業余訓練中幾種簡單的有氧運動能力測試方法

高方君，劉 敏

（1.上海科技管理學校，上海 200433 ；2.上海體育學院，上海 200438）

理論與方法探索

業余訓練中幾種簡單的有氧運動能力測試方法

高方君1，劉 敏2

（1.上海科技管理學校，上海 200433 ；2.上海體育學院，上海 200438）

1 概 述

隨著科技的進步尤其是運動生理學的不斷發展，評價有氧代謝能力的方法手段也日益豐富和精確。最大攝氧量（O2max）、無氧閾（AT）、乳酸閾臨界跑速、臨界游速（CV）、最大乳酸平臺速度和乳酸堆積點速度等指標被用于評價有氧代謝能力，目前用于評價有氧代謝能力的最常用指標為最大攝氧量。目前，最大攝氧量已經成為耐力性項目的重要選材依據，它是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平的最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。研究發現，最大攝氧量水平與有氧運動成績密切相關，其相關系數在0.75～0.91之間。目前最大攝氧量的測試方法已經較為成熟，可分為直接測試法和間接測試法。直接測定法雖然可以更精確地反映最大攝氧量水平，但不僅需要昂貴的儀器設備，而且方法較為復雜，不便于在大面積人群測試中使用。目前，科研及優秀運動員測試中應用較多。由于直接測試法存在諸多局限性，顯然不適用于業余體育訓練中有氧運動能力的測試。本文將著重介紹幾種相對簡便易行且不需要復雜試驗設備的間接測試法。

2 最大攝氧量常用間接測試法

2.1 12分鐘跑

此方法在標準運動場或可以計算距離的跑道上進行，測試僅需計時秒表即可，因此幾乎可以滿足所有體育教學的實際條件具有較高的推廣價值。具體的測試方法是：（1）向受試者簡單介紹測試的要求及方法并做好準備活動；（2）讓受試者全力奔跑12分鐘，要求盡量跑更長的距離；（3）記錄受試者12分鐘跑的距離；（4）10分鐘左右的放松整理活動。該方法的推導公式為：O2max（ml/kg.min）=35.97×距離（里）-11.29

2.2 俄亥俄臺階實驗法（適用于男性）

該方法需體重計、秒表、臺階（45厘米高）3種實驗設備。具體測試方法是：（1）第一階段上下臺階的頻率為每分鐘24步，每組運動30秒，休息20秒，測試休息階段5～15秒的脈搏，共重復6組；（2）第二、三階段上下臺階的頻率分別為每分鐘30步、36步，運動方式和測定脈搏的方法同第一階段。在測試過程中只要心率達到25次10秒，即可停止試驗，并記錄下完成測試的組數。如果18組測試后心率仍未達到5次10秒，則工作組數應為19組，然后按如下公式推算受試者最大攝氧量：O2max（ml/kg.min）=（1.69975×運動組數）-0.137544+47.12525

2.3 奎因臺階試驗（適用于女性）

該方法試驗設備為體重計、秒表、臺階（43厘米高）。測試方法：（1）以每分鐘22次的頻率上下臺階3分鐘（2）測定運動結束后5～20秒的脈搏。最大攝氧量推測方法：VO2max（ml/kg.min）=65.81-（0.1847×脈搏）

2.4 于振平法

餐后2.5小時，測量受試者安靜時的體重，然后受試者做輕微的準備活動，主要是活動下肢關節。上、下臺階的頻率是22.5次/分鐘（臺階高度為40厘米），按節律連續做5分鐘，記錄第5分鐘的心率，代入方程式：O2max =11488+01038× X- 010049×Y（X：體重Y：心率），推測出O2max的值。

3 最大攝氧量在運動實踐中的應用

3.1 選材指標

最大攝氧量受遺傳因素的影響較大，并從童年期到成年期的變化相對穩定，以11～12歲和16～17歲最為明顯。因此，可由童年期的攝氧量推算成年期的攝氧量。

3.2 評定運動能力

3.3 評價訓練效果

有效的訓練可以提高運動員的最大攝氧量水平已經得到證實，因此對于需要發展最大攝氧量水平的項目，階段性測試運動員的最大攝氧量個體縱向比較對于評價訓練效果具有積極意義。

4 小 結

盡管最大攝氧量水平受遺傳因素影響較大（遺傳度可達80%～90%左右），但是仍有20%～25%提高的可能性。因此，基層教練掌握一定的有氧耐力評定方法無論對選材還是訓練都有積極的現實意義。

[ 1 ]田野.運動生理學高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[ 2 ]曲綿域，于長隆.實用運動醫學（第四版）[M].北京：北京大學醫學出版社，2003.

[ 3 ]丁振平.用臺階負荷時心率和體重推測最大攝氧量的研究[ J ].中國運動醫學雜志，1985，4（4）：204-208.

G808.12

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1674-151X（2012）05-053-01

投稿日期：2012-03-18

高方君（1986 ～），初級職稱，碩士。研究方向：體育教育、運動訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.024