淺析跆拳道的起動動作

馬世玉

（山東武術院跆拳道隊 山東濟南 250102）

淺析跆拳道的起動動作

馬世玉

（山東武術院跆拳道隊 山東濟南 250102）

跆拳道出腿技術動作的不同將直接影響出腿的起動，本文分析了出腿起動的動作結構及影響起動速度的因素，并分析出起動動作在跆拳道比賽中的作用及加強起動動作的練習方法，提出了提高運動員出腿起動的建議，以便跆拳道運動員在出腿時更充分發揮其自身的能力，提

高出腿的效率。

跆拳道 起動動作結構 靜止起動 運動中的起動 爆發力 擊打反應力

跆拳道起源于朝鮮半島，現被稱為“韓國文化的產物”，既是一項能強身健體又能防身自衛的傳統技術，又是一項新興的集健身、競技、娛樂為一體的現代競技體育運動，更是一項以“拳”為形，以“道”為神的高尚武道運動。它集力學、兵學、哲學、醫學、倫理學為一體，以技擊格斗為基礎，以修身養性為核心，以磨練人的意志，振奮人的內在精神氣質，培訓練習者良好的禮儀道德為目的。跆拳道的定義就是通過身體及精神上的訓練，使人的肉體及精神達到完美的結合，為正當防衛而科學地運用身體的一切可以利用的部位進行防守和反擊的方法與技術。

隨著跆拳道競技水平的不斷提高，其競爭也愈加激烈。在當今的跆拳道比賽中，運動員的出腿速度已達到相當快的水平，在比賽中常常出現出腿直接得分的情況，形成了對方無法反擊的可能。而出腿動作的好壞對能否破壞對方反擊起著重要作用。針對這個現狀，本文通過對出腿動作結構的分析，找出影響出腿運動員起動速度的因素，提出加強起動動作的練習方法，從而使運動員意識到怎樣最大限度的發揮自身的能力，最大限度的利用可利用的時間，才能減小對方出腿直接得分的概率。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

山東跆拳道隊中的32名隊員。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

觀看山東跆拳道隊的訓練和2011年全國跆拳道錦標賽的比賽錄像。

1.2.2 實驗法

與隊員一起進行動作練習，掌握動作要領，加強動作的準確度和力度。

1.2.3 文獻資料法

查詢了目前我國有關跆拳道訓練及散打、舉重等運動項目的相關文獻資料。

2 結果與分析

2.1 起動動作結構分析

起動一般是從基本站立姿勢開始的，以后腳的前腳掌短促有力的蹬地，配合上體迅速前傾向擊打目標的方向移動重心，手臂協調擺動充分利用蹬地的反作用力使人體重心獲得沿擊打方向的最大速度。出腿運動員起動的動作結構可以由幾個方面組成：一是要判斷對方的出腿方向，確定前腿和后腿（進攻和反擊）起動；二是肌肉工作的準備，即盡可能大的發揮肌肉力量，達到快速起動的目的；三是在起動動作的同時，要做好防守準備。

2.2 起動的分類

跆拳道運動中基本技術動作較多，比如前踢、側踢、后踢、旋踢、下劈、雙飛等。很多格斗愛好者都知道，跆拳道是以其精湛的腿法作為格斗和比賽得分的主要技術。運動員雙方在賽場上無論是進攻還是反擊，基本上都是運用各種腿法來完成。但是變幻莫測的腿法在運用中，無論怎樣變化、組合都離不開基本腿法，即基本技術。怎樣才能更好的運用基本技術，為實戰打好基礎，對初學者來說，我的觀點就是掌握好起動動作。因為初學者的基本技術相對要差一些，為了達到技術的規范和標準化，所以要特別掌握好起動動作。從大的方面考慮，起動一般分為靜止起動和運動中的起動。

2.2.1 靜止起動

跆拳道運動中，靜止起動并非指運動員整個身體處于靜止狀態，而是指，運動員雖然沒有前后左右移動步法，但重心是在變化的。例如當運動員預備前腿進攻時，身體重心移至后腿，前腿迅速起動；當運動員預備后腿進攻時，身體重心則移至前腿，后腿迅速起動。

2.2.2 運動中的起動

運動中的起動又大致包括向前連續進攻時的起動，迎擊時的起動和反擊時的起動，它們都與運動員的站姿密切相聯。站姿一般包括基本站姿、為戰術需要的站姿以及為技術需要的站姿。

（1）向前連續進攻時的起動：向前連續進攻一般指運動員在實戰中抓住進攻時機，且對方還未來得及或無法反擊時，連續地出腿得分。在跆拳道實戰中，若甲乙兩名運動員開式站立。乙方處于被動時，甲方預備連續進攻乙方，則其重心瞬間移至前腿，后腿迅速起動，緊接著雙飛進攻，后腿起動時，重心仍迅速前移。

（2）迎擊時的起動：迎擊指運動員在對手出腿起動的一瞬間，判斷出對手的動作，并以相同甚至更快的速度擊打對手。這往往是一種速度較量的對抗手段，因此起動極為重要。實戰中，若甲乙兩名運動員開式站立，甲方預備雙飛直接迎擊乙方，則重心移至后腿，前腿迅速起動，后腿接擊，產生良好的擊打效果。

（3）反擊時的起動：跆拳道運動中，反擊常常做為一種防守手段被運用。若甲乙兩名運動員閉式站立，乙方右旋踢進攻甲方，甲方右后側滑步迅速防守，此時重心在后腿上，甲方預備后踢反擊乙方，則重心前移，后腿迅速起動。

2.3 起動動作的作用

起動動作是每一個基本技術動作的開始。跆拳道運動技術動作幅度大，容易造成進攻運動員進攻意識易被發現，既而被對方反擊。所以對比賽運動員雙方在戰術的運用、安排上都較謹慎，多用小步伐調動對方，使用假動作試探性進攻戰術，一旦抓住機會便猛抽對方，進攻得分。

2.4 影響起動速度的因素

概括的說，影響運動員起動速度的因素有以下幾點：（1）單個技術動作。對起動速度的要求高，對技術動作的要求就越高；（2）身體素質。包括下肢、腰腹及踝關節等；（3）組合動作的熟練程度；（4）戰術動作。

起動速度的培養是一個長期的過程，影響的因素很多，同時也是理論與實踐需要不斷探索的問題，堅持開發和挖掘運動員心理潛力，就能夠不斷創造出更多、更好的方法，以利于運動員取得高水平的運動成績。

2.5 起動動作的練習方法

起動力是指在極短的時間內（肌肉收縮開始50毫秒）最快地發揮下肢肌肉力量的能力。發展起動力的練習方法多種多樣，如：（1）利用地形地物的各種短跑、起跑練習；（2）利用器械的各種跑的專門練習；負重加速跑突然改變方向跑；負重側跨跳練習；（3）利用同伴的阻力（助力）的加速跑、聽信號改變起跑姿勢等的練習。下面我就為大家介紹兩種加強和提高起動動作的訓練方法。

2.5.1 爆發力的訓練

運動生理學爆發力的定義是：人體在短時間內所完成的最大做功能力。跆拳道運動中，運動員必須快速移動，所以相對爆發力顯得更為重要。

（1）跳深練習:跳深練習是一種典型的超等長練習方法，即肌肉先進行快速的離心收縮，緊接著暴發性的完成向心收縮，以提高運動員的支撐能力，快速能力，尤其是爆發力，有著其它練習方法無法相比的獨特訓練效果。一般多采用一周2次，每次訓練6～10次或6～10組，組間間歇為2～3分鐘。

（2）重復練習:重復練習分為慢速和快速兩種。慢速重復練習適用于運動員學習新的動作；快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術。運動員在掌握基本技術后，適當的做一些重復性技術練習，不僅可以提高動作的準確度，加強完美效果，還能促進起動動作的練習，增強其爆發力力度。

2.5.2 擊打反應力的練習

反應力是指當人體運動時，肌肉鏈制動著人體運動的速度，引起牽張反射，運動著的人體迅速即以很高的加速度朝相反的方向運動的能力。在制動的離心階段，活動的肌肉被拉長，在加速的向心階段，肌肉迅速縮短。主要采用以下幾種訓練方法：

(1)退讓性練習（發展對抗肌練習）: 臥推：負荷110～150%，即超過自己最大負荷10～50%，加助力推起，加保護慢放。深蹲：負荷110～150%，即超過自己最大負荷10～50%，加助力站起，加保護慢蹲下。

(2)模仿性練習（發展對抗肌和擊打速度）:利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、石塊、短棒等模仿擊打、鞭打、投、踢踹等動作。注意完成動作的幅度、完成動作前的拉長動作以及具有足夠引起鞭打性的肌肉緊張，動作的時空結構應和比賽動作一致，根據所選負荷和運動員的訓練狀態，此練習每組不得超過5～8次。

(3)對比法練習:它是一種有效的直接將最大力量轉換成快速力量的方法，即在完成規定的較大負荷的動作后，去掉部分負荷，接著完成較小負荷的相同動作，但要加快動作速度。如運動員俯臥在凳子上，凳子下放置兩副杠鈴，一副重（最大重量的80%）；一副輕（最大重量的50%），運動員先拉重杠鈴3～4次，然后在另一頭爆發式地拉輕杠鈴2～3次。

(4)固定靶的練習:這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打目標的練習。練習的目的不同，方法亦不同，若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求；但要提高動作速度和擊打力度，練習者就要快速完成一定時間內某一動作。

3 結論和建議

（1）起動動作對運動員的得分起著至關重要的作用，因此，當前運動員要提高起動速度，抓好得分時機，就應當注意和加強爆發力和擊打反應力的訓練；（2）起動動作的好壞對基本技術動作，組合動作在賽場上能否充分發揮又起著重要的作用。因此加強起動動作的練習，可以使運動員充分發揮自身的能力，表現出色；（3）在此希望和有關教練員運動員配合，做出更進一步的定量分析，以促進我省跆拳道運動水平的提高。

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