探析跆拳道運動員的心理訓練

楊立春

（武漢紡織大學體育課部，湖北 武漢 430073）

探析跆拳道運動員的心理訓練

楊立春

（武漢紡織大學體育課部，湖北 武漢 430073）

良好的心理素質(zhì)是跆拳道運動員所必備的，也是比賽勝負的關鍵因素。文章對跆拳道運動員心理訓練的原則、分類等進行了探析，并提出了合理的訓練方法，供廣大愛好者進行參考。

探析 跆拳道運動員 心理訓練

心理訓練越來越受到廣大教練員的重視。運動員的心理狀態(tài)對運動員穩(wěn)定性直接影響著技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮。一個心理穩(wěn)定、意志堅強的運動員，在大多數(shù)的比賽中都能正常甚至充分發(fā)揮自己的平時訓練水平。跆拳道運動員的心理訓練要經(jīng)常性地進行，讓運動員了解心理訓練的意義，使隊員能夠積極主動地進行心理訓練，加強良好的心理素質(zhì)以及個性培養(yǎng)。同時，教練員還要注意隊員賽前、賽中、賽后的心理調(diào)解，使他們賽前充分自信、賽中充分發(fā)揮、賽后正確地對待所取得的成績，自覺地全身心地投入到下一階段的訓練中去。

心理訓練有廣義的和狹義的兩種理解。廣義的心理訓練是指有意識、有目的地對運動員心理過程和個性心理特征施加影響的過程，是培養(yǎng)心理品質(zhì)，以促進技戰(zhàn)術提高和增強身心健康。狹義的心理訓練是指采取專門、具體的方法和手段，使運動員學會調(diào)整和控制自己的心理狀態(tài)，消除不良心理障礙，保持心理穩(wěn)定性，發(fā)揮運動潛能。比較兩種心理訓練的特點，可歸納為:廣義的心理訓練主要是采用一般性方法（如一次談話，一次活動等)進行;狹義的心理訓練則采用專門的方法和技術（如肌肉放松訓練、模擬訓練等）。

1 心理訓練的原則

心理訓練是深入細致的教育過程，不同于技、戰(zhàn)術和身體素質(zhì)訓練，它有自己特殊的內(nèi)容和手段。因此，心理訓練中除必須遵循運動技、戰(zhàn)術和身體素質(zhì)訓練的一般原則外，還必須遵循心理訓練的原則。只有結合技術、戰(zhàn)術、身體訓練及比賽的實際，合理、全面地運用這些原則，才會取得預期的訓練效果。

1.1 自覺積極性原則

心理訓練是使運動員的心理品質(zhì)得到發(fā)展，并學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的過程。因為訓練的效果，取決于運動員的自覺性，因此，消極心態(tài)不僅沒有效果，反而有害。對于那些對心理訓練持觀望、懷疑甚至否定態(tài)度的運動員，強迫或命令他們接受心理訓練是不明智的。對于這部分人，關鍵問題還是要加強心理訓練方面的引導和教育，使他們轉(zhuǎn)變原有的觀念，相信心理訓練的作用。如果運動員對心理訓練不重視、不了解其作用，那么，他也就不可能去實踐它，或在執(zhí)行中敷衍了事，自然不會收到應有的效果。

1.2 循序漸進和重復性原則

對運動員提出的心理訓練任務、內(nèi)容、方法、要求都要從易到難，從淺到深，循序漸進，逐步提高。如操之過急，就不易收到良好的訓練效果。比如進行意志訓練，難度要求只能逐步增加，日積月累，從而使運動員的意志品質(zhì)得到發(fā)展。如果一開始難度就很大，無法完成，便可能出現(xiàn)某種畏懼情緒，對意志培養(yǎng)造成某種障礙。通過心理訓練發(fā)展運動員的心理品質(zhì)，也是在運動員的反復實踐中獲得的。心理訓練所發(fā)展的某些心理品質(zhì)，一旦停止實踐，可能消失。如運動員的專門化知覺，一旦停止一段時間的訓練，知覺能力便降低，甚至消失。因此，應該遵循重復性原則，反復實踐，使運動員的心理品質(zhì)在反復的培養(yǎng)和教育中，不斷得到發(fā)展、提高。

1.3 個別對待原則

對運動員進行心理訓練，有其共同的規(guī)律性，因而可以采用一般性訓練方法。但同時也要看到運動者的個性特點，心智能力及心理狀態(tài)都有差異，因此應該考慮個人特點，心理訓練才能收到應有的效果。比如，有的人易受暗示，有的則不易接受，那么用同樣方法進行催眠訓練，易受暗示的運動員會收到較好的效果，而對于另一運動員則要采用一些特殊的方法，或者更多的次數(shù)才能有一定的成績。所以，進行心理訓練時，應該區(qū)別對待，因人而異，切忌“大鍋粥”或“一刀切”。

1.4 結合個性特點的原則

心理訓練時，必須以運動員個體身心特征為依據(jù)，要根據(jù)個性的心理潛力，彌補心理缺欠，促使心理的均衡發(fā)展。在心理訓練中應訓練什么，采取什么方法，必須考慮個性現(xiàn)有的心理特殊和基礎，不能千篇一律。在進行心理訓練時，應結合運動員所從事的運動專項，要充分發(fā)展某些特長的心理素質(zhì)，克服某些心理缺欠，以滿足其學習運動專項的需要。

1.5 結合運動實際的原則

心理訓練的應用，都應在訓練和比賽中進行。因此，應盡量使心理訓練結合戰(zhàn)術的前提條件下進行，這不僅可以加快心理訓練的應用過程，而且還可以豐富和改進運動訓練方法，使其注意心理訓練控制和調(diào)節(jié)作用，不致因忽視心理因素造成訓練和比賽失利。

1.6 持之以恒的原則

心理調(diào)節(jié)控制能力需通過學習、訓練得以掌握提高。因此，心理能力要遵循一般技能訓練的規(guī)律，必須持之以恒地進行。它不是魔術，指望心理訓練的方法一學就會，一會就用，一用就靈，立竿見影，是不切實際的，要反復多次運用，才能在比賽中真正地，適時地發(fā)揮效力。

2 影響因素

2.1 外部因素

外部因素是指對手的情況、場上比分以及觀眾裁判、氣候、比賽環(huán)境等外部因素。

2.2 內(nèi)部因素

內(nèi)部因素是指運動員自身的因素,如參賽動機、個性特征、意志品質(zhì)、自我評價、自我暗示等。

3 跆拳道心理訓練的分類

3.1 一般心理訓練

一般心理訓練也稱長期心理訓練，即從運動員接受跆拳道專項訓練開始直至運動生涯結束。由此可見，一般心理訓練是一個長期的心理教育過程，它對跆拳道運動員的成才至關重要。因此，必須貫穿于運動員的整個運動生涯全過程。教練員在平時的訓練乃至日常生活的細節(jié)中，都應將心理訓練與身體訓練、技戰(zhàn)術訓練的具體和內(nèi)容手段，有意識、有目的地結合起來，注重這方面的教育和培養(yǎng)。

（1）培養(yǎng)和提高運動員專項運動的興趣、需要、動機、性格和氣質(zhì)等個性特征。

（2）改善運動員的各種感知覺過程，形成和完善對該項運動具有重要意義的專門化感知覺能力。

（3）培養(yǎng)和提高運動員的注意力品質(zhì)，以便在競賽條件下形成各種迅速而準確的定向。

（4）提高和完善運動員的思維、想像以及快速、準確、靈活的操作能力和運動表象能力。

（5）發(fā)展和完善專項所需要的情緒、意志特征，尤其是情緒的自我調(diào)控及果敢、頑強、鎮(zhèn)定的意志品質(zhì)。

（6）熟練掌握并運用有關心理自我高速的策略、方法和手段。

3.2 賽前心理訓練

賽前心理訓練也稱短期心理訓練或心理調(diào)整訓練，它是迎接某次（重大的）比賽而進行的心理訓練，賽前心理訓練的針對性較強，訓練時間相對較短，一般在賽前兩個月開始。

（1）適應運動競賽規(guī)模的動機訓練。

（2）適應比賽環(huán)境條件的心理準備訓練。

（3）適應比賽昌各種人際關系的社會心理特征訓練。

（4）適應比賽時所需的激活水平的激發(fā)、控制和調(diào)整訓練。

（5）比賽時的戰(zhàn)術思維模式和戰(zhàn)術思維靈活性訓練。

（6）適應和排除突發(fā)性事件的心理應急訓練。

（7）各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整、放松、恢復及各類心理障礙的消除等。

4 跆拳道心理訓練的方法

4.1 放松訓練

放松訓練是心理訓練的常用方法，它不但可以放松全身肌肉的同時，還可以穩(wěn)定情緒。

（1）腹式呼吸訓練。

（2）自我暗示放松訓練。

（3）音樂調(diào)節(jié)放松訓練。

4.2 模擬訓練

模擬各種可能出現(xiàn)的情況，使運動員在各種情況下能夠保持穩(wěn)定的情緒，以適應各種訓練和比賽環(huán)境，促進運動員心理控制能力和認識能力，使運動員能夠排除一切的干擾，全身心地投入到訓練和比賽中去。

可采用模擬各種不同比分情況下進行的實戰(zhàn)比賽。

（1）平分時；（2）落后時；（3）領先時；（4）模擬裁判偏袒對手時。培養(yǎng)隊員正確對待裁判的判罰，不受其影響，更加努力滴發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術，去爭取贏得比賽的勝利。

4.3 加難訓練

心理訓練中，加難訓練法主要是培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)，敢于勝利高度自信，正確對待勝負等良好的心理品質(zhì)。（1）增加訓練的難度，培養(yǎng)隊員集中精力、頑強刻苦的精神。（2）與高水平對手進行比賽，培養(yǎng)隊員敢打敢拼、勇于勝利的心理品質(zhì)。

4.4 集中注意力訓練

在運動活動中，運動員的認識、情感、意志等心理過程，都需要有注意的參加，以保證心理過程順利進行，達到發(fā)揮技術、戰(zhàn)術水平的目的，但人們的注意力易受主客觀條件的影響而發(fā)生各種變化。因此，保持注意力的高度集中，就成為比賽勝利的重要條件。

5 結論

心理素質(zhì)的穩(wěn)定重中之重，對于教練員來說，心理訓練應當貫穿于隊員的整個運動生涯，心理訓練不但有利于隊員的身心健康發(fā)展和運動技術水平的提高，同時還要注意在進行心理訓練時，不能給運動員帶來身心痛苦和損傷。

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[2]馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2002.

[3]李 薇.體育心理學[M].桂林：廣西師范大學出版社，2000.

[4]祝蓓里.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2000.

Anslysis of the Metal Training of Taekwondo Athletes

Yang Lichun
（Physical Education Department of Wuhan Textile University,Wuhan Hubei 430073）

Good psychological quality is necessary for taekwondo athletes，it is also a key factor in the outcome of the game.This paper analyses the principle of mental training and classification of taekwondo athletes，and proposes the reasonable methods of training for the most amateurs.

Nanyang city urban community sports activities present Situation countermeasure

G85

A

1004—5643（2012）03—0081—02

楊立春（1980～），男，碩士，講師。研究方向：武術教學。