論排球運動的健身價值①

潘世君

（哈爾濱科學技術職業學院 黑龍江哈爾濱 150300）

論排球運動的健身價值①

潘世君

（哈爾濱科學技術職業學院 黑龍江哈爾濱 150300）

排球運動因為其易于開展，對場地器材要求少，在我國是一項非常普及的運動項目。排球運動作為我國奧運重點項目，歷史上獲得過優異的成績；排球運動作為體育課程的基本科目，在教育的各個階段都是體育課的重點；排球運動作為群眾運動，在全國各地得到廣泛的開展。本文在心理學、生理學和社會的角度論述了排球運動具有的健身價值，希望對排球運動的普及和開展，以及有效提高排球運動的健身價值做出經驗上的總結和方法上的探討。

排球運動 健身價值 心理 生理 社會適應

排球運動1895年誕生于美國，經過一百多年的傳播和發展已從當初默默無聞的游戲轉變成為風靡全球的體育項目，并派生出沙灘排球、氣排球和軟式。排球運動對場地器材、人員能力和天氣的要求相對較低，這些特點使得排球運動在全球得以有效地開展。在我國排球運動有著優良的傳統，從競技體育來看，我國女子排球水平一直處于世界前列，取得過多次世界冠軍，女子排球一直是我國奧運會奪金的重點；從學校體育看，排球是各階段體育課程體系中重點的組成部分，也是學生發展身體和心理素質的重要方式；從群眾體育來看，排球運動對男女老幼具有良好的健身效果，是我國全民健身運動中主要的一項體育活動。由此可見，體育工作者應該高度重視排球運動的普及和開展，用豐富多彩的排球運動滿足人們日益增長的心理和生理發展需要。

1 排球運動的特點

1.1 排球運動具有群眾性

排球運動對場地、器材和天氣條件要求相對較低；競賽規矩容易掌握；既可以進行專業的競賽和訓練，也可以在普通活動空間進行娛樂；排球運動活動量小大可以自由掌控，合適于不同年齡、性別、體質和運動水平的人。

1.2 排球運動具有全面性

排球運動要求每個上場人員適應不同的位置，這要求隊員必須全面掌握排球的每項技術和每個位置的需求，既要有個人技術又要有集體配合；既要有進攻戰術又要有防守戰術；既要掌握全面技術又要形成自身的特長。

1.3 排球運動具有激烈的對抗性

在排球競賽中，排球在攻防雙方間迅速轉移，且不得出現持球、落地、出界等情況，攻防雙方利用各種優勢形成得分或者造成對方失分，每一次擊球都可以實現對對手的威脅，水平越高的比賽回合數越多，對抗就越激烈。有數據顯示：每場排球比賽運動員有效動作次數可以達到3000次。

1.4 排球運動具有攻防技能的兩重性

排球運動中多種技能具有攻防的雙重屬性，既可以得分，如果應用不當也能失分。例如：攔網，攔網作為防守技術可以有效阻斷和減緩進攻方扣球和吊球的效果，如果應用的好，可以將來球直接攔死在對方場地，將防守技術轉換成進攻手段，如果應用不當會造成打手出界和無效攔網，使本方失分。可以說排球運動每項技能都具有攻防的兩重性，因而，要求在進行排球運動中既要重視技術的進攻性，又要重視技術的精確性、合理性和有效性。

1.5 排球運動具有集體性

在排球運動中由于規則的限制，不能出現單人的連續擊球的情況，因此，要想取得優異成績需要密切的配合，良好的個人技術加上緊密的集體配合就能實現戰術的有效發揮。從經驗來看，集體配合程度越高的球隊越容易取得優異的成績。

2 排球運動對心理發展的價值

經常從事體育鍛煉的人都有這樣的體會，就是在活動過程中和活動后身心十分舒暢，尤其是心理上的愉悅和滿足感的體驗奇妙無比。打排球也不例外，從事排球活動會給參與者帶來良好的感受，增加心理體驗，促進心理的健康發展。

2.1 排球運動增加各種心理體驗

排球運動速度快、運動量大、攻防轉換迅速，容易出現各種情況，進行排球運動不但可以增加參與者興奮和壓抑相互轉換的次數，而且可以提高心理承受的能力，使得參與者在短時間內獲得大量的心理體驗。

2.2 排球運動促進智力的發展

“十指連心”，“心靈手巧”，這說明手與腦的關系十分密切，手指上豐富的神經未梢與大腦皮質中樞相連接，經常活動手指，刺激指尖神經末梢，對腦細胞的發展大有好處。排球運動中大多數技術是通過手指完成的，進行排球運動會對手指神經末梢進行各種有益的刺激，可以達到促進大腦皮質中樞神經，促進智力發展的目的。例如：傳球時，必須以母指的指腹或內側觸及球的下部或后下方的部位; 食指和中指連同兩指的根部觸及球的后上方，無名指的第二、三指節和小指的第三指節觸球兩側。將球傳出時，主要靠食指、中指、拇指三指協調用力，無名指和小指扶持球。連心的十指經常傳球，對智力的發展是有幫助的。傳球人傳球時還必須眼觀六路，耳聽八方，準確地分配球和處理球，他的組織能力、觀察力、判斷力、分析和解決問題的能力都會逐漸得到提高。傳好球需要手巧，手巧能增進心靈。

2.3 排球運動有利于體驗對美的感受

排球活動中有健康之美、運動之美和力量之美的元素，這些元素蘊含在排球運動中，通過運動、參與和欣賞就會體驗。在進行排球運動中健美的體魄、優異的配合、高速的攻防轉換無時無刻不體現著人體、排球和運動的美，從事排球運動會增加這些美感的體會，陶冶情操，既利于放松身心，有有利于提高對美的鑒賞。

2.4 排球運動有利于體驗勝利的喜悅

從競技角度看排球比賽，就必然有輸贏，比賽結束，勝者喜形于色，欣喜若狂，品嘗著勝利的滋味。某方要想取勝，必須有技術作保證，必須經過同一方成員的共同努力。所以勝利來之不易。一場排球比賽歷時不長，但參與者同樣可以感受到奮勇拼搏后勝利的喜悅，通過移情和通感有利于參與者對感悟人生和正確面對得失。

3 排球運動對生理發展的價值

排球活動是打球者交替單擊凌空球的過程。作為健身活動而言，多人在相對較小的場地里擊打一個球，每個人活動的范圍不大。國內外有關專家對一場排球比賽中平均心率的研究結果是148每分鐘， 根據心率對運動負荷強度劃分的理論推斷， 排球比賽的負荷強度基本上屬于中等強度的負荷。上述是專業排球運動員在比賽中的負荷，由此推斷群眾健身排球活動的負荷強度只有小強度而已。正是排球運動負荷強度相對較小、安全性和群體性強的特性吸了越來越多的鍛煉者加入這個行列。從生理學角度分析， 排球運動對人體有如下良好影響。

3.1 排球運動可以提高能量代謝水平和心肺功能

排球運動進行的時間較長可以看為是一項有氧供能的運動，同時排球運動的技術是瞬間完成的，因此又與無氧供能密切相關，可以說排球是一項有氧和無氧兩種功能方式相結合的運動。通過近些年的研究，一般認為排球運動中無氧供能約占20%～40%，有氧供能約占60%～80%，有氧供能占主導地位。研究結果還表明排球運動是一項以非乳酸供能系統進行的運動項目。由此推論， 群眾健身排球活動的供能特點基本上是有氧供能。經常參加排球運動，可以提高有氧代謝水平，發展心血管耐力，推遲心血管系統的老化過程，增大心輸出量，增強氧運輸系統功能；提高肺活量，減少安靜呼吸頻率；老年人經常從事排球運動，可以推遲循環、呼吸和運動機能的老化過程。

3.2 排球運動可以提高運動系統的機能

首先，排球運動可以提高骨骼肌的機能，人體運動時，血液從不活動的組織分配到活動的組織，遵循著工作器官血流量多，不工作器官血流量較少的血液重新分配的自我調節現象。進行排球運動下肢移動跳躍，上肢揮臂擊球，四膚骨骼肌的血流量增加，從而降低關節、肌肉、韌帶的粘滯度， 增強肌力和肌肉的彈性，使肌肉發達，肌纖維變粗，提高骨骼肌的機能。其次，排球運動可以促進骨骼的生長，排球活動可以改善骨骼、關節的柔韌性，改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，防止骨質疏松，提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉的性能，延長骨骼細胞的老化過程，于骨骼的生長和功能的完善有重要的意義。其三，排球運動有利于身高的增長，由于排球運動的扣球、攔網需要跳起才能完成，青少年經常打排球， 可以刺激生長素的分泌，促進骨骼肌的生長，使身體長得更高。最后，排球運動可以改善運動系統的供能方式，排球運動能使肌糖元、磷酸肌酸和ATP等能源物質明顯增加，使肌肉中酶的活性增強，促進ATP的合成，改善運動系統的供能方式。

3.3 排球運動可以提高感覺器官的功能

在排球運動中，無論完成哪一項技術，主要是經過“眼觀手擊”過程完成的。從感覺器官所起的作用上看，視覺經常起主導作用。排球運動時，視覺反應的特點主要是看到來球所作出的反應；觀察對方隊員的動作和行為所作出的反應；根據本方其他員的動作所作出的反應。經常參加排球運動，可以改善視覺反應能力和視野，這一點已被排球科研成果所證明。由于排球比賽時，打球者必須觀察判斷運動中的球的位置；觀察判斷場上隊員之間的位置關系；觀察判斷人、球、網之間的位置關系 無形中增強了打球者的觀察力和視覺空間定向能力。打排球是以手擊球為主。在擊球時，打球者觸覺、壓覺和肌肉、肌鍵的本體感覺都會對球的形狀、輕重、彈性、來球力量的大小、擊球用力的大小作出反映。所以，經常打排球可以提高肌肉本體感知覺能力。

3.4 排球運動可以提高身素質水平

排球運動中球不能停留手中的特點決定了打球者必須快速反應、快速移動、快速做動作。經常打排球，反應速度、短距離移動速度、揮臂速度、踏跳速度和出手速度就會得到提高。排球運動的力量特征主要體現在扣球所需的腰和腹背的力量，上跳和下蹲所需的腿部和跺關節的力量，傳球、扣球、攔網所需的手指和手腕力量，經過日積月累的排球運動鍛煉同樣可以得到增強。此外，排球運動還能對一個人的彈跳力、耐力、柔韌性、協調性等身體素質的發展起到較好的促進作用。

4 排球運動對社會適應的價值

4.1 排球運動增加團結協作的感受

排球運動是集體項目，取得優異成績是隊友團體協作的結果，在比賽前相互激勵，比賽中相互安慰，比賽贏了相互祝賀，比賽輸了相互鼓勵，集體參與，團結協作會促進對集體的認同，享受集體帶領的團隊精神和協作的快感。

4.2 排球運動滿足了參與者的表演欲

作為社會中的人，每個人都有表演的欲望，排球運動為每個人提供了表演的舞臺，參與者可以通過各種他們認為可能的方式去表演自己，將自身優勢充分展現出來，為自我價值和自我認同的實現，提供場地、人員和環境上的可能，總之，只要你愿意，可以在排球場上盡情地表演，展示自己。

5 結語

綜上所述，排球運動在我國發展至今，其健身價值和社會意義整日益顯現，排球運動作為奧運奪金、體育教學和全民健身的重要運動項目值得社會各界高度關注，因此，我們有必要對排球運動的健身價值進行研究，進一步做好排球運動的普及和推廣工作，為增加群眾有效鍛煉時間、提高運動興趣、增強群眾體制、提升國民素質而努力。在進行排球運動的教學和比賽中應該突出排球在心理、生理和社會適應上的價值，有效提高參加排球運動的興趣，達到全面健身的目標。

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G807

A

2095-2813(2012)01(c)-0006-02

潘世君:1964年12月29日生,男,本科,副教授,體育教學。