分將加入“教師”這個神圣職業的行列。教師是人類文化科學知識的傳播者、開發人類智能資源的先鋒隊、塑造人類靈魂的工程師、協調人際關系的藝術家、平衡學生心理的保健醫生，肩負著傳承人類文化的責任和教書育人的偉大使命。他們的一言一行，勢必會對學生起到潛移默化的影響。倘若將一些不良生活習慣、心理健康問題帶到以后的工作、生活中去，那么對他所教導的一批批學生將是一個不可預知的隱患。因此，身心健康的教師是培養身心健康的學生的有利條件和必要保障。實踐證明，經常練習太極拳，不僅能夠強身健體，而且可以健心養性。從高校師范類學生的個人健康角度出發，普及太極拳意義重大。

1.1 太極拳可以提高師范類大學生的生理健康水平

太極拳的動作姿勢有利于氣血運行，技術特點有利于新陳代謝，動作和意念的配合有利于中樞神經系統的保健，長期練習能夠增強人體的免疫力，對治療多種慢性疾病和調節人體內環境穩態均有良好的體育醫療效果。大量的實驗研究已證明，太極拳對于有效地改善練習者的呼吸、血液循環、消化、運動、神經等系統均有顯著作用。

1.1.1 對氧運輸系統的影響

生理學從氧運輸的角度把呼吸系統、血液和血液循環合稱為氧運輸系統。習練太極拳一般采用的是深、長、細、緩、勻、柔的“腹式呼吸”，以膈肌收縮為主的腹式呼吸加大了呼吸深度，按摩了臟腑，促使呼吸道阻力減少，肺泡彈性增加，既節省了呼吸肌工作的能量消耗，又提高了肺泡通氣量和氣體交換的效率。長期堅持太極拳運動可增強左心室心肌收縮能力，提高心臟泵血功能，改善心肌舒張能力。太極拳要求的“虛胸實腹”能使心臟功得到全面的加強和改善。“虛胸”可給心臟活動以充分的空間，有利于心肌舒張，容量增大，心肌長度適度加大，使心肌收縮有力，安靜狀態下的心率降低；“實腹”配合丹田鼓蕩，可使腹腔所需要的血液供應充足，下腔靜脈血迅速回流心臟，減少淤積，有利于通暢血液循環?！笆嬲箞A活”的放松姿勢能有效地幫助氣血運行，使能量物質順暢地運送到組織器官，防止器官缺氧，及時清除代謝產物，保證了新陳代謝。

1.1.2 對消化系統的影響

太極拳“氣沉丹田”的呼吸和“腰為主宰”的扭轉動作，使腹腔血液循環暢通，平滑肌得到充足的營養，增強胃腸蠕動，“松腰”狀態下進行的腰部運動對胃腸、肝臟等腹部臟器起到自我“按摩”作用，進一步加強了消化液的分泌和營養物質的吸收，使消化功能得到改善，繼而可以預防便秘和神經性的腹瀉等疾病。大學生經常練習太極拳不僅能預防和治療學生因學習緊張引起的神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病，又能增加食欲，增強體質。

1.1.3 對運動系統的影響

太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都參加活動，肌肉經過反復地纏繞絞轉，使其拉長到一般運動所不能達到的長度。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都能發生良好的變化?！皥A襠松垮”不僅有利于太極拳動作沉穩靈活，更有助于下肢是血液循環，提高運動能力；“屈膝半蹲”的姿勢對下肢力量要求不高，適合于普通大學生練習，既可促進靜脈血液回流通暢，防止下肢靜脈曲張，又可對膝關節起到積極的按摩保健作用?！疤搶嵎置?，進退輕靈”的下肢要求，使得下肢肌肉處于緩慢而持久的半靜力性工作狀態，這對于發展下肢力量和耐力、增強平衡，保持關節靈活性和韌帶的柔韌性等都極為有利。所以大學生經常練太極拳，不僅能使骨質堅固，而且能促使關節的靈活性較好，肌肉活動的協調性也強。

1.1.4 對神經系統的影響

大學生的學習生活緊張，交感神經常常處于興奮狀態，因此容易出現疲勞現象，致使學生的身心素質下降。太極拳松、靜、自然的運動狀態，有利于陰陽、虛實、進退的自如轉化，對神經系統有顯著的保健作用。其螺旋式的弧形動作要求動勢眼隨手轉，定勢眼向前平視，延展及遠，使得視神經和動眼神經也獲得有規律的鍛煉從而能夠起到保護和恢復視力的功效。太極拳還能從根本上減輕腦力勞動者用腦過度、神經過度緊張的程度，使腦部氣血充沛，腦部微循環通路大量開放，保證了腦組織的供血充足，強健大腦。在緊張的腦力勞動之后，大學生適當地進行太極拳運動，可以清除大腦疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復和改善神經中樞的功能，使大腦處于最佳的工作狀態，有助于記憶，提高學習效率。

1.2 太極拳可以提高師范類大學生的心理健康水平

隨著科學實驗方法的大量介入，太極拳的養生價值得到了證實，另有國內外大量研究報道，太極拳運動對調節人的“非健康心理”亦有良好的作用。太極拳以“形神合一”為其重要特點，“形”為外在的運動形式和身體姿勢；“神”則指內在的心理、精神、意志、思維活動。它的“靜能抑躁”、“心要常凝”要求練拳時排除雜念、注意力集中，從而有利于調節精神狀態，克服各種心理障礙，保持良好心態。

1.2.1 降低心理障礙的程度，改善心境狀態

太極拳“體松心靜”、“柔和緩慢”的運動特點強調精神的松靜和意識的主導作用。這樣可以使練習者既無大量的體力消耗，也無精神上的高度緊張。這種“以心行氣”的練意活動，可以直接調節大腦皮層興奮與抑制的轉換，變換大腦皮層的興奮區域，不僅鍛煉了大腦皮質高度集中，而且使大腦得到調節和休息。尤其在學練過程中配以優美舒緩的音樂，使太極拳更具有了陶冶情操，放松心靈的價值，更有利于緩解、調節和改善緊張、焦慮、易怒等不良心理障礙，從而可以穩定情緒、舒緩壓力、平和心境。

1.2.2 促進健康心理的形成，改善人際關系

大學生是社會中的特殊群體，大學期間是成長、成熟的關鍵時期。參加練習太極拳是集體活動，同學們聚集在一起互相學習、切磋技藝、交流思想、擴大交往、增進友誼。另外，相比武術的其它內容，太極拳難度較低，運動強度和運動量適中，且不受場地、年齡、性別、體質、基本功等條件的限制，易于開展，容易掌握，因此可以改善大學生身體表現和身體自尊，有效提高其自信心和自尊心。太極拳處處圓弧、動靜相伴、連綿不斷，呈現出美的感染力，亦可引導大學生在為人處世、學習生活中學會“圓活”處理。這里所說的“圓活”絕非是“圓滑”，而是懂得變通、不鉆牛角尖，明白、“退一步海闊天空”，寬容別人。進而改善強迫、抑郁、焦慮、悲觀，敵對等心理，有效地促進健康心理的形成，改善人際關系。

2 太極拳的武德教育可以端正人品，培養師德

“習武以德為先”、“文以心評，武以德顯”，體現了武德在中國武術文化方面的重要地位?！吧形涑绲隆钡木衽囵B習武者尊師重道、講禮守信、寬以待人、嚴于律已高尚的道德情操。同時，太極拳的練習，特別是追求技術提高的過程中，需要吃苦耐勞、堅持不懈的精神，這不僅能培養習武者堅韌不拔、勇于進取、自強不息的意志品質，也是一種修身養性的重要手段，有益于大學生的全面發展。在開展太極拳運動的同時對師范類大學生進行“仁、義、禮、信、勇”的武德教育，端正師范類大學生的人品，進而培養師德。接受傳統的武術文化教育，尤其是滲透于太極拳運動中的武德教育可以培養具有優秀品格的教師隊伍接班人。走上教師崗位后，做好學生的思想品德教育是經常性工作，使學生具有良好的思想品德，是教師的重要職責之一，教師本身應該是健康、向上、樂觀的。

3 高校師范類學生應該肩負起繼承并傳播優秀的傳統文化的歷史重任

太極拳的產生只有300多年，卻以旺盛的生命力不僅普及于國內，而且廣泛傳播于世界各國，這其中既有太極拳理論和技術相對成熟的原因，也與現代社會大眾健康的普遍需求有關。太極拳被視為“未來體育的一束新光”。它作為中華民族的傳統體育項目之一，匯集了我國古代保健體操等精華，是中國幾千年燦爛文化的歷史產物，這是世界上其他國家不可能產生的獨特的武術體育項目。由于太極拳涉及中國傳統哲學、傳統養生學、傳統美學等多學科的廣袤而深厚的領域，因而深深地吸引了整個世界，作為炎黃子孫，應該把祖國的寶貴遺產發揚光大。太極拳這一中華武術的瑰寶具有被傳承下去的價值和意義，而高校大學生是對優秀的民族文化起到繼承和傳播的承上啟下的中堅力量。在高校師范類大學生中推廣普及太極拳是繼承和傳播中華民族文化遺產的需要。高校師范類畢業生大多數將來要從事教育事業，而教師的本職工作是教書育人，是為人類健康、生存和發展服務的。傳承武術文化或者太極拳不僅僅是體育教師和武術工作的責任，其他教師同樣應該重視。學習太極拳，除了掌握這一門技術和健身方法，更應該把它看成是對一種可以修身養性的傳統體育文化的傳承。未來的教師先掌握這門技術，滲透這種文化，再以強健的體魄和完善的思想觀念，為傳統文化、傳統體育的傳承做出應有的貢獻。

4 高校師范類學生應該接受武術文化思想教育，弘揚民族精神

太極拳獨特的文化內涵，顯著的養生保健功能和心理保健功能，得到了現代科學技術的肯定和認同，被許多外國人推崇和練習。有關研究人員保守的調查統計數字顯示，世界上已有150多個國家和地區約十幾億人學練過太極拳，它推動了源于中國屬于世界的武術國際化進程。然而，在我國，隨著人民對健康的重視程度的加強，健身操、瑜珈、跆拳道這些泊來品成了熱門的健身方式，而具有傳統文化精髓的太極拳的影響范圍卻日益縮小，練習太極拳的大多數是中老年人和體育院系大學生，以及小部分的選修武術的普通大學生等。更多的青年人并沒有機會接觸、了解和練習太極拳，實為遺憾。究其原因，一方面是青少年不了解太極拳，認為太極拳運動量小，動作過于緩慢、柔軟，表面上并不具備攻防功能，只是一項適合中老年人進行身體鍛煉的健身活動；另一方面，當今青少年只顧追求時尚，缺失民族自豪感和責任感。

學習太極拳、演練太極拳，傳播太極拳的過程,就是接受武術文化思想教育、弘揚民族精神的過程。因此，在高校師范類學生中推廣普及太極拳，具有相當重要的價值和特殊的意義。

5 結語

太極拳是中國傳統的、具有東方體育文化色彩、蘊含著中國先哲的深刻思想，是注重內外兼修、修身養性于一體的優秀的傳統拳術。它除了具有良好的健身、修身、防身效果，更對大學生改善心理狀態、培養高尚情操、磨練堅強意志，有著獨特的魅力。更為重要的是，它還蘊含著豐富的中國傳統文化和傳統哲學思想，是我們寶貴的文化遺產。繼承和傳播這一優秀的民族體育文化是弘揚中華民族精神的有效方式之一，高等學校是傳播文化的重要場所，大學生是優秀民族文化傳承的中介，尤其是高校師范類大學生，應該義不容辭地肩負起傳承優秀中華民族傳統文化的歷史責任。

綜上所述，不論是從增強高校師范類學生的健康，還是從提高高校師范類學生的修養，亦或是從繼承和傳播民族文化、弘揚民族精神的角度來看，在高校師范類學生中普及太極拳都是非常有必要的。在師范類高校普及太極拳，不但可以讓未來的教師通過練習太極拳得到身心的修養，更是為能把“太極拳”這一國粹代代傳承下去打下良好基礎。

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The Importance of Popularization of Tai Chi Chuan among Students in Normal Universities

Duan Xiaoxia
(Physical Education College of Northwest Normal University，Lanzhou Gansu 730070)

Tai Chi Chuan is one of excellent Wushu,and an important part of Chinese traditional sport culture as well.It plays various roles in fitness,self-defense and cultivation of oneself,and it is a valuable part of cultural legacy involving plentiful Chinese traditional culture and philosophy.It is important to popularize Tai Chi Chuan among students in normal universities to improve the health both in physical body and spirit among students.The popularization of Tai Chi Chuan also plays a very important role in enhancing their morality,as well as inheriting and spreading traditional sport culture of China,and promoting Chinese nationalism.

Tai Chi Chuan national spirit Chinese traditional culture inherit

G85

A

1004—5643(2012)01—0074—03

段曉霞(1975～)，女，講師。研究方向：武術教學與訓練。