網(wǎng)球運動員反手擊球力量的訓練方法研究

宋慧榮 徐良 年四永

（1.蚌埠五中 安徽蚌埠 233000; 2.懷遠鮑集中學 安徽蚌埠 233442）

網(wǎng)球運動員反手擊球力量的訓練方法研究

宋慧榮1徐良1年四永2

（1.蚌埠五中 安徽蚌埠 233000; 2.懷遠鮑集中學 安徽蚌埠 233442）

無論是專業(yè)的網(wǎng)球運動員還是業(yè)余的網(wǎng)球發(fā)燒友，都會有同一個感覺——反手的擊球動作相比于正手擊球動作要難提高。尤其是在一些業(yè)余的比賽中，反手往往成為對方攻擊的主要位置。如何提高反手水平成了廣大網(wǎng)球愛好者迫切希望解決的問題。本文通過對網(wǎng)球技術中反手技術的深入分析，在符合人體生理規(guī)律的基礎上提出一些反手技術的輔助訓練方法，可以有效提高網(wǎng)球運動者反手擊球水平。

網(wǎng)球 反手擊球 力量訓練

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人民生活水平的提高，網(wǎng)球運動逐漸走出“貴族運動”的框框而走向大眾體育，成為大眾健身運動的重要組成部分。但是必須得承認，我國的網(wǎng)球運動的發(fā)展要比歐美國家滯后很多，特別是在各項技術的訓練方法手段上要落后很多。根據(jù)各類專門雜志上對網(wǎng)球運動技術和訓練方法來看，以發(fā)球和正手動作較多，反手動作較少；以技術的姿勢講解較多，訓練方法較少。作者認為要練就完美的反手擊球，必須具備力量和協(xié)調(diào)性這兩方面關鍵素質(zhì)，運用科學的訓練方法加上正確的擊球姿勢，打造完美的反手技術并非不可實現(xiàn)。

1 網(wǎng)球的反手技術的類型與比較

1.1 雙手握拍的反手技術

當今網(wǎng)壇，反手握拍的運動員較以前更多。原因如下，一是在早期訓練中養(yǎng)成的習慣，通常小孩子在5～7歲開始學習網(wǎng)球時，還不適合用單反打法，因為單反打法所需要用到的肌肉，小孩子尚未發(fā)育完全。即使是成年人往往對使用背部肌肉使手臂向后運動的這一動作不習慣，因為這在我們的生活中很少用到，通常是在身體前面進行某一動作，所用到的幾乎都是前面肌肉的動作。因此，對于單反動作我們不得不從零開始。雙反可以在某種程度上解決這一問題。二是相對于單手握拍，雙手握拍可以通過對兩只手臂的控制，減少失誤率。擊球力量也更大。雙反中，由于擊球?qū)α硪恢皇直蹃碚f是正手，因此不管面對何種情況、處于何種位置、在何種高度擊球，都能打出攻擊性，或是制勝球、或是過渡球或是接發(fā)球，都能帶給對方相當大的壓力。但是，盡管雙反有其有點，但是缺點也比較明顯，由于雙手握拍使上肢固定，在擊球時線路變化不多，角度變化不大，動作不具有欺騙性。

1.2 單手握拍的反手技術

單反打法的運動員雖然比起雙反運動員較為少見，也有一些不可克服的缺點，但是單反技術并不是落后的趨于淘汰的技術，相反，一旦靈活掌握單反技術，也可以成就像費德勒這樣前無古人后難有來著的王者。有人說費德勒之所以能成為費德勒很大程度上歸功于其詭變的單反技術。單反技術相比于雙反技術動作幅度大，線路變化多，動作具有欺騙性，往往能在比賽中一招制敵。但是，無論是單反技術還是雙反技術，尤其對于業(yè)余球員來說都是一道難以逾越的高山，大部分人在運用反手動作時都覺得別扭，擊球效果不佳，難以發(fā)揮反手擊球的優(yōu)勢，相反，往往成為對方攻擊的軟肋，最終葬送比賽。

2 網(wǎng)球運動的力量訓練是反手力量訓練的基礎

網(wǎng)球運動員要想擊出高質(zhì)量的球，必須具備一定的力量。力量是網(wǎng)球運動員訓練的重要科目。主要有最大力量、快速力量（爆發(fā)力）和力量耐力。全身的力量訓練是保證反手擊球力量訓練的基礎，因此力量訓練是反手技術提高的關鍵。

2.1 力量訓練的幾個動作方法

動作一：側(cè)臥擺啞鈴(鍛煉手臂關節(jié)和肌肉)

(1) 向右側(cè)臥，頭枕在右手上。左手抓住一只啞鈴(剛開始可以先用3磅的)，上臂貼在軀干上，肘部彎曲90度，掌心朝下。

(2)慢慢向上提啞鈴，直到手背正朝后。再慢慢放下來，如此重復10次。換向左側(cè)臥也做10次。建議進行2組。

動作二：仰臥擺啞鈴(鍛煉手臂關節(jié)和肌肉)

(1)仰臥在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地板上。右手持一只啞鈴(同樣以3磅為起點)，上手臂貼著身體，肘部彎曲，前臂垂直于地，掌心朝左。

(2)向右放下啞鈴，盡量平放于地，然后再提回來，這樣重復10次再換左手臂。建議進行2組。

動作三：抱頭下蹲(鍛煉四頭肌、臀部、大腿和平衡性)

站立在地上，兩腳分開與肩同寬，兩手抱頭。下蹲，想象坐在一張椅子上，背要直，挺胸，身體重心放在腳后跟上。臀部收緊，作力腳后跟把身體登起來。這樣連續(xù)重復10次。建議進行2組。

動作四：單腿投放(鍛煉腳筋和身體平衡性)

(1) 左手持一個5磅的啞鈴，用右腿站立(如果剛開始對保持平衡有困難，可以先不用啞鈴)。

(2) 支撐腿膝蓋不彎曲，背要直，然后把啞鈴向下投放至右腳附近。為了保持平衡，投放過程中可以把左腳抬起，接近平行于地。再回到開始的姿勢。如此重復8次，然后手腳換邊做。建議進行2組。

動作五：彈跳動作(鍛煉小腿，能預防腳踝受傷，增強爆發(fā)力)

站立在地上，兩腳分開與臀寬，不彎曲膝蓋向上彈跳，身體要直，不要晃動手臂來使自己跳得更高。在空中時繃腳使腳趾向下。用腳掌著地，而不要用腳后跟著地。這樣盡可能多跳地跳20秒(大約能跳50下)，休息1分鐘，然后再跳20秒。

動作六：伸臂坐轉(zhuǎn)(鍛煉中干部位)

(1)坐在地上，讓一位同伴幫你固定雙腳，或者鉤住椅子沙發(fā)之類也行，身體微微向后傾，但背要直，兩手合扣向前伸。

(2)手臂要直，上身帶著手臂向右向左扭轉(zhuǎn)。兩邊各10次。休息一分鐘，做第二組。當可以完成三組的時候，可以改為手拿一個類似實心球的物體做。

3 彈力帶應用于網(wǎng)球運動員反手的力量訓練

每個人都能感覺到反手擊球要比正手困難，尤其是高點反手球難度更大。高點球難以發(fā)力，每個人都是如此，自然在比賽中經(jīng)常成為對手攻擊的目標。原因主要是在反手擊球的動作中需要動用背部深層的肌肉，而這些肌肉我們在日常生活中很少用到。因此反手擊球動作會讓人覺得別扭，不易發(fā)力。若想提高反手擊球動作質(zhì)量與力量，主要是讓肌肉適應反手揮拍擊球的動作。通過彈力帶練習，可以刺激到那些保證肩關節(jié)穩(wěn)定性所必不可少的身體內(nèi)部小塊肌肉（即深層肌肉）提高肌肉的運動效率使擊球動作具有更強沖擊力。

3.1 反手抽擊運動

先以雙手握住彈力帶，置于腰部附近。轉(zhuǎn)動上半身再轉(zhuǎn)回，拉伸彈力帶，每組進行10至15次。

3.2 練習方法

確定軸心腳（后側(cè)腳）。腳尖由橫向變?yōu)樾毕颍_拇指尖抓穩(wěn)地面，膝蓋不要超出腳尖形成過度彎曲。向前踏步?jīng)Q定擊球方向，應有效利用彈力帶的方向性，采用平行式站位。

3.3 彈力帶的位置

根據(jù)練習目的確定彈力帶的固定高度。進行上旋球練習，可以將彈力帶一端固定在較低的位置；練習平擊球，將彈力帶固定在水平位置；練習削球可將彈力帶固定在與頭部等高的位置。彈力帶的固定位置與選擇的練習目標決定了擊球高度。

4 結論與建議

4.1 掌握正確的反手擊球動作是基本

無論采用雙手握拍的反手擊球還是單手握拍的反手擊球，知道什么是正確的反手擊球動作是基本。

4.2 準確的腳步移動是反手擊球的前提

對來球做出判斷并能準確地移動到位是打出完美擊球的前提。通過腳步移動訓練可以做到這點。

4.3 合理進行力量訓練是關鍵

力量訓練可以幫助運動員提高反手擊球的質(zhì)量。通常在進行基礎力量練習后要結合網(wǎng)球運動的特點進行專項力量訓練，尤其針對反手動作的力量訓練。

[1]Bill Foran.高水平競技體能訓練[M].北京體育大學出版社.

[2]張志武,賈曉強,劉世軍.核心力量訓練對提高網(wǎng)球球速的實證研究[J].北京體育大學學報.2010,33(3).

[3]張俠.網(wǎng)球技術十年展望[J].網(wǎng)球天地.2008,9(18).

[4]郝勇霞.我國核心力量研究現(xiàn)狀的分析[J].科學大眾·科學技術,2010.

G842

A

2095-2813(2012)01(c)-0023-02

1、宋慧榮:1983年12月出生,2011年7月畢業(yè)于安徽師范大學體育學院,碩士研究生學歷,現(xiàn)就職于安徽省蚌埠市第五中學。

2、徐良:1981年9月出生,2005年畢業(yè)于新疆生活在大學體育學院,中學一級教師,現(xiàn)就職于安徽省蚌埠市第五中學。3、年四永:1970年10月出生,1999年畢業(yè)于華東師范大學體育學院,中學一級教師,現(xiàn)就職于安徽省蚌埠市懷遠縣鮑集中學。